Ο σωστός τρόπος χρήσης εφαρμογών απώλειας βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι εφαρμογές απώλειας βάρους είναι μια δεκάρα (και πολλές είναι δωρεάν, όπως αυτές οι κορυφαίες εφαρμογές υγιεινής ζωής για απώλεια βάρους), αλλά αξίζει καν να τις κατεβάσετε; Με την πρώτη ματιά, φαίνονται σαν μια υπέροχη ιδέα: Άλλωστε, πολλές έρευνες δείχνουν ότι η καταγραφή του τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Ωστόσο, αρκετές νέες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση μιας εφαρμογής απώλειας βάρους για την καταγραφή της πρόσληψης μπορεί να μην σας βοηθήσει πραγματικά να αδυνατίσετε. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια-Λος Άντζελες, οι συμμετέχοντες που κατέβασαν μια εφαρμογή smartphone για απώλεια βάρους δεν έχασαν περισσότερο βάρος σε διάστημα έξι μηνών από εκείνους που δεν το έκαναν. Και μια άλλη μελέτη, από ερευνητές στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, δεν βρήκε καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των ατόμων που κατέγραψαν την πρόσληψή τους χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή smartphone, λειτουργία υπομνήματος ή χαρτί και στυλό.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα: Πολλοί άνθρωποι σταματούν να χρησιμοποιούν την εφαρμογή, γεγονός που την καθιστά εντελώς άχρηστη. Στη μελέτη του UCLA, η χρήση εφαρμογών μειώθηκε απότομα μετά από μόλις ένα μήνα! Ωστόσο, υπάρχει ακόμη ελπίδα-στη μελέτη της πολιτείας της Αριζόνα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν μια εφαρμογή smartphone είχαν περισσότερες πιθανότητες να εισάγουν τη διατροφική τους πρόσληψη από εκείνους που χρησιμοποιούσαν τις άλλες μεθόδους. "Είναι πιθανό ότι η εισαγωγή δεδομένων σε μια συσκευή που χρησιμοποιείτε για τόσες άλλες τεχνολογικές λειτουργίες το καθιστά πιο βολικό", λέει ο Christopher Wharton, αναπληρωτής καθηγητής Διατροφής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Απλά πρέπει να θυμάστε να το κάνετε!

Η είσοδος στα γεύματά σας είναι το πρώτο βήμα, λέει, αλλά χρειάζεται ακόμη περισσότερο από αυτό για να χάσετε βάρος. Εδώ, τρεις τρόποι για να κάνετε τις εφαρμογές απώλειας βάρους να λειτουργούν για εσάς.

1. Επιλέξτε μια εφαρμογή που αγαπάτε. Ακούγεται σαν απρόοπτο, αλλά αν μια εφαρμογή είναι υπερβολικά περίπλοκη ή απαιτεί πάρα πολλά βήματα, τότε υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να καταλήξετε να τη διαγράψετε ή να ξεχάσετε την εφαρμογή. Ενώ οι εφαρμογές που παράγουν ακριβείς πληροφορίες διατροφής μόνο τραβώντας μια φωτογραφία του grub σας εξακολουθούν να αναπτύσσονται (τις παρακολουθούμε για εσάς!), Μας αρέσουν τα Calorie Counter & Diet Tracker (δωρεάν; itunes.com) και το GoMeals ( δωρεάν; itunes.com) για την ευκολία χρήσης τους.

2. Βρείτε μια εφαρμογή με σχόλια. Ένας άλλος παράγοντας που ξεχωρίζει τη συσκευή σας από το στυλό και το χαρτί είναι ότι οι εφαρμογές απώλειας βάρους μπορούν να σας δώσουν σχόλια για το πόσες θερμίδες έχετε καταναλώσει και πόσες θερμίδες απομένουν την ημέρα πριν ξεπεράσετε το όριο που έχετε θέσει, λέει ο Wharton. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πώς περνάτε και να σας κάνει να ξανασκεφτείτε μια απόλαυση όταν θα σας φέρει στην άκρη. Το Noom Coach (δωρεάν; itunes.com) και το My Diet Diary (δωρεάν; itunes.com) έχουν αυτή τη δυνατότητα ενσωματωμένη.

3. Επιλέξτε μια εφαρμογή που δίνει έμφαση στην ποιότητα της διατροφής. "Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλής ποιότητας, αλλά είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια δίαιτα υψηλής ποιότητας με πολλά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος και να είστε πιο υγιεινοί γι 'αυτό", λέει ο Wharton. Η εφαρμογή LoseIt! (δωρεάν; itunes.com) παρακολουθεί την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών και το Fooducate - Healthy Weight Loss, Food Scanner & Diet Tracker (δωρεάν; itunes.com) βαθμολογεί τα τρόφιμα σε κλίμακα Α έως Δ (ακριβώς όπως στο σχολείο) με βάση την ποιότητα και την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών , και συστατικά. Προσφέρει επίσης πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για ορισμένα συσκευασμένα τρόφιμα.

Αξιολόγηση για