Διαχείριση της ψυχικής σας υγείας κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Περιεχόμενο

• Πώς η πανδημία συμβάλλει στο πρόσθετο άγχος και το άγχος
• Αντιμετώπιση των εμποδίων στην πρόσβαση στην ψυχική υγεία
• Συμβουλές για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας
• Διαχείριση φαρμάκων
• Καθιερώστε μια ρουτίνα
• Τρώτε υγιεινά
• Ασκηση
• Δημιουργήστε μια αναβαθμισμένη λίστα αναπαραγωγής
• Δημιουργήστε συνδέσεις
• Τρέψτε το πνεύμα σας
• Συμπέρασμα

Από την υγεία των Μαύρων Γυναικών

Αυτές είναι αγχωτικές στιγμές στην ηλικία του COVID-19. Αντιμετωπίζουμε όλοι τους φόβους και το άγχος για το επόμενο.

Χάνουμε φίλους και μέλη της οικογένειας και ακούμε περισσότερα για τους ρόλους που διαδραματίζουν οι ανισότητες στην υγεία στα υψηλά ποσοστά μολύνσεων COVID-19 σε κοινότητες χρώματος.

Αλλά πώς μένουν οι μαύρες γυναίκες και οι οικογένειες ψυχικά υγιείς και ολόκληρες;

Πώς η πανδημία συμβάλλει στο πρόσθετο άγχος και το άγχος

Εκτός από τους φόβους για προσβολή του ιού, αντιμετωπίζουμε την οικονομική αστάθεια που έχει προκαλέσει. Οι μαύρες γυναίκες τείνουν να είναι από τις πιο ευάλωτες από οικονομική άποψη.

Αυτή η πανδημία έχει αυξήσει τα ρίσκα.

Οι φόβοι της ανεργίας, της απασχόλησης και της απώλειας εσόδων για τις μικρές επιχειρήσεις αυξάνουν το άγχος και πυροδοτούν τα ζητήματα ψυχικής υγείας που είναι τόσο πραγματικά σε καθημερινή βάση.

Το άγχος για την πληρωμή του ενοικίου, την εκπαίδευση των παιδιών και την αγορά τροφίμων είναι επίσης συντριπτικό.

Το Black Women's Health Imperative γνωρίζει ότι τόσες πολλές μαύρες γυναίκες και άνδρες αγωνίζονται να διατηρήσουν τη συναισθηματική τους θέση, ειδικά τώρα.

Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI), περίπου το 30% των Αφρικανών Αμερικανών ενηλίκων με ψυχική ασθένεια λαμβάνουν θεραπεία κάθε χρόνο, σε σύγκριση με τον μέσο όρο των ΗΠΑ στο 43%.

Μπορούμε και πρέπει να κάνουμε καλύτερα στην παροχή πρόσβασης σε περίθαλψη και πόρους, ειδικά τώρα.

Αντιμετώπιση των εμποδίων στην πρόσβαση στην ψυχική υγεία

Ακόμα και χωρίς παγκόσμια πανδημία, οι κοινότητες των χρωμάτων παλεύουν ενάντια στο στίγμα προκειμένου να καλύψουν τις ανάγκες ψυχικής υγείας τους. Είναι μια πρόκληση να είμαστε σε θέση να παρέχουμε συμβουλευτική και πολιτισμικά κατάλληλη υποστήριξη.

Η ηθοποιός Taraji P. Henson κάνει το ρόλο της μέσω του Ιδρύματος Boris Lawrence Henson (BLHF).

Ο Henson ξεκίνησε πρόσφατα μια πρωτοβουλία εικονικής θεραπείας COVID-19 για να εξυπηρετήσει κοινότητες χρώματος καθώς περιηγούνται σε σημαντικές αλλαγές στη ζωή που προκλήθηκαν από την κρίση του ιού κοροναϊού.

«(BLHF) αναγνωρίζει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, η απόδοση του κόστους των υπηρεσιών ψυχικής υγείας μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην αφρικανική αμερικανική κοινότητα.

«Το να επιλέγεις ανάμεσα σε ένα γεύμα και μια ψυχική υγεία δεν είναι κάτι που πρέπει να σκεφτεί κανείς», λέει ο Henson σε μια δήλωση στον ιστότοπο του BLHF.

«Περπατάμε γύρω από σπασμένα, τραυματισμένα και πληγωμένα και δεν πιστεύουμε ότι είναι εντάξει να μιλάμε γι 'αυτό», λέει.

«Δεν μιλάμε για αυτό στο σπίτι. Αποφεύγεται. Είναι κάτι που σε κάνει να φαίνεται αδύναμο. Μας λένε να το προσευχόμαστε μακριά », προσθέτει.

«Οι άνθρωποι σκοτώνουν τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι αδυνατούν ναρκωτικά. Δεν είναι όλα σταθερά με ένα χάπι. "

Αυτός ο νέος κόσμος χαμένων θέσεων εργασίας και απομόνωσης COVID-19 το έκανε πιο περίπλοκο. Όμως οι οργανισμοί που προσφέρουν υποστήριξη ψυχικής υγείας, όπως το BLHF, μπορούν να είναι τόσο σημαντικοί για τους ανθρώπους που αγωνίζονται σε αυτήν την κρίση και πέραν αυτής.

Συμβουλές για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας

Τέλος, οι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας και ιατρικής αναγνωρίζουν τον αντίκτυπο του στρες, του συνδρόμου μετατραυματικού στρες (PTSD), της κατάθλιψης, του τραύματος και άλλων αγώνων ψυχικής υγείας στις κοινότητες των Μαύρων.

Η Barbara J. Brown, PhD, Ουάσινγκτον, ψυχολόγος του Capitol Hill Consortium for Consulting and Consultation, LLC με έδρα το DC, λέει, «Είτε είναι COVID-19 ή κάτι άλλο, θα είναι πάντα αλήθεια ότι όσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια ελέγχου που νιώθουμε από κάτι εκτός του εαυτού μας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη να βρούμε ένα κέντρο ελέγχου μέσα μας. "

Αυτός ο ιός είναι μια άγνωστη περιοχή για όλους μας και δεν χρειάζεστε διάγνωση για να αναγνωρίσετε και να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας από άγχος και αβεβαιότητα.

«Η ενίσχυση της εσωτερικής μας ικανότητας αντιμετώπισης είναι η καλύτερη άμυνα μας για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας μας κατά τη διάρκεια της τρέχουσας πανδημίας COVID-19», λέει ο Μπράουν.

«Εάν πρόκειται να οικοδομήσουμε συναισθηματική ασυλία στο άγχος, πρέπει να προσέξουμε στους βασικούς τομείς του ύπνου, της άσκησης και της διατροφής για να δημιουργήσουμε ένα θεμέλιο συναισθηματικής ευεξίας.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να υποστηρίξετε τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία.

Διαχείριση φαρμάκων

Εάν έχετε διάγνωση και σας έχει συνταγογραφηθεί φάρμακο για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας, συνεχίστε να το παίρνετε.

Και αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το φάρμακό σας, λόγω απώλειας θέσεων εργασίας, απώλειας ασφάλισης ή άλλων ζητημάτων, υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι.

Καθιερώστε μια ρουτίνα

Λάβετε ένα πρόγραμμα και προσπαθήστε να τηρείτε καθημερινά. Η ρουτίνα είναι τόσο σημαντική για τη διαχείριση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.

Τρώτε υγιεινά

Τα φρέσκα υγιή τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι σημαντικά για τη διαχείριση της σωματικής και ψυχικής σας ευεξίας. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που προσφέρουν κενές θερμίδες.

Ασκηση

Πάρτε λίγο καθαρό αέρα και ασκηθείτε. Ίσως να μην μπορείτε να πάτε σε γυμναστήριο σε αυτό το σημείο, αλλά υπάρχουν πολλές διαδικτυακές τάξεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε 30 λεπτά συν άσκησης άσκησης διάθεσης.

Οι πρακτικές γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής υγείας. Ή απλά βγείτε και περπατήστε.

Φροντίστε να ασκήσετε τη φυσική απόσταση, που αναφέρεται επίσης ως κοινωνική απόσταση και να φοράτε μάσκα, εάν πρόκειται να είστε γύρω από άλλους ανθρώπους.

Δημιουργήστε μια αναβαθμισμένη λίστα αναπαραγωγής

Αποκτήστε μια λίστα αναπαραγωγής της αγαπημένης σας μουσικής. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να ηρεμήσετε το άγχος και τους φόβους σας. Μπορεί να είναι ευαγγέλιο, τζαζ, χιπ χοπ, παλιό σχολείο, ποπ ή οποιοδήποτε άλλο είδος μουσικής.

Δημιουργήστε συνδέσεις

Βρείτε νέους τρόπους για να συνδεθείτε με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας.

Μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες είναι η απομόνωση που όλοι αισθανόμαστε από το να μένουμε στο σπίτι. Προσεγγίστε φίλους μέσω κοινωνικών μέσων, τηλεφωνικών κλήσεων και υπηρεσιών ροής βίντεο. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να μας βοηθήσουν να αισθανθούμε συνδεδεμένοι.

Τρέψτε το πνεύμα σας

Μην αγνοείτε την πνευματική σας υγεία.

Ο διαλογισμός, η πίστη και η προσευχή είναι όλα σημαντικά σε τέτοιες στιγμές. Ακριβώς επειδή δεν μπορούμε να πάμε σε μια υπηρεσία τώρα δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να λατρεύουμε από απόσταση μαζί.

Συνδεθείτε σχεδόν.

Συμπέρασμα

Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτήν τη στιγμή. Αντ 'αυτού, εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.

Ποτέ μην φοβάστε να επικοινωνήσετε. είτε χρησιμοποιείτε εικονική θεραπεία είτε επιλέξετε να καλέσετε μια τηλεφωνική γραμμή, μείνετε συνδεδεμένοι.

Και θυμηθείτε ότι θα βελτιωθεί εάν παραμείνουμε συνδεδεμένοι.

Το Black Women's Health Imperative (BWHI) είναι ο πρώτος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που ιδρύθηκε από Μαύρες γυναίκες για την προστασία και την προώθηση της υγείας και της ευημερίας των Μαύρων γυναικών και κοριτσιών. Μάθετε περισσότερα για το BWHI πηγαίνοντας στο www.bwhi.org.