Νικήτρια RA Χρόνια κόπωση

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα;
• Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;
• Διαχείριση χρόνιας κόπωσης
• Ασκηση
• Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
• Απολαύστε έναν καλό ύπνο
• Τρώτε υγιεινά
• Δοκιμάστε gadget

Τι είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα;

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια χρόνια ασθένεια που περιλαμβάνει φλεγμονή των αρθρώσεων, συνήθως των μικρών αρθρώσεων στα χέρια και τα πόδια. Αυτές οι αρθρώσεις διογκώνονται και είναι επώδυνες και μπορεί τελικά να γίνουν στριμμένες ή παραμορφωμένες. Καθώς η RA εξελίσσεται, επηρεάζει άλλες αρθρώσεις και ιστούς, καθώς και κύρια όργανα όπως η καρδιά, τα μάτια, οι πνεύμονες και τα νεφρά.

Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;

Μία από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της RA είναι η χρόνια κόπωση ή το αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα. Το 80% των ατόμων με ΡΑ αναφέρουν χρόνια κόπωση, η οποία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής.

Η κόπωση που σχετίζεται με RA μπορεί να προκληθεί από πολλαπλές καταστάσεις, όπως:

• χρόνια φλεγμονή
• υψηλή πίεση του αίματος
• κατάθλιψη
• ινομυαλγία
• έλλειψη ύπνου λόγω πόνου
• ευσαρκία
• παρενέργειες φαρμάκων

Διαχείριση χρόνιας κόπωσης

Ακριβώς όπως υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες κόπωσης, υπάρχουν και πολλοί τρόποι για να το διαχειριστεί. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανή αιτία της κόπωσης, όπως κατάθλιψη, έλλειψη ύπνου ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν επιπλέον τρόποι για την καταπολέμηση της κόπωσης εκτός από θεραπείες ή φάρμακα.

Ασκηση

Η άσκηση μπορεί να είναι το πιο απομακρυσμένο από το μυαλό σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της υπνηλίας. Οι απαλές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου μπορούν να ενισχύσουν τους μυς, να δημιουργήσουν αντοχή και να κάνουν την καρδιά σας πιο δυνατή. Μπορείτε ακόμη και να χάσετε επιπλέον βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Οι καλές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε είναι η γιόγκα, το κολύμπι, το ποδήλατο και το απαλό τέντωμα.

Αλλάξτε τη ρουτίνα σας

Κάντε τη ζωή σας ευκολότερη, απλοποιώντας τις εργασίες στο σπίτι και στην εργασία. Για παράδειγμα:

• Κατά το μαγείρεμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζέψει όλα τα υλικά και τα σκεύη εκ των προτέρων.
• Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να αναδιατάξετε τα ντουλάπια σας έτσι ώστε τα πράγματα που χρησιμοποιείτε καθημερινά να είναι εύκολα προσβάσιμα.
• Ζητήστε χώρο στάθμευσης κοντά στο κτίριο γραφείων και χώρο εργασίας κοντά στην τουαλέτα ή στην αίθουσα διακοπών.
• Καθίστε και δημιουργήστε μια λίστα με τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε πιο έξυπνα, όχι πιο δύσκολα και ζητήστε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.

Απολαύστε έναν καλό ύπνο

Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Εάν μπορείτε να το κάνετε, ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας από 20 έως 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι, ενεργητικοί και επαναφορτισμένοι. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους μεγάλους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να επηρεάσουν το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας.

Τρώτε υγιεινά

Μεγάλα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε κουρασμένοι και νωθροί. Δοκιμάστε ένα πρωινό σε πρωτεΐνες και ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα, με μερικά υγιεινά σνακ για να αποφύγετε την πείνα.

Δοκιμάστε gadget

Οι βοηθητικές συσκευές και η εύκολη ανοιχτή συσκευασία εφευρίσκονται για να βοηθήσουν εκείνους που δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν τις καθημερινές εργασίες. Μερικά από αυτά τα στοιχεία περιλαμβάνουν:

• φερμουάρ τραβά
• ανοιχτήρια βάζων
• ηλεκτρικές συσκευές, όπως οδοντόβουρτσες και ανοιγόμενα κουτιών
• εύκαμπτα μπουκάλια φαρμάκων
• λαβές πορτών μοχλού
• εκκινητής χωρίς κλειδί για το αυτοκίνητό σας

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση, είναι σημαντικό να καθίσετε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και να μιλήσετε για το τι μπορεί να γίνει. Ακριβώς επειδή έχετε RA δεν σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα ή να θέτετε τη ζωή σας σε αναμονή.