Φυσικές και εναλλακτικές θεραπείες για το AFib

Περιεχόμενο

• Επισκόπηση AFib
• Αποφύγετε διεγερτικά και ερεθιστικά
• Ζώα, λαχανικά και μέταλλα
• Τρόφιμα για συμπλήρωση (χαμηλή σε βιταμίνη Κ)
• Τρόφιμα για φαγητό με μέτρο (υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ)
• Φαγητό προς αποφυγή
• Από το κρασί στο νερό
• Συμπληρώματα
• Είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη;
• Άσκηση (αλλά όχι πάρα πολύ!) Και ανακούφιση από το άγχος
• Αντιμετωπίστε το AFib φυσικά
• Ε & Α
• Ε:
• ΕΝΑ:

Επισκόπηση AFib

Η κολπική μαρμαρυγή (AFib) είναι η πιο κοινή μορφή ακανόνιστου καρδιακού παλμού (αρρυθμία). Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), επηρεάζει 2,7 έως 6,1 εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Τα άτομα με AFib έχουν πολλές επιλογές ιατρικής και διαδικαστικής θεραπείας. Η σωστή φροντίδα του σώματός σας, η εκμάθηση των συγκεκριμένων σκανδάλη σας και η πιο ολιστική προσέγγιση στην υγεία της καρδιάς μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την κατάστασή σας.

Αποφύγετε διεγερτικά και ερεθιστικά

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Ορισμένες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2010 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, ανέφεραν ότι δεν υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και του AFib.

Ωστόσο, άλλες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Atrial Fibrillation, ανέφεραν ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για κολπική μαρμαρυγή.

Η ίδια μελέτη σημείωσε επίσης ότι τα διαθέσιμα ερευνητικά αποτελέσματα ποικίλλουν όσον αφορά τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και AFib και αποδίδουν τις διαφορές στις μεθόδους και τις μεταβλητές που χρησιμοποιούνται για κάθε μελέτη.

Επιπλέον, οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα κατά τη μελέτη των επιδράσεων της καφεΐνης στο σώμα.

Μειώστε την πρόσληψη σας ή αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά και τη σοκολάτα εάν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσει. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε:

• καφέ και λίγο τσάι
• σοκολάτα
• σόδα
• ενεργειακά ποτά
• ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους
• τσιγάρα

Τα τσιγάρα επηρεάζουν επίσης το AFib. Μια μελέτη του 2011 που διεξήχθη σε περίοδο 13 ετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που καπνίζουν τσιγάρα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν AFib.

Όσοι εγκατέλειψαν το κάπνισμα μετά τη διάγνωση εμφάνισαν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης AFib από εκείνους που συνέχισαν. Εγκαταλείψτε λοιπόν ενώ είστε μπροστά. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει.

Ζώα, λαχανικά και μέταλλα

Όταν πρόκειται για την καρδιά, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με το τι τρώτε. Συνιστάται να τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε ποικιλία φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και λιπαρών πρωτεϊνών. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

• άπαχα κρέατα
• σολομός
• τόνος αλκακόρ
• καρύδια
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι εάν παίρνετε φάρμακα αραίωσης αίματος όπως η βαρφαρίνη (Coumadin, Jantoven). Τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ μπορούν να επηρεάσουν και να τα κάνουν λιγότερο αποτελεσματικά. Τα επίπεδα της φαρμακευτικής αγωγής σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν εάν η διατροφή σας είναι υψηλή σε βιταμίνη Κ.

Άλλα φάρμακα για την αραίωση του αίματος που είναι γνωστά ως αντιπηκτικά από το στόμα χωρίς βιταμίνη Κ (NOAC) συνιστώνται τώρα έναντι της βαρφαρίνης, επειδή δεν έχουν γνωστές αλληλεπιδράσεις στα τρόφιμα. Επίσης, δεν απαιτούν συχνή εξέταση αίματος.

Τρόφιμα για συμπλήρωση (χαμηλή σε βιταμίνη Κ)

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι το επίκεντρο της διατροφής σας, ειδικά εκείνα με χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Παραδείγματα για την υγεία της καρδιάς περιλαμβάνουν:

• αγκινάρα
• σπαράγγι
• μπανάνα
• καρότα
• κουνουπίδι
• σέλινο
• καλαμπόκι
• φασολάκια
• μανιτάρια
• κρεμμύδια
• αρακάς
• πατάτες
• κολοκύθι
• ραπανάκι
• κόκκινο λάχανο
• ντομάτες

Τρόφιμα για φαγητό με μέτρο (υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ)

Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Αυτές οι τροφές μπορούν ακόμα να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Θα πρέπει να τρώγονται με μέτρο εάν παίρνετε φάρμακα αραίωσης αίματος. Περιλαμβάνουν:

• αβοκάντο
• μπρόκολο
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• λάχανο
• βολβοί φαγώσιμοι
• πράσινα λάχανα
• φασόλια garbanzo (ρεβίθια)
• πράσινο τσάι
• λάχανο
• ακτινίδια
• φακές
• μαρούλι
• συκώτι
• χόρτα μουστάρδας
• μπάμια
• ελαιόλαδο
• φύκι
• σόγια
• σπανάκι
• σέσκουλο
• σιτάρι

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η διατροφή σας είναι υψηλή σε οποιαδήποτε από αυτές τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ. Ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί τα επίπεδα βιταμίνης Κ και να σας πάρει τη σωστή δοσολογία αραιωτικών αίματος.

Φαγητό προς αποφυγή

Είναι σημαντικό να τρώτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα όταν έχετε AFib. Η φλεγμονή είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιακών παθήσεων. Τα φλεγμονώδη τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:

• εξευγενισμένοι υδατάνθρακες
• υπερβολικό νάτριο
• Κορεσμένα λιπαρά
• trans-λιπαρά οξέα
• MSG
• γλουτένη και καζεΐνη (σε μερικούς ανθρώπους)
• ασπαρτάμη
• αλκοόλ

Από το κρασί στο νερό

Μια μελέτη του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος AFib.

Όχι μόνο το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά και να σας αφυδατώνει. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στα επίπεδα ηλεκτρολυτών του σώματός σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει έναν ανώμαλο καρδιακό ρυθμό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι.

Το νερό είναι η προφανής επιλογή, αλλά μπορείτε επίσης να απολαύσετε νερό καρύδας. Αυτή η εναλλακτική είναι υψηλή σε μαγνήσιο και κάλιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ιδανικός συνδυασμός για άτομα με AFib.

Συμπληρώματα

Μπορείτε να λάβετε συμπληρώματα για να ενισχύσετε την καρδιακή σας υγεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.

Το ιχθυέλαιο έχει λάβει μεγάλη προσοχή για τα πιθανά αντιαρρυθμικά αποτελέσματά του. Άλλα συμπληρώματα που μπορείτε να σκεφτείτε περιλαμβάνουν:

• ταυρίνη
• συνένζυμο Q10
• μούρο κραταίγου
• Κινεζικό βότανο wenxin keli

Μια μελέτη του 2012 διερεύνησε ισχυρισμούς ότι το wixin keli ήταν αποτελεσματικό στην καταστολή του AFib. Κατέχει πλέον τον τίτλο του πρώτου αντιαρρυθμικού φαρμάκου που βασίζεται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.

Είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη;

Μια μελέτη του 2011 που πραγματοποιήθηκε στη Σουηδία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σχέση μεταξύ κοιλιοκάκης και AFib. Υποδηλώνει μια συσχέτιση μεταξύ φλεγμονής και AFib, η οποία μπορεί δυνητικά να αποφευχθεί με την εξάλειψη της γλουτένης από τη διατροφή σας.

Εάν είστε αλλεργικοί στη γλουτένη, αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι έχετε κοιλιοκάκη, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο να πειραματιστείτε με την αφαίρεση τροφών πλούσιων σε γλουτένη από τη διατροφή σας.

Αν και η ιδέα της εγκατάλειψης ψωμιού και ζυμαρικών μπορεί να σας απασχολεί, πολλοί τώρα έρχονται σε ποικιλίες χωρίς γλουτένη. Υπάρχουν επίσης πολλοί κόκκοι και άμυλα που είναι φυσικά χωρίς γλουτένη. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ρύζι
• καλαμπόκι
• πατάτα
• σόγια
• κασάβα
• φασόλια
• κινόα
• κεχρί
• λινάρι
• chia
• κρινοειδές φυτό και άνθος
• αλεύρι καρυδιών
• βρώμη χωρίς γλουτένη

Άσκηση (αλλά όχι πάρα πολύ!) Και ανακούφιση από το άγχος

Αυτό που κάνετε με το σώμα σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που το τοποθετείτε. Κάποια μορφή άσκησης είναι κρίσιμη για εσάς, αλλά στην περίπτωση του AFib, είναι δυνατόν να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα.

Βρείτε μια ρουτίνα που δεν ωθεί τον καρδιακό σας ρυθμό μέσω της οροφής, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει μια καλή προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας ξεκουραζόμενοι όταν χρειάζεται.

Η συναισθηματική υγεία επηρεάζει και τη σωματική σας υγεία. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος όπου μπορείτε. Σε συνδυασμό με μια προσαρμοσμένη ρουτίνα άσκησης, ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ θα βοηθήσει σε αυτό.

Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα. Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως πρόγραμμα προπόνησης. Το επίκεντρο της πρακτικής γιόγκα είναι στην αναπνοή, η οποία μπορεί να συνδεθεί με τον καρδιακό ρυθμό. Η κουλτούρα γιόγκι προάγει υγιεινές διατροφικές συνήθειες, συνεχιζόμενες πρακτικές, καθώς και προσοχή.

Αντιμετωπίστε το AFib φυσικά

Το AFib είναι αρκετά κοινό. Υπάρχουν πολλοί πόροι για όσους το έχουν. Είτε επιλέγετε ιατρικές θεραπείες είτε φυσικές εναλλακτικές, η κατάστασή σας πιθανότατα θα βελτιωθεί με κάποιες βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ε & Α

Ε:

Ποια είναι η πιο σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής μετά τη διάγνωση με AFib;

ΕΝΑ:

Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες του AFib, δεν υπάρχει μια ιδιαίτερη αλλαγή στον τρόπο ζωής που είναι η πιο σημαντική. Ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αποφυγή προϊόντων καπνού, αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ και μείωση του στρες. Όλα αυτά θα διαδραματίσουν παράγοντα στην αποτροπή επαναλαμβανόμενων επεισοδίων AFib.