Πώς να σώσετε μια κατεστραμμένη σχέση

Περιεχόμενο

• Όταν υπήρξε παραβίαση της εμπιστοσύνης
• 1. Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη εάν φταίτε
• 2. Δώστε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να κερδίσει ξανά την εμπιστοσύνη σας
• 3. Πρακτική ριζικής διαφάνειας
• 4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
• 5. Επεκτείνετε τη συμπόνια και τη φροντίδα στο άτομο που πληγώνετε
• Όταν βρίσκεστε σε σχέση μεγάλης απόστασης
• 6. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες
• 7. Έχετε τακτικά προγραμματισμένες επισκέψεις
• 8. Αφιερώστε χρόνο για online ημερομηνίες
• 9. Μην αφήνετε τον κόσμο σας να περιστρέφεται γύρω από τον σύντροφό σας
• Όταν ζείτε μαζί
• 10. Προγραμματίστε μια εβδομαδιαία «συνάντηση ζευγαριών»
• 11. Μάθετε να συμβιβάζεστε
• 12. Περάστε χρόνο με φίλους εκτός της σχέσης σας
• 13. Συμμετέχετε σε στοργική σωματική επαφή
• 14. Μην προσκολληθείτε στο ρομαντισμό
• Όταν είχατε έναν μεγάλο αγώνα
• 15. Χρησιμοποιήστε εξειδικευμένη επικοινωνία
• 16. Μιλήστε από την καρδιά σας
• 17. Ακούστε ενεργά
• 18. Σπάστε το μοτίβο
• Όταν δεν το αισθάνεσαι
• 19. Κοιτάξτε το πάνω μέρος της σχέσης σας
• 20. Πείτε «ευχαριστώ» για τα μικρά πράγματα
• 21. Διασκεδάστε μαζί
• 22. Διατηρήστε την οικειότητα και την επικοινωνία
• Αξίζει?

Το έχετε ακούσει εκατομμύριο φορές, αλλά επαναλαμβάνεται: ακόμη και οι πιο ισχυρές σχέσεις αντιμετωπίζουν προκλήσεις.

Η οικοδόμηση μιας ευτυχισμένης, υγιούς συνεργασίας απαιτεί δουλειά και μπορεί να μην είναι πάντα εύκολη, ειδικά όταν υπάρχει παραβίαση της εμπιστοσύνης. «Τα ζητήματα είναι μέρος της ζωής και μέρος της σχέσης», λέει η κλινική ψυχολόγος Stone Kraushaar. «Και ο στόχος είναι να μην σταθεροποιήσουμε στο παρελθόν, αλλά να δουλέψουμε για να δημιουργήσουμε μαζί με ουσιαστικό τρόπο».

Λοιπόν, το κάνετε αυτό; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε, είτε αντιμετωπίζετε την πτώση από προδοσία είτε προσπαθείτε να συνεχίσετε τη σχέση μεγάλων αποστάσεων.

Όταν υπήρξε παραβίαση της εμπιστοσύνης

Όποτε σπάσει η εμπιστοσύνη, θα υπάρξει ρήγμα στη σχέση. Μπορεί να είναι οδυνηρό να αντιμετωπίσετε, αλλά αφήνοντας αυτά τα ζητήματα χωρίς αντιμετώπιση δεν θα βοηθήσετε κανέναν μακροπρόθεσμα.

1. Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη εάν φταίτε

Εάν υπήρξε απιστία ή έσπασε η εμπιστοσύνη, είναι σημαντικό να αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για το τι συνέβη και να κατανοήσετε πώς η συμπεριφορά σας έβλαψε τον σύντροφό σας.

Αποφύγετε να είστε αμυντικοί ή να παρακάμπτετε το λάθος σας, αλλά μην πέφτετε σε αυτό-μίσος. «Πρέπει να το κατέχεις με έναν τρυφερό τρόπο που δημιουργεί το χώρο για να αρχίσεις να ξαναχτίζεις εμπιστοσύνη», λέει ο Kraushaar.

Με λίγα λόγια: Αναλάβετε την ευθύνη, αλλά μην επιχειρήσετε να δικαιολογήσετε τις ενέργειές σας ή να τις κατηγορήσετε για κάποιον ή κάτι άλλο.

2. Δώστε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να κερδίσει ξανά την εμπιστοσύνη σας

Ενώ έχετε κάθε δικαίωμα να αισθάνεστε πληγωμένος και θυμωμένος, θα πρέπει να υπάρχει η επιθυμία να εργαστείτε στη σχέση.

«Η εμπιστοσύνη δεν μπορεί ποτέ να αποκατασταθεί έως ότου το άτομο που έσπασε την εμπιστοσύνη του επιτρέπει στον σύντροφό του την ευκαιρία να το κερδίσει», επιβεβαιώνει ο Kraushaar.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ο οδηγός μας για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μπορεί να βοηθήσει.

3. Πρακτική ριζικής διαφάνειας

Αντί να γεμίζει συναισθήματα, ο Kraushaar ενθαρρύνει τα ζευγάρια να είναι «ριζικά διαφανή» μεταξύ τους για το τι τους έχει πληγώσει. Αυτό περιλαμβάνει πραγματικά να τα βγάλεις όλα εκεί έξω, ακόμα κι αν νιώθεις λίγο ανόητο ή αυτοσυνείδητο παραδεχόμενος ορισμένα πράγματα.

Εάν είστε αυτός που έσπασε την εμπιστοσύνη, αυτό συνεπάγεται επίσης ριζικά διαφανή με τον εαυτό σας σχετικά με το τι σας παρακίνησε να το κάνετε. Ήταν απλά ένα σφάλμα στην κρίση; Ή μήπως ήταν μια προσπάθεια να σαμποτάρει μια κατάσταση που δεν ξέρατε πώς να βγείτε;

Για να είμαστε ειλικρινείς ο ένας με τον άλλον, θα πρέπει να ξεκινήσετε να είστε ειλικρινά ειλικρινείς στον εαυτό σας.

4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Η σπασμένη εμπιστοσύνη μπορεί να επηρεάσει όλους τους ανθρώπους στη σχέση.

Εάν υπήρξε σημαντική παραβίαση, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που ειδικεύεται στις σχέσεις και μπορεί να παρέχει καθοδήγηση για τη θεραπεία.

5. Επεκτείνετε τη συμπόνια και τη φροντίδα στο άτομο που πληγώνετε

Εάν έχετε πληγώσει τον σύντροφό σας, είναι εύκολο να πέσετε σε μια σπείρα ντροπής και απογοήτευσης στον εαυτό σας. Αλλά δεν πρόκειται να σας βοηθήσει κανένας.

Αντί να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας για να χτυπήσετε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε λάθος, δοκιμάστε να μεταφέρετε αυτήν την ενέργεια προς την εμφάνιση φροντίδας και συμπόνιας στον σύντροφό σας.

Όταν βρίσκεστε σε σχέση μεγάλης απόστασης

Το να χωρίζεις σωματικά πιο συχνά μπορεί να είναι δύσκολο σε μια σχέση. Η διατήρηση του ρομαντισμού ζωντανή απαιτεί επιπλέον προσπάθεια από όλους.

6. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες

Κάντε μια συζήτηση με τον σύντροφό σας και ορίστε βασικούς κανόνες που λαμβάνουν υπόψη την αποκλειστικότητα και τη δέσμευσή σας ο ένας στον άλλο.

Το να είσαι ειλικρινής και εκ των προτέρων σχετικά με τις προσδοκίες σου από την αρχή μπορεί να αποτρέψει τα πράγματα να πάνε στραβά στο δρόμο.

7. Έχετε τακτικά προγραμματισμένες επισκέψεις

"Είναι τόσο σημαντικό που τα ζευγάρια γνωρίζουν και έχουν προγραμματισμένες επισκέψεις και μπορούν να ανυπομονούν για αυτές τις ώρες και να σχεδιάσουν να τις κάνουν ξεχωριστές", σημειώνει ο Kraushaar. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έδειξε ότι οι σχέσεις μεγάλων αποστάσεων όπου οι συνεργάτες έχουν προγραμματιστεί μια επανένωση είναι λιγότερο αγχωτικές και πιο ικανοποιητικές.

8. Αφιερώστε χρόνο για online ημερομηνίες

Εάν δεν μπορείτε να οργανώσετε την προγραμματισμένη ώρα μαζί λόγω σημαντικής απόστασης ή οικονομικών, η Kraushaar συνιστά να ορίσετε τακτικές διαδικτυακές ημερομηνίες με θέμα ή συγκεκριμένη εστίαση.

Μην πηγαίνετε απλώς για τα συνηθισμένα θέματα συνομιλίας σας. Μαγειρέψτε μαζί ένα γεύμα, παρακολουθήστε μια ταινία ενώ κρατάτε ανοιχτή τη συνομιλία μέσω βίντεο, παίζετε ένα εικονικό παιχνίδι ή ακόμα και διαβάζετε μια σύντομη ιστορία με τη σειρά.

9. Μην αφήνετε τον κόσμο σας να περιστρέφεται γύρω από τον σύντροφό σας

Παρόλο που είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ενίσχυση της εγγύτητας σε μια σχέση μεγάλων αποστάσεων, αυτή η πτυχή δεν πρέπει να σας καταναλώνει.

Ανεξάρτητα από το πόσο σας λείπει το άλλο άτομο, μην ξεχνάτε άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής σας. Συνεχίστε με τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας - μια ευτυχισμένη και υγιής σχέση εν μέρει συνεπάγεται ότι κάθε σύντροφος είναι το δικό του άτομο.

Όταν ζείτε μαζί

Ανεξάρτητα από το πώς το ζάρια, το να περνάς από ένα τραχύ μπάλωμα όταν ζεις μαζί είναι αγχωτικό.

10. Προγραμματίστε μια εβδομαδιαία «συνάντηση ζευγαριών»

Η Kraushaar συνιστά να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε εβδομάδα που θα σας επιτρέπει να μιλάτε για πιο δύσκολα θέματα, όπως χρήματα, σεξ και εμπιστοσύνη, ώστε αυτά να μην πέφτουν σε όλες τις αλληλεπιδράσεις σας.

11. Μάθετε να συμβιβάζεστε

Όλες οι σχέσεις απαιτούν δόση και λήψη. Όταν ζείτε σε κοντινή απόσταση, το να ικανοποιείτε τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του άλλου ατόμου χωρίς να θυσιάζετε τις δικές σας μπορεί να συμβάλει στην προώθηση περισσότερης ευτυχίας και ικανοποίησης.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να επεξεργαστείτε ένα είδος προσωρινής συμφωνίας που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε μόνοι σας στο σπίτι. Για παράδειγμα, ίσως μείνετε λίγο αργότερα στο γυμναστήριο κάθε Τρίτη και Πέμπτη, ενώ παρέα με έναν φίλο κάθε Δευτέρα και Τετάρτη.

12. Περάστε χρόνο με φίλους εκτός της σχέσης σας

Το να περνάς χρόνο με φίλους μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στην προσωπική σου συναισθηματική υγεία και μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της προσωπικής σου ταυτότητας.

Θυμηθείτε, το να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τον σύντροφό σας σημαίνει να έχετε μια ζωή έξω από τη σχέση σας.

13. Συμμετέχετε σε στοργική σωματική επαφή

Το Kraushaar ενθαρρύνει τα ζευγάρια να αγκαλιάζονται τακτικά μεταξύ τους με έναν πλήρως παρόν και συνδεδεμένο τρόπο. Κρατώντας τα χέρια ή αγκαλιάζει απελευθερώνει οξυτοκίνη που μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη διάθεσή σας.

Εάν δεν είστε με εξαιρετικούς όρους αυτήν τη στιγμή, αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από το να γίνει. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε αργά - απλά βάζοντας το χέρι σας στο δικό τους μπορεί να σας δείξει ότι εξακολουθείτε να νοιάζεστε.

14. Μην προσκολληθείτε στο ρομαντισμό

Η οικειότητα σε βάθος αφορά τη δημιουργία μιας ικανοποιητικής και ουσιαστικής σχέσης που δεν βασίζεται πάντα στη ρομαντική έκφραση.

Σίγουρα, όλοι θέλουν να σκουπίζονται από καιρό σε καιρό, αλλά είναι σημαντικό να σέβεστε πραγματικά και να απολαύσετε τον σύντροφό σας για το ποιος είναι έξω από αυτό που μπορούν να σας δώσουν.

Όταν είχατε έναν μεγάλο αγώνα

Μαζεύοντας τα κομμάτια μετά από μια μεγάλη μάχη μπορεί να αισθανθεί σαν ένα αδύνατο έργο. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να βοηθήσετε και τους δύο να προχωρήσετε.

15. Χρησιμοποιήστε εξειδικευμένη επικοινωνία

Μόλις ηρεμήσουν οι μετρητές, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε και οι δύο την ευκαιρία να ξεπεράσετε τους βαθμούς σας. Προσπαθήστε να δώσετε σε κάθε άτομο χώρο για να γνωστοποιήσει την άποψή του.

«Το να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής σχετικά με τις σκέψεις και τις προθέσεις κάποιου για την ίδια τη σχέση και το μέλλον μπορεί να αποκαταστήσει - ή να δημιουργήσει πρόσφατα - μια αίσθηση ασφάλειας" στη σχέση, λέει η ψυχολόγος και ειδικός σχέσεων του Μόντρεαλ, Zofia Czajkowska, PhD.

16. Μιλήστε από την καρδιά σας

Προκειμένου ο συνεργάτης σας να σας ακούσει πραγματικά, είναι σημαντικό να γνωστοποιήσετε αυτό που πραγματικά αισθάνεστε κάτω από κάθε ένταση.

Για παράδειγμα, αποφύγετε κατηγορηματικές φράσεις, όπως "Το κάνατε αυτό για μένα!" Αντ 'αυτού, στοχεύστε σε κάτι σύμφωνα με τα εξής: «Όταν συμβαίνει το Χ αισθάνομαι Υ και νομίζω ότι θα ήταν χρήσιμο αν μπορούσατε να κάνετε το Ζ για να με διαβεβαιώσετε ή να το αποτρέψετε να συμβεί στο μέλλον».

17. Ακούστε ενεργά

Εάν καταλαβαίνετε ότι διαφωνείτε στο μυαλό σας καθώς μιλάει ο σημαντικός σας άλλος, δεν ακούτε πραγματικά. «Ετοιμάζεσαι να υπερασπιστείς τον εαυτό σου ή να πας στη μάχη», λέει ο Czajkowska.

«Κερδίζοντας» ένα επιχείρημα δεν κερδίζει ποτέ πραγματικά, προσθέτει. "Εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι έχασε, πιθανότατα θα συμβάλει σε μεγαλύτερη απόσταση, ένταση και δυσαρέσκεια, οπότε μακροπρόθεσμα θα χάσετε κι εσείς."

18. Σπάστε το μοτίβο

Κατά την ανοικοδόμηση της σχέσης, ο Czajkowska συμβουλεύει να το θεωρήσει νέο, αντί να σώσει μια παλιά.

"Το βλέποντας έτσι δημιουργεί μια ευκαιρία για τον καθορισμό κανόνων και ορίων από την αρχή." Αυτό σημαίνει προσπάθεια κατανόησης και αντιμετώπισης των υποκείμενων ζητημάτων, καθώς και εγκατάλειψη προηγούμενων δυσαρέσκειας που αντιμετωπίζετε.

Όταν δεν το αισθάνεσαι

Η έλλειψη πάθους ή η περίπτωση των "mehs" δεν σημαίνει αυτόματα ότι η σχέση σας είναι πέρα ​​από την επισκευή.

19. Κοιτάξτε το πάνω μέρος της σχέσης σας

Περάστε μια εβδομάδα παρατηρώντας ή καταγράφοντας όλα όσα κάνει ο σύντροφός σας «σωστά».

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τείνουμε να δούμε τι ψάχνουμε. Αν ψάχνετε για λόγους να είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι με τον σύντροφό σας, πιθανότατα θα τους βρείτε. Αλλά αυτό λειτουργεί και αντίστροφα. Κρατήστε τα μάτια σας ξεφλουδισμένα για τα καλά πράγματα. "

20. Πείτε «ευχαριστώ» για τα μικρά πράγματα

Ομοίως, μην παρατηρείτε σιωπηλά τα σωστά πράγματα του συντρόφου σας. Όταν κάνουν κάτι που είναι χρήσιμο, ακόμα κι αν απλώς τακτοποιεί την κουζίνα μετά από ένα γεύμα, ευχαριστήστε τους προφορικά.

21. Διασκεδάστε μαζί

Μερικές φορές, απλά πέφτεις σε ρουτίνα. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά το να αφιερώσετε λίγο χρόνο, ακόμη και λίγες ώρες, για να κάνετε κάτι έξω από το συνηθισμένο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι οι σύντροφοι που παίζουν μαζί βιώνουν πιο θετικά συναισθήματα και αναφέρουν μεγαλύτερη ευτυχία.

Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα από την ίδια παλιά ρουτίνα και αφιερώστε χρόνο συμμετέχοντας σε μυθιστόρημα, συναρπαστικές εμπειρίες.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:

• Πάρτε μαζί ένα μάθημα.
• Πιάστε μια τράπουλα ή ένα επιτραπέζιο παιχνίδι που και οι δύο αγαπάτε και κατευθυνθείτε στο πάρκο.
• Σαρώστε την τοπική εβδομαδιαία εφημερίδα σας για ασυνήθιστα γεγονότα. Ακόμα κι αν δεν είστε απόλυτα σίγουροι τι συνεπάγεται η εκδήλωση, κάντε ένα εργοστάσιο να το ελέγξει μαζί, είτε πρόκειται για μια έκθεση χειροτεχνίας είτε για μια έκθεση αυτοκινήτου.

22. Διατηρήστε την οικειότητα και την επικοινωνία

Καθορίστε πώς να φροντίζετε ο ένας τον άλλον συναισθηματικά, συμβουλεύει ο Czajkowska.

Τι σημαίνει αυτό; Για αρχάριους, δεσμευτείτε να δώσετε ο ένας στον άλλο ένα κεφάλι όταν αισθάνεστε σαν να απομακρύνεστε. Καθίστε μαζί και δείτε τι μπορεί να το προκαλεί. Έχετε και οι δύο τελειώσει στη δουλειά; Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που περάσατε τη μέρα απλά απολαμβάνοντας τη συντροφιά του άλλου;

«Η δέσμευση για εργασία στη σχέση είναι εξίσου σημαντική με τη δέσμευση για τον σύντροφο», τονίζει.

Αξίζει?

Δεν υπάρχει εύκολη απάντηση εδώ. Τελικά, θα πρέπει να αξιολογήσετε εάν η σχέση αξίζει τον κόπο που απαιτείται για να το σώσετε από χαμηλό σημείο.

Είναι επίσης σοφό να βεβαιωθείτε ότι όλοι οι εμπλεκόμενοι έχουν δεσμευτεί να σώσουν τη σχέση. Εάν είστε ο μόνος που θέλετε να κάνετε το έργο, πιθανώς δεν είναι πιθανή η συμφιλίωση.

Τούτου λεχθέντος, η κατάχρηση οποιουδήποτε είδους, είτε είναι φυσική, λεκτική ή συναισθηματική, είναι μια κόκκινη σημαία. Λάβετε υπόψη ότι τα σημάδια τοξικότητας μπορεί να είναι αρκετά λεπτά. Περπατάτε σε κελύφη αυγών γύρω από τον σύντροφό σας; Έχετε χάσει την αυτοπεποίθησή σας ή την αίσθηση του εαυτού σας;

Εάν έχετε κάποιο μυαλό που ενδεχομένως να αντιμετωπίζετε κακοποίηση οποιουδήποτε είδους, εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με την Εθνική Γραμμή άμεσης ενδοοικογενειακής βίας στο 800-799-SAFE (7233).

Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τη Γραμμή κειμένου κρίσης στέλνοντας ένα μήνυμα κειμένου στη διεύθυνση:

• 741741 στις Ηνωμένες Πολιτείες
• 686868 στον Καναδά
• 85258 στο Ηνωμένο Βασίλειο