Είναι τα κοστούμια σάουνας κατάλληλα για απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• Τα οφέλη των κοστουμιών σάουνας για απώλεια βάρους
• Πριν πάτε για γυμναστική με κοστούμι σάουνας...
• Αξιολόγηση για

Πιθανώς να γνωρίζετε ήδη ότι τα μαγικά χάπια απώλειας βάρους είναι μια φάρσα. Mightσως να γνωρίζετε ότι οι προπονητές μέσης είναι B.S. Μπορεί, φυσικά, να υποθέσετε ότι τα κοστούμια σάουνας δεν είναι τίποτα, αλλά και διαφημιστικά.

Η τελευταία έρευνα, ωστόσο, υποδηλώνει ότι αυτά τα ρούχα σε στιλ scuba ενδέχεται να έχουν απλά νόμιμα προνόμια προπόνησης.

Lance C. Dalleck, Ph.D. και μέλος του ACE Scientific Advisory Panel, διαπίστωσε πρόσφατα ότι η προπόνηση με κοστούμια σάουνας μπορεί να έχει σοβαρά οφέλη απόδοσης για τους αθλητές. "Γνωρίζουμε ότι για τους αθλητές που προπονούνται στη ζέστη, υπάρχουν πολλές προσαρμογές", λέει ο Dalleck. «Ιδρώνετε νωρίτερα, έχετε αύξηση στον όγκο του πλάσματος, έχετε υψηλότερη VO2 max και καλύτερη ικανότητα ανοχής στη θερμότητα».

Αλλά στην πιο πρόσφατη μελέτη του, ο Dalleck ήθελε να δει πώς η άσκηση με κοστούμια σάουνας θα επηρεάσει την απώλεια βάρους.

Η ερευνητική ομάδα από το Πρόγραμμα Φυσιολογίας Άσκησης Υψηλού Υψόμετρου στο Πανεπιστήμιο Western State Colorado προσέλαβε 45 υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες μεταξύ 18 και 60 ετών με ΔΜΣ μεταξύ 25 και 40, ποσοστό σωματικού λίπους πάνω από 22 τοις εκατό για τους άνδρες και 32 τοις εκατό. για τις γυναίκες και αξιολογείται ως χαμηλού έως μέτριου κινδύνου για καρδιαγγειακή, πνευμονική ή/και μεταβολική νόσο. Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: ομάδα άσκησης με κοστούμια σάουνας, κανονική ομάδα άσκησης και ομάδα ελέγχου.

Για οκτώ εβδομάδες, και οι δύο ομάδες άσκησης συμμετείχαν σε ένα προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης, εκτελώντας τρεις προπονήσεις μέτριας έντασης 45 λεπτών (ελλειπτικό, κωπηλατικό και διάδρομο) και δύο προπονήσεις 30 λεπτών έντονης έντασης (τάξη περιστροφής) την εβδομάδα. Όλοι έτρωγαν κανονικά και δεν έκαναν καμία άσκηση εκτός των οδηγιών της μελέτης. Η μόνη διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων; Η μια ομάδα ασχολήθηκε με κοστούμια σάουνας Kutting Weight (ένα παχύ ρούχο από νεοπρένιο παρόμοιο με ένα wetsuit), ενώ η άλλη ομάδα γυμναζόταν με τα συνηθισμένα ρούχα του γυμναστηρίου.

;

Τα οφέλη των κοστουμιών σάουνας για απώλεια βάρους

Στο τέλος της δοκιμής, όλοι οι ασκούμενοι είδαν βελτιώσεις στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση και την ολική χοληστερόλη καθώς και μειωμένη περιφέρεια μέσης. (Ναι!) Αλλά, TBH, αυτό δεν είναι πραγματικά πρωτοποριακό. (Μπορείτε να πάρετε αρκετά φοβερά σωματικά οφέλη από μία μόνο προπόνηση.)

Τι είναι ενδιαφέρον, ωστόσο, είναι ότι η ομάδα κοστουμιών σάουνας είδε μεγαλύτερη βελτίωση βασικά σε κάθε βασικό μέτρο σε σχέση με εκείνους που ασκούνταν με κανονικά ρούχα. Για το ένα, η ομάδα κοστουμιών σάουνας έχασε 2,6 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους και 13,8 τοις εκατό του σωματικού τους λίπους έναντι των τακτικών ασκούμενων, που έπεσαν μόνο 0,9 τοις εκατό και 8,3 τοις εκατό αντίστοιχα.

Η ομάδα κοστουμιών σάουνας είδε επίσης μεγαλύτερη βελτίωση στο μέγιστο VO2 (σημαντικό μέτρο καρδιαγγειακής αντοχής), αύξηση της οξείδωσης του λίπους (η ικανότητα του σώματος να καίει λίπος ως καύσιμο) και μεγαλύτερη μείωση της γλυκόζης αίματος νηστείας (σημαντικός δείκτης για διαβήτη και προδιαβήτη).

Τελευταίο αλλά σίγουρα εξίσου σημαντικό, η ομάδα κοστουμιών σάουνας σημείωσε επίσης αύξηση 11,4 τοις εκατό στον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε ηρεμία) σε σύγκριση με την ομάδα κανονικής άσκησης, η οποία σημείωσε αύξηση 2,7 τοις εκατό μείωση.

Όλα εξαρτώνται από την EPOC, ή την κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, λέει ο Dalleck. (Αυτό το φοβερό πράγμα πίσω από το «φαινόμενο μετά το κάψιμο».) «Η άσκηση στη ζέστη αυξάνει το EPOC», λέει, «και υπάρχουν πολλά ευνοϊκά πράγματα (όπως η καύση περισσότερων θερμίδων) που συνοδεύουν το EPOC».

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν το EPOC: για μία άσκηση υψηλής έντασης επειδή δημιουργεί μεγαλύτερη διαταραχή της ομοιόστασης του σώματός σας. Μετά την άσκηση, χρειάζεται περισσότερη ενέργεια και προσπάθεια για να επιστρέψετε σε αυτή την ομοιόσταση. Ένας άλλος παράγοντας: η διαταραχή της κανονικής θερμοκρασίας του πυρήνα σας. Όλες οι ασκήσεις έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα, αλλά αν τονίζετε αυτό ακόμη περισσότερο (για παράδειγμα, γυμναστική ή με σάουνα), αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επιστρέψετε στην ομοιόσταση και να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Και τα δύο αυτά έχουν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων και βελτιωμένη οξείδωση υδατανθράκων και λίπους.

Πριν πάτε για γυμναστική με κοστούμι σάουνας...

Σημειώστε ότι η μελέτη διεξήχθη χρησιμοποιώντας μόνο άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης, αλλά όχι υψηλός ένταση, και πάντα για 45 λεπτά ή λιγότερο, σε ελεγχόμενο, μη θερμαινόμενο περιβάλλον. «Σε αυτή την περίπτωση, εάν χρησιμοποιηθούν κατάλληλα, οι στολές σάουνας μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμες», λέει ο Dalleck.

Τούτου λεχθέντος, υποβάλλετε το σώμα σας σε θερμότητα και μια σούπερ έντονη προπόνηση όταν δεν είστε εκπαιδευμένοι γι' αυτήν μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στο σώμα σας και να οδηγήσει σε υπερθερμία (υπερθέρμανση). "Συνιστούμε να διατηρήσετε την ένταση μέτρια έως έντονη, όχι υψηλή", λέει. Μια άλλη σημαντική σημείωση: Εάν έχετε διαβήτη, καρδιακή νόσο ή άλλες καταστάσεις που δυσκολεύουν τη θερμορύθμιση του σώματός σας, θα πρέπει να παραλείψετε τη στολή σάουνας ή να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Επιπλέον, ενδέχεται να μπορείτε να λάβετε τα προνόμια από το να πηγαίνετε στο συνηθισμένο σας μάθημα θερμαινόμενης περιστροφής, στο vinyasa ή σε άλλο στούντιο προπόνησης με ατμό. Οι στολές σάουνας προσομοιώνουν ένα περιβάλλον 90 βαθμών Φαρενάιτ με υγρασία 30 έως 50 τοις εκατό, λέει ο Dalleck. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε ακριβώς το περιβάλλον της τάξης προπόνησής σας σε Τ, η πρόκληση του σώματός σας να προσαρμοστεί σε αυτό το περιβάλλον είναι παρόμοια με τη θέρμανση μέσω κοστουμιού σάουνας. (Δείτε: Είναι πραγματικά καλύτερες οι ζεστές προπονήσεις;)

Ένα τελευταίο ενδιαφέρον προνόμιο: «Η προσαρμογή σε έναν περιβαλλοντικό στρεσογόνο παράγοντα μπορεί να προσφέρει προστασία έναντι άλλων περιβαλλοντικών στρεσογόνων παραγόντων», λέει ο Dalleck. Για παράδειγμα, ο εγκλιματισμός στη ζέστη μπορεί να σας βοηθήσει να εγκλιματιστείτε στο υψόμετρο.

Έχετε ένα μεγάλο ταξίδι πεζοπορίας ή διακοπές για σκι; Σκεφτείτε να το ιδρώσετε πριν ανεβείτε στο βουνό-μπορεί να πάρετε μια ολόκληρη δέσμη προνομίων σώματος (και να αναπνέετε πιο εύκολα εκεί πάνω) εξαιτίας αυτού.

Αξιολόγηση για