Πώς βρήκα τη θεραπεία σε μια τσάντα από αλεύρι

Περιεχόμενο

• Η βασική θεραπεία δεν χρειάζεται να είναι η επιλογή μετάβασης
• Γιατί το ψήσιμο είναι καλό για την ψυχική σας υγεία
• Το καλύτερο μέρος του μαγειρέματος είναι τα βρώσιμα και συναισθηματικά αποτελέσματα
• Νόστιμες συνταγές που αξίζει να δοκιμάσετε
• Ένα προσεκτικό χόμπι μπορεί να είναι αποτελεσματική θεραπεία

Μεγαλώνοντας, δεν ήξερα ποτέ πώς να μαγειρεύω. Έβαλα φωτιά σε ένα φούρνο μικροκυμάτων μία ή δύο φορές και ξαφνικά, τα δικαιώματά μου για τη λειτουργία μεγάλων συσκευών ανακλήθηκαν - περίεργο, σωστά; Αλλά άρχισα να ψήνω ούτως ή άλλως. Βρήκα ότι, ενώ το έκανα, με έκανε να νιώθω καλά. Ενώ ο κόσμος γύρω μου περιστράφηκε και ήταν καταστροφικός, θα μπορούσα να ανακατέψω τα βασικά συστατικά μαζί για να δημιουργήσω κάτι που θα έκανε τους ανθρώπους να χαμογελούν.

Άρχισα να ψήνω για να βρω απελευθέρωση για το άγχος μου περίπου πριν από ένα χρόνο, αλλά η πραγματική στιγμή που ήξερα ότι ήταν κάτι περισσότερο από μια «διασκεδαστική δραστηριότητα» ήταν όταν ήμουν στα μισά της επίθεσης άγχους. Στη μέση ανάμεσα στον υπεραερισμό, σηκώθηκα, περπατούσα στην κουζίνα και, σαν να είμαι σε αυτόματο πιλότο, άρχισα να ψήνω. Πιάνοντας μια απλή συνταγή cookie από ένα συρτάρι, την διάβασα και δούλεψα μηχανικά.

Μετρήστε. Χύνω. Μετρήστε. Ταραχή.

Μέχρι τη στιγμή που έβαλα τις μικρές μπάλες ζύμης στο φύλλο μπισκότων, το σκοτάδι είχε ξεθωριάσει.

Η επίθεσή μου τελείωσε.

Η βασική θεραπεία δεν χρειάζεται να είναι η επιλογή μετάβασης

Όσο μπορώ να θυμηθώ, έχω ζήσει με διάφορα επίπεδα άγχους. Αλλά είχα επίσης κατάθλιψη, που πάντα επισκίαζε τις επιθέσεις άγχους μου. Αντί να βρω θεραπεία, έβαλα το άγχος μου στον πίσω καυστήρα και ελπίζω να φύγει. Μόνο όταν το άγχος μου βγήκε το τελευταίο έτος, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να βρω τρόπους για να αντιμετωπίσω πραγματικά.

Ξεκίνησα με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια πρώτη επιλογή και πρόταση για πολλούς ανθρώπους. Αλλά με υψηλό copay και κόστος ζωής, φαινόταν απίθανο να μπορούσα να πάω αρκετά συχνά για να επηρεάσω σημαντικά την κατάστασή μου.

Ο θεραπευτής μου συνέστησε διαλογισμό και γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος, τα οποία βοήθησαν μόνο όταν (ή εάν) ασκούσα. Ήξερα για τα οφέλη της θεραπείας ομιλίας, την απελευθέρωση που θα μπορούσε να φέρει η άσκηση και την έννοια της μουσικοθεραπείας.

Αλλά κανένα από αυτά δεν ήταν άνετα μου.

Χρειαζόμουν κάτι που να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες μου, όπως ο προϋπολογισμός, ο χρόνος και η απλότητα. Και μόλις καθόμουν, με τα χέρια μου σε ένα σωρό ζύμης, συνειδητοποίησα ότι εγώ ήταν να κάνω κάτι χρήσιμο για το άγχος μου. Για μένα, το ψήσιμο έγινε ένας εξαιρετικός μηχανισμός αντιμετώπισης.

Μου αρέσει η απλή μαγεία του να παίρνω πέντε συστατικά και να τα μετατρέπω σε δείπνο. Μπορείτε να πάρετε τον ίδιο συνδυασμό συστατικών - αλεύρι, αυγά, ζάχαρη κ.λπ. - και να φτιάξετε μπισκότα μια μέρα και muffins την επόμενη. Η διαδικασία και η ανάγκη για εστίαση στο έργο που κάνουμε καθιστούν εύκολο να ξεφύγουμε από το ανήσυχο μυαλό μου.

Γιατί το ψήσιμο είναι καλό για την ψυχική σας υγεία

«Όταν η εργασία σας επιτρέπει να δημιουργήσετε κάτι για να θρέψετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, μπορεί να είναι μια πολύ ισχυρή εμπειρία», λέει η Julie Ohana, δημιουργός του CulinaryArtTherapy.com.

Η Ohana πίστευε στο θεραπευτικό δυναμικό της θεραπείας μαγειρικής τέχνης (CAT) για πάνω από 15 χρόνια, αλλά μόλις πρόσφατα επέστρεψε στο πάθος της να συνεργάζεται με την CAT. Σήμερα, προσφέρει ατομικές και ομαδικές συνεδρίες CAT για να βοηθήσει τους ανθρώπους να βιώσουν τα οφέλη για τον εαυτό τους.

Αν και δεν είναι μια βασική θεραπεία, η χρήση μαγειρέματος για περισσότερα από ό, τι η χρησιμότητα γίνεται πιο δημοφιλής. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν έναν συνδυασμό CBT και μαγειρικής θεραπείας για να βοηθήσουν τους ανθρώπους στο νοσοκομείο με τη διαδικασία θρήνου τους. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά τα αποτελέσματα της μελέτης ήταν θετικά, υποδηλώνοντας ότι η μαγειρική θεραπεία θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη και τον περιορισμό των επιπλοκών που έρχονται με τη θλίψη.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι έφηβοι με τις περισσότερες δεξιότητες μαγειρικής ανέφεραν μεγαλύτερη αίσθηση ψυχικής ευεξίας, καθώς και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Πιστεύεται ότι οι μαγειρικές θεραπείες θα μπορούσαν ακόμη και να βοηθήσουν στις θεραπείες για διατροφικές διαταραχές και τον αυτισμό.

"Πιστεύω ότι η εστίαση σε μια συγκεκριμένη εργασία ή δεξιότητα, αναγκάζοντας κάποιον να" βγει από το κεφάλι του "... μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμο για να ηρεμήσει τον εσωτερικό διάλογο από τον οποίο προέρχεται το άγχος", λέει η Ohana. Το CAT μπορεί να υπερηφανεύεται ότι μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, να βελτιώσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνδεθούν - ενώ παράλληλα είναι μια υπέροχη θεραπεία. (Ενώ δεν έχω παρακολουθήσει κάποιο από τα μαθήματα της Οχάνας, μπορώ να αποδείξω από την εμπειρία μου ότι κάθε συνεδρία τελειώνει με νόστιμη νότα.)

Η Ohana εργάζεται επίσης για τη δημιουργία επαγγελματικών εκπαιδεύσεων για άτομα που θέλουν να μάθουν και να καθοδηγήσουν συνεδρίες CAT για άλλους. «Το να σπάσεις αυτά τα μοντέλα σκέψης είναι πολύ χρήσιμο για να μπορείς να ελέγξεις βραχυπρόθεσμα τις επιθέσεις άγχους και επίσης να διδάσκεις μακροπρόθεσμες δεξιότητες αντιμετώπισης», σημειώνει η Ohana. Το κλειδί είναι να μην ανησυχείτε για την ίδια τη διαδικασία.

Μαγειρεύοντας για μια οικογένεια για την Ημέρα των Ευχαριστιών; Αυτό δεν θεωρείται μαγείρεμα χωρίς άγχος. Μην κατακλύζετε τον εαυτό σας με ένα αδύνατο γεύμα τεσσάρων πιάτων. Μαγειρέψτε για εσάς.

Η Οχάνα συμφωνεί. «Για εκείνους τους ανθρώπους που βρίσκουν το μαγείρεμα αγχωτικό, θα πρότεινα ξεκινώντας με σύντομες, απλές συνταγές. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα γεύμα πέντε πιάτων που αξίζει το παιδί της Τζούλια », λέει.

Το καλύτερο μέρος του μαγειρέματος είναι τα βρώσιμα και συναισθηματικά αποτελέσματα

Το ψήσιμο ή το μαγείρεμα μπορεί να είναι δύο διαφορετικά θηρία, ανάλογα με το άτομο. Στο τέλος, καταλήγει να βρει τη σωστή συνταγή. Για μένα, όσο πιο περίπλοκο γίνεται, τόσο πιο εύκολο είμαι συγκλονισμένος. Αλλά οι άνθρωποι που τους αρέσουν οι δομές μπορεί να βρουν αυτές τις πολύπλοκες συνταγές ελκυστικές.

«Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Εάν κάτι σας έχει καλή γεύση, είναι σωστό! Καλή διασκέδαση με αυτό! " Η Οχάνα μας θυμίζει.

Νόστιμες συνταγές που αξίζει να δοκιμάσετε

• μπισκότα τσιπ σοκολάτας βρώμης
• ψωμί μπανανών ολικής αλέσεως
• υγιή δαγκώματα ζύμης μπισκότων

ΥπόδειξηΜπορεί να φαίνεται ακριβό στην αρχή, αλλά το ψήσιμο είναι σαν να αγοράζετε μαζικά όλες τις συνεδρίες CAT ταυτόχρονα. Τα συστατικά μπορούν να προχωρήσουν πολύ. Δώστε μερικές συνταγές για να απευθυνθείτε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ευθεία σκέψη. Μέσα σε μια ώρα, θα έχετε κάτι σημαντικό να δείξετε για τις προσπάθειές σας.

Ένα προσεκτικό χόμπι μπορεί να είναι αποτελεσματική θεραπεία

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε, σύμφωνα με την Ohana, είναι να είστε προσεκτικοί.

«Να είστε προσεκτικοί για τη δουλειά σας, τα βήματά σας στη διαδικασία, τις ικανότητες μαχαιριών σας και φυσικά το τελικό προϊόν. Εάν αυτό δεν είναι κάτι που αισθάνεστε άνετα μόνοι σας, θα συμβούλευα με κάποιον στο γήπεδο », λέει.

Ο καθένας είναι διαφορετικός. Το μαγείρεμα του δείπνου μπορεί να σας αγχώσει, αλλά το ψήσιμο μπορεί να μην είναι, ή το αντίστροφο. Τα οφέλη και των δύο είναι τα ίδια: φαγητό και χαλάρωση.

Αλλά για ορισμένους, το CBT ή τα φάρμακα μπορεί να λειτουργούν καλύτερα. Για άλλους, που έχουν λιγότερη διαθεσιμότητα ή χρήματα, οι εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να είναι καθοριστικές. Μην αισθάνεστε περιορισμένοι σε μία μόνο θεραπεία. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας - και ίσως στην κουζίνα σας - για να πειραματιστείτε με διαφορετικές θεραπείες. Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει. Μπορεί να εκπλαγείτε ότι ένα χόμπι είναι επίσης μια θεραπεία.

Ο Jamie είναι συντάκτης αντιγράφων που κατάγεται από τη Νότια Καλιφόρνια.Έχει αγάπη για τα λόγια και την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία, και ψάχνει πάντα τρόπους για να συνδυάσει τα δύο. Είναι επίσης ενθουσιώδης ενθουσιώδης για τα τρία P: κουτάβια, μαξιλάρια και πατάτες. Βρείτε την στο Instagram.