Ρωτήστε τον Celebrity Trainer: Γυμνάζεστε δύο φορές την εβδομάδα αρκετά;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Μπορώ να γυμνάζομαι δύο φορές την εβδομάδα και να έχω ακόμα αποτελέσματα; Και αν ναι, τι πρέπει να κάνω κατά τη διάρκεια αυτών των δύο προπονήσεων;

ΕΝΑ: Πρώτα απ 'όλα, θα υποθέσω με "αποτελέσματα" ότι εννοείτε ότι ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να φαίνεστε καλύτερα - με ή χωρίς τα ρούχα σας. Έτσι, προτού προχωρήσουμε περαιτέρω, είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι η άσκηση είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης όταν πρόκειται να γίνουμε αδύνατοι. Χωρίς να ακούγεται σαν σπασμένος δίσκος (όπως έχω μιλήσει για αυτό σε πολλές από τις προηγούμενες αναρτήσεις μου), η σωστή διατροφή και ο ποιοτικός ύπνος είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να αντιμετωπιστούν εάν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τη σύσταση του σώματός σας. Και τα δύο αυτά πράγματα βοηθούν στη βελτιστοποίηση της ορμονικής φυσιολογίας σας, η οποία ελέγχει το μεταβολισμό σας. Μπορείτε να μάθετε λεπτομερώς για αυτή τη διαδικασία στο βιβλίο μου, Ultimate You.

Τώρα, αν έχετε μόνο δύο ημέρες για να αφιερώσετε στην προπόνηση, θα πρότεινα να κάνετε μια ρουτίνα μεταβολικής προπόνησης ολόκληρου του σώματος και τις δύο αυτές ημέρες. Τι σημαίνει αυτό? Διαλέξτε 5-8 ασκήσεις και ακολουθήστε τις σε ένα τεράστιο κύκλωμα.Μου αρέσει να χρησιμοποιώ κυρίως ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, όπως ανυψώσεις νεκρών, επάνω στο πηγούνι και pushups, επειδή ενσωματώνουν μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων, οι οποίες τελικά θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας (δηλαδή θερμίδες που καίγονται) κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Δοκιμάστε αυτό το σχέδιο προπόνησης δύναμης που πρότεινα σε προηγούμενη στήλη. Είναι μια προκλητική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που απαιτεί μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες και έναν μικρό χώρο στο πάτωμα.

Ο προσωπικός προπονητής και προπονητής δύναμης Joe Dowdell βοήθησε να μεταμορφωθεί μια πελατεία που περιλαμβάνει αστέρια της τηλεόρασης και του κινηματογράφου, μουσικούς, επαγγελματίες αθλητές, CEO's και κορυφαία μοντέλα μόδας. Για να μάθετε περισσότερα, ανατρέξτε στο JoeDowdell.com. Μπορείτε επίσης να τον βρείτε στο Facebook και το Twitter @joedowdellnyc.

Αξιολόγηση για