7 συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Αιτίες άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Παράγοντες κινδύνου για άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Θεραπεία για άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Άγχος και το μωρό σας
• 1. Μιλήστε για αυτό
• 2. Βρείτε μια κυκλοφορία
• 3. Κινήστε το μυαλό σας
• 4. Ξεκουραστείτε
• 5. Γράψτε για αυτό
• 6. Ενδυνάμωση του εαυτού σας
• 7. Συζητήστε με το γιατρό σας
• Επόμενα βήματα

Ο καθένας βιώνει άγχος από καιρό σε καιρό - αυτό το νευρικό, ανησυχητικό συναίσθημα που μπορεί να συμβεί λίγο πριν από μια επικείμενη προθεσμία, κάνοντας μια μεγάλη παρουσίαση στην εργασία, ή σχεδόν για οποιοδήποτε άλλο γεγονός ή κατάσταση.

Η εγκυμοσύνη τείνει επίσης να δημιουργεί υψηλά επίπεδα άγχους για τους αναμένοντες γονείς, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη. Μετά από όλα, φέρνεις μια νέα ζωή στον κόσμο!

Περίπου 8 έως 10 τοις εκατό των εγκύων γυναικών αντιμετωπίζουν περιγεννητικό άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης.

Θα ανακαλύψουμε μερικές συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσουμε το επιπλέον άγχος και την ανησυχία που μπορεί να αυξάνεται καθώς η κοιλιά σας γίνεται - αλλά πρώτα, εδώ είναι τι μπορεί να προκαλεί το άγχος σας, καθώς και ορισμένα συμπτώματα και παράγοντες κινδύνου που πρέπει να προσέξετε.

Αιτίες άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη προκαλεί αφθονία ορμονικών αλλαγών που μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σας, οι οποίες, με τη σειρά τους, μπορεί να δυσκολέψουν τον χειρισμό του στρες. Και το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

Τα συμπτώματα εγκυμοσύνης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και εγκυμοσύνη έως εγκυμοσύνη. Δεν βιώνουν κάθε πρωινή αδιαθεσία, παλινδρόμηση οξέος, πρησμένα πόδια και πόνο στην πλάτη με τον ίδιο τρόπο.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το συνεχές φράγμα των φυσικών αλλαγών που έρχονται με την εγκυμοσύνη μπορεί σίγουρα να προκαλέσει κάποιο άγχος.

Συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάποιος βαθμός ανησυχίας είναι φυσιολογικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια μικροσκοπική νέα ζωή αναπτύσσεται μέσα στο σώμα σας και η προοπτική να βιώσετε επιπλοκές, να γεννήσετε ή να μεγαλώσετε ένα παιδί μπορεί να είναι κάπως τρομακτική.

Αλλά αν αυτές οι ανησυχίες αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, η ανησυχία μπορεί επίσης να θεωρηθεί άγχος.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• νιώθοντας μια ανεξέλεγκτη αίσθηση ανησυχίας
• να ανησυχείτε υπερβολικά για τα πράγματα, ειδικά για την υγεία ή το μωρό σας
• έχοντας αδυναμία συγκέντρωσης
• αίσθημα ευερεθιστότητας ή διέγερσης
• που έχουν τεταμένους μυς
• κοιμάμαι άσχημα

Περιστασιακά, οι περιόδους άγχους μπορεί να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να ξεκινήσουν ξαφνικά με τα προαναφερθέντα συμπτώματα και πρόοδο.

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού περιλαμβάνουν την αίσθηση:

• δεν μπορείς να αναπνέεις
• "τρελαίνεις"
• κάτι απαίσιο μπορεί να συμβεί

Παράγοντες κινδύνου για άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ενώ ο καθένας μπορεί να αναπτύξει άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που μπορεί να συμβάλουν:

• οικογενειακό ιστορικό άγχους ή κρίσεων πανικού
• προσωπικό ιστορικό άγχους, κρίσεων πανικού ή κατάθλιψης
• προηγούμενο τραύμα
• κατάχρηση ναρκωτικών
• υπερβολικό άγχος στην καθημερινή ζωή

Θεραπεία για άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ήπιες περιπτώσεις άγχους συνήθως δεν απαιτούν συγκεκριμένη θεραπεία, αν και είναι καλή ιδέα να αναφέρετε τα συναισθήματά σας στο γιατρό σας.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή αφού σταθμίσει τα οφέλη και τους κινδύνους.

Άγχος και το μωρό σας

Οι καλοί φίλοι μπορεί να σας έχουν πει ότι πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε γιατί δεν είναι καλό για το μωρό. Ενώ το συναίσθημά τους προέρχεται από ένα καλό μέρος, μπορεί να αισθάνεστε ότι η εξάλειψη της ανησυχίας είναι πιο εύκολο να λέτε παρά να γίνει.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει καλός λόγος για την αντιμετώπιση του άγχους.

Τα υψηλά επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καταστάσεων όπως προεκλαμψία, πρόωρη γέννηση και χαμηλό βάρος γέννησης.

Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστο άγχος και ανησυχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:

1. Μιλήστε για αυτό

Όταν αισθάνεστε άγχος, είναι σημαντικό να το πείτε σε κάποιον. Ο σύντροφός σας, ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει υποστήριξη.

Το να μοιράζεσαι τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου με άλλους μπορεί να είναι αρκετό για να αποτρέψεις αυτές τις σκέψεις από την καθημερινή ζωή σου.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε θεραπευτή ο οποίος είναι εκπαιδευμένος για να βοηθήσει με άγχος. Μερικοί θεραπευτές ειδικεύονται στη βοήθεια των εγκύων με άγχος.

2. Βρείτε μια κυκλοφορία

Η συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες που βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Η κίνηση βοηθά το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες δρουν σαν φυσικά αναλγητικά στον εγκέφαλο.

Οι αποτελεσματικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• τζόκινγκ
• γιόγκα

Δεν θέλετε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ ή να κάνετε στάση; Απλά κάντε ό, τι σας αρέσει. Οτιδήποτε μπορεί να κινηθεί το σώμα σας μπορεί να βοηθήσει. Ακόμη και η συμμετοχή σε αερόβια δραστηριότητα για μόλις 5 λεπτά έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά οφέλη.

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Κινήστε το μυαλό σας

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δραστηριότητες που βοηθούν το σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες χωρίς να ασκεί ιδρώτα, όπως:

• Διαλογισμός
• βελονισμός
• Θεραπεία μασάζ
• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

4. Ξεκουραστείτε

Αν και ο ύπνος μπορεί να φαίνεται αόριστος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η προτεραιότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στα συμπτώματα άγχους.

Εάν ο πόνος στην πλάτη ή άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε, δοκιμάστε να κάνετε έναν απογευματινό ύπνο.

5. Γράψτε για αυτό

Το περιοδικό για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους - και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για κάποιον που θα σας κρίνει.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να γράφετε για τα συναισθήματά σας σας βοηθά να οργανώσετε ή να δώσετε προτεραιότητα στις ανησυχίες σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε διαφορετικά συμβάντα που μπορεί να προκαλέσουν επεισόδια άγχους που πρέπει να μοιραστείτε και με το γιατρό σας.

6. Ενδυνάμωση του εαυτού σας

Η τοκοφοβία είναι ο φόβος του τοκετού. Εάν το άγχος σας συνδέεται με τον ίδιο τον τοκετό, σκεφτείτε να εγγραφείτε σε τάξη γέννησης. Η εκμάθηση για τα διάφορα στάδια της εργασίας και τι να περιμένετε σε κάθε στροφή μπορεί να βοηθήσει στην απομυθοποίηση της διαδικασίας.

Αυτά τα μαθήματα προσφέρουν συχνά προτάσεις για την αντιμετώπιση του πόνου. Θα σας δώσουν επίσης την ευκαιρία να συνομιλήσετε με άλλους εγκύους που μπορεί να ανησυχούν για παρόμοια πράγματα.

7. Συζητήστε με το γιατρό σας

Εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή έχετε συχνές κρίσεις πανικού, καλέστε τον γιατρό σας. Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο το καλύτερο. Μπορεί να υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα που μπορούν να ανακουφίσουν τα πιο σοβαρά συμπτώματά σας.

Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε αμηχανία όταν μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ειδικά εάν σας αφορούν.

Δεν αισθάνεστε ότι λαμβάνετε αρκετή υποστήριξη από τον τρέχοντα γιατρό σας; Μπορείτε πάντα να εξερευνήσετε επιλέγοντας διαφορετικό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Επόμενα βήματα

Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνό. Είναι επίσης πολύ ατομικό, οπότε αυτό που μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας να μην ανακουφίσει τις δικές σας ανησυχίες.

Διατηρήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές με τα άτομα που αγαπάτε, δοκιμάστε μερικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους και κρατήστε το γιατρό σας.

Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να αποκτήσετε ηρεμία για την υγεία σας και την υγεία του αναπτυσσόμενου μωρού σας.