Σκέφτεστε το φαγητό όλη την ώρα;

Περιεχόμενο

• Πώς να ξέρετε αν έχετε λίγες σκέψεις

Οι άνθρωποι που σκέφτονται πάντα το φαγητό όλη την ώρα ή κάνουν το στόμα τους νερό κάθε φορά που παρακολουθούν μια διαφήμιση ή ένα βίντεο που έχει ορεκτικό φαγητό, μπορεί να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να χάσουν βάρος.

Για να αποφευχθεί αυτό, το άτομο μπορεί να κάνει ένα ημερολόγιο φαγητού για να παρατηρήσει καλά ό, τι θα φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάντα να τρώει την κατάλληλη στιγμή, να αποφεύγει το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, να βάζει όλα όσα θα φάει σε αυτό το γεύμα σε ένα μόνο πιάτο μην επαναλάβετε το γεύμα, συγκρίνετε την ποσότητα του φαγητού στο πιάτο σας με εκείνη των φίλων και της οικογένειάς σας και αντισταθείτε στο λαιμό.

Αλλά εάν υπάρχουν συναισθήματα πίσω από την επιθυμία για φαγητό, μπορεί κανείς να δοκιμάσει την άσκηση για να καταπολεμήσει το άγχος, τη θλίψη και το άγχος.

Πώς να ξέρετε αν έχετε λίγες σκέψεις

Για να προσδιορίσετε τις παχιά σκέψεις πρέπει να γνωρίζετε τις επιθυμίες και τις στάσεις που σχετίζονται με το φαγητό και, εάν είναι απαραίτητο, να ζητήσετε βοήθεια από φίλους και συγγενείς. Μερικά παραδείγματα αυτών των σκέψεων είναι:

• Πάντα να σκέφτομαι το φαγητό και τι να φάμε στη συνέχεια.
• Σηκώστε κάθε φορά που παρακολουθείτε μια διαφήμιση ή βίντεο στο Διαδίκτυο που περιλαμβάνει φαγητό.
• Τρώτε ακόμα και χωρίς πείνα, μόνο και μόνο επειδή το φαγητό φαίνεται ακαταμάχητο.
• Το να πιστεύεις ότι το φαγητό δεν είναι ποτέ αρκετό και να έχεις πάντα πολύ περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο στο τραπέζι τις ώρες γεύματος.
• Έχετε συνεχείς πόθους για φαγητό και κάντε ό, τι μπορείτε για να τις εκπληρώσετε.
• Όποτε πηγαίνετε για μια βόλτα, σκεφτείτε πρώτα τι μπορείτε να φάτε σε αυτό το μέρος.
• Επιλέγοντας μέρη για βόλτα λόγω του φαγητού που μπορεί να βρεθεί εκεί και όχι των τοπικών αξιοθέατων.
• Φάτε και συνεχίστε να τρώτε όποτε αισθάνεστε λυπημένοι ή ανήσυχοι.
• Σκεφτείτε το επόμενο σνακ ή το γεύμα όταν δεν τελειώσετε καν με αυτό που τρώτε.
• Δεν μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν πηγαίνετε αυτοεξυπηρέτηση ή σε ένα καραμέλα, τρώγοντας όσο μπορείτε?
• Να το παρακάνετε το σαββατοκύριακο μόνο και μόνο επειδή η δίαιτα ξεκινά τη Δευτέρα.

Μια καλή συμβουλή είναι να ακούτε κριτική από την οικογένεια ή τους φίλους σας, καθώς συνήθως μπορούν να εντοπίσουν μικρές στάσεις που αντανακλούν τις σκέψεις του παχιά μυαλού.

Εκτός από την υιοθέτηση αυτών των στρατηγικών, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το να κάνετε λάθη είναι φυσιολογικό και ότι η κατανάλωση γλυκών ή λίπους από καιρό σε καιρό δεν αποτελεί δικαιολογία για να εγκαταλείψετε εντελώς τη διατροφή, η κατανάλωση γλυκών το Σαββατοκύριακο είναι λιγότερο επιβλαβής από το να μην τρώτε πολλές μέρες κανένα και μετά τρώτε πολλά γλυκά ή άλλα λίπη για αρκετές ημέρες.

Επιπλέον, η κατανάλωση δίαιτας ή ελαφρών τροφών δεν είναι πάντα καλή επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να γνωρίζουν γιατί και να κάνουν καλύτερες επιλογές.