Ποιο είναι το μέσο βάρος για τις γυναίκες;

Περιεχόμενο

• Πώς συγκρίνονται οι Αμερικανοί με τον υπόλοιπο κόσμο;
• Πώς καθορίζονται τα εύρη βάρους;
• Ποια είναι η σχέση μεταξύ βάρους και ύψους;
• Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να προσδιορίσετε τη σύνθεση του σώματός σας;
• Αναλογία μέσης προς ισχίο
• Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας;
• Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας
• Δοκιμάστε να περιμένετε λίγο
• Τρώτε τακτικά
• Συμπληρώστε περισσότερες ίνες
• Μετακινηθείτε
• Πιείτε περισσότερο νερό
• Τι είναι το πακέτο;

Πόσο ζυγίζει η μέση αμερικανική γυναίκα;

Η μέση αμερικανική γυναίκα 20 ετών και άνω ζυγίζει και έχει ύψος 63,7 ίντσες (σχεδόν 5 πόδια, 4 ίντσες).

Και η μέση περιφέρεια της μέσης; Είναι 38,6 ίντσες.

Αυτοί οι αριθμοί μπορεί ή όχι να σας εκπλήσσουν. Η έκθεση ανέφερε ότι περίπου το 39,8 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκοι, βάσει δεδομένων έως το 2016.

Για τις γυναίκες, αυτό έχει ως εξής:

Από το 2016, το:

Πώς συγκρίνονται οι Αμερικανοί με τον υπόλοιπο κόσμο;

Οι άνθρωποι στη Βόρεια Αμερική έχουν τη μεγαλύτερη μέση μάζα σώματος στον κόσμο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012. Περισσότερο από το 70 τοις εκατό του πληθυσμού εμπίπτει στις υπέρβαρες έως παχύσαρκες περιοχές.

Οι άνθρωποι στην Ασία, από την άλλη πλευρά, έχουν τη χαμηλότερη μάζα σώματος. Συγκεκριμένα, ο μέσος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) για την Ιαπωνία το 2005 ήταν μόλις 22,9. Συγκριτικά, ο μέσος ΔΜΣ στις Ηνωμένες Πολιτείες ήταν 28,7.

Εάν χρειάζεστε έναν άλλο τρόπο για να το δείτε, 1 τόνος μάζας σώματος αντιπροσωπεύει 12 ενήλικες της Βόρειας Αμερικής. Στην Ασία, 1 τόνος αντιπροσωπεύει 17 ενήλικες.

Τα ποσοστά των ατόμων παγκοσμίως που θεωρούνται υπέρβαρα αναφέρονται παρακάτω:

Πώς καθορίζονται τα εύρη βάρους;

Το ύψος, το φύλο και η σύνθεση λίπους και μυών συντελούν στο ιδανικό βάρος σας. Υπάρχουν διάφορα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τον αριθμό σας. Το BMI, ένα από τα πιο δημοφιλή εργαλεία, χρησιμοποιεί έναν τύπο που περιλαμβάνει το ύψος και το βάρος σας.

Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας, διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες με το ύψος σας σε ίντσες τετράγωνο. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε αυτό το αποτέλεσμα με 703. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε αυτές τις πληροφορίες σε ένα.

Μόλις μάθετε τον ΔΜΣ σας, μπορείτε να προσδιορίσετε πού πέφτει:

• Λιποβαρής: οτιδήποτε κάτω των 18,5
• Υγιής: οτιδήποτε μεταξύ 18,5 και 24,9
• Υπέρβαρος: οτιδήποτε μεταξύ 25.0 και 29.9
• Παχύσαρκος: οτιδήποτε πάνω από 30.0

Αν και αυτή η μέθοδος προσφέρει ένα καλό σημείο εκκίνησης, ο ΔΜΣ σας μπορεί να μην είναι πάντα το πιο ακριβές μέτρο του ιδανικού βάρους σας. Γιατί; Επιστρέφει σε παράγοντες όπως το μέγεθος του καρέ, η μυϊκή σύνθεση και η ηλικία σας.

Οι αθλητές, για παράδειγμα, μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο λόγω της υψηλής μυϊκής μάζας και να έχουν αποτέλεσμα υπερβολικού βάρους. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες, από την άλλη πλευρά, τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος από τους νεότερους ενήλικες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ΔΜΣ δίνεται ως εκατοστημόριο. Τα ύψη και τα βάρη τους αλλάζουν συνεχώς. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο χρήσιμο να δούμε τους ΔΜΣ τους σε σχέση με τους ΔΜΣ άλλων παιδιών που έχουν την ίδια ηλικία και φύλο.

Για παράδειγμα, ένα 13χρονο κορίτσι ύψους 5 ποδιών και βάρους 100 κιλών έχει ΔΜΣ 19,5. Ωστόσο, ο ΔΜΣ της θα εκφραζόταν ως «στο 60ο εκατοστημόριο» για τα 13χρονα κορίτσια. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος της είναι μεγαλύτερο από το 60% των συνομηλίκων της, τοποθετώντας την στην υγιή περιοχή.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ βάρους και ύψους;

Ακόμη και με τους περιορισμούς του, ο ΔΜΣ σας μπορεί να είναι μια καλή αφετηρία όταν εξετάζετε τη συνολική σας υγεία. Για να δείτε πού πέφτει ο ΔΜΣ σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το γράφημα για να βρείτε το ιδανικό σας βάρος κατά ύψος.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να προσδιορίσετε τη σύνθεση του σώματός σας;

Για το πιο ακριβές μέτρο εάν είστε σε ιδανικό βάρος, μπορείτε να επισκεφτείτε το γιατρό σας για εξειδικευμένες εξετάσεις, όπως:

• δοκιμές πάχους δέρματος, οι οποίες χρησιμοποιούν ως επί το πλείστον δαγκάνες (αυτές μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν από προσωπικούς εκπαιδευτές)
• πυκνομετρία, η οποία χρησιμοποιεί υποβρύχια ζύγιση
• ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA), η οποία χρησιμοποιεί μια συσκευή για τη μέτρηση της ροής του ηλεκτρικού ρεύματος στο σώμα

Ο οργανισμός φυσικής κατάστασης American Council on Exercise (ACE) χρησιμοποιεί το ακόλουθο σύστημα ταξινόμησης για το ποσοστό σωματικού λίπους των γυναικών:

Αναλογία μέσης προς ισχίο

Η αναλογία μέσης-ισχίου είναι ένας άλλος καλός δείκτης για το εάν έχετε ή όχι ένα υγιές βάρος. Για να υπολογίσετε αυτήν την αναλογία, πρέπει πρώτα να κάνετε τις μετρήσεις σας στη φυσική μέση και στο ευρύτερο μέρος του κάτω σώματος.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν μέγιστη αναλογία μέσης προς ισχίου 0,85.

Η αναλογία μέσης-ισχίου πάνω από 1,0 θέτει τις γυναίκες σε κίνδυνο για καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με σπλαχνικό λίπος ή λίπος στην κοιλιά. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν καρκίνο του μαστού, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2.

Η αναλογία μέσης-ισχίου μπορεί να μην είναι η πιο ακριβής μέτρηση για ορισμένα υποσύνολα ατόμων, συμπεριλαμβανομένων παιδιών και ατόμων με ΔΜΣ άνω των 35 ετών.

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας;

Η διατήρηση του βάρους σας εντός του υγιούς εύρους μπορεί να απαιτήσει σκληρή δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο. Όχι μόνο θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά θα αποτρέψετε επίσης τις ιατρικές παθήσεις που συνδέονται με την παχυσαρκία.

Περιλαμβάνουν:

• υψηλή πίεση του αίματος
• στεφανιαία νόσος (CAD)
• διαβήτης τύπου 2
• καρδιακή ασθένεια

Σκεφτείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές εάν πρέπει να χάσετε λίγα κιλά για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Αυτά τα βασικά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.

Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας

Το ένα τέταρτο του πιάτου σας πρέπει να περιέχει μια μερίδα παλάμης σε μέγεθος παλάμης, όπως σολομό ή στήθος κοτόπουλου. Ένα άλλο τέταρτο του πιάτου σας θα πρέπει να περιέχει μια μερίδα γροθιάς ενός ολόκληρου κόκκου, όπως καστανό ρύζι ή κινόα. Το τελευταίο μισό της πινακίδας σας πρέπει να στοιβάζεται με λαχανικά, όπως λάχανο, μπρόκολο και πιπεριές.

Δοκιμάστε να περιμένετε λίγο

Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι αφού ολοκληρώσετε ολόκληρο το γεύμα σας, περιμένετε 20 λεπτά πριν ξεκινήσετε τη δεύτερη βοήθεια. Ακόμα και τότε, δοκιμάστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά πριν φτάσετε για επιδόρπια.

Τρώτε τακτικά

Φάτε πρωινό και μην παραλείψετε τα γεύματα. Το σώμα σας χρειάζεται συνεπή διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να λειτουργεί καλύτερα. Χωρίς κατάλληλο καύσιμο, δεν θα αισθανθείτε καλά και το σώμα σας δεν θα λειτουργεί αποτελεσματικά.

Συμπληρώστε περισσότερες ίνες

Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 21 έως 25 γραμμάρια ινών κάθε μέρα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σε αυτήν την περιοχή, προσθέστε τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά στη διατροφή σας. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι και φασόλια είναι άλλες καλές επιλογές. Η ιδέα εδώ είναι ότι οι ίνες σας γεμίζουν γρήγορα, περιορίζοντας τελικά την όρεξή σας.

Μετακινηθείτε

Το τρέχον είναι 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας, όπως περπάτημα ή γιόγκα, ή 75 λεπτά την εβδομάδα πιο έντονη δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία.

Πιείτε περισσότερο νερό

Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 11,5 φλιτζάνια υγρών κάθε μέρα. Το νερό είναι καλύτερο και χαμηλότερο σε θερμίδες, αλλά οποιοδήποτε ποτό - συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, του καφέ και του ανθρακούχου νερού - μετράει στον καθημερινό στόχο ενυδάτωσης.

Τι είναι το πακέτο;

Μόνο το βάρος δεν λέει πόσο υγιείς είστε. Η σωστή διατροφή, η άσκηση, η ενυδάτωση και ο καλός ύπνος είναι όλα σημαντικά, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας.

Εάν πρέπει να ρίξετε λίγα κιλά, ξεκινήστε θέτοντας έναν ρεαλιστικό στόχο με το γιατρό σας ή καθορίζοντας τον κατάλληλο ΔΜΣ ή βάρος για το πλαίσιο σας. Από εκεί, δημιουργήστε ένα σχέδιο με τη βοήθεια του γιατρού ή του διαιτολόγου σας και ορίστε στόχους στους οποίους μπορείτε να εργαστείτε.