Υγιεινά γεύματα 5 λεπτών που μπορείτε να χτυπήσετε όποτε

Περιεχόμενο

• Μπολ πρωινού πρωτεΐνης
• Πρωτεϊνικό μπολ μεσημεριανού
• Δείπνο κοτόπουλου ζυμαρικών
• Αξιολόγηση για

Το γρήγορο φαγητό δεν χρειάζεται πάντα να σημαίνει ανθυγιεινός τροφή. Πάρτε αυτές τις τρεις εγκεκριμένες από διαιτολόγους συνταγές από τον Chris Mohr, R.D., που εκμεταλλεύονται τα έτοιμα συστατικά για εξαιρετικά γρήγορα γεύματα. Με μερικά επιλεγμένα τρόφιμα στο χέρι, μπορείτε να έχετε ένα πρωινό, μεσημεριανό ή δείπνο έτοιμο σε λιγότερο από πέντε λεπτά (ναι, πραγματικά).

Μπολ πρωινού πρωτεΐνης

Αυτό το γεύμα περιέχει μια ωραία γροθιά πρωτεΐνης, την οποία πολλοί άνθρωποι τείνουν να αγνοούν κατά τη διάρκεια του πρωινού, σύμφωνα με τον Mohr. Είναι σημαντικό να διανείμετε την κατανάλωση πρωτεϊνών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να αισθάνεστε καύσιμα μέχρι το επόμενο γεύμα.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι ή τυρί κότατζ
• 1/2 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα
• 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένους σπόρους λιναριού ή σπόρους chia

Κατευθύνσεις: Προσθέστε το ελληνικό γιαούρτι ή το τυρί cottage σε ένα μπολ, στη συνέχεια προσθέστε μια χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα και σπόρους.

Πρωτεϊνικό μπολ μεσημεριανού

Αυτό το γεύμα είναι γεμάτο με υγιή λιπαρά από τα ψάρια και το αβοκάντο και περιέχει μια ωραία χορταστική ίνα και πρωτεΐνη με τα μαύρα φασόλια.

Συστατικά

• 1 πακέτο σολομό ή τόνο
• 1/2 κονσέρβα μαύρα φασόλια
• 1 κουταλιά της σούπας γκουακαμόλε ή μισό φρέσκο ​​αβοκάντο
• 2 κουταλιές σάλτσα βινεγκρέτ μπαλσάμικο

Κατευθύνσεις: Ξεκινήστε με ένα μπολ μεσαίου μεγέθους ή ένα δοχείο για μετάβαση. Προσθέστε το πακέτο σολομού ή τόνου, μαύρα φασόλια, γκουακαμόλε ή αβοκάντο και dressing βινεγκρέτ βαλσάμικο. Απολαύστε το με κράκερ ολικής αλέσεως ή πάνω από ένα κρεβάτι με φρέσκα χόρτα.

Δείπνο κοτόπουλου ζυμαρικών

Ένα από τα καλύτερα μυστικά για ένα γρήγορο δείπνο (μόνο για τον εαυτό σας ή για όλη την οικογένεια) είναι ένα κοτόπουλο σούβλας. Εάν έχετε ένα κουτί ζυμαρικά, ένα βάζο πέστο και λαχανικά στο σπίτι, είστε έτοιμοι να φτιάξετε ένα εξαιρετικά εύκολο και νόστιμο δείπνο, στατιστικά.

Συστατικά

• 1 μαγειρεμένο κοτόπουλο ροτισερί
• 1 κουτί ζυμαρικά
• 1 φλιτζάνι λαχανικά
• 3 κουταλιές της σούπας έτοιμο πέστο
• Μικτά χόρτα και ντρέσινγκ βαλσάμικο για συνοδευτική σαλάτα

Κατευθύνσεις: Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες στο κουτί. Ενώ μαγειρεύετε, κόψτε το κοτόπουλο και μαγειρέψτε τα λαχανικά. Όταν τα ζυμαρικά είναι έτοιμα, ρίξτε τα λαχανικά και το κοτόπουλο σε ένα μπολ με πέστο και προσθέστε τη σαλάτα.

Σχετικά με τον Grokker

Ενδιαφέρεστε για πιο υγιεινές ιδέες μαγειρικής; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Συν Σχήμα οι αναγνώστες λαμβάνουν αποκλειστική έκπτωση-έκπτωση άνω του 40 %! Δείτε τα σήμερα!

Περισσότερα από τον Grokker

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για