Ποιο είναι το μέσο ύψος για τις γυναίκες και πώς επηρεάζει το βάρος;

Περιεχόμενο

• Οι Αμερικανοί γίνονται ψηλότεροι;
• Ποιο είναι το μέσο ύψος σε όλο τον κόσμο;
• Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύψους και βάρους;
• Τι συμβαίνει εάν το βάρος σας δεν ταιριάζει με το ύψος σας;
• Γονιμότητα και εγκυμοσύνη
• Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας;
• Εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα
• Πιείτε περισσότερο νερό
• Μετακινήστε το σώμα σας περισσότερο
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
• Ζητήστε υποστήριξη
• Τι είναι το πακέτο;

Πόσο ψηλές είναι οι αμερικανικές γυναίκες;

Από το 2016, η αμερικανική γυναίκα ηλικίας 20 ετών και άνω έχει ύψος κάτω των 5 ποδιών (περίπου 63,7 ίντσες). Το μέσο βάρος είναι 170,6 λίβρες.

Το μέγεθος και το σχήμα του σώματος έχουν αλλάξει με τα χρόνια. , η μέση γυναίκα μεταξύ 20 και 74 ετών είχε ύψος 63,1 ίντσες και ζύγιζε περίπου 140,2 λίβρες.

Το ύψος αυξάνεται με βραδύτερο ρυθμό από ότι το βάρος αυξάνεται. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε υγιές εύρος.

Ο Αμερικανός άντρας 20 ετών και άνω έχει ύψος πάνω από 5 πόδια 9 ίντσες (περίπου 69,1 ίντσες). Το μέσο βάρος είναι 197,9 λίβρες.

Οι Αμερικανοί γίνονται ψηλότεροι;

Σύμφωνα με το, το μέσο ύψος έχει αυξηθεί πολύ ελαφρώς από τη δεκαετία του 1960. Από την άλλη πλευρά, το βάρος έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία 60 χρόνια.

Η έρευνα από το 2016 δείχνει ότι το πιθανό ύψος σχετίζεται με την ποιότητα της διατροφής στα βρέφη και την παιδική ηλικία. Αυτή η μελέτη συνδέει ακόμη και το ύψος ενός πληθυσμού με το βιοτικό του επίπεδο.

Γιατί λοιπόν επιβραδύνεται η ανάπτυξη για τους Αμερικανούς; Μερικοί λένε ότι υποδεικνύει προβλήματα με την πρόσβαση σε τρόφιμα ή ίσως την επιλογή τροφίμων χαμηλότερης ποιότητας που δεν έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Σε συνέντευξή του στο Εθνικό Δημόσιο Ραδιόφωνο, ο Majid Ezzati, πρόεδρος της Παγκόσμιας Περιβαλλοντικής Υγείας στο Imperial College London, υποδηλώνει ότι η μετανάστευση ατόμων από χώρες με μικρότερο ανάστημα μπορεί επίσης να έχει κάποιο αντίκτυπο στον μέσο όρο.

Ποιο είναι το μέσο ύψος σε όλο τον κόσμο;

Τα ποσοστά ανάπτυξης δεν έχουν επιβραδυνθεί σε όλα τα μέρη του κόσμου. Στην πραγματικότητα, ορισμένες χώρες, όπως η Νότια Κορέα, βιώνουν αρκετά μεγάλη ανάπτυξη. Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες στη Νότια Κορέα έχουν αποκτήσει κατά μέσο όρο μόλις κάτω από οκτώ ίντσες τον περασμένο αιώνα.

Από το 1996, η Γουατεμάλα είχε το χαμηλότερο μέσο ύψος για τις γυναίκες στις 58,8 ίντσες ή περίπου 4 πόδια 9 ίντσες. Ακολουθεί στενά από τις Φιλιππίνες, το Μπαγκλαντές και το Νεπάλ, όπου το ύψος των γυναικών ήταν κατά μέσο όρο περίπου 59,4 ίντσες.

Οι ψηλότερες γυναίκες, από την άλλη πλευρά, βρίσκονται στη Λετονία, τις Κάτω Χώρες, την Εσθονία και την Τσεχική Δημοκρατία. Σε αυτές τις χώρες, το μέσο ύψος ήταν πάνω από 66 ίντσες ή περίπου 5 πόδια 6 ίντσες.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύψους και βάρους;

Από το 2016, ο μέσος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) για τις αμερικανικές γυναίκες είναι, ο οποίος θεωρείται υπέρβαρος. Το 1999, ο μέσος ΔΜΣ ήταν 28,2.

Πώς υπολογίζετε το ΔΜΣ σας; Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον υπολογισμό του ΔΜΣ για και.

Τα εύρη έχουν ως εξής:

• Λιποβαρής: οτιδήποτε κάτω των 18,5
• Υγιής: οτιδήποτε μεταξύ 18,5 και 24,9
• Υπέρβαρος: οτιδήποτε μεταξύ 25 και 29,9
• Παχύσαρκος: οτιδήποτε πάνω από 30

Ο ΔΜΣ είναι μια καλή οδηγία, αλλά δεν είναι πάντα ακριβής για όλους τους ανθρώπους.

Οι γυναίκες που ασχολούνται με υψηλές ποσότητες σωματικής άσκησης, όπως οι αθλητές, μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο λόγω της μεγαλύτερης μυϊκής μάζας και μπορεί να έχουν υπερεκτιμημένο ΔΜΣ. Οι ηλικιωμένες γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο σωματικό λίπος από τις νεότερες γυναίκες και μπορεί να έχουν υποτιμημένο ΔΜΣ με βάση την τυπική φόρμουλα.

Εάν ανησυχείτε για το βάρος ή τον ΔΜΣ σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε την πλήρη εικόνα της υγείας σας.

Τι συμβαίνει εάν το βάρος σας δεν ταιριάζει με το ύψος σας;

Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στα γραφήματα, η σχέση μεταξύ ύψους και βάρους είναι σημαντική. Οι επιστήμονες εξηγούν ότι το ύψος ενός ατόμου μπορεί να σχετίζεται με οτιδήποτε, από πιθανή μακροζωία έως χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών και αναπνευστικών παθήσεων.

Περισσότερο βάρος στο ίδιο μέγεθος πλαισίου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:

• διαβήτης τύπου 2
• υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό

Όχι μόνο αυτό, αλλά μια μεγαλύτερη μέση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε:

• ορισμένοι τύποι καρκίνου
• οστεοαρθρίτιδα
• λιπαρή ηπατική νόσος
• άπνοια ύπνου

Γονιμότητα και εγκυμοσύνη

Οι γυναίκες που είναι είτε υπέρβαρες είτε υπέρβαρες μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν περισσότερα προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η έλλειψη βάρους αυξάνει τον κίνδυνο να αποκτήσετε μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης. Οι κίνδυνοι για γυναίκες με υψηλότερο ΔΜΣ περιλαμβάνουν διαβήτη κύησης, πρόωρο τοκετό και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η αύξηση υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Το υπερβολικό βάρος ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα, καθιστώντας πιο δύσκολο να μείνετε και να μείνετε έγκυος.

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας;

Η διατροφή είναι ένας λόγος για τον οποίο οι αμερικανικές γυναίκες έχουν κερδίσει περισσότερα κιλά από τις ίντσες. Η διαθεσιμότητα μεταποιημένων τροφίμων και γρήγορου φαγητού έχει αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια άσκηση με μέτρο.

Εάν έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος χωρίς επιτυχία στο παρελθόν, μην τα παρατάτε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δημιουργία ενός προγράμματος απώλειας βάρους που θα ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Ακολουθούν μερικά καλά μέρη για να ξεκινήσετε:

Εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα

Όταν ψωνίζετε, αναζητήστε τα τρόφιμα που ευθυγραμμίζουν την περίμετρο του μανάβικου σε σχέση με τα συσκευασμένα τρόφιμα στα κεντρικά κλίτη. Ψάχνω:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
• άπαχες πρωτεΐνες
• ολικής αλέσεως
• ξηροί καρποί ή σπόροι

Πιείτε περισσότερο νερό

Ναι, η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Διαφορετικές μελέτες έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να κάνει οτιδήποτε από το να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες έως τη μείωση της όρεξής σας.

Πόσο είναι αρκετό; Αν και οι ανάγκες κάθε ατόμου μπορεί να διαφέρουν, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν να λαμβάνουν 11,5 φλιτζάνια υγρών την ημέρα.

Μετακινήστε το σώμα σας περισσότερο

Οι γυναίκες πρέπει να δοκιμάσουν 150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με το.

Οι μέτριες δραστηριότητες περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα και την κηπουρική. Οι έντονες δραστηριότητες περιλαμβάνουν αθλήματα όπως τρέξιμο και ποδηλασία.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον εντοπισμό αδύναμων σημείων στη διατροφή σας, δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Καταγράψτε ό, τι βάζετε στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων ποτηριών νερού. Ίσως θελήσετε ακόμη και να γράψετε πώς αισθάνεστε όταν τρώτε συγκεκριμένα πράγματα, όπως επιδόρπια, ή όταν χτυπάτε χωρίς λόγο, όπως ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα και να σταματήσετε τις κακές συνήθειες. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό σας.

Ζητήστε υποστήριξη

Μην ξεχνάτε τη συναισθηματική πλευρά των πραγμάτων. Το φαγητό και η διατροφή περιλαμβάνουν πολύ περισσότερα από το φαγητό. Για υποστήριξη, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε ομάδες όπως το Overeaters Anonymous. Οι συναντήσεις είναι ανώνυμες και μπορεί να είναι χρήσιμες για άτομα που αντιμετωπίζουν διατροφικές διαταραχές όπως:

• καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής
• ανορεξία
• εθισμός στα τρόφιμα
• βουλιμία

Τι είναι το πακέτο;

Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε πολλά για το ύψος σας ως ενήλικη γυναίκα, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για την επίτευξη ενός υγιούς ΔΜΣ.

Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι ο ΔΜΣ σας δεν μπορεί απαραίτητα να είναι ο πιο αξιόπιστος δείκτης της υγείας σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας παράσχει πιο εξατομικευμένες πληροφορίες, καθώς και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης εάν χρειαστεί.

Μην ξεχάσετε να τρώτε πολλά υγιή, ολόκληρα τρόφιμα, να παραμείνετε ενυδατωμένα και να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα για να κρατήσετε τον εαυτό σας δυνατό.