7 Αφροδισιακά τρόφιμα που ενισχύουν τη λίμπιντο σας

Περιεχόμενο

• 1. Μακά
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Κόκκινο Ginseng
• 5. Fenugreek
• 6. Φιστίκια
• 7. Σαφράν
• Γνωστά αφροδισιακά τρόφιμα που δεν υποστηρίζονται από ισχυρά επιστημονικά στοιχεία
• Η κατώτατη γραμμή

Το αφροδισιακό ορίζεται ως τροφή ή φάρμακο που προκαλεί σεξουαλικό ένστικτο, προκαλεί επιθυμία ή αυξάνει τη σεξουαλική απόλαυση ή απόδοση.

Φυσικά, τα αφροδισιακά είναι ένα καυτό θέμα, όπως αποδεικνύεται από τις μυριάδες φαρμακευτικά φάρμακα που διατίθενται και διατίθενται στο εμπόριο ειδικά για τα αποτελέσματα που ενισχύουν τη λίμπιντο τους.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα προτιμούν φυσικές εναλλακτικές λύσεις, καθώς είναι γενικά ασφαλέστερες και τείνουν να έχουν λιγότερες παρενέργειες.

Αυτό το άρθρο εξετάζει 7 αφροδισιακά που υποστηρίζονται από την επιστήμη και μπορούν να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας.

1. Μακά

Το Maca είναι ένα γλυκό λαχανικό με πολλά οφέλη για την υγεία.

Στη Νότια Αμερική χρησιμοποιείται συνήθως για την ενίσχυση της γονιμότητας, ακόμη και με το ψευδώνυμο "το περουβιανό Viagra." Αναπτύσσεται κυρίως στα βουνά του κεντρικού Περού και σχετίζεται με σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο και λάχανο (1).

Το Maca είναι ένα από τα λίγα δημοφιλή φυσικά αφροδισιακά που στην πραγματικότητα υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Μελέτες σε ζώα αναφέρουν αύξηση της λίμπιντο και της στυτικής λειτουργίας σε ποντίκια και αρουραίους που τρέφονται με maca (2).

Και το maca φαίνεται να έχει και αποτελέσματα για την ενίσχυση της λίμπιντο στους ανθρώπους. Τέσσερις μελέτες υψηλής ποιότητας ανέφεραν ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένη σεξουαλική επιθυμία μετά την κατανάλωση maca (3, 4, 5, 6).

Επιπλέον, μια μικρή μελέτη δείχνει ότι το maca μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας λίμπιντο που συνήθως αντιμετωπίζεται ως παρενέργεια ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων (7).

Οι περισσότερες μελέτες παρείχαν 1,5–3,5 γραμμάρια maca την ημέρα για 2–12 εβδομάδες (8).

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν γενικά αυτές τις προσλήψεις καλά και παρουσίασαν λίγες παρενέργειες. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό ασφαλών δόσεων και μακροπρόθεσμων επιπτώσεων.

Περίληψη: Το Maca είναι ένα γλυκό λαχανικό ρίζας που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λίμπιντο.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, επίσης γνωστό ως bindii, είναι ένα ετήσιο φυτό που αναπτύσσεται σε ξηρά κλίματα.

Συνήθως χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, της στειρότητας και της απώλειας λίμπιντο (9).

Αυτό το συμπλήρωμα υποστηρίζεται επίσης από κάποια επιστήμη. Μελέτες σε ζώα αναφέρουν αυξημένη παραγωγή σπέρματος σε αρουραίους Tribulus συμπληρώματα (10).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το 88% των γυναικών με σεξουαλική δυσλειτουργία παρουσίασαν αυξημένη σεξουαλική ικανοποίηση μετά τη λήψη 250 mg Tribulus ανά ημέρα για 90 ημέρες (11).

Επιπλέον, μια ομάδα ερευνητών εξέτασε την επίδραση του Tribulus σε γυναίκες με σεξουαλική δυσλειτουργία δίνοντάς τους 7,5 mg εκχυλίσματος την ημέρα.

Μετά από τέσσερις εβδομάδες, οι γυναίκες έδωσαν Tribulus ανέφεραν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα επιθυμίας, διέγερσης, λίπανσης και ικανοποίησης οργασμού (12).

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση της βέλτιστης δοσολογίας, καθώς και των επιπτώσεων του Tribulus συμπληρώματα στους άνδρες.

Περίληψη: ο Tribulus terrestris φυτό μπορεί να έχει αφροδισιακές επιδράσεις στις γυναίκες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση των βέλτιστων δόσεων Tribulus, καθώς και τα αποτελέσματά της στους άνδρες.

3. Ginkgo Biloba

Το Ginkgo biloba είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που προέρχεται από ένα από τα παλαιότερα είδη δέντρων - το Ginkgo biloba δέντρο.

Είναι δημοφιλές στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική ως θεραπεία για πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της κακής σεξουαλικής λειτουργίας.

Το Ginkgo biloba λέγεται ότι δρα ως αφροδισιακό βοηθώντας στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της ροής του αίματος (13).

Ωστόσο, οι μελέτες έχουν παράγει μικτά αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη αναφέρει ότι το ginkgo biloba μείωσε την απώλεια λίμπιντο που προκαλείται από αντικαταθλιπτική χρήση σε περίπου 84% των συμμετεχόντων.

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες συμμετέχοντες δήλωσαν ότι παρουσίασαν αυξημένη επιθυμία, ενθουσιασμό και ικανότητα οργασμού μετά την κατανάλωση 60-120 mg του συμπληρώματος ημερησίως, αν και οι επιδράσεις φαινόταν ισχυρότερες στις γυναίκες συμμετέχουσες (14).

Ωστόσο, μια μελέτη παρακολούθησης δεν σημείωσε καμία βελτίωση σε παρόμοια ομάδα συμμετεχόντων που έλαβαν ginkgo biloba (15).

Το Ginkgo biloba είναι γενικά καλά ανεκτό, αλλά μπορεί να δρα ως αραιωτικό του αίματος. Επομένως, εάν παίρνετε φάρμακα που αραιώνουν το αίμα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε το ginkgo biloba (16).

Περίληψη: Το Ginkgo biloba μπορεί να έχει αφροδισιακά αποτελέσματα, αλλά τα αποτελέσματα της μελέτης είναι ασυνεπή. Το βότανο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος, οπότε συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε.

4. Κόκκινο Ginseng

Το Ginseng είναι ένα άλλο δημοφιλές βότανο στην κινεζική ιατρική.

Ένας συγκεκριμένος τύπος - κόκκινο ginseng - χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία μιας ποικιλίας παθήσεων σε άνδρες και γυναίκες, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής λίμπιντο και της σεξουαλικής λειτουργίας (9).

Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει τη χρήση του σε άνδρες και παρατήρησαν ότι το κόκκινο ginseng ήταν τουλάχιστον διπλάσιο αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας (17, 18).

Επίσης, μια μικρή μελέτη σε γυναίκες με εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι το κόκκινο ginseng μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική διέγερση (19).

Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι καθολικά. Επιπλέον, ορισμένοι εμπειρογνώμονες αμφισβητούν τη δύναμη αυτών των μελετών και προειδοποιούν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να γίνουν ισχυρά συμπεράσματα (20, 21).

Σε μια μελέτη οι συμμετέχοντες έλαβαν 1,4-3 γραμμάρια κόκκινου ginseng καθημερινά για 4-12 εβδομάδες (17).

Αυτή και μια άλλη μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ανέχονται γενικά το τζίνσενγκ καλά, αλλά μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα και τη θεραπεία των καρκίνων που είναι ευαίσθητα στις ορμόνες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τζίνσενγκ μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα ή μικρή διαταραχή του στομάχου (17, 22).

Περίληψη: Το κόκκινο ginseng είναι ένα δημοφιλές βότανο που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σεξουαλικής κίνησης και της στυτικής λειτουργίας στους άνδρες και της σεξουαλικής διέγερσης στις γυναίκες. Ωστόσο, απαιτούνται ισχυρότερες μελέτες για την επιβεβαίωση αυτών των αποτελεσμάτων.

5. Fenugreek

Το Fenugreek είναι ένα ετήσιο φυτό που καλλιεργείται παγκοσμίως.

Οι σπόροι του χρησιμοποιούνται συχνότερα σε πιάτα της Νότιας Ασίας, αλλά είναι επίσης δημοφιλές στην ιατρική της Αγιουρβέδα ως αντιφλεγμονώδης, ενισχυτική θεραπεία.

Και ίσως αυτό είναι για καλό λόγο - αυτό το βότανο φαίνεται να περιέχει ενώσεις που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για την παραγωγή ορμονών φύλου, όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη (23, 24).

Σε μια μικρή μελέτη, στους άντρες δόθηκαν 600 mg εκχυλίσματος fenugreek ανά ημέρα για έξι εβδομάδες ανέφεραν ότι είχαν αυξημένη σεξουαλική διέγερση και περισσότερους οργασμούς (25).

Ομοίως, μια μικρή μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα μιας ημερήσιας δόσης 600 mg εκχυλίσματος fenugreek σε γυναίκες που είχαν αναφέρει ότι είχαν χαμηλή σεξουαλική ορμή.

Παρατήρησε μια σημαντική αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας και διέγερσης στην ομάδα fenugreek έως το τέλος της μελέτης οκτώ εβδομάδων, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (26).

Το Fenugreek είναι γενικά καλά ανεκτό, αλλά μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που αραιώνουν το αίμα και μπορεί να προκαλέσει μικρή διαταραχή του στομάχου (27).

Επιπλέον, λόγω της επιρροής του στις ορμόνες του φύλου, το fenugreek μπορεί επίσης να επηρεάσει τη θεραπεία καρκίνων ευαίσθητων σε ορμόνες (9).

Περίληψη: Το Fenugreek μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας και της διέγερσης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα αραίωσης αίματος θα πρέπει να το αποφεύγουν.

6. Φιστίκια

Οι άνθρωποι τρώνε φιστίκια από το 6.000 π.Χ.

Είναι αρκετά θρεπτικά και ιδιαίτερα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη (28).

Τα φυστίκια μπορεί να έχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, του ελέγχου του βάρους και της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων (29, 30, 31).

Επιπλέον, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας.

Σε μια μικρή μελέτη, οι άνδρες που κατανάλωναν 3,5 ουγκιές (100 γραμμάρια) φιστικιών την ημέρα για τρεις εβδομάδες εμφάνισαν αυξημένη ροή αίματος στο πέος και πιο σφικτές στύσεις (32).

Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται στην ικανότητα των φυστικιών να βελτιώσουν τη χοληστερόλη του αίματος και να διεγείρουν την καλύτερη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν χρησιμοποίησε μια ομάδα εικονικού φαρμάκου, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ερμηνεία των αποτελεσμάτων. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να γίνουν ισχυρά συμπεράσματα.

Περίληψη: Τα φιστίκια φαίνεται να αυξάνουν τη ροή του αίματος, συμβάλλοντας σε πιο σφιχτές στύσεις. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού καταλήξουν σε ισχυρά συμπεράσματα.

7. Σαφράν

Το σαφράν είναι ένα μπαχαρικό που προέρχεται από το Crocus sativus λουλούδι. Είναι εγγενές στη Νοτιοδυτική Ασία και ένα από τα πιο ακριβά μπαχαρικά κατά βάρος.

Αυτό το μπαχαρικό χρησιμοποιείται συχνά ως εναλλακτική λύση για τη θεραπεία της κατάθλιψης, τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της διάθεσης (33).

Επιπλέον, το σαφράν είναι επίσης δημοφιλές για τις πιθανές αφροδισιακές του ιδιότητες, ειδικά σε άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά.

Μια μελέτη παρατήρησε ότι μια ομάδα ανδρών που έλαβαν 30 mg σαφράν ανά ημέρα για τέσσερις εβδομάδες παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στη στυτική λειτουργία από τους άνδρες στους οποίους χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο (34).

Μια μελέτη παρακολούθησης σε γυναίκες ανέφερε ότι εκείνες της ομάδας σαφράν παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα διέγερσης και αυξημένη λίπανση, σε σύγκριση με εκείνα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (35).

Ωστόσο, μελέτες σχετικά με τις αφροδισιακές ιδιότητες του σαφράν σε άτομα που δεν πάσχουν από κατάθλιψη αποδίδουν ασυνεπή αποτελέσματα (36, 37, 38, 39).

Περίληψη: Το σαφράν μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας σε άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα σε άλλες ομάδες παραμένουν ανάμικτα.

Γνωστά αφροδισιακά τρόφιμα που δεν υποστηρίζονται από ισχυρά επιστημονικά στοιχεία

Αρκετά άλλα τρόφιμα λέγεται ότι έχουν αφροδισιακές ιδιότητες. Ωστόσο, τα αποτελέσματά τους που ενισχύουν τη λίμπιντο συχνά υποστηρίζονται από πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή από αυτά τα αμφισβητήσιμα τρόφιμα:

• Σοκολάτα: Οι ενώσεις στο κακάο συχνά λέγεται ότι έχουν αφροδισιακό αποτέλεσμα, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ωστόσο, οι μελέτες παρέχουν λίγα στοιχεία για να υποστηρίξουν αυτήν την πολύ δημοφιλή πεποίθηση (40).
• Στρείδια: Ενώ μια μελέτη αναφέρει ότι μπορεί να έχουν κάποια αποτελέσματα ενίσχυσης της λίμπιντο σε αρουραίους, δεν υπάρχουν μελέτες που να υποστηρίζουν τις ιδιότητες ενίσχυσης της λίμπιντο των στρειδιών στους ανθρώπους (9, 41).
• Chasteberry: Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο καρπός μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών και να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου στις γυναίκες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι προσφέρει οφέλη που ενισχύουν τη λίμπιντο (42, 43).
• Μέλι: Υποτίθεται ότι χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να φέρει το ρομαντισμό στους γάμους. Μία ποικιλία που ονομάζεται "τρελό μέλι" διατίθεται ακόμη και ως σεξουαλικό διεγερτικό. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν το υποστηρίζει και μπορεί να περιέχει επικίνδυνες τοξίνες (9, 44, 45).
• Επιδημία: Επίσης γνωστό ως ζιζανιοκτόνο, είναι δημοφιλές στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία παθήσεων όπως η στυτική δυσλειτουργία. Μελέτες σε κύτταρα και ζώα παρέχουν κάποια πρώιμη υποστήριξη για αυτήν τη χρήση, αλλά χρειάζονται μελέτες σε ανθρώπους (46, 47).
• Καυτά τσίλι: Σύμφωνα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η καψαϊκίνη, η ένωση που δίνει στα καυτά τσίλι τη μυρωδιά τους, διεγείρει τα νευρικά άκρα στη γλώσσα, προκαλώντας την απελευθέρωση χημικών που ενισχύουν τη σεξουαλική ορμή. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν υποστηρίζει αυτήν την πεποίθηση.
• Αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να λειτουργήσει ως αφροδισιακό βοηθώντας τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να χαλαρώσουν και να αποκτήσουν διάθεση. Ωστόσο, η έντονη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί πραγματικά να μειώσει τη διέγερση και τη σεξουαλική λειτουργία, οπότε η μετριοπάθεια είναι το κλειδί (48, 49).

Περίληψη: Τα συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω λέγονται συχνά ότι βοηθούν στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας. Ωστόσο, επί του παρόντος υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους ως αφροδισιακών.

Η κατώτατη γραμμή

Όσον αφορά την ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας, ο κατάλογος των τροφίμων με πιθανές αφροδισιακές ιδιότητες είναι πολύ μεγάλος.

Ωστόσο, μόνο ένα μικρό ποσοστό αυτών των υποτιθέμενων αφροδισιακών υποστηρίζεται στην πραγματικότητα από την επιστήμη.

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τις επιλογές που υποστηρίζονται από την επιστήμη, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με μικρές ποσότητες και να αυξήσετε τη δοσολογία με βάση την προσωπική σας ανοχή.

Επίσης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα φυσικά αφροδισιακά μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα.

Εάν λαμβάνετε φάρμακα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτά τα τρόφιμα και βότανα.