Ρωτήστε τον γιατρό της δίαιτας: Πώς να απολαύσετε τις διακοπές χωρίς αύξηση βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Ποιες είναι οι τρεις βασικές συμβουλές για να ΜΗΝ παχύνεις τις γιορτές;

ΕΝΑ: Μου αρέσει αυτή η προληπτική προσέγγιση. Ο περιορισμός της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε αδύνατοι όλο το χρόνο. Έρευνες δείχνουν ότι η μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών είναι περίπου μία λίβρα. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται τόσο κακό, αλλά το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χάνουν ποτέ το επιπλέον κιλό βάρους που έβαλαν κατά τη διάρκεια των διακοπών, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of MedicineΤο Και είναι χειρότερα νέα για άτομα που είναι ήδη υπέρβαρα. Μια μελέτη του 2000 από το Πανεπιστήμιο Tufts διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι ενήλικες παίρνουν περισσότερα από 5 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου των 6 εβδομάδων από την Ημέρα των Ευχαριστιών έως την Πρωτοχρονιά.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να τα καταφέρετε στη γλυκιά σεζόν χωρίς να διευρύνετε τη μέση σας; Ακολουθούν τρεις προληπτικές στρατηγικές για να διασφαλίσετε ότι το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας δεν θα είναι "να χάσετε τα 5 κιλά που πήρα τον Δεκέμβριο".

1. Μην περιμένετε μέχρι την τελευταία εβδομάδα του Δεκεμβρίου. Η εστίαση στην απώλεια βάρους αρχίζει πραγματικά να ζεσταίνεται μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς (γεια, αποφάσεις!), Αλλά αν περιμένετε μέχρι τότε για να ξεκινήσετε να καλέσετε στην επιεικείς διατροφή σας, είναι πολύ αργά. Αρχίστε να εστιάζετε στο να είστε πιο δραστήριοι και να καλείτε στη διατροφή σας τώρα. Η επιπλέον επιμέλεια κατά τη διάρκεια των εβδομάδων πριν από το νέο έτος θα αναπληρώσει τυχόν απροσδόκητες διατροφικές αδιακρισίες που θα εμφανιστούν λόγω γιορτών.

2. Απολαύστε τον εαυτό σας, απλά όχι πάρα πολύ. Οι διακοπές είναι μια περίοδος για να διασκεδάσετε με φίλους και οικογένεια. Μην είστε «αυτό το άτομο» που τρώει βραστό στήθος κοτόπουλου με μπρόκολο στον ατμό στη γωνία, ενώ όλοι οι άλλοι απολαμβάνουν το χριστουγεννιάτικο δείπνο. Επιμείνετε στο σχέδιό σας όπως θα κάνατε συνήθως καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα, ώστε να μπορείτε να εξαργυρώνετε τα πλούσια γεύματά σας όταν μετράνε. Όταν τελειώσει το γεύμα/η γιορτή, επιστρέψτε στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.

3. Περιηγηθείτε σε πάρτι διακοπών σαν επαγγελματίας. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην έχετε αρκετά γεύματα στο οπλοστάσιό σας για να καλύψετε όλα τα πάρτι των διακοπών που παρακολουθείτε. Είναι εντάξει; σημαίνει απλώς ότι πρέπει να πλοηγηθείτε σωστά. Πρώτον, μην στέκεστε δίπλα στο φαγητό και κοινωνικοποιηθείτε. ενθαρρύνει το άψυχο σνακ. Βάλτε λίγο φαγητό σε ένα πιάτο και στη συνέχεια ανακατέψτε κάπου αλλού. Το φαγητό του πάρτι είναι παραδοσιακά ένα διατροφικό ναρκοπέδιο, αλλά υπάρχουν σχεδόν πάντα μερικές υγιεινές επιλογές στο μείγμα. Τα φρέσκα λαχανικά είναι το συνηθισμένο φαγητό για το πάρτι, καθώς και το κοκτέιλ γαρίδας (μια μεγάλη πηγή άπαχης πρωτεΐνης). Επιλέξτε αυτά τα λαχανικά και τροφές με βάση τις πρωτεΐνες και αποφύγετε τους σωρούς από κράκερ, κρεμώδεις βουτιές σε μπολ ψωμιού και ορεκτικά σε μέγεθος σφολιάτας γεμιστά με τυρί.

Μια τελευταία σκέψη σχετικά με την αύξηση του βάρους των διακοπών: Αφού οι άνθρωποι υποβληθούν σε γαστρική παράκαμψη, εργάζονται συχνά με την ομάδα υποστήριξής τους για να μην κάνουν το φαγητό στο επίκεντρο όλων όσων κάνουν. Αυτή είναι μια καλή στρατηγική για να βγείτε από τις γιορτές που εξακολουθούν να κουνάνε τα στενά τζιν σας.

Ο Δρ Mike Roussell, PhD, είναι ένας διατροφικός σύμβουλος γνωστός για την ικανότητά του να μετατρέπει πολύπλοκες διατροφικές έννοιες σε πρακτικές συνήθειες και στρατηγικές για την πελατεία του, η οποία περιλαμβάνει επαγγελματίες αθλητές, στελέχη, εταιρείες τροφίμων και κορυφαίες εγκαταστάσεις γυμναστικής. Ο Δρ Μάικ είναι ο συγγραφέας του Το σχέδιο απώλειας βάρους 7 βημάτων του Dr. Mike και το επερχόμενο 6 Πυλώνες της Διατροφής.

Συνδεθείτε με τον Δρ Μάικ για να λάβετε πιο απλές συμβουλές διατροφής και διατροφής ακολουθώντας το @mikeroussell στο Twitter ή γίνοντας θαυμαστής της σελίδας του στο Facebook.

Αξιολόγηση για