Άγχος Ναυτία: Τι πρέπει να γνωρίζετε για να αισθάνεστε καλύτερα

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ναυτία του άγχους;
• Τι προκαλεί ναυτία με άγχος;
• Πώς μπορώ να το σταματήσω;
• Αντιμετωπίζοντας το άγχος
• Αντιμετώπιση της ναυτίας
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή
• 15 λεπτά ροή γιόγκα για άγχος

Τι είναι η ναυτία του άγχους;

Το άγχος είναι μια απάντηση στο άγχος και μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία ψυχολογικών και σωματικών συμπτωμάτων. Όταν αισθάνεστε υπερβολικά άγχος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται και ο ρυθμός αναπνοής σας αυξάνεται. Και μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ναυτία.

Κατά τη διάρκεια μιας στιγμής υψηλού άγχους, μπορεί να αισθανθείτε λίγο αναστατωμένος. Είναι ότι οι "πεταλούδες στο στομάχι σας" αισθάνονται ότι μπορεί να έχετε πριν δώσετε μια δημόσια παρουσίαση ή προχωρήσετε σε μια συνέντευξη εργασίας. Αυτό το είδος της ναυτίας μπορεί να περάσει σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αλλά μερικές φορές, η ναυτία που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε εντελώς στο στομάχι σας. Το στομάχι σας καίει τόσο πολύ που πρέπει να κάνετε μια παύλα για το μπάνιο. Μπορείτε ακόμη να φτάσετε στο σημείο της ξηρής αύξησης ή του εμέτου.

Όλοι αισθάνονται άγχος περιστασιακά. Δεν είναι αφύσικο και όχι απαραίτητα κακό. Αλλά μπορεί να είναι προβληματικό εάν συχνά αισθάνεστε αγωνία που συνοδεύεται από ναυτία.

Διαβάστε παρακάτω καθώς διερευνούμε τη ναυτία που σχετίζεται με το άγχος, τους τρόπους αντιμετώπισής της και πότε είναι ώρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Τι προκαλεί ναυτία με άγχος;

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει τον αγώνα σας ή την ανταπόκριση στην πτήση. Βασικά, το σώμα σας σας προετοιμάζει να αντιμετωπίσετε μια κρίση. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση και, όταν απαιτείται, μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε.

Όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες. Οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο αντιδρούν στέλνοντας μηνύματα στο υπόλοιπο σώμα σας:

• γίνετε πιο γρήγορη η άντληση της καρδιάς
• αύξηση του ρυθμού αναπνοής
• τεντώστε τους μυς
• στέλνει περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο

Το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν σχεδόν κάθε σύστημα του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει τα καρδιαγγειακά, ενδοκρινικά, μυοσκελετικά, νευρικά, αναπαραγωγικά και αναπνευστικά σας συστήματα.

Στο πεπτικό σύστημα, το άγχος μπορεί να προκαλέσει:

• ναυτία, έμετος
• καούρα, παλινδρόμηση οξέος
• πόνος στο στομάχι, αέριο, φούσκωμα
• διάρροια, δυσκοιλιότητα, επώδυνοι σπασμοί στο έντερο

Εάν είστε ένα από τα 10 έως 20 τοις εκατό των Αμερικανών που έχουν είτε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είτε χρόνια στομαχικές διαταραχές, η αίσθηση ανησυχίας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία και έμετο.

• γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD), επίσης γνωστή ως χρόνιο άγχος
• διαταραχή πανικού
• φοβίες
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• διαταραχή κοινωνικού άγχους

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά αυτόν τον τύπο απόκρισης ή χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. Οι διαταραχές άγχους που δεν αντιμετωπίζονται μπορούν να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα, όπως η κατάθλιψη.

Πώς μπορώ να το σταματήσω;

Τα συμπτώματα που αισθάνεστε λόγω του άγχους είναι πολύ πραγματικά.Το σώμα σας ανταποκρίνεται σε μια απειλή. Αν δεν υπάρχει πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να βοηθήσετε στον έλεγχο του άγχους και της ναυτίας.

Αντιμετωπίζοντας το άγχος

Όταν το άγχος κυριαρχεί, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο παρόν παρά να τονίσετε τι μπορεί να συμβεί αργότερα. Σκεφτείτε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή και θυμηθείτε ότι είστε ασφαλείς και ότι το συναίσθημα θα περάσει.

Πάρτε μεγάλες, βαθιές ανάσες. Ή προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι ή μετρώντας προς τα πίσω από 100.

Χρειάζεται χρόνος για το σώμα σας να πάρει το σήμα ότι δεν είστε σε άμεσο κίνδυνο, οπότε μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας.

Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος μακροπρόθεσμα, όπως:

• ασκείστε τακτικά
• διατηρώντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
• περιορισμός του αλκοόλ και της καφεΐνης
• να κοιμάσαι αρκετά
• να παρακολουθείτε τους φίλους σας και να διατηρείτε το κοινωνικό σας δίκτυο
• έχοντας ένα σχέδιο σε ισχύ: μάθετε διαλογισμό, αρωματοθεραπεία ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι

Εάν έχετε χρόνιο άγχος, επισκεφθείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για ενδελεχή έλεγχο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τις σκανδάλη σας, να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα άγχους σας και να σας διδάξουν πώς να το αποτρέψετε από το να ασκεί έλεγχο.

Αντιμετώπιση της ναυτίας

Δοκιμάστε τα όταν αισθάνεστε ναυτία:

• Φάτε μια μικρή ποσότητα από κάτι στεγνό, όπως απλό κράκερ ή απλό ψωμί.
• Πιείτε αργά νερό ή κάτι καθαρό και κρύο.
• Εάν φοράτε κάτι σφιχτό, αλλάξτε ρούχα που δεν περιορίζουν το στομάχι σας.
• Προσπαθήστε να ηρεμήσετε παίρνοντας μεγάλες, βαθιές ανάσες.

Αποφύγετε αυτά τα πράγματα όταν αισθάνεστε ναυτία:

• τηγανητά, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα
• ανάμειξη ζεστών και κρύων τροφίμων
• έντονη σωματική δραστηριότητα

Εάν η ναυτία σας συνεχιστεί ή επιδεινωθεί, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να σταματήσετε τον έμετο. Εάν κάνετε εμετό:

• πιείτε νερό και άλλα διαυγή υγρά σε μικρές γουλιά για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά
• ξεκουραστείτε και αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα
• μην τρώτε στερεά τρόφιμα μέχρι να περάσει

Μακροπρόθεσμα:

• μείνετε μακριά από βαριά, λιπαρά τρόφιμα
• μείνετε ενυδατωμένοι, αλλά περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
• τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα και όχι τρία μεγάλα γεύματα

Εάν χρειάζεστε συχνά φάρμακα ναυτίας ή εμετό συχνά, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν η ναυτία που σχετίζεται με το άγχος παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής σας και δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας. Εάν δεν οφείλεται σε ιατρική κατάσταση, ζητήστε παραπομπή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η κατώτατη γραμμή

Ο καθένας βιώνει άγχος και άγχος σε κάποιο σημείο. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε περιστασιακά ναυτία.

Υπάρχει βοήθεια. Διαταραχές άγχους, ναυτίας και άγχους μπορούν να εντοπιστούν και να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.

15 λεπτά ροή γιόγκα για άγχος