Φυσική ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας

Περιεχόμενο

• Πόνος στην αρθρίτιδα
• 1. Διαχειριστείτε το βάρος σας
• 2. Πάρτε αρκετή άσκηση
• 3. Χρησιμοποιήστε θερμή και κρύα θεραπεία
• 4. Δοκιμάστε τον βελονισμό
• 5. Χρησιμοποιήστε διαλογισμό για να αντιμετωπίσετε τον πόνο
• 6. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
• 7. Προσθέστε κουρκούμη στα πιάτα
• 8. Κάντε ένα μασάζ
• 9. Εξετάστε τα συμπληρώματα βοτάνων
• Συνδεθείτε με άλλους που έχουν αρθρίτιδα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν αγοράσετε κάτι μέσω συνδέσμου σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Πώς λειτουργεί.

Πόνος στην αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα αναφέρεται σε μια σειρά καταστάσεων που περιλαμβάνουν πόνο και φλεγμονή στις αρθρώσεις. μι

Είναι μια εκφυλιστική κατάσταση, που σημαίνει ότι τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου ή είναι αυτοάνοσος τύπος αρθρίτιδας με συναφή εξωαρθρικά συμπτώματα, που χαρακτηρίζονται από φλεγμονώδεις εκρήξεις και χρόνια κλινική πορεία;

Αυτοί οι δύο τύποι αρθρίτιδας περιλαμβάνουν οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) και ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA).

Η ΟΑ προκύπτει κυρίως όταν η φθορά του χόνδρου προκαλεί το τρίψιμο των οστών, οδηγώντας σε τριβή, βλάβη και φλεγμονή.

Η RA είναι μια συστηματική κατάσταση που προκαλεί συμπτώματα σε όλο το σώμα. Είναι μια αυτοάνοση ασθένεια και συμβαίνει όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται κατά λάθος σε υγιή ιστό των αρθρώσεων.

Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να ανακουφίσουν τον πόνο της αρθρίτιδας, αλλά συχνά προτείνουν και φυσικές προσεγγίσεις.

Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε θεραπεία για την αρθρίτιδα, είτε πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή είτε όχι.

1. Διαχειριστείτε το βάρος σας

Το βάρος σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Το επιπλέον βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας, ειδικά στα γόνατα, τους γοφούς και τα πόδια σας.

Οδηγίες από το Αμερικανικό Ίδρυμα Ρευματολογίας και Αρθρίτιδας (ACR / AF) συνιστούν ανεπιφύλακτα την απώλεια βάρους εάν έχετε ΟΑ και υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε ένα βάρος-στόχο και να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.

Η μείωση του άγχους στις αρθρώσεις σας χάνοντας βάρος μπορεί να βοηθήσει:

• βελτιώστε την κινητικότητά σας
• μείωση του πόνου
• αποτρέψτε μελλοντικές βλάβες στις αρθρώσεις σας

2. Πάρτε αρκετή άσκηση

Εάν έχετε αρθρίτιδα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει:

• διαχειριστείτε το βάρος σας
• κρατήστε τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες
• Ενισχύστε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις σας, γεγονός που προσφέρει περισσότερη υποστήριξη

Οι τρέχουσες οδηγίες συνιστούν ανεπιφύλακτα την έναρξη ενός κατάλληλου προγράμματος άσκησης. Η άσκηση με εκπαιδευτή ή άλλο άτομο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη, καθώς αυξάνει τα κίνητρα.

Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως:

• το περπάτημα
• ποδηλασία
• Tai Chi
• δραστηριότητες νερού
• κολύμπι

3. Χρησιμοποιήστε θερμή και κρύα θεραπεία

Οι θερμικές και κρύες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής της αρθρίτιδας.

• Θερμικές θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνει ένα μεγάλο, ζεστό ντους ή μπάνιο το πρωί για να διευκολυνθεί η δυσκαμψία και η χρήση ηλεκτρικής κουβέρτας ή υγρού μαξιλαριού θέρμανσης για τη μείωση της ενόχλησης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Κρύες θεραπείες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο και φλεγμονή. Τυλίξτε ένα παγωμένο τζελ ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών σε μια πετσέτα και απλώστε το σε επώδυνες αρθρώσεις για γρήγορη ανακούφιση. Μην εφαρμόζετε ποτέ πάγο απευθείας στο δέρμα.
• Καψαϊκίνη, που προέρχεται από πιπεριές τσίλι, είναι ένα συστατικό μερικών τοπικών αλοιφών και κρεμών που μπορείτε να αγοράσετε από τον πάγκο. Αυτά τα προϊόντα παρέχουν ζεστασιά που μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο στις αρθρώσεις.

4. Δοκιμάστε τον βελονισμό

Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική ιατρική θεραπεία που περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα σας. Οι ασκούμενοι λένε ότι λειτουργεί με την αναδρομολόγηση των ενεργειών και την αποκατάσταση της ισορροπίας στο σώμα σας.

Ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τον πόνο της αρθρίτιδας και το ACR / AF το προτείνει υπό όρους. Αν και δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν τα οφέλη του, ο κίνδυνος βλάβης θεωρείται χαμηλός.

Φροντίστε να βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο και πιστοποιημένο βελονιστή για τη διεξαγωγή αυτής της θεραπείας.

5. Χρησιμοποιήστε διαλογισμό για να αντιμετωπίσετε τον πόνο

Οι τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας μειώνοντας το άγχος και επιτρέποντάς σας να το αντιμετωπίσετε καλύτερα. Η μείωση του στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

Το ACR / AF προτείνει tai chi και yoga. Αυτά συνδυάζουν διαλογισμό, χαλάρωση και τεχνικές αναπνοής με άσκηση χαμηλού αντίκτυπου.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η εξάσκηση του διαλογισμού προσοχής είναι χρήσιμη για ορισμένα άτομα με ΡΑ.

Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη είναι όλες κοινές επιπλοκές καταστάσεων που περιλαμβάνουν χρόνιο πόνο, όπως αρθρίτιδα.

Μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη και την αρθρίτιδα.

6. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Μια δίαιτα πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και της συνολικής σας υγείας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι διατροφικές επιλογές μπορούν να επηρεάσουν άτομα με ΡΑ και ΟΑ.

Μια φυτική διατροφή παρέχει αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής εξαλείφοντας τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα.

Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα πλούσια σε κόκκινο κρέας, μεταποιημένα τρόφιμα, κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή, η οποία είναι χαρακτηριστικό της αρθρίτιδας.

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να συμβάλουν σε άλλες καταστάσεις υγείας, όπως η παχυσαρκία, η υψηλή χοληστερόλη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και άλλες επιπλοκές, οπότε πιθανότατα δεν είναι ευεργετικά για άτομα με αρθρίτιδα.

Οι τρέχουσες οδηγίες ΟΑ δεν συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D ή ιχθυελαίου ως θεραπεία, αλλά η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να συμβάλει στη συνολική ευημερία.

Τι πρέπει να τρώτε για να παραμείνετε υγιείς με την αρθρίτιδα;

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε;

7. Προσθέστε κουρκούμη στα πιάτα

Το κουρκούμη, το κίτρινο μπαχαρικό που είναι κοινό στα ινδικά πιάτα, περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη. Έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής της αρθρίτιδας.

Σε μια μελέτη σε ζώα που αναφέρεται, οι επιστήμονες έδωσαν κουρκούμη σε αρουραίους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μείωσε τη φλεγμονή στις αρθρώσεις τους.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να δείξει πώς λειτουργεί ο κουρκούμη, αλλά η προσθήκη μιας μικρής ποσότητας από αυτό το ήπιο αλλά νόστιμο μπαχαρικό στο δείπνο σας είναι πιθανό να είναι μια ασφαλής επιλογή.

Καρπεύστε τη ζωή σας αρπάζοντας κάποια online σήμερα.

8. Κάντε ένα μασάζ

Το μασάζ μπορεί να προσφέρει μια συνολική αίσθηση ευεξίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και της δυσφορίας των αρθρώσεων.

Το ACR / AF δεν προτείνει σήμερα το μασάζ ως θεραπεία, καθώς λένε ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι λειτουργεί.

Προσθέτουν, ωστόσο, ότι το μασάζ είναι απίθανο να ενέχει κίνδυνο και μπορεί να προσφέρει έμμεσα οφέλη, όπως η μείωση του στρες.

Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν θεραπευτή μασάζ που έχει εμπειρία στη θεραπεία ατόμων με αρθρίτιδα. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να ζητήσετε από έναν φυσιοθεραπευτή να σας διδάξει αυτο-μασάζ.

9. Εξετάστε τα συμπληρώματα βοτάνων

Πολλά συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις, αν και επιστημονική έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει ότι οποιοδήποτε συγκεκριμένο βότανο ή συμπλήρωμα μπορεί να θεραπεύσει την αρθρίτιδα.

Μερικά από αυτά τα βότανα περιλαμβάνουν:

• μποσβελία
• βρωμελίνη
• νύχι του διαβόλου
• τζίνγκο
• τσουκνίδα
• αμπέλι θεού βροντής

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί βότανα και συμπληρώματα για ποιότητα, καθαρότητα ή ασφάλεια, επομένως δεν μπορείτε να είστε σίγουροι τι ακριβώς περιέχει ένα προϊόν. Φροντίστε να αγοράσετε από μια αξιόπιστη πηγή.

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο συμπλήρωμα, καθώς ορισμένα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με τα ναρκωτικά.

Συνδεθείτε με άλλους που έχουν αρθρίτιδα

«Νιώθεις σαν να είσαι μόνος σου, αλλά όταν είσαι μέλος της ομάδας ξέρεις ότι δεν είσαι. Είναι πολύ χρήσιμο να λαμβάνετε σκέψεις και ιδέες από άλλους που υποφέρουν από τον ίδιο πόνο με εσάς. "
–– Judith C.

"Αυτός ο ιστότοπος σε κάνει να νιώθεις σαν να μην είσαι μόνος σου. Μπορείτε επίσης να λάβετε χρήσιμες συμβουλές και να εκφράσετε τις ανησυχίες σας. Έχω οστεοαρθρίτιδα και στα δύο γόνατα. Είναι μια φρικτή ασθένεια.”
–– Penny L.

Γίνετε μέλος περισσότερων από 9.000 ατόμων όπως εσείς στην κοινότητά μας στο Facebook »