Υπερβάλλετε στις προπονήσεις σας HIIT;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) συνεχίζει να εκτοξεύεται σε δημοτικότητα. Αλλά με τον καθένα από τον προπονητή του boot camp μέχρι τον εκπαιδευτή περιστροφής να σας λέει HIIT και τα αποτελέσματα που βλέπετε να σας πείθουν να συνεχίσετε, θα μπορούσατε τελικά να πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ; Σίγουρα, λέει η Shannon Fable, διευθύντρια προγραμματισμού ασκήσεων στο Anytime Fitness."Ο κόσμος ψάχνει πάντα για την ασημένια σφαίρα και οτιδήποτε υπόσχεται τα διπλά αποτελέσματα σε μισό χρόνο θα κερδίσει τον αγώνα", λέει ο Fable.

Τα διαστήματα HIIT μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από έξι δευτερόλεπτα έως τέσσερα λεπτά, με περιόδους ανάπαυσης ποικίλης διάρκειας μεταξύ τους. Το πλεονέκτημα είναι ότι για να δουλεύεις πραγματικά σε επίπεδο HIIT, πρέπει να φτάνεις μεγαλύτερο ή ίσο με το 90 τοις εκατό της μέγιστης αερόβιας ικανότητάς σου σε κάθε διάστημα, σύμφωνα με τους ερευνητές. Για να μετρήσετε την έντασή σας στην τάξη, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, λέει ο Fable. Εάν είστε στη σωστή ένταση, δεν θα μπορείτε να μιλάτε κατά διαστήματα και πρέπει χρειάζομαι να κάνω το διάλειμμα που έρχεται.

Ακούγεται σαν την ένταση που συνήθως φτάνετε; Εάν ναι, χρειάζεστε μόνο περίπου το 20 τοις εκατό όλων των προπονήσεων σας για να είναι HIIT, λέει ο Fable. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να περιορίσετε τις προπονήσεις HIIT σε τρεις την εβδομάδα. Η υπέρβαση μπορεί να βάλει τα θεμέλια για οροπέδια ή να σας κρατήσει στο περιθώριο με πόνο ή άλλα προβλήματα, προσθέτει ο Fable. Η ενσωμάτωση του HIIT στη ρουτίνα σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη, αλλά μην ξεχάσετε να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα σας με ασκήσεις σταθερής κατάστασης και λιγότερο έντονη άσκηση, ώστε να σημειώσετε τα καλύτερα αποτελέσματα αποφεύγοντας τη λίστα τραυματισμών. (Βλέπε 8 οφέλη από την εντατική προπόνηση υψηλής έντασης)

Αξιολόγηση για