Μερικοί τύποι σωμάτων δεν είναι φτιαγμένοι για να λειτουργούν;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μερικοί άνθρωποι είναι γεννημένοι για να τρέχουν. Άλλοι γεννιούνται με μεγάλους γοφούς. Πίστευα για πάντα ότι το πλάτος του κυρτού μου λατινικού σώματος είναι ο λόγος που τα γόνατά μου σκοτώνουν πάντα μετά από ένα σύντομο ή μακρύ τρέξιμο (τρία μίλια έως έξι). Όταν τα οστά σας δεν στοιβάζονται με τον πιο ευθυγραμμισμένο τρόπο, γενικά δυσκολεύει το σώμα σας να αντέξει να χτυπά το πεζοδρόμιο (ή τον διάδρομο) ξανά και ξανά. At τουλάχιστον αυτό εξήγησα ως μια καλή δικαιολογία για να κλείσω τα πάνινα παπούτσια μου μετά από μερικά επώδυνα τρίαθλο, 5Κ και 10Κ πριν από περίπου πέντε χρόνια.

Γρήγορα προς τα εμπρός στον πολικό στρόβιλο χειμώνα του 2014. Ο κρύος καιρός με είχε κάνει επίσημα πλαδαρή, γι' αυτό αποφάσισα από μια ιδιοτροπία τον Φεβρουάριο να εγγραφώ στο Nike Women's Half Marathon D.C. ως κίνητρο για να σκύψω και να χάσω το polar pudge. Συνεργάστηκα στενά με έναν εξαιρετικό προπονητή για να προετοιμαστώ σιγά σιγά για τη σωματική και πνευματική πρόκληση. Εκπαιδεύτηκα για δύο μήνες με τα αγαπημένα μου παπούτσια με αργό ρυθμό που μπορούσα να διατηρήσω χωρίς πόνο για 13,1 μίλια (περίπου 10:45 λεπτά μίλι). Την ημέρα του αγώνα, έβγαλα με υπερηφάνεια την απόσταση του ημιμαραθωνίου χωρίς προβλήματα και ένα τεράστιο χαμόγελο στα χείλη μου. Στη γραμμή τερματισμού, όπου στάθηκα χωρίς πόνο καθώς έλαβα το κολιέ Tiffany's μου στη θέση ενός μετάλλου, σκέφτηκα, "Ναι, εγώ είχε εγκατέλειψε το πρόωρο το τρέξιμο ».

Μια μέρα περίπου αργότερα, τραγουδούσα μια διαφορετική μελωδία που είχε ως εξής: "Εεεγιουχ!" Οι πόνοι μετά τη χορήγηση αδρεναλίνης είχαν αρχίσει, κάνοντας το να κατεβαίνω από τις σκάλες ή να κάθομαι καθιστικά καθόλου ανυπόφορος στα φτωχά μου γόνατα. Η 74χρονη μητέρα μου κινούνταν και τιναζόταν πιο γρήγορα από μένα, οπότε επέστρεψα στο αρχικό μου συμπέρασμα: "Όχι, όχι δρομέας!"

Όταν ο Asics ήρθε σύντομα να μου χτυπήσει την πόρτα, ρωτώντας αν ήθελα να προπονηθώ μαζί τους για τον επόμενο Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης, αρνήθηκα με το πιο ευγενικό "Hell no" δυνατό. Παρόλο που το πέρασμα από τον διάσημο αγώνα δρόμου 26,2 μιλίων ήταν ακατανόητο, δεν θα πάω σε γραμμή, συνέτριψε το εγώ μου. Είναι ένα πράγμα να απορρίψεις μια ευκαιρία επειδή δεν σε ενδιαφέρει. Είναι άλλο γιατί εσύ κλίση Κάνε το.

Ή ίσως όχι. Όταν επισκέφτηκα το Athlete Performance Center του NY SportsMed για να δοκιμάσω το νέο πρόγραμμα ανάλυσης πλήρους σώματος 60 λεπτών που ονομάζεται RunLab, είπα στον Francis Diano, φυσιοθεραπευτή, προπονητή τριάθλου, προπονητή τρεξίματος και σύμβουλο τραυματισμών για το κέντρο, τα προσωπικά και σωματικά μου ιστορία καθώς και πώς απέκλεισα πρόσφατα τον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης. Μόλις πήρε το λεκτικό υπόβαθρο, άρχισε το τμήμα φυσικής αξιολόγησης, το οποίο περιελάμβανε την κατάταξη και τη βαθμολόγηση του σώματός μου για ανισορροπίες, αδυναμίες, δυνατά σημεία, λειτουργικούς περιορισμούς και ασυμμετρίες.

Wasταν φανερό αμέσως ότι μου έλειπε τόσο η ευελιξία όσο και η δύναμη. Η ισορροπία μου ήταν εντάξει, αλλά δεν υπήρχε τίποτα για να συζητήσω. Η μεγαλύτερη ανησυχία του Ντιάνο ήταν ότι οι αστράγαλοί μου έπαιρναν υπερβολική δουλειά επειδή οι άλλοι (προφανώς τεμπέληδες) μύες μου-ειδικά ο πυρήνας μου-δεν ασχολήθηκαν όταν έπρεπε.

Από εκεί, με έβαλε να μπω στο Optogait, ένα σύστημα σούπερ υψηλής τεχνολογίας, υψηλής αφής που χρησιμοποιείται συχνότερα από τη Nike και την Ολυμπιακή Επιτροπή των ΗΠΑ. Αποτελούμενη από δύο ράβδους με ενσωματωμένα ορατά φώτα LED και στις δύο πλευρές ενός διαδρόμου για την οπτική ανίχνευση και παρακολούθηση του βαδίσματος, αυτή η μοναδική συσκευή έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει στους ασθενείς μια ποιοτική και ποσοτική κάρτα αναφοράς δρομέα με έμφαση στην πρόληψη τραυματισμών.

Ο Ντιάνο με έβαλε να περπατήσω βιαστικά για περίπου ένα λεπτό πριν μου ζητήσει να τρέξω με τον ρυθμό μου 5Κ (10 λεπτά μίλια) σε κλίση επιπέδου 1 για περίπου ένα μίλι. Χρησιμοποιώντας τα δεδομένα που συνέλεξε κατά τη διάρκεια ασκήσεων δαπέδου και διαδρόμου, εστίασε σε αυτό που υπέθεσε ότι μπορεί να ήταν κάποιες μηχανικές ανεπάρκειες ή ασυμμετρίες. Μετά με έβαλε να αλλάξω τα φθαρμένα sneaks μου με ένα καινούργιο ζευγάρι και με έβαλε να τρέξω για περίπου ένα τρίτο του μιλίου. Στη συνέχεια, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να αναθεωρήσει τις πληροφορίες του Optogait και να τις συγκρίνει με τις δικές του παρατηρήσεις πριν με καθίσει για να μου δώσει τα νέα.

Οι γοφοί μου δεν λένε ψέματα

Σύμφωνα με το Optogait, ο χρόνος πτήσης μου (πόσο καιρό είμαι στον αέρα κατά το βάδισμα) ήταν πολύ συμμετρικός στα παλιά μου παπούτσια-υπήρχε διαφορά μόνο 2 τοις εκατό μεταξύ του αριστερού και του δεξιού μου ποδιού. Στο ζευγάρι εκτός συσκευασίας, ωστόσο, η διαφορά χρόνου πτήσης ήταν περίπου 18 τοις εκατό μεταξύ των ποδιών, σηματοδοτώντας μια ασυμμετρία. Αυτό με έκανε να σκεφτώ αμέσως ότι οι κλωτσιές μου ταιριάζουν καλύτερα στο στυλ μου. Αλλά ο Diano το έσπασε γρήγορα, σημειώνοντας ότι η διαφορά μπορεί να μην προέρχεται από τα παπούτσια αλλά αλλού. Για να κατανοήσουμε καλύτερα τι προκαλεί το έλλειμμα, κοιτάξαμε το βίντεο στο iPad του.

Ο Ντιάνο άρχισε να σχεδιάζει εικονικές γραμμές στο κάτω μισό μου-από τη φτέρνα μου μέχρι το γόνατό μου μέχρι το ισχίο μου-για να μου δείξει τι πιστεύει ότι μπορεί να είναι το πρόβλημα. "Το πρώτο πράγμα που βλέπουμε είναι μια μικρή υπέρταση στον αστράγαλο. Για κάποιον που φορά Newtons, που έχει μια ενσωματωμένη μπάρα που βγαίνει στο μπροστινό μέρος του ποδιού, αυτό δεν είναι κάτι που θέλετε να δείτε. Το σημείο του παπουτσιού είναι για να το διορθώσω για εσάς. Εάν κάνετε υπερβολικό πρηνισμό φορώντας αυτά, θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού στον αστράγαλο", προειδοποίησε.

Συνέχισε λέγοντας πώς οι άλλοι μύες μου αφήνουν τους φτωχούς αστραγάλους μου να κάνουν όλη τη δουλειά. "Το ισχίο σας πέφτει και το γόνατό σας περιστρέφεται εσωτερικά στο δεξί πόδι προσγείωσης. Αυτό αναγκάζει τη ζώνη IT σας να σφίξει για να αντισταθμίσει την έλλειψη σταθερότητας και μυϊκής εμπλοκής, η οποία τελικά προκαλεί ένταση στο γόνατο." Το ίδιο συμβαίνει και στο αριστερό μου πόδι, και πάνω από όλα αυτά, βιάζομαι να πυροδοτήσω τους μυς της κάτω πλάτης μου και να αγνοήσω τον πυρήνα μου.

Δεν είχα ιδέα ότι στο μεγαλύτερο μέρος του σώματός μου αρέσει να κάνει διακοπές κάθε φορά που τρέχω - αυτό εξηγεί απόλυτα τον πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο. Είναι θαύμα που δεν έχω τραυματιστεί ακόμα. "Βασικά έχετε υπερβολική ένταση και δύναμη στη μέση γραμμή και δεν έχετε αρκετή δύναμη για να σας βοηθήσει να περιστρέψετε. Πρέπει να σας διδάξουμε δραστηριότητες που κάνουν το αντίθετο από αυτό που κάνατε", είπε.

Τελική ετυμηγορία: Ναι, μπορώ να τρέξω!

«Το τρέξιμο δεν αποκλείεται», είπε καθησυχαστικά η Ντιάνο. Απλά πρέπει να μάθω να διορθώσω αυτά τα ζητήματα και να αποτρέψω την πιθανή φθορά του ισχίου, τους τραυματισμούς του μηνίσκου, τις διαταραχές της ζώνης IT και τις διαταραχές εντοπισμού επιγονατίδας. Αν και δεν είμαι ένας απελπισμένος δρομέας, έχω πολλή δουλειά μπροστά μου σύμφωνα με το τελικό σκορ της κάρτας μου 47 στα 100. knewξερα ότι δεν ήμουν δυνατός δρομέας, αλλά δεν πίστευα ότι ήμουν παρακάτω μέση τιμή.

"Ο λόγος που η βαθμολογία σας είναι τόσο χαμηλή είναι επειδή υπάρχουν δομικά πράγματα που πρέπει να προσέξουμε. Εάν εστιάσετε στην επιστροφή στα βασικά της εκμάθησης πώς να ελέγχετε την κεντρική σας ενεργοποίηση, περιορίστε την εμπλοκή του κάτω μέρους της πλάτης σας και αποκτήστε τους γοφούς σας σταθερό, θα μπορούσατε να αυξήσετε αυτόματα τη βαθμολογία σας κατά τουλάχιστον 20 πόντους», εξήγησε η Ντιάνο, η οποία με συμβούλεψε να επιστρέψω σε ένα μήνα περίπου για να επανεξετασθώ.

"Λέτε λοιπόν, μπορώ να τρέξω μαραθώνιο, κάποια στιγμή, χωρίς να πληγωθώ;" ρώτησα κάπως δύσπιστα.

"Απολύτως. Η περίοδος κατασκευής για έναν μαραθώνιο είναι τουλάχιστον ένας χρόνος", είπε ο Ντιάνο, τονίζοντας ότι αν θέλω πραγματικά να τρέξω στον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης τον Νοέμβριο του 2015, σίγουρα μπορώ να το κάνω αν ξεκινήσω να προπονούμαι αργά και νωρίς.

Ενώ μου συνέστησε να συναντηθώ με τους φυσιοθεραπευτές του NY SportsMed για να μάθω μερικές ασκήσεις στο σπίτι για να δουλέψω στην ευελιξία, τη δύναμη του πυρήνα και τη σταθερότητά μου, είπε επίσης ότι η λήψη μαθημάτων Pilates ή/και γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των περισσότερων από αυτές τις ανησυχίες. Εν τω μεταξύ, λέει να σπάσω το νέο Asics μου λίγο περισσότερο και να κρατήσω τις διαδρομές μου σύντομες και σχετικά με την ποιότητα, όχι την ποσότητα ή την ταχύτητα. Με τον χρόνο, την υπομονή, την προσοχή, μερικές τροποποιήσεις και σωστή καθοδήγηση, μπορώ να περάσω τη γραμμή τερματισμού μετά από 26,2 μίλια με ένα χαμόγελο στα χείλη και χωρίς να ανησυχώ ότι έχω καταστραφεί μετά από ένα μόνο γεγονός.

Αξιολόγηση για