Τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση για να αποκτήσετε μυς και να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• 1. Πριν την προπόνηση
• 2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης
• 3. Μετά την προπόνηση

Το φαγητό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση είναι σημαντικό για την προώθηση της αύξησης των μυών και την προώθηση της απώλειας βάρους, επειδή η τροφή παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για την εκτέλεση της προπόνησης και επίσης προάγει την αποκατάσταση των μυών και την αύξηση των μυών. Εκτός από την προσοχή στο τι να φάτε, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.

Συνιστάται η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση να καθοδηγείται από έναν διατροφολόγο, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να δοθεί περισσότερη καθοδήγηση σχετικά με το πόσο καιρό πριν ή μετά την προπόνηση πρέπει να τρώτε και τι να φάτε σύμφωνα με τον στόχο του ατόμου. Έτσι, είναι δυνατόν να έχουμε πιο ευνοϊκά και διαρκή αποτελέσματα. Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας.

1. Πριν την προπόνηση

Το γεύμα πριν την προπόνηση ποικίλλει ανάλογα με το χρόνο μεταξύ του γεύματος και της προπόνησης: όσο πιο κοντά είναι η προπόνηση στο γεύμα, τόσο ελαφρύτερο θα πρέπει να είναι για να αποφευχθεί η ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η πρόταση είναι ότι η προ-προπόνηση είναι πηγή υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους για να εξασφαλιστεί η ενέργεια που απαιτείται για την προπόνηση.

Μια επιλογή είναι 1 φλιτζάνι γάλα με 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο και ένα ψωμί με τυρί, ή μόνο ένα ποτήρι smoothie αβοκάντο με 1 κουταλιά της σούπας βρώμη. Σε περίπτωση που δεν υπάρχει πολύς χρόνος μεταξύ γεύματος και προπόνησης, μπορείτε να επιλέξετε γιαούρτι και φρούτα, μπάρα πρωτεΐνης ή φρούτα όπως μπανάνα ή μήλο.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση με άδειο στομάχι, ειδικά σε άτομα χωρίς ρυθμό προπόνησης, αυξάνει τις πιθανότητες υπογλυκαιμίας, που συμβαίνει όταν το σάκχαρο στο αίμα πέσει πολύ χαμηλά, προκαλώντας συμπτώματα αίσθημα παλμών της καρδιάς, ωχρότητα και αίσθημα λιποθυμίας. Επομένως, δεν συνιστάται η προπόνηση με άδειο στομάχι, γεγονός που μπορεί να μειώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να μειώσει τη μυϊκή μάζα, κάτι που δεν είναι καλό ακόμη και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Δείτε μερικές άλλες επιλογές σνακ πριν από την προπόνηση

2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να πίνετε νερό, νερό καρύδας ή ισοτονικά ποτά, ανάλογα με την ένταση και τον τύπο της προπόνησης. Τα υγρά που περιέχουν μεταλλικά άλατα βοηθούν στον έλεγχο των χημικών αντιδράσεων του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης και διατηρούν το σώμα ενυδατωμένο.

Αν και η ενυδάτωση είναι σημαντική σε όλους τους τύπους προπόνησης, είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα ή όταν εκτελείται σε περιβάλλον με υψηλή θερμοκρασία ή ξηρό κλίμα.

3. Μετά την προπόνηση

Η σίτιση μετά την προπόνηση είναι σημαντική για την πρόληψη της απώλειας μυών, την προώθηση της αποκατάστασης των μυών μετά από διέγερση και την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης στους μυς.Ως εκ τούτου, η σύσταση είναι ότι η μετά την προπόνηση γίνεται εντός 45 λεπτών μετά την προπόνηση και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και το άτομο μπορεί να προτιμήσει το γιαούρτι, τα κρέατα ζελατίνης, το ασπράδι ή το ζαμπόν, το ιδανικό είναι να φτιάξετε ένα πλήρες γεύμα, όπως ως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Επιπλέον, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να υποδειχθούν από τον διατροφολόγο για να προωθήσουν την αύξηση της μυϊκής μάζας και να βελτιώσουν τη φυσική απόδοση, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η κρεατίνη, για παράδειγμα, τα οποία πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τη διατροφική καθοδήγηση και μπορεί να περιλαμβάνονται τόσο πριν όσο και μετά την εκπαίδευση. Δείτε πώς μπορείτε να πάρετε κρεατίνη.

Δείτε περισσότερες συμβουλές για τη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση στο παρακάτω βίντεο: