8 οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους

Περιεχόμενο

• Οφέλη της σωματικής άσκησης για τους ηλικιωμένους
• Πώς να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους
• Φυσική δραστηριότητα για υπερτασικούς ηλικιωμένους
• Φυσική δραστηριότητα για παχύσαρκους ηλικιωμένους
• Tai Chi Chuan για τους ηλικιωμένους

Η σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους είναι πολύ σημαντική για την προαγωγή της αίσθησης ευεξίας, την ενίσχυση των οστών, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και την ενίσχυση των μυών, βοηθώντας να περπατάμε καλύτερα και για την πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, η κατάθλιψη και ο διαβήτης, για παράδειγμα.

Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να εκτελούνται τακτικά, μετά την απελευθέρωση από τον καρδιολόγο και τον γηριατρικό ιατρό και υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής ή φυσιοθεραπευτή, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν για τους ηλικιωμένους να εκτελούν τις καλύτερες ασκήσεις και να έχουν τα μέγιστα οφέλη.

Οφέλη της σωματικής άσκησης για τους ηλικιωμένους

Για τους ηλικιωμένους να έχουν τα μέγιστα οφέλη, είναι σημαντικό να κάνουν τις ασκήσεις σε τακτική βάση υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία και να έχουν μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Τα κύρια οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι:

1. Αποτρέπει και βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών όπως υπέρταση, εγκεφαλικά επεισόδια, κιρσούς, παχυσαρκία, διαβήτης, οστεοπόρωση, καρκίνος, άγχος, κατάθλιψη, καρδιακά και πνευμονικά προβλήματα.
2. Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και διευκολύνει τις κινήσεις των χεριών, των ποδιών και του κορμού.
3. Μειώνει τη χρήση φαρμάκων επειδή βελτιώνει το αίσθημα ευεξίας, μειώνοντας τον πόνο.
4. Αυξάνει την όρεξη.
5. Ευνοεί την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
6. Βελτιώνει τη γενική φυσική ρύθμιση.
7. Μειώνει την κοινωνική απομόνωση επειδή αυξάνει την εγγύτητα με άλλους ανθρώπους.
8. Αυξάνει την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την αποδοχή της εικόνας που έχει ο ηλικιωμένος για τον εαυτό του, φέρνοντας μια γενικότερη ευημερία.

Το τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων είναι επίσης πολύ κατάλληλο για να κάνετε στο σπίτι, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, την κινητικότητα και τη σωματική και συναισθηματική ευεξία. Δείτε στο παρακάτω βίντεο μερικά παραδείγματα τεντωμάτων που μπορούν να γίνουν στο σπίτι:

Πώς να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους

Γενικά, σε πρώιμο στάδιο, συνιστώνται δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως περπάτημα, χορός στην αίθουσα χορού και αερόμπικ στο νερό, αποφεύγοντας πάντα τον κίνδυνο μυϊκής βλάβης και υπερφόρτωσης των αρθρώσεων. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να καθοδηγούνται από έναν φυσικό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή για να ορίσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, όπως φαίνεται παρακάτω:

• Περίοδος προθέρμανσης: 10 λεπτά μέσα από ελαφριές βόλτες, πάνω-κάτω σκάλες, κολύμπι, ποδηλασία ή ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες, όπως δουλειές του σπιτιού, κηπουρική και χορός.
• Ασκήσεις αναπνοής: πρέπει να πραγματοποιείται καθ 'όλη τη διάρκεια του προγράμματος, μεταξύ μιας άσκησης και μιας άλλης ·
• Τεντώνει: βελτίωση των κινήσεων των χεριών, των ποδιών και του κορμού.
• Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού: περπατώντας στα δάχτυλα και τα τακούνια σας, περπατώντας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια, ξεπερνώντας τα εμπόδια στο πάτωμα.
• Εκπαιδεύστε την ευκινησία και περπατήστε πιο γρήγορα;
• Ασκήσεις για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης: χρήση αλτήρων και φρουρών
• Χαλάρωση: περίοδος πίσω στην ηρεμία και ανάπαυση.

Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι όλη η σωματική δραστηριότητα πρέπει να προσαρμόζεται στους ηλικιωμένους και κατά προτίμηση να πραγματοποιείται σε ομάδες ή ζευγάρια, έτσι ώστε να είναι πιο παρακινητική, αποφεύγοντας έτσι την εγκατάλειψη της δραστηριότητας. Δείτε μερικές ασκήσεις που μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι.

Φυσική δραστηριότητα για υπερτασικούς ηλικιωμένους

Η σωματική δραστηριότητα για υπερτασικούς ηλικιωμένους βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας, αυξάνει τον όγκο του αίματος του σώματος και βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ενδείκνυται δραστηριότητες όπως αερόμπικ πεζοπορίας και νερού, πάντα υπό την καθοδήγηση καρδιολόγου και συνοδεύονται από επαγγελματία φυσικής δραστηριότητας, προκειμένου να ελέγχουν τυχόν αλλαγές στις τιμές της αρτηριακής πίεσης.

Φυσική δραστηριότητα για παχύσαρκους ηλικιωμένους

Στην περίπτωση των ηλικιωμένων που είναι υπέρβαροι, η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη, όπως μείωση του βάρους και της ποσότητας των λιπών, αύξηση των μυών και βελτίωση της ενέργειας και του αισθήματος ευεξίας.

Σε ηλικιωμένα άτομα με δυσκολίες λόγω πόνου στους μύες και τις αρθρώσεις, το περπάτημα και οι ασκήσεις στο νερό μπορούν να υποδειχθούν σε πρώιμο στάδιο. Ως ηλικιωμένοι με λίγους περιορισμούς, μπορούν να προταθούν δραστηριότητες στο γυμναστήριο, όπως αερόμπικ, προπόνηση με βάρη, ποδηλασία ή ακόμα και τρέξιμο στο διάδρομο.

Tai Chi Chuan για τους ηλικιωμένους

Αν και δεν είναι μια πολύ συχνή επιλογή, η πρακτική του Tai Chi Chuan φέρνει πολλά οφέλη στους ηλικιωμένους, επειδή αυτή η δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, στην ισορροπία του σώματος και στη βελτίωση του γνωστικού μέρους του εγκεφάλου, λόγω της συγκέντρωσης που απαιτείται κατά τη διάρκεια οι ταξεις.

Επιπλέον, βοηθά στην αποφυγή πτώσεων στους ηλικιωμένους, αποφεύγοντας τις επιπλοκές του, όπως κατάγματα και πώς πραγματοποιούνται τάξεις σε ομάδες, βοηθά στην καταπολέμηση της μοναξιάς, χρησιμεύοντας στην πρόληψη της κατάθλιψης που είναι συχνή σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Δείτε άλλα οφέλη για την υγεία του tai chi chuan.

Δεν υπάρχει αντένδειξη για αυτήν την πρακτική. Μόνο τα άτομα που πάσχουν από καρδιακή νόσο πρέπει να εξετάσουν την κατάσταση με τους γιατρούς τους πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα.