Οι 6 ασκήσεις που συνιστά η Kayla Itsines για καλύτερη στάση του σώματος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν εργάζεστε σε γραφείο, μπορεί να πανικοβληθείτε όταν βλέπετε πρωτοσέλιδα που αποκαλούν το κάπνισμα "το νέο κάπνισμα". Ωστόσο, δεν χρειάζεται να δώσετε δύο εβδομάδες στο όνομα της ευημερίας σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η σύγκριση είναι υπερβολή και ότι η μετακίνηση όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία από την παρατεταμένη συνεδρίαση. (Σχετικά: Αποκλειστική προπόνηση HIIT από την Star Trainer Kayla Itsines)

Οπότε, όχι, το να κάθεσαι δεν σημαίνει ότι βάζεις το σώμα σου σε μια συνήθεια του τσιγάρου. Τούτου λεχθέντος, το να γλιστράτε συνεχώς στο γραφείο σας μπορεί σίγουρα να επηρεάσει τη στάση σας και τελικά να προκαλέσει πόνο στην πλάτη (για να μην αναφέρουμε την κακή αναπνευστική ικανότητα και την κυκλοφορία του αίματος). Πολύ περισσότερος λόγος να αφιερώσετε χρόνο μέσα στην εβδομάδα για να κάνετε ασκήσεις για καλύτερη στάση του σώματος. (Σχετικό: Το να κάθεσαι για πολύ καιρό ξεφουσκώνει στην πραγματικότητα τον πισινό σου;)

Χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση για το πού να ξεκινήσετε; Η Kayla Itsines μόλις μοιράστηκε μια ρουτίνα προπόνησης στάσης στο Instagram. (Και, όχι, δεν περιλαμβάνει να περπατάτε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας.)

«Εάν είστε κάποιος που κάθεται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, αναδημιουργείτε τη δύναμή σας μετά την εγκυμοσύνη ή μόλις ξεκινάτε, οι ρουτίνες στάσης (όπως αυτή) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε κάθε ένταση, αρχίστε να χτίζετε δύναμη στην πλάτη σας και τους ώμους και βελτιώστε τη συνολική στάση σας », έγραψε στη λεζάντα της.

Η ρουτίνα είναι μια σειρά από έξι κινήσεις που χρειάζονται περίπου 10 λεπτά για να ολοκληρωθούν, επομένως δεν θα αφαιρέσουν ένα τεράστιο κομμάτι της ημέρας σας. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένας ρολό αφρού (εδώ είναι πώς να το χρησιμοποιήσετε σε περίπτωση που είστε νέοι σε αφρισμό) και μια ζώνη αντίστασης (η Itsines δεν διευκρινίζει τι είδους, αλλά αυτός ο οδηγός για τις ζώνες αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις επιλογές σας ).

Ακολουθεί μια ανάλυση των ασκήσεων που περιλαμβάνει το Itines:

• Ελαστικός αφρός άνω πλάτης: Ο αφρός κύλισης δεν είναι μόνοαφή σούπερ ικανοποιητικό? μπορεί να αποσυμπιέσει τη σπονδυλική στήλη και άλλες αρθρώσεις, βελτιώνοντας τη στάση σας.
• Επέκταση ζώνης αντίστασης: Αυτή η κίνηση προσελκύει τους pecs, σύμφωνα με την ανάρτηση του Itsines. Οι πετονιές σας παίζουν σημαντικό ρόλο στη στάση σας, υποστηρίζοντας την ωμοπλάτη (ωμοπλάτη) και την άρθρωση του ώμου.
• Περιστροφή ώμου με ζώνη αντίστασης: Οι περιστροφές ώμων ανοίγουν τους ώμους και το στήθος σας, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση των επιπτώσεων της πτώσης.
• Τράβηγμα προσώπου από ζώνη αντίστασης: Το τράβηγμα του προσώπου χτίζει το πάνω μέρος της πλάτης) δύναμη, η οποία σας βοηθά να διατηρήσετε τις ωμοπλάτες σας στη σωστή θέση (σκεφτείτε: πίσω και κάτω). Είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της οικοδόμησης μιας ισχυρής οπίσθιας αλυσίδας (γνωστό και ως πίσω μέρος του σώματός σας), η οποία θα βελτιώσει τη στάση σας στο σύνολό της.
• Εξωτερική περιστροφή ζώνης αντίστασης: Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τους μύες του περιστροφικού πετάλου σας που βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του άνω σώματος και της βέλτιστης θέσης των ωμοπλάτων, σύμφωνα με Εφημερίδα Υγείας και Γυμναστικής του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής (ACSM)..
• Σειρά με λωρίδα αντίστασης: Οι λυγισμένες σειρές βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας δύναμης ανάμεσα στο πίσω και το μπροστινό μέρος του σώματός σας. Εκτός από την ενδυνάμωση τόσο της πλάτης όσο και του δικεφάλου, οι λυγισμένες σειρές βοηθούν να τραβήξετε τους καμπυλωμένους ώμους προς τα πίσω και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος με την πάροδο του χρόνου.

Είτε κάθεστε για τα 9 με 5 είτε απλά σας αρέσει η ιδέα να στέκεστε λίγο πιο ίσια, η ρουτίνα του Itsines είναι ένας απλός τρόπος για να προωθήσετε την καλύτερη στάση του σώματος.

Αξιολόγηση για