Πώς να χτίσετε καλή συναισθηματική υγεία

Περιεχόμενο

• Πώς φαίνεται σε δράση;
• 1. Παρατηρώντας τα αναστατωμένα συναισθήματα όταν αναδύονται
• 2. Πιάστε τις δικές σας κρίσεις
• 3. Περιέργεια
• Γιατί είναι τόσο σημαντικό;
• Πώς μπορώ να βελτιώσω τη συναισθηματική μου υγεία;
• 1. Πρακτική συναισθηματική ρύθμιση
• 2. Άσκηση
• 3. Ενίσχυση των κοινωνικών συνδέσεων
• 4. Να είστε προσεκτικοί
• 5. Απολαύστε ποιοτικό ύπνο
• Η κατώτατη γραμμή

Για αρχάριους, δεν είναι το ίδιο με την ψυχική υγεία. Ενώ οι δύο όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, η συναισθηματική υγεία «επικεντρώνεται στο να είμαστε συντονισμένοι με τα συναισθήματά μας, την ευπάθεια και την αυθεντικότητα», λέει η άδεια ψυχολόγου Juli Fraga, PsyD.

Η καλή συναισθηματική υγεία είναι μια θεμελιώδης πτυχή της ενίσχυσης της ανθεκτικότητας, της αυτογνωσίας και της συνολικής ικανοποίησης.

Λάβετε υπόψη ότι η καλή συναισθηματική υγεία δεν σημαίνει ότι είστε πάντα ευχαριστημένοι ή απαλλαγμένοι από αρνητικά συναισθήματα. Έχει να κάνει με τις δεξιότητες και τους πόρους για να διαχειριστεί τα σκαμπανεβάσματα της καθημερινής ζωής.

Πώς φαίνεται σε δράση;

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά κοινά παραδείγματα καλής συναισθηματικής υγείας και τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει.

1. Παρατηρώντας τα αναστατωμένα συναισθήματα όταν αναδύονται

Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να τα ονομάσετε και να τα επεξεργαστείτε με υγιείς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να αντιμετωπίσετε με συμπόνια κάποιον που σας πληγώνει ή να σας εξοργίζει, αντί να το χτυπάτε. Ή ίσως επιλέξετε να ορίσετε κάποια υγιή όρια στην εργασία ή με τους αγαπημένους σας.

2. Πιάστε τις δικές σας κρίσεις

Σύμφωνα με τον Fraga, αυτό σημαίνει τη μετατροπή αυτής της κριτικής εσωτερικής φωνής σε ευκαιρία για αυτο-αγάπη και συμπόνια.

Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε αρνητική αυτο-συζήτηση, μπορείτε να ρωτήσετε:

• «Αν το παιδί μου, ο σύντροφός μου ή ο καλύτερος φίλος μου μιλούσαν έτσι, πώς θα απαντούσα;»
• «Τι μου προκαλεί πρόκληση να αντιμετωπίζω τον εαυτό μου με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζω τους άλλους;»

3. Περιέργεια

Η συναισθηματική υγεία ακμάζει όταν είστε περίεργοι για τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά σας και γιατί μπορεί να προκύψουν σε συγκεκριμένες ώρες, λέει ο Fraga.

Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αναρωτηθείτε, "Γιατί αντιδρώ έτσι;" ή "Τι συμβαίνει με το παρελθόν μου που μπορεί να με οδηγήσει σε έντονη αντίδραση στα x, y και z;"

Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Η εργασία στη συναισθηματική υγεία μας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής μας ευεξίας.

Και αυτή η εργασία αποδίδει με:

• Ανθεκτικότητα στο άγχος. δείχνει ότι η συναισθηματική δυσφορία σε κάνει πιο ευάλωτο σε σωματικές ασθένειες επηρεάζοντας το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
• Βαθύτερες σχέσεις. Όταν είστε εξοπλισμένοι με τις δεξιότητες για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας, είναι ευκολότερο για εσάς να συνδεθείτε με άλλους και να δείξετε περισσότερη ενσυναίσθηση και συμπόνια. Επίσης, μπορείτε να υποστηρίζετε καλύτερα τα επιχειρήματά σας και να μιλάτε μέσα από τα συναισθήματά σας.
• Υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι εμπειρίες σας επηρεάζουν τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Η καλή συναισθηματική υγεία σας βοηθά να δείτε το καλύτερο στον εαυτό σας παρά τις προκλήσεις.
• Περισσότερη ενέργεια. Η θετική προοπτική σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι και να σας βοηθά να εστιάζετε και να σκέφτεστε πιο καθαρά, ενώ η κακή συναισθηματική υγεία εξαντλεί τους πνευματικούς σας πόρους και οδηγεί σε εξάντληση.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη συναισθηματική μου υγεία;

Η συναισθηματική υγεία είναι περισσότερο μια διαδικασία παρά ένας στόχος. Και πιθανότατα κάνετε ήδη κάποια πράγματα που βοηθούν στην ενίσχυση της συναισθηματικής σας υγείας.

Καθώς ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές, θυμηθείτε ότι η συναισθηματική υγεία δεν είναι να είστε πάντα σε καλή διάθεση. Πρόκειται για τον εξοπλισμό του εαυτού σας για να αντιμετωπίσετε το καλό, το κακό και όλα τα ενδιάμεσα.

1. Πρακτική συναισθηματική ρύθμιση

Τα συναισθήματα μπορούν και μερικές φορές θα έχουν το καλύτερο από εσάς, αλλά η εκμάθηση στρατηγικών αντιμετώπισης για να τα μετριάσει μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε αντί να αντιδράσετε σε ενοχλητικές καταστάσεις, συμβουλεύει η Fraga.

Οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• περιοδικό
• ακούγοντας μουσική
• μιλώντας με έναν θεραπευτή

2. Άσκηση

Εάν είστε συγκλονισμένοι με άγχος στην εργασία ή στο σπίτι, η τακτική άσκηση μπορεί να είναι αδύνατη. Αλλά το να αφιερώσετε χρόνο για σωματική δραστηριότητα μπορεί να θρέψει τόσο τη συναισθηματική όσο και τη σωματική σας υγεία, λέει ο Fraga.

Στόχος να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα για κάποιο είδος σωματικής άσκησης. Αν δεν έχετε χρόνο, βρείτε 10 ή 15 λεπτά για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο.

3. Ενίσχυση των κοινωνικών συνδέσεων

Οι σύνδεσμοι σας με άλλους μπορεί να έχουν ισχυρές επιπτώσεις στη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Το να μένετε συνδεδεμένοι με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να προσφέρουν ένα buffer όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις,

Προωθήστε αυτές τις συνδέσεις ξοδεύοντας χρόνο με στενούς φίλους και συγγενείς, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω τηλεφώνου.

4. Να είστε προσεκτικοί

Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας συνδέει την προσοχή με λιγότερη συναισθηματική αντιδραστικότητα και μεγαλύτερη ικανοποίηση σχέσεων.

Η συνείδηση ​​μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η εστίαση σε ένα πράγμα κάθε φορά, η προσπάθεια αποτοξίνωσης των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης ή η μετατροπή των οικιακών εργασιών σε διανοητικό διάλειμμα. Το θέμα είναι να είστε συνεπείς με την πρακτική σας με προσοχή και να αφιερώσετε ακόμη και λίγα λεπτά σε κάτι που σας αρέσει.

5. Απολαύστε ποιοτικό ύπνο

Η θυσία του ύπνου σε κάνει πιο ευάλωτο στο άγχος και το άγχος.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πιο επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις. Η υπερβολική κούραση μπορεί να σας κάνει πιο συναισθηματικά αντιδραστικούς. Αυτή η συναισθηματική αντιδραστικότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προοπτική, την απόδοση και τις σχέσεις σας.

Βεβαιωθείτε ότι είστε συνεπείς με τον χρόνο ύπνου και αφύπνισης, καθώς και τη βελτιστοποίηση του περιβάλλοντος της κρεβατοκάμαράς σας, ώστε να ξεκουράζεστε αρκετά.

Η κατώτατη γραμμή

Η καλή συναισθηματική υγεία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας ευημερία. Εάν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας παίρνουν τα καλύτερα από εσάς, η φροντίδα των βασικών αναγκών σας - όπως ο ύπνος και η σύνδεση με τους αγαπημένους σας - μπορεί να βοηθήσει.

Εάν αυτό δεν φαίνεται να κάνει το τέχνασμα, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε με σαφήνεια τις πτυχές της συναισθηματικής σας υγείας που θέλετε να βελτιώσετε και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο.