Πώς να ξεπεράσετε μια επίθεση πανικού (και πώς να αποφύγετε μια νέα κρίση)

Περιεχόμενο

• Τι να κάνετε για να ξεπεράσετε μια επίθεση πανικού
• Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο πανικού
• Τροφή για τον έλεγχο του άγχους και του άγχους
• Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού

Για να ελέγξετε μια κρίση πανικού ή κρίσεις άγχους, είναι σημαντικό να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να πάτε σε ένα μέρος όπου το άτομο αισθάνεται ασφαλές και, εάν είναι δυνατόν, να πάρει λίγο καθαρό αέρα, προσπαθώντας πάντα να παραμείνει ήρεμος. Επιπλέον, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην εστιάζετε την προσοχή σας σε άγχος, δυσφορία, ναυτία, διέγερση και τρόμο που μπορεί να αισθάνεστε.

Μια κρίση πανικού είναι ένα φυσικό φαινόμενο που συμβαίνει λόγω ενός ακραίου επιπέδου άγχους, οπότε είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσετε νωρίς τα πρώτα συμπτώματα που εμφανίζονται συνήθως, όπως διάρροια, διέγερση, ερεθισμός, αίσθημα παλμών, πόνος στο στήθος, θερμότητα και ξαφνικός ιδρώτας. ή αίσθημα δύσπνοιας. Μάθετε άλλα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσει αυτό το σύνδρομο.

Τι να κάνετε για να ξεπεράσετε μια επίθεση πανικού

Για να ξεπεραστεί μια επίθεση πανικού, είναι σημαντικό να είναι σε θέση να ελέγχει το άγχος και όχι την απελπισία, καθώς είναι σημαντικό:

1. Ψάξτε γρήγορα ένα μέρος όπου το άτομο αισθάνεται ασφαλές ή ένα δροσερό και ήρεμο μέρος.
2. Καθίστε όπου είναι δυνατόν ή σκύψτε?
3. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, επαναλαμβάνοντας αυτό για λίγα λεπτά.
4. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ήρεμη και θετική σκέψη, πιστεύοντας ότι τα συμπτώματα και η ταλαιπωρία θα περάσουν γρήγορα.
5. Πάρτε το φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό για τη θεραπεία κρίσεων πανικού.

Επιπλέον, εάν το άτομο έχει κάποιον στον οποίο μπορεί να πει ότι έχει επίθεση πανικού, θα πρέπει να το κάνει, καθώς αυτό το άτομο μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει και να αντιμετωπίσει καλύτερα όλη την κατάσταση.

Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο πανικού

Για να καταλάβετε εάν πάσχετε από αυτήν την ασθένεια, το άτομο πρέπει να συμβουλευτεί έναν ψυχίατρο, ο οποίος θα κάνει μια διάγνωση και θα δείξει την καλύτερη θεραπεία. Γενικά, το σύνδρομο πανικού αντιμετωπίζεται με συμπεριφορική θεραπεία και ψυχοθεραπεία από τον ψυχολόγο, η οποία όχι μόνο θα βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων, αλλά και θα μειώσει τον αριθμό των επιθέσεων, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει θεραπεία με φάρμακα που βοηθούν στην ηρεμία και τον έλεγχο των επιληπτικών κρίσεων, όπως αντικαταθλιπτικά και σε ορισμένες περιπτώσεις βενζοδιαζεπίνες, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από ιατρική συμβουλή. Δείτε ποιες άλλες θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία αυτού του συνδρόμου.

Υπάρχουν επίσης μερικές φυσικές θεραπείες ή τσάγια βαλεριάνας, φρούτων πάθους ή St. John's wort που μπορούν να χρησιμοποιηθούν φυσικά για τη συμπλήρωση της θεραπείας για το σύνδρομο πανικού. Δείτε ποια.

Τροφή για τον έλεγχο του άγχους και του άγχους

Η θεραπεία για το σύνδρομο πανικού μπορεί επίσης να συμπληρωθεί μέσω της τροφής, καθώς η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού και φρούτων πάθους με μαγιά μπύρας καθημερινά βοηθά στην ηρεμία και την εξισορρόπηση του νευρολογικού συστήματος, βελτιώνοντας την απόκριση του σώματος στο άγχος και το άγχος. Κατανοήστε καλύτερα πώς το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στον έλεγχο του άγχους παρακολουθώντας αυτό το βίντεο:

Επιπλέον, μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως ντομάτες, açaí, φράουλες, λάχανο, μπρόκολο ή ρόδι, για παράδειγμα, βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει το υπερβολικό άγχος, η νευρικότητα και το άγχος στο σώμα και τα μαλλιά.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση κρίσεων πανικού, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να είναι χρήσιμες όπως:

• Αποφύγετε το άγχος ή τα περιβάλλοντα που προκαλούν άγχος και άγχος.
• Όποτε είναι δυνατόν, βγείτε με κάποιον με τον οποίο το άτομο αισθάνεται ασφαλές και άνετο.
• Αποφύγετε μέρη με πολλά άτομα, όπως συναυλίες, θέατρα ή μέσα μαζικής μεταφοράς, για παράδειγμα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση ποτών που διεγείρουν το νευρικό σύστημα, όπως καφεΐνη, πράσινο, μαύρο ή τσάι, αλκοολούχα ή ενεργειακά ποτά.
• Αποφύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν το άγχος, όπως για παράδειγμα να παρακολουθείτε μια αγωνία ή ταινία τρόμου.
• Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες που σας διδάσκουν πώς να χαλαρώνετε όπως γιόγκα ή πιλάτες για παράδειγμα.

Επιπλέον, για τον έλεγχο των κρίσεων πανικού, το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να διαλύσετε την ιδέα ότι θα νιώσετε φόβο ή πανικό, καθώς η παρουσία αυτών των σκέψεων είναι ένας από τους λόγους που οδηγούν σε αυξημένο άγχος και εμφάνιση επιθέσεων . Δείτε πώς να εντοπίζετε και να ελέγχετε μια επίθεση από νωρίς.