Πώς να κάνετε ένα αυτο-μασάζ για να χαλαρώσετε

Περιεχόμενο

• Πώς να κάνετε το χαλαρωτικό αυτο-μασάζ
• Πότε υποδεικνύεται

Το αυτο-μασάζ είναι ιδανικό για την ανακούφιση της καθημερινής έντασης και την πρόληψη του πόνου στον αυχένα, για παράδειγμα. Αυτό το μασάζ μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε περιβάλλον και διαρκεί περίπου 5 λεπτά.

Το χαλαρωτικό αυτο-μασάζ είναι μια καλή επιλογή για όσους εργάζονται πολλές ώρες καθισμένοι ή συχνά βρίσκονται σε αγχωτικές καταστάσεις, καθώς βοηθά στη χαλάρωση.

Πώς να κάνετε το χαλαρωτικό αυτο-μασάζ

Το χαλαρωτικό αυτο-μασάζ βοηθά στη μείωση της έντασης στους μυς του αυχένα και στη μείωση του πονοκέφαλου, κάτι που μπορεί να γίνει ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και στηρίξτε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη στο πίσω μέρος της καρέκλας και αφήστε τα χέρια σας εκτεταμένα στις πλευρές σας.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα 3 φορές στη σειρά και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και πιέστε ολόκληρη την περιοχή από το λαιμό στον ώμο προσπαθώντας να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στην άλλη πλευρά.
3. Υποστηρίξτε και τα δύο χέρια στον αυχένα και το λαιμό και με τα δάχτυλά σας κάντε ένα μικρό μασάζ σαν να πληκτρολογούσατε στον αυχένα και επιστρέψτε στο μασάζ από το λαιμό στους ώμους.
4. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κεφάλι σας και κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με τα δάχτυλά σας.

Αυτό το μασάζ πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 5 λεπτά για να έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα και μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο σχολείο ή στην εργασία.

Δείτε επίσης το παρακάτω βίντεο σχετικά με τον τρόπο μασάζ πονοκέφαλου:

Πότε υποδεικνύεται

Το χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος, συνιστάται κυρίως για άτομα που περνούν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας τους καθισμένοι ή βρίσκονται συνεχώς σε αγχωτικές καταστάσεις, για παράδειγμα.

Εκτός από το χαλαρωτικό αυτο-μασάζ, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε άλλες στάσεις που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, όπως ο διαλογισμός, το μασάζ με αιθέρια έλαια και η σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα. Έτσι, είναι δυνατή η μείωση του στρες και η ανακούφιση της καθημερινής έντασης, βοηθώντας να χαλαρώσετε. Δείτε 8 τεχνικές που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.