Ποιο είναι το μέσο βάρος για τους άνδρες;

Περιεχόμενο

• Πώς συγκρίνονται οι Αμερικανοί με τον υπόλοιπο κόσμο;
• Πώς καθορίζονται τα εύρη βάρους;
• Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύψους και βάρους;
• Ποιοι είναι άλλοι τρόποι προσδιορισμού της σύνθεσης του σώματός σας;
• Αναλογία μέσης προς ισχίο
• Ποσοστό σωματικού λίπους
• Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας;
• Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
• Δώστε προσοχή στα μεγέθη μερίδων
• Ασκήσου καθημερινά
• Τι είναι το πακέτο;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Πόσο ζυγίζει ο μέσος Αμερικανός;

Ο μέσος Αμερικανός ηλικίας 20 ετών και άνω ζυγίζει. Η μέση περιφέρεια της μέσης είναι 40,2 ίντσες και το μέσο ύψος είναι πάνω από 5 πόδια 9 ίντσες (περίπου 69,1 ίντσες) ύψος.

Όταν κατανέμονται ανά ηλικιακή ομάδα, τα μέσα βάρη για τους Αμερικανούς άνδρες έχουν ως εξής:

Καθώς ο χρόνος περνά, οι Αμερικανοί άνδρες αυξάνονται τόσο σε ανάστημα όσο και σε βάρος. , ο μέσος άντρας ζύγιζε 166,3 κιλά και είχε ύψος 68,3 ίντσες (λίγο πάνω από 5 πόδια 8 ίντσες).

Οι αμερικανικές γυναίκες αναφέρουν επίσης αύξηση του ύψους και του βάρους με το χρόνο.

, η μέση γυναίκα ζύγιζε 140,2 κιλά και είχε ύψος 63,1 ίντσες. Συγκριτικά, ζυγίζει 170,6 κιλά, έχει περιφέρεια μέσης 38,6 ίντσες και έχει ύψος μόλις κάτω από 5 πόδια 4 ίντσες (περίπου 63,7 ίντσες).

Ακολουθούν περισσότερα για το γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιές εύρος για το ανάστημα σας.

Πώς συγκρίνονται οι Αμερικανοί με τον υπόλοιπο κόσμο;

Το μέσο βάρος των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες και τη Βόρεια Αμερική ως σύνολο είναι υψηλότερο από οποιαδήποτε άλλη περιοχή στον κόσμο.

Το 2012, η ​​BMC Public Health ανέφερε τα ακόλουθα μέσα βάρη ανά περιοχή. Οι μέσες τιμές υπολογίστηκαν χρησιμοποιώντας δεδομένα από το 2005 και βασίστηκαν σε συνδυασμένα στατιστικά στοιχεία για άνδρες και γυναίκες:

• Βόρεια Αμερική: 177,9 λίβρες
• Ωκεανία, συμπεριλαμβανομένης της Αυστραλίας: 163,4 λίβρες
• Ευρώπη: 156,1 λίβρες
• Λατινική Αμερική / Καραϊβική: 149,7 λίρες
• Αφρική: 133,8 λίβρες
• Ασία: 127,2 λίβρες

Ο παγκόσμιος μέσος όρος για το βάρος ενός ενήλικα είναι 136,7 κιλά.

Πώς καθορίζονται τα εύρη βάρους;

Η κατάρτιση των μέσων βαρών είναι αρκετά απλή, αλλά ο καθορισμός ενός υγιούς ή ιδανικού βάρους είναι λίγο πιο περίπλοκος.

Ένα από τα πιο κοινά εργαλεία για αυτό είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί μια φόρμουλα που περιλαμβάνει το ύψος και το βάρος σας.

Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας, διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες με το ύψος σας σε ίντσες τετράγωνο. Πολλαπλασιάστε αυτό το αποτέλεσμα με 703. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε αυτές τις πληροφορίες σε ένα.

Για να μάθετε αν ο ΔΜΣ σας είναι φυσιολογικός ή αν ανήκει σε άλλη κατηγορία, συμβουλευτείτε τις παρακάτω πληροφορίες:

• Λιποβαρής: οτιδήποτε κάτω των 18,5
• Υγιής: οτιδήποτε μεταξύ 18,5 και 24,9
• Υπέρβαρος: οτιδήποτε μεταξύ 25 και 29,9
• Παχύσαρκος: οτιδήποτε πάνω από 30

Αν και ο ΔΜΣ δεν μετρά άμεσα το σωματικό λίπος, τα αποτελέσματά του συσχετίζονται κάπως στενά με τα αποτελέσματα άλλων μεθόδων μέτρησης σωματικού λίπους.

Μερικές από αυτές τις μεθόδους περιλαμβάνουν:

• μετρήσεις πάχους δέρματος
• πυκνομετρία, η οποία συγκρίνει τα βάρη που λαμβάνονται στον αέρα με τα βάρη που λαμβάνονται κάτω από το νερό
• ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA), η οποία χρησιμοποιεί μια κλίμακα που ενσωματώνει ηλεκτρόδια. περισσότερη ηλεκτρική αντίσταση σχετίζεται με περισσότερο σωματικό λίπος

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύψους και βάρους;

Ο ΔΜΣ δεν είναι πάντα ένα τέλειο εργαλείο για να εκτιμήσετε εάν το βάρος σας βρίσκεται σε υγιές ή φυσιολογικό εύρος.

Ένας αθλητής, για παράδειγμα, μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από έναν μη αθλητή του ίδιου ύψους, αλλά να είναι σε πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, γεγονός που συμβάλλει σε υψηλότερο βάρος.

Το φύλο είναι επίσης ένα θέμα. Οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες. Ομοίως, οι ηλικιωμένοι ενήλικες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος και έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα από τους νεότερους ενήλικες του ίδιου ύψους.

Αν ψάχνετε για μια λογική εκτίμηση του ιδανικού βάρους για το ύψος σας, λάβετε υπόψη τον παρακάτω πίνακα:

Ποιοι είναι άλλοι τρόποι προσδιορισμού της σύνθεσης του σώματός σας;

Ένας από τους κύριους περιορισμούς του ΔΜΣ είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη τη σύνθεση του σώματος ενός ατόμου. Ένας λεπτός άντρας και ένας πλατύς άνδρας με το ίδιο ύψος μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικά βάρη αλλά να είναι εξίσου κατάλληλοι.

Υπάρχουν και άλλες μετρήσεις που μπορούν να σας δώσουν μια πιο ακριβή ιδέα για το εάν έχετε ή όχι ένα υγιές βάρος.

Αναλογία μέσης προς ισχίο

Μια τέτοια μέτρηση είναι η αναλογία μέσης προς ισχίου. Ο λόγος μέσης προς ισχίου είναι σημαντικός επειδή το βάρος που είναι αποθηκευμένο στην κοιλιακή περιοχή σας βάζει σε υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.

Θα γίνουν μετρήσεις στη φυσική μέση σας (ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας) καθώς και στο ευρύτερο μέρος των γοφών και των γλουτών σας.

Το 2008, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνέστησε μια μέγιστη αναλογία μέσης-ισχίου 0,90 για τους άνδρες και 0,85 για τις γυναίκες. Οι αναλογίες 1,0 και 0,90, αντίστοιχα, θέτουν τους άνδρες και τις γυναίκες σε υψηλό κίνδυνο για προβλήματα υγείας.

Παρά τη συνολική χρησιμότητά του, η αναλογία μέσης-ισχίου δεν συνιστάται για όλους. Ορισμένες ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και εκείνων με ΔΜΣ άνω των 35 ετών, μπορεί να διαπιστώσουν ότι άλλες μέθοδοι παρέχουν μια πιο ακριβή αξιολόγηση της καταλληλότητας τους.

Ποσοστό σωματικού λίπους

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένων των μετρήσεων πάχους του δέρματος και της πυκνομετρίας. Ο γιατρός σας ή ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να είναι σε θέση να πραγματοποιήσει αυτούς τους τύπους εξετάσεων.

Οι ηλεκτρονικές αριθμομηχανές μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν μετρήσεις όπως το ύψος, το βάρος και η περιφέρεια του καρπού σας για να εκτιμήσουν το ποσοστό σωματικού λίπους.

Το American Council on Exercise (ACE), ένας οργανισμός για επαγγελματίες φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιεί τις ακόλουθες ταξινομήσεις για το ποσοστό σωματικού λίπους ανδρών:

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας;

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας σειράς προβλημάτων, όπως:

• καρδιακή ασθένεια
• διαβήτης τύπου 2
• αρθρίτιδα

Εάν πρέπει να μειώσετε λίγα κιλά για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, ακολουθούν ορισμένα βασικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί:

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους

Αντί να εστιάζετε σε έναν μεγάλο, μεγάλο στόχο, στοχεύστε σε έναν μικρό στόχο. Για παράδειγμα, αντί να είστε έτοιμοι να χάσετε 50 κιλά φέτος, στοχεύστε να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα.

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Η διατροφή σας πρέπει να εστιάζεται κυρίως στα ακόλουθα τρόφιμα:

• φρούτα
• λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά
• άπαχες πρωτεΐνες
• ξηροί καρποί και σπόροι

Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων, αλκοόλ και κορεσμένων λιπών.

Δώστε προσοχή στα μεγέθη μερίδων

Δοκιμάστε να κόψετε τα συνηθισμένα μερίδια γεύματος στα μισά. Αν έχετε συνήθως δύο φέτες πίτσας το Σάββατο το βράδυ, απλώς έχετε μία και κάποια σαλάτα. Ένα περιοδικό τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τι και πόσο τρώτε.

Ασκήσου καθημερινά

Στόχος για 30 έως 40 λεπτά καθημερινά ή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Το πρόγραμμα άσκησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο, προπόνησης δύναμης και ευελιξίας. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να σας παρακινήσει να σηκωθείτε και να κινηθείτε.

Τι είναι το πακέτο;

Αν και έχει ύψος 69,1 ίντσες και ζυγίζει 197,9 λίβρες μπορεί να είναι «μέσος όρος» για έναν Αμερικανό άντρα, αυτό δείχνει επίσης ΔΜΣ 29,1 - το υψηλό τέλος της κατηγορίας «υπέρβαρο». Ο μέσος όρος δεν σημαίνει πάντα ιδανικός, τουλάχιστον στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι και υπολογισμοί που χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους σε σχέση με το ύψος. Κανένα από αυτά δεν είναι τέλειο. Μπορεί να έχετε το σωστό βάρος για το μεγάλο πλαίσιο σας, παρόλο που ένα άλλο μέτρο μπορεί να σας χαρακτηρίσει ως υπέρβαρο.

Το υγιές βάρος δεν είναι πάντα εγγύηση καλής υγείας. Μπορείτε να έχετε φυσιολογικό ΔΜΣ, αλλά εάν καπνίζετε και δεν ασκείστε ή τρώτε σωστά, διατρέχετε ακόμη κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες υποκείμενες καταστάσεις.

Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πού ακριβώς το βάρος σας πέφτει στο φάσμα και πώς αυτό μπορεί να σχετίζεται με τη γενική υγεία σας. Εάν χρειαστεί, μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε ένα καλό βάρος στόχου και να συνεργαστείτε μαζί σας σε στρατηγικές για να φτάσετε εκεί.