Η Khloé Kardashian μοιράστηκε λεπτομερώς το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησής της

Περιεχόμενο

• Ημέρα 1: Καρδιο
• 2η μέρα: Πόδια και γλουτός
• Ημέρα 3: Πυρήνας
• 4η μέρα: Καρδιο
• 5η ημέρα: Όπλα
• Ημέρα 6: Ολικό σώμα
• Ημέρα 7: Αποκατάσταση
• Αξιολόγηση για

Μέχρι τώρα γνωρίζετε καλά ότι η Khloé Kardashian αρέσει να αφιερώνει αρκετό χρόνο στο πρόγραμμά της για να γυμναστεί. Αλλά αν δεν παρακολουθήσετε το Snapchat της θρησκευτικά, πιθανότατα δεν ξέρετε *ακριβώς* πώς μοιάζει η τυπική εβδομάδα της. Ευτυχώς, για όποιον είναι περίεργο, το Revenge Body πρόσφατα η star μοιράστηκε το επταήμερο πρόγραμμα γυμναστικής της στην εφαρμογή της.

Η Khloé είναι υπέρμαχος της αλλαγής των πραγμάτων, "με προπόνηση δύναμης με έμφαση σε διαφορετικά μέρη του σώματος σε διαφορετικές ημέρες", η οποία είναι μια έξυπνη στρατηγική, καθώς η εργασία στην ίδια ομάδα μυών για πολλές συνεχόμενες ημέρες καθιστά δυσκολότερη την επούλωση των μυών. , παρεμποδίζοντας τα αποτελέσματα. (Δείτε: Γιατί ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση χτυπά τους ανθρώπους σε διαφορετικές στιγμές)

Δείτε πώς αποκλείει μια τυπική εβδομάδα.

Ημέρα 1: Καρδιο

Η Khloé ξεκινά την εβδομάδα με καρδιο, το οποίο δεν είναι το αγαπημένο της, οπότε έχει να κάνει εναλλάξ ανάμεσα στο τρέξιμο, το Rise Nation (που χρησιμοποιεί VersaClimber) και την περιστασιακή συνεδρία πυγμαχίας. FYI, όπως αναφέραμε προηγουμένως, η ανάμειξη της καρδιο σας όχι μόνο θα αποτρέψει την πλήξη, θα σας αποτρέψει επίσης από το οροπέδιο και θα αυξήσει την αντοχή σας ταυτόχρονα.

2η μέρα: Πόδια και γλουτός

Μετά από μια τρομακτική ημέρα καρδιο, έρχεται το αγαπημένο της Khloé: ημέρα για τα πόδια και τους γλουτούς. Για να δουλέψετε πραγματικά τις μεγαλύτερες μυϊκές σας ομάδες, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση kettlebell deadlift από την προπονήτρια της Khloé, Lyzabeth Lopez.

Ημέρα 3: Πυρήνας

Στη συνέχεια, η Khloé προχωρά στον πυρήνα της, εστιάζοντας σε κινήσεις που ενσωματώνουν ισορροπία και αφορούν ολόκληρο το σώμα σας, λέει. (Δείτε επίσης: Η στάση του σεξ στην οποία βασίζεται για μια «σκληρή προπόνηση»)

4η μέρα: Καρδιο

Ένα άλλο από τα go-tos της για δολοφονική προπόνηση καρδιο είναι ένα μάθημα περιστροφής στο SoulCycle. "Υπάρχει τόση ενέργεια και ενθουσιασμός σε μια τάξη όπως το SoulCycle που συχνά πιέζετε τον εαυτό σας πιο μακριά από όσο νομίζατε ότι θα μπορούσατε να πάτε!" αυτή γράφει. "Εάν δεν το έχετε κάνει ακόμα, σας συνιστώ να ελέγξετε ένα μάθημα περιστροφής στην περιοχή σας."

5η ημέρα: Όπλα

Η Khloé λέει ότι τα χέρια της είναι η λιγότερο αγαπημένη ομάδα μυών για να δουλέψει, αφού η πρόοδος είναι αργή. Συνιστά να δουλέψετε με έναν σύντροφο για κίνητρα. (Δοκιμάστε τις κινήσεις των χεριών που κάνει με την Κόρτνεϊ.)

Ημέρα 6: Ολικό σώμα

Στη συνέχεια, η Khloé πηγαίνει για προπόνηση συνολικού σώματος. Ένα από τα αγαπημένα της κομμάτια εξοπλισμού για έγκαυμα σε όλο το σώμα; Σχοινιά μάχης. "Είναι εξαιρετικά έντονες, αλλά μην τους αφήσεις να σε τρομοκρατήσουν!", Γράφει. "Μόλις 10 λεπτά στα σχοινιά είναι μια σημαντική προπόνηση και σε κάνει να νιώθεις απίστευτα!"

Ημέρα 7: Αποκατάσταση

Μετά από έξι συνεχόμενες ημέρες προπόνησης, η Khloé παίρνει μια μέρα ξεκούρασης. Η ημέρα ανάπαυσής σας θα πρέπει να αφιερωθεί στην ενεργή αποκατάσταση και όχι να κάθεστε στον πισινό σας. Στην Khloé αρέσει να χρησιμοποιεί την ημέρα για διατάσεις, ρολά με αφρό, μπάνιο και γιόγκα.

Αξιολόγηση για