Είναι το Cheerios υγιές; Θρεπτικά συστατικά, γεύσεις και άλλα

Περιεχόμενο

• Το Cheerios περιέχει πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά
• Είναι φιλικά προς τα παιδιά
• Πόσες ποικιλίες Cheerios υπάρχουν;
• Τα μειονεκτήματα του Cheerios
• Πολύ χαμηλή σε πρωτεΐνες
• Μπορεί η συσκευασία να προσθέσει ζάχαρη
• Τα Cheerios θεωρούνται μεταποιημένα τρόφιμα
• Το Cheerios μπορεί να συμπεριληφθεί ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής
• Η κατώτατη γραμμή

Από τότε που εισήχθησαν το 1941, το Cheerios υπήρξε βασικό στοιχείο σε νοικοκυριά σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Παραμένουν ένα από τα πιο δημοφιλή δημητριακά πρωινού στην αγορά και είναι τώρα διαθέσιμα σε όλο τον κόσμο.

Αν και διατίθενται στην αγορά ως θρεπτικά, μπορείτε να αναρωτηθείτε αν το Cheerios είναι μια υγιεινή επιλογή - και πώς συγκρίνονται οι διάφορες ποικιλίες.

Αυτό το άρθρο διερευνά τα θρεπτικά συστατικά, τις γεύσεις και τα μειονεκτήματα του Cheerios για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν είναι κατάλληλα για τη ρουτίνα σας.

Το Cheerios περιέχει πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά

Τα Cheerios παρασκευάζονται κυρίως από βρώμη ολικής αλέσεως.

Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν όλα τα μέρη του κόκκου, έτσι τείνουν να παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τους εξευγενισμένους κόκκους. Επιπλέον, η κατανάλωση δημητριακών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου ().

Επιπλέον, το Cheerios έχει χαμηλές θερμίδες και λίπος. Διαθέτουν επίσης πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά, όπως οι φυτικές ίνες και η βιταμίνη D (,).

Συγκεκριμένα, 1 φλιτζάνι (28 γραμμάρια) Cheerios παρέχει 45% της ημερήσιας αξίας (DV) για σίδηρο, στο οποίο πολλοί άνθρωποι έχουν ανεπάρκεια. Αυτό το ορυκτό παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα σας (,).

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, της βιταμίνης Β12 και της βιταμίνης D, προστίθενται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας και δεν εμφανίζονται φυσικά.

Ένα φλιτζάνι (28 γραμμάρια) απλού Cheerios χωρίς γάλα παρέχει ():

• Θερμίδες: 100
• Λίπος: 2 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 20 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 1 γραμμάριο
• Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
• Βιταμίνη Α: 10% του DV
• Βιταμίνη C: 10% του DV
• Βιταμίνη D: 10% του DV
• Βιταμίνη Β12: 25% του DV
• Ασβέστιο: 10% του DV
• Σίδερο: 45% του DV
• Ψευδάργυρος: 25% του DV

Όπως μπορείτε να δείτε, το Cheerios έχει πολύ χαμηλές θερμίδες και δεν έχει πρωτεΐνη και λίπος. Για αυτούς τους λόγους, δεν παρέχουν μόνο τους ένα ισορροπημένο γεύμα.

Με 1 φλιτζάνι (244 γραμμάρια) 2% αγελαδινού γάλακτος, θα λάβετε επιπλέον 122 θερμίδες, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και μια ώθηση λίπους, ασβεστίου και βιταμίνης D ().

Εάν επιλέξετε γάλα μη γαλακτοκομικών προϊόντων, το οποίο είναι συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, προσθέστε μια χούφτα σπόρους κολοκύθας ή φέτες αμυγδάλων στα δημητριακά σας για μια φυτική πηγή πρωτεΐνης.

Η προσθήκη πρωτεΐνης σε οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι.

Τέλος, το Cheerios είναι πολύ προσιτό σε σύγκριση με πολλά άλλα φαγητά για πρωινό.

Είναι φιλικά προς τα παιδιά

Τα παιδιά ηλικίας έως 8 μηνών μπορούν να απολαύσουν με ασφάλεια το Cheerios, αλλά μόνο αν είναι έτοιμα να φάνε στερεά τρόφιμα ().

Κάνουν μια καλή τροφή για μικρά παιδιά και δεν ενέχουν μεγάλο κίνδυνο πνιγμού λόγω του πόσο εύκολα μαλακώνουν όταν είναι βρεγμένα.

Το Cheerios μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως και σίδηρο στη διατροφή του παιδιού σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην βασίζεστε πολύ σε αυτά. Θα πρέπει να στοχεύσετε να ενσωματώσετε πολλά ολόκληρα τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων για να υποστηρίξετε τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Τα Cheerios παρασκευάζονται κυρίως από δημητριακά ολικής αλέσεως και συσκευάζουν μια μεγάλη ποικιλία από σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, φυτικές ίνες και βιταμίνη D.

Πόσες ποικιλίες Cheerios υπάρχουν;

Οι Cheerios έρχονται σε μια ποικιλία από γεύσεις. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τουλάχιστον 15 ποικιλίες - με εποχιακές που εμφανίζονται περιστασιακά.

Τα περισσότερα παρασκευάζονται από βάση βρώμης ολικής αλέσεως, αλλά ορισμένες ποικιλίες περιλαμβάνουν άλλα σπόρους, πρόσθετα σάκχαρα και επιπλέον συστατικά.

Μερικές από τις πιο δημοφιλείς γεύσεις Cheerios είναι:

• Πεδιάδα. Αυτά είναι τα πρωτότυπα Cheerios και η πιο βασική επιλογή. Το πρώτο συστατικό είναι η βρώμη. Περιέχουν μόλις 1 γραμμάριο προστιθέμενης ζάχαρης και χωρίς επιπλέον αρτύματα.
• Παξιμάδι Μία από τις κορυφαίες ποικιλίες πώλησης, είναι γλυκαντικές με ζάχαρη και μέλι, καθώς και μια γεύση αμύγδαλου.
• Σοκολάτα. Αυτό το είδος είναι φτιαγμένο από καλαμπόκι και βρώμη, καθώς και σκόνη κακάου και ζάχαρη.
• Κανέλα μήλου. Κατασκευασμένο κυρίως από βρώμη ολικής άλεσης και ζάχαρη, αυτός ο τύπος περιλαμβάνει επίσης πουρέ μήλου και κανέλα.
• Παγωμένος. Φτιαγμένο με βρώμη ολικής αλέσεως και καλαμποκάλευρο, αυτά γλυκαίνονται με επίστρωση ζάχαρης με γεύση βανίλια.
• Πολλαπλός. Αυτή η ποικιλία συνδυάζει βρώμη ολικής αλέσεως, καλαμπόκι και καστανό ρύζι. Γλυκώνεται με ελαφρώς λιγότερη ζάχαρη από άλλες ποικιλίες.
• Αρχαίοι κόκκοι. Αυτός ο τύπος έχει γλυκαντική ζάχαρη και παρασκευάζεται από βρώμη ολικής αλέσεως, quinoa και ρύζι.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι πολλές από τις ποικιλίες Cheerios έχουν προσθήκη ζάχαρης. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη ζαχαρούχων γεύσεων ή απλά να επιλέξετε την απλή ποικιλία.

Το Cheerios διατίθεται σε μεγάλη ποικιλία γεύσεων. Ενώ τα περισσότερα αποτελούν μια βάση βρώμης ολικής αλέσεως, μερικά περιλαμβάνουν επιπλέον συστατικά όπως προσθήκη ζάχαρης.

Τα μειονεκτήματα του Cheerios

Αν και το Cheerios είναι γενικά μια θρεπτική επιλογή, υπολείπονται σε ορισμένες περιοχές.

Πολύ χαμηλή σε πρωτεΐνες

Τα δημητριακά πρωινού διατίθενται συχνά στην αγορά ως πλήρης επιλογή γεύματος. Ωστόσο, η πλειονότητα αυτών είναι πολύ χαμηλή σε πρωτεΐνες - και το Cheerios δεν αποτελεί εξαίρεση.

Η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η συμπερίληψη μιας πηγής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας με κάθε γεύμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις καθημερινές ανάγκες πρωτεΐνης του σώματός σας.

Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι τουλάχιστον 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα (0,8 γραμμάρια ανά κιλό) σωματικού βάρους. Για κάποιον που ζυγίζει 150 κιλά (68 κιλά), αυτό ισοδυναμεί με ένα ημερήσιο σύνολο περίπου 55 γραμμαρίων πρωτεΐνης ().

Μια μερίδα 1 φλιτζάνι (28 γραμμάρια) απλού Cheerios με 4 ουγγιές (120 mL) πλήρους ή χαμηλού λίπους αγελαδινού γάλακτος παρέχει μόνο περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, οι περισσότερες από τις οποίες προέρχονται από το γάλα.

Εάν σκοπεύετε να φάτε το Cheerios ως γεύμα, σκεφτείτε να το συνδυάσετε με μια πηγή πρωτεΐνης, όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι ή tofu scramble. Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε μια χούφτα καρύδια ή μια κουταλιά βούτυρο καρυδιών στο μπολ σας για να ενισχύσετε την πρωτεΐνη και τα υγιή λίπη.

Μπορεί η συσκευασία να προσθέσει ζάχαρη

Αρκετοί τύποι Cheerios φιλοξενούν μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης.

Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (35 γραμμάρια) μέλι καρύδι Cheerios περιέχει 12 γραμμάρια ζάχαρης - ένα επιβλητικό 12 φορές περισσότερη ζάχαρη από την απλή ποικιλία ().

Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη. Επιπλέον, μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική κατανάλωση θερμίδων και στην ανθυγιεινή αύξηση βάρους (,).

Η American Heart Association συνιστά τον περιορισμό της ημερήσιας προσθήκης ζάχαρης σε 9 κουταλάκια του γλυκού (37,5 γραμμάρια) για τους άνδρες και 6 κουταλάκια του γλυκού (25 γραμμάρια) για τις γυναίκες ().

Αν και η περιστασιακή πρόσληψη ζάχαρης δεν είναι πιθανώς επιβλαβής, είναι καλή ιδέα να προσέχετε πόσα τρώτε, ειδικά εάν το Cheerios είναι βασικό στη διατροφή σας ή καταναλώνετε συνήθως περισσότερες από μία μερίδες κάθε φορά.

Η επιλογή της απλής ποικιλίας είναι το καλύτερο στοίχημά σας για τη διατήρηση της χαμηλής πρόσληψης ζάχαρης.

Τα Cheerios θεωρούνται μεταποιημένα τρόφιμα

Το Cheerios είναι ένα προϊόν επεξεργασμένου κόκκου, που σημαίνει ότι τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για να κάνουν το Cheerios υφίστανται σημαντική επεξεργασία για τη δημιουργία του τελικού προϊόντος.

Παρόλο που το Cheerios παρασκευάζεται με βρώμη ολικής αλέσεως, το οποίο τα ξεχωρίζει από άλλα δημητριακά που παρασκευάζονται με πιο εκλεπτυσμένους κόκκους όπως αλεύρι καλαμποκιού ή λευκό ρύζι, πολλές ποικιλίες Cheerios είναι γεμάτες με ανθυγιεινά συστατικά όπως ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, σιρόπι καλαμποκιού και συντηρητικά

Επιπλέον, λόγω της επεξεργασίας που υφίσταται η βρώμη για την παραγωγή του Cheerios, το να τρώτε ένα μπολ Cheerios δεν είναι το ίδιο με το να απολαμβάνετε ένα μπολ με ολόκληρη βρώμη.

Μία μελέτη σε 30 ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση Honey Nut Cheerios είχε ως αποτέλεσμα πολύ μεγαλύτερη απόκριση σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνη σε σύγκριση με την κατανάλωση ίσων μερίδων λιγότερο επεξεργασμένων προϊόντων σιτηρών, συμπεριλαμβανομένων των χάλυβα και της ντεμοντέ βρώμης

Παρόλο που το Honey Nut Cheerios έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και ως εκ τούτου είναι πολύ πιο πιθανό να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα από τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη, μελέτες έχουν δείξει ότι η επεξεργασία ολόκληρων κόκκων γενικά επηρεάζει σημαντικά την απόκριση του σακχάρου στο αίμα, με πιο εξευγενισμένα προϊόντα να αποδίδουν μεγαλύτερο σάκχαρο στο αίμα και ινσουλίνη ακίδες (,,).

Αν και περιστασιακά η απόλαυση του Cheerios δεν θα βλάψει την υγεία σας, είναι καλύτερο να επιλέξετε λιγότερο επεξεργασμένες επιλογές όποτε είναι δυνατόν, ειδικά εάν καταναλώνετε τακτικά γλυκαντικές ποικιλίες Cheerios.

Για παράδειγμα, αντί για το πρωινό σας μπολ με μέλι Nut Cheerios, δοκιμάστε ένα μπολ βρασμένης βρώμης με μούρα και μια κουταλιά φυσικού βουτύρου.

Το Cheerios είναι ένα προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επεξεργασμένο σιτάρι και ορισμένες γεύσεις έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μπορείτε να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών προσθέτοντας μια πηγή πρωτεΐνης και περιορίζοντας την κατανάλωση των υψηλότερων ποικιλιών ζάχαρης.

Το Cheerios μπορεί να συμπεριληφθεί ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής

Το Cheerios μπορεί να είναι ένα υγιές και θρεπτικό μέρος σχεδόν κάθε διατροφής, αλλά είναι σημαντικό να ισορροπήσετε τη διατροφή σας με άλλα θρεπτικά συστατικά και να εξασκηθείτε σε μετριοπάθεια εάν προτιμάτε τις υψηλότερες ποικιλίες ζάχαρης.

Για περισσότερη πρωτεΐνη, σκεφτείτε να σερβίρετε το Cheerios σας με γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή γάλα μη γαλακτοκομικών προϊόντων καθώς και μια κουταλιά βούτυρο με καρύδια ή χούφτα καρύδια. Τα σκληρά βραστά αυγά και ομελέτες δημιουργούν επίσης εξαιρετικές πλευρές.

Η συμπλήρωση των δημητριακών σας με μούρα ή φέτες φρούτων μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών, ενώ το γεύμα λιναριού, οι σπόροι κάνναβης και οι σπόροι chia μπορούν να προσθέσουν φυτικές ίνες και υγιή λίπη.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει μια ποικιλία επιλογών ολόκληρων τροφίμων όλη την ημέρα για να καλύψετε όλες τις διατροφικές σας ανάγκες.

Ενώ το Cheerios μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ίσως θελήσετε να τα συνδυάσετε με μια πηγή πρωτεΐνης για να κάνετε ένα πιο ισορροπημένο γεύμα. Είναι καλύτερο να αποφύγετε ή να περιορίσετε την πρόσληψη των επιλογών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Η κατώτατη γραμμή

Το Cheerios είναι ένα κλασικό δημητριακό πρωινού φτιαγμένο από δημητριακά ολικής αλέσεως. Δεν έχουν μόνο χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά είναι επίσης προσιτές και συσκευάζονται με βασικές βιταμίνες και μέταλλα.

Ωστόσο, το Cheerios είναι ένα επεξεργασμένο φαγητό και ορισμένες γεύσεις είναι γεμάτες με ζάχαρη.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψή σας ή να επιλέξετε ποικιλίες με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα όπως απλή ή πολυσύνθετη. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με ξηρούς καρπούς ή βούτυρο καρυδιών.

Ενώ αυτό το δημητριακό πρωινού μπορεί σίγουρα να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, φροντίστε να τρώτε επίσης μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα για να καλύψετε τις θρεπτικές ανάγκες του σώματός σας.