Η προπόνηση Barre για να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας σε 20 λεπτά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όταν ψάχνετε για μια νέα προπόνηση για να τακτοποιήσετε ξανά τα πράγματα αυτή τη σεζόν, η barre μπορεί να τα κάνει όλα. Οι μικρές, παλλόμενες κινήσεις μπορούν να λειτουργήσουν τα πάντα, από τον γλουτό σας έως τους δικέφαλους μυς (δείτε αυτή την προπόνηση στο σπίτι για το γλουτό σας στο σπίτι). Αυτή η ρουτίνα θα απομονώσει και θα ενισχύσει το πάνω μέρος του σώματός σας με γρήγορες, διασκεδαστικές και αποτελεσματικές τεχνικές barre class. Η Michelle Rahlves της Grokker προσφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα σε αυτήν την προκλητική προπόνηση που επικεντρώνεται στην τόνωση και τη διατήρηση του σώματός σας σε φόρμα με κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να κάψουν αυτούς τους δυσπρόσιτους μύες. Κάντε κλικ στο παιχνίδι και ιδρώστε! (Για περισσότερα, δοκιμάστε αυτές τις πέντε μπάρες κινήσεις για να σμιλέψετε τα χέρια σας.)

Λεπτομέρειες προπόνησης: Τα μικρά βάρη χεριών είναι προαιρετικά.

Ζέσταμα:

Από όρθια θέση, ξεκινήστε με πλάγια αναπήδηση με συστροφή, ισομετρική ώθηση + πρέσα αγκώνα έως γόνατο και εναλλασσόμενο πλάγιο βύθισμα. Ξαπλώστε στο χαλάκι και εκτελέστε ανυψώσεις ποδιών και γοφών.

Προπόνηση:

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια σας στη μπάρα, πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Εκτελέστε μισά push-ups, full push-ups και push-ups με άρση ποδιών και στις δύο πλευρές. Μετακινηθείτε στη θέση Superman με το στομάχι σας στο χαλάκι και εναλλάξ σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας. Μεταβείτε σε σκύλο προς τα κάτω για τέντωμα. Μετακινηθείτε σε όρθια θέση για τα χέρια: διπλώστε τους δικέφαλους μυς, λυγίστε και πιέστε, παλμούς χεριών, σπασίκλες, μικρές μύγες και μια πλάτη πίεση προς τα πάνω. Τεντώστε τους τρικέφαλους σας. Τελειώστε με χορό στην πλάτη, ξεκινώντας με γέφυρα και παλμό, πιέζοντας και πιέζοντας με τα τακούνια ψηλά, και τέλος πιέσεις στα πόδια. Cύξτε και τεντώστε την πλάτη και τους βραχίονες.

Λάβετε μέρος στην Πρόκληση Ιανουαρίου!

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Συν Σχήμα οι αναγνώστες λαμβάνουν αποκλειστική έκπτωση-έκπτωση άνω του 40 %! Δες τα σήμερα.

Αξιολόγηση για