Τι είναι η Atychiphobia και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον φόβο της αποτυχίας;

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα
• Παράγοντες κινδύνου
• Διάγνωση
• Θεραπευτική αγωγή
• Ψυχοθεραπεία
• φαρμακευτική αγωγή
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι φοβίες είναι παράλογοι φόβοι που σχετίζονται με συγκεκριμένα αντικείμενα ή καταστάσεις. Εάν αντιμετωπίσετε ατυχοφοβία, έχετε έναν παράλογο και επίμονο φόβο αποτυχίας.

Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να είναι μέρος μιας άλλης διαταραχής της διάθεσης, διαταραχής άγχους ή διαταραχής διατροφής. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε την ατιχοφοβία κατά καιρούς κατά τη διάρκεια της ζωής σας εάν είστε τελειομανής.

Συμπτώματα

Όχι όλοι θα βιώσουν αυτόν τον τύπο φόβου με τον ίδιο τρόπο. Η σοβαρότητα διατρέχει ένα φάσμα από ήπια έως ακραία. Οι φοβίες, όπως η ατυχοφοβία, μπορεί να είναι τόσο ακραίες που σας παραλύουν εντελώς, καθιστώντας δύσκολη την εκτέλεση των καθηκόντων σας στο σπίτι, στο σχολείο ή στην εργασία. Μπορεί ακόμη και να χάσετε σημαντικές ευκαιρίες στη ζωή σας, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά.

Τα άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε με αθυχοφοβία είναι παρόμοια με αυτά που θα είχατε με άλλες φοβίες. Μπορεί να έχουν σωματική ή συναισθηματική φύση και πιθανότατα προκαλούνται όταν σκέφτεστε συγκεκριμένες καταστάσεις στις οποίες μπορεί να αποτύχετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματά σας μπορεί να φαίνεται να ξεφεύγουν από το πουθενά.

Τα φυσικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• δυσκολία αναπνοής
• ασυνήθιστα γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• σφίξιμο ή πόνο στο στήθος σας
• αίσθηση τρόμου ή κλονισμού
• ζάλη ή ζάλη
• πεπτική δυσφορία
• αναβοσβήνει ζεστό ή κρύο
• ιδρώνοντας

Τα συναισθηματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• έντονο αίσθημα πανικού ή άγχους
• συντριπτική ανάγκη να ξεφύγουμε από μια κατάσταση που προκαλεί το φόβο
• αίσθημα απόσπασης από τον εαυτό σας
• αισθάνεστε σαν να έχετε χάσει τον έλεγχο μιας κατάστασης
• νομίζοντας ότι μπορεί να πεθάνετε ή να λιποθυμήσετε
• γενικά αίσθημα αδυναμίας για τον φόβο σας

Η αυτόματη αναπηρία είναι μια άλλη πιθανότητα όταν έχετε αθυχοφοβία. Αυτό σημαίνει ότι φοβάσαι τόσο πολύ που πραγματικά σαμποτάρεις τις προσπάθειές σου. Για παράδειγμα, μπορεί απλά να μην ξεκινήσετε ένα μεγάλο έργο για το σχολείο, τελικά να αποτύχετε. Η ιδέα εδώ είναι ότι είναι καλύτερο να αποτυγχάνεις μη ξεκινώντας παρά να αποτυγχάνεις αφού κάνεις πολλή προσπάθεια.

Παράγοντες κινδύνου

Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε ακριβώς γιατί αντιμετωπίζετε φόβο αποτυχίας. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την ανάπτυξη φοβιών. Σε γενικές γραμμές, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε ατυχοφοβία εάν:

• έχετε προηγούμενες εμπειρίες όπου έχετε αποτύχει, ειδικά εάν οι εμπειρίες ήταν τραυματικές ή είχαν σημαντικές συνέπειες, όπως να χάσετε μια σημαντική δουλειά
• έχετε μάθει να φοβάστε να αποτύχετε σε διαφορετικές καταστάσεις
• είσαι τελειομανής

Υπάρχει επίσης η πιθανότητα να παρακολουθήσετε κάποιον άλλον να αποτύχει συνέβαλε στη φοβία σας. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται «μαθησιακή εμπειρία παρατήρησης». Για παράδειγμα, εάν μεγαλώσατε με έναν φροντιστή που φοβόταν να αποτύχει, μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αισθανθείτε το ίδιο.

Μπορεί ακόμη και να αναπτύξετε φόβο αφού διαβάσετε ή ακούσετε για την εμπειρία κάποιου άλλου. Αυτό ονομάζεται «πληροφοριακή μάθηση».

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι σε φόβους λόγω της γενετικής τους. Δεν κατανοούνται πολλά για τη γενετική που σχετίζεται με τον φόβο, αλλά ενδέχεται να συμβούν διαφορετικές βιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο και το σώμα ως απόκριση σε φοβισμένα ερεθίσματα.

Οι συγκεκριμένες φοβίες μπορούν να επηρεάσουν τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Παρόλο που είναι πιθανό για τα παιδιά να βιώνουν αθηχοφοβία, οι παράλογοι φόβοι σε μικρές ηλικίες συνήθως περιστρέφονται γύρω από πράγματα όπως ξένοι, δυνατοί θόρυβοι, τέρατα και σκοτάδι. Τα μεγαλύτερα παιδιά, ηλικίας 7 έως 16 ετών, έχουν περισσότερους φόβους με βάση την πραγματικότητα και είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν φόβο αποτυχίας που σχετίζεται με πράγματα όπως η σχολική απόδοση.

Διάγνωση

Εάν ο φόβος σας για αποτυχία είναι αρκετά σοβαρός που έχει αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να έχετε αθυχοφοβία. Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση αυτής της φοβίας και να προτείνει θεραπείες για βοήθεια.

Στο ραντεβού σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Μπορεί επίσης να ρωτήσουν για το ψυχιατρικό και κοινωνικό σας ιστορικό πριν χρησιμοποιήσουν διαφορετικά κριτήρια για να κάνουν μια επίσημη διάγνωση.

Προκειμένου να διαγνωστεί με φοβία, πρέπει να έχετε συμπτώματα για έξι μήνες ή περισσότερο.

Άλλα κριτήρια περιλαμβάνουν:

• υπερβολική πρόβλεψη καταστάσεων που προκαλούν φόβο
• άμεση αντίδραση φόβου ή επίθεση πανικού σε καταστάσεις που προκαλούν φόβο
• αυτογνωσία ότι ο φόβος είναι σοβαρός και παράλογος
• αποφυγή καταστάσεων και αντικειμένων που μπορεί να προκαλέσουν άγχος

Θεραπευτική αγωγή

Η θεραπεία για φοβίες όπως η ατυχοφοβία είναι ατομική για κάθε άτομο. Γενικά, ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Εάν έχετε πολλαπλές φοβίες, ο γιατρός σας πιθανότατα θα τις αντιμετωπίσει μία κάθε φορά.

Οι επιλογές θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ή συνδυασμό των ακόλουθων:

Ψυχοθεραπεία

Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε επαγγελματία ψυχικής υγείας για ψυχοθεραπεία. Η θεραπεία έκθεσης περιλαμβάνει σταδιακή αλλά επαναλαμβανόμενη έκθεση σε πράγματα που φοβάστε με την ελπίδα να αλλάξετε την ανταπόκρισή σας σε αυτές τις καταστάσεις. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) περιλαμβάνει έκθεση και άλλα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο της αποτυχίας σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μία από αυτές τις θεραπείες ή έναν συνδυασμό.

φαρμακευτική αγωγή

Η ψυχοθεραπεία είναι συχνά αποτελεσματική από μόνη της, αλλά υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν. Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται γενικά ως βραχυπρόθεσμη λύση για άγχος και πανικό που σχετίζεται με συγκεκριμένες καταστάσεις.

Με την αθυχοφοβία, αυτό μπορεί να σημαίνει λήψη φαρμάκων πριν από τη δημόσια ομιλία ή μια σημαντική συνάντηση. Οι βήτα αποκλειστές είναι φάρμακα που εμποδίζουν την αδρεναλίνη να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να κάνει το σώμα σας να ανακινείται. Τα ηρεμιστικά μειώνουν το άγχος, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Η εκμάθηση διαφορετικών ασκήσεων προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος ή την αποφυγή που σχετίζεται με το φόβο της αποτυχίας σας. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή η γιόγκα, μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές. Η τακτική άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας μακροπρόθεσμα.

Αποψη

Μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσετε την ήπια αθηχοφοβία μόνοι σας μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Εάν ο φόβος σας για αποτυχία είναι ακραίος και σας προκαλεί να χάσετε πολλές ευκαιρίες στη ζωή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Υπάρχει μια ποικιλία επιλογών θεραπείας και η θεραπεία τείνει να είναι πιο αποτελεσματική όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε.