Αν νομίζετε ότι είστε καταδικασμένοι όταν πρόκειται για κίνδυνο καρκίνου, φάτε περισσότερο λάχανο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν πρόκειται για την αξιολόγηση του κινδύνου καρκίνου σας - σχεδόν οτιδήποτε τρώτε, πίνετε και κάνετε φαίνεται να συνδέεται με τη μία ή την άλλη ασθένεια. Αλλά υπάρχουν καλά νέα: Μια νέα μελέτη από το Harvard T.H. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Chan δείχνει ότι οι μισοί από τους θανάτους από καρκίνο και σχεδόν οι μισές από όλες τις διαγνώσεις θα μπορούσαν να προληφθούν με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η μελέτη εξέτασε πάνω από 135 χιλιάδες άνδρες και γυναίκες από δύο μακροχρόνιες μελέτες και διαπίστωσε ότι οι συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής θα μπορούσαν να έχουν μεγάλη επίδραση στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων-συγκεκριμένα καρκίνου του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του παγκρέατος και των νεφρών. Και με τον όρο «υγιεινές συμπεριφορές» εννοούν το να μην καπνίζουν, να πίνουν όχι περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες (ή δύο για τους άνδρες), να διατηρούν δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 18,5 και 27,5 και να κάνουν τουλάχιστον 75 λεπτά υψηλής έντασης ή 150 μέτρια -εντατικά λεπτά άσκησης την εβδομάδα.

Η νέα έρευνα έρχεται σε αντίθεση με μια έκθεση του 2015 που υποστήριξε ότι οι περισσότεροι καρκίνοι ήταν αποτέλεσμα τυχαίων γονιδιακών μεταλλάξεων (καθιστώντας τον καρκίνο να φαίνεται μη αποτρέψιμος), που τρόμαξε τους πάντες. Αλλά αυτή η νέα μελέτη του Χάρβαρντ θα υποστήριζε το αντίθετο, μαζί με μια μελέτη του 2014 στο Ηνωμένο Βασίλειο που βρήκε σχεδόν 600.000 περιπτώσεις καρκίνου που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί σε διάστημα πέντε ετών εάν οι άνθρωποι είχαν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, σύμφωνα με το Cancer Research UK. (Μάθετε γιατί οι ασθένειες που είναι οι μεγαλύτεροι δολοφόνοι τραβούν τη λιγότερη προσοχή.)

«Δεν υπάρχει πλέον καμία αμφιβολία ότι ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον κίνδυνο καρκίνου, με την έρευνα σε όλο τον κόσμο να υποδεικνύει τους ίδιους βασικούς παράγοντες κινδύνου», δήλωσε ο Max Parkin, στατιστικολόγος για την Έρευνα Καρκίνου στο Ηνωμένο Βασίλειο με βάση το Πανεπιστήμιο Queen Mary του Λονδίνου. των οποίων η μελέτη οδήγησε σε αυτά τα βρετανικά στατιστικά. (Δείτε γιατί ο καρκίνος δεν είναι «πόλεμος».)

Η απόρριψη τσιγάρων είναι το πιο προφανές, αλλά η μείωση του αλκοόλ, η προστασία του δέρματος στον ήλιο και η άσκηση περισσότερο μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να γίνετε μία από αυτές τις στατιστικές. Όσο για τον καθαρισμό της διατροφής σας, η πρόληψη του καρκίνου ακολουθεί τους ίδιους κανόνες που ήδη γνωρίζετε για μια υγιεινή διατροφή: μειώστε τα κόκκινα, επεξεργασμένα και τηγανητά κρέατα ενώ αυξάνετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, συνιστά η Επιτροπή Ιατρών Υπεύθυνης Ιατρικής ( PCRM). Και, φυσικά, κινηθείτε. Παρακολουθήστε αυτά τα 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα με κάποια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση HIIT.

Γιατί να διακινδυνεύσετε να υποκύψετε στη δεύτερη κύρια αιτία θανάτου στην Αμερική, όταν το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε πιο υγιεινές συνήθειες; Όχι μόνο θα μειώσετε τον κίνδυνο, αλλά στοιχηματίζουμε ότι θα δείχνετε και θα αισθάνεστε καλύτερα.

Αξιολόγηση για