Τα υπέρ και τα κατά της διαλειμματικής νηστείας για απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.
• Πρέπει να επιδείξετε αυτοέλεγχο.
• Πρέπει να είσαι συνεπής.
• Έτσι, θα έπρεπε εσείς δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους;
• Αξιολόγηση για

Η διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους φαίνεται να είναι μία από τις πιο καυτές τάσεις δίαιτας αυτή τη στιγμή. Αλλά παρά τη σημερινή της δημοτικότητα, η νηστεία έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για διάφορους σκοπούς. (Μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη μνήμη σας, σύμφωνα με τη Διαλείπουσα νηστεία: Όχι μόνο για απώλεια βάρους ;.) Λόγω της δημοτικότητάς της στους διασημότητες, οι άνθρωποι έχουν πιστέψει ότι η διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους έχει ένα πλεονέκτημα έναντι των παραδοσιακών προσεγγίσεων διατροφής και άσκησης. Δεν το κάνει. Παρόλο που μπορεί να είναι μια ασφαλής στρατηγική απώλειας βάρους (αν γίνει σωστά!), Στην πραγματικότητα δεν αποδίδει καλύτερα αποτελέσματα από άλλες μεθόδους απώλειας λίπους.

Σήμερα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους. Ακολουθούν δύο από τις πιο δημοφιλείς προσεγγίσεις. (Και μετά υπάρχει αυτή η δίαιτα που ψεύτικα διαλείπουσα νηστεία για να προσπαθήσουμε να προκαλέσουμε τα ίδια αποτελέσματα.)

24ωρες νηστείες: Αυτό το πρωτόκολλο έγινε δημοφιλές από τον Brad Pilon στο βιβλίο του Φάτε, σταματήστε, φάτεΤο (Με εισήγαγε πραγματικά στην επιστήμη πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους). Η προσέγγιση του Brad είναι πολύ απλή-απλά μην τρώτε για δύο συνεχόμενες 24ωρες περιόδους κάθε εβδομάδα.

16/8: Αυτό το πρωτόκολλο νηστείας απαιτεί από εσάς να συντομεύετε το «παράθυρο φαγητού» κάθε μέρα, έτσι ώστε να είστε νηστικοί για 16 ώρες και να τρώτε για οκτώ ώρες. Για πολλούς ανθρώπους αυτό σημαίνει ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ ξεκινά το μεσημέρι ή τη 1 μ.μ., μετά σταματούν να τρώνε στις 8 ή 9 μ.μ. κάθε μέρα. (Ένα άλλο πρωτόκολλο νηστείας, η δίαιτα των 8 ωρών, μειώνει το διατροφικό σας παράθυρο τα μισα ότι.)

Ανεξάρτητα από το πρωτόκολλο που θα επιλέξετε, υπάρχουν τρία γενικά στοιχεία για την απώλεια βάρους που οι άνθρωποι συχνά παραβλέπουν όταν στρέφονται στη νηστεία ως στρατηγική απώλειας βάρους. Δείτε πώς θα μπορούσαν να επηρεάσουν την επιτυχία σας με διαλείπουσα νηστεία για απώλεια λίπους:

Πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.

Στο πιο βασικό της επίπεδο, η διαλείπουσα νηστεία απαιτεί παρατεταμένες περιόδους χωρίς φαγητό, έτσι ώστε όταν εσείς είναι τρώγοντας, μπορείτε να τρώτε κανονικά και να μην ανησυχείτε μήπως τρώτε λιγότερο για να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα. (Το τελευταίο είναι συνήθως μέρος ενός αποτελεσματικού προγράμματος απώλειας βάρους.) Ακολουθεί ένα πρακτικό παράδειγμα:

Παραδοσιακή προσέγγιση δίαιτας: Καίτε 1750 θερμίδες την ημέρα, οπότε τρώτε 1250 θερμίδες την ημέρα για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων 500/ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα έχετε συνολικό έλλειμμα θερμίδων 3500 θερμίδων, το οποίο αποδίδει περίπου 1 κιλό απώλειας βάρους την εβδομάδα.

Διαλείπουσα προσέγγιση νηστείας: Καίτε 1750 θερμίδες την ημέρα και, αντί να τρώτε λιγότερο κάθε μέρα, επιλέγετε να νηστεύετε για δύο συνεχόμενες 24ωρες περιόδους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Την υπόλοιπη εβδομάδα, τρώτε όσο χρειάζεται το σώμα σας (1750 θερμίδες/ημέρα). Αυτό δημιουργεί ένα εβδομαδιαίο έλλειμμα θερμίδων 3500 θερμίδων, το οποίο αποδίδει περίπου 1 κιλό απώλειας βάρους την εβδομάδα.

Πρέπει να επιδείξετε αυτοέλεγχο.

Ο αυτοέλεγχος είναι απαραίτητος σε περιόδους νηστείας και όχι νηστείας. Επιβραβεύοντας θερμιδικά τον εαυτό σας για α επιτυχής γρήγορα αντισταθμίζει αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε. Ο Pilon συμβουλεύει: "Όταν τελειώσεις τη νηστεία σου, πρέπει να προσποιηθείς ότι η νηστεία σου δεν έγινε ποτέ. Χωρίς αποζημίωση, χωρίς ανταμοιβή, χωρίς ιδιαίτερο τρόπο φαγητού, χωρίς ειδικά κουνήματα, ποτά ή χάπια." Αυτό είναι πιο δύσκολο από ό,τι ακούγεται, αλλά ζωτικής σημασίας για τη νηστεία σας για επιτυχία στην απώλεια βάρους. Η νηστεία για αρκετές ώρες δεν σας δίνει άδεια να φάτε ό, τι θέλετε σε όσες ποσότητες θέλετε. (Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να έχετε περισσότερο αυτοέλεγχο γύρω από το φαγητό.)

Πρέπει να είσαι συνεπής.

Η συνέπεια είναι το ατού για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους. Δεν μπορείτε να νηστεύετε για μερικές ημέρες, μετά να μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για μια εβδομάδα και μετά να επιστρέψετε στη νηστεία ή σε μια προσέγγιση με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι άνθρωποι που έχω τη μεγαλύτερη επιτυχία με τη νηστεία για απώλεια βάρους το υιοθετούν ως μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους τους-όχι μια γρήγορη λύση για να χάσουν βάρος γρήγορα. Όσο πιο σταθερά νηστεύετε (όχι η διάρκεια της πραγματικής νηστείας, αλλά οι ημέρες, οι εβδομάδες, οι μήνες που χρησιμοποιείτε διαλείπουσα νηστεία), τόσο περισσότερα οφέλη θα αποκομίσετε. Όσο περνάει ο καιρός, το σώμα σας θα έχει το χρόνο να αυξήσει τα σωστά ένζυμα και οδούς για να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. (Σημειώστε τις 10 πιο παρεξηγημένες στρατηγικές διατροφής και φυσικής κατάστασης.)

Έτσι, θα έπρεπε εσείς δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους;

Η νηστεία για απώλεια βάρους λειτουργεί, αλλά και πολλές άλλες προσεγγίσεις. Καμία διαιτητική προσέγγιση δεν είναι μαγική. Κάποιες έρευνες υποδεικνύουν ότι μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες αποφέρει ακριβώς τα ίδια οφέλη της νηστείας - χωρίς να σας απαιτεί να σταματήσετε να τρώτε. Εάν έχετε πιάσει τον εαυτό σας να τρώει υπερβολικά μετά από μια νηστεία ή εάν έχετε τρέμουλο και ζαλάδα ενώ νηστεύετε (σημάδια υπογλυκαιμίας), η νηστεία πιθανότατα δεν είναι μια καλή προσέγγιση για εσάς. Γνωρίστε το σώμα σας και επιλέξτε το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής ανάλογα.

Αξιολόγηση για