The Beginners’ Guide to Stand-Up Paddleboarding

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Φαίνεται κομψό όταν η Olivia Wilde το κάνει, αλλά όταν πρόκειται να ανεβείτε μόνοι σας με κωπηλασία, μπορεί να μην είστε τόσο γρήγοροι για να ανεβείτε. Φαίνεται ότι κάτι μπορούν να αντέξουν μόνο οι αδύνατοι άνθρωποι με άψογη αίσθηση ισορροπίας.

Δεν είναι αλήθεια! Το stand-up paddleboarding είναι μία από τις πιο προσιτές καλοκαιρινές προπονήσεις (το μόνο που χρειάζεστε είναι σανίδα και νερό!), Και μπορεί να κάψει έως και 500 θερμίδες την ώρα ενώ σας βοηθά να σμιλεύετε παντού. Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία του Outdoor Foundation, υπήρχαν 1,5 εκατομμύρια stand-up paddlers στις ΗΠΑ το 2012-και, αν κρίνουμε από το Instagram, το άθλημα επεκτείνεται μόνο.

"Το SUP είναι μια εξαιρετική μορφή φυσικής κατάστασης επειδή στοχεύει σε κάθε ομάδα μυών", λέει η Gillian Gibree, κορυφαία SUPer, αθλήτρια Roxy και ιδρύτρια του Paddle Into Fitness. Χρησιμοποιείτε τα πόδια σας για ισορροπία, τα χέρια για κωπηλασία και πυροδοτείτε τον πυρήνα σας και τα πλάγια για να παραμείνετε σταθεροί, εξηγεί. Επιπλέον, όταν βρίσκεστε σε μια ασταθή επιφάνεια (όπως ο ωκεανός), το νιώθετε πραγματικά στους τετρακέφαλους και στους γλουτιούς σας. Έτσι, μετά τα καλοκαίρια στην ακτή, τώρα είναι ο χρόνος σας για βουτιά με αυτές τις συμβουλές για την SUP επιτυχία!

Εκπαιδεύστε το σώμα σας στην ξηρά

Το SUPing είναι μια συνολική προπόνηση σώματος, αλλά η ενίσχυση των μυών του πυρήνα και της πλάτης πριν μπείτε στο νερό θα σας βοηθήσει να είστε πιο ασφαλείς στη σανίδα, καθώς ένας δυνατός πυρήνας κάνει την ισορροπία πιο εύκολη. Οι στάσεις που είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση του σώματος περιλαμβάνουν στάση σανίδας για τους κοιλιακούς, πλάγια σανίδα για να στοχεύσετε τους λοξούς και στάση δελφινιού για να στοχεύσετε τους ώμους, τα χέρια, το άνω μέρος της πλάτης, λέει ο Gibree. Η Gibree συμπληρώνει το δικό της SUPing με τρέξιμο στο μονοπάτι και γιόγκα. (Κουραστήκατε από τις συνηθισμένες σανίδες; Έχουμε 31 βασικές ασκήσεις για ένα σώμα παραλίας δολοφόνων.)

Κοστούμι με στυλ

Τα δυσοίωνα μπικίνι μπορεί να φαίνονται υπέροχα στα πλάνα σας στο Instagram, αλλά οι αρχάριοι θα πρέπει να αναζητήσουν μεγαλύτερη κάλυψη στο ταμπλό, ώστε να μπορούν να κινούνται πιο ελεύθερα και να μην ανησυχούν για τίποτα που θα γλιστρήσει αν πέσουν! Είναι επίσης καλή ιδέα να αναζητήσετε ρούχα με αντηλιακή προστασία στο ύφασμα για επιπλέον θωράκιση του δέρματος. Τα ευέλικτα ενεργά ρούχα διευκολύνουν τη γρήγορη μετάβαση από το νερό σε μια παραλία που τρέχει σε μια παραθαλάσσια μαργαρίτα. Το Mott 50, το Graced by Grit και το Beach House Sport είναι τρεις νέες μάρκες που προηγούνται στη χαριτωμένη, λειτουργική ενδυμασία θαλάσσιου σπορ (δείτε τις αγαπημένες μας επιλογές παραπάνω). (Βρείτε τους καλύτερους πάτους μπικίνι για τον σωματότυπό σας.)

Βρείτε τον κατάλληλο πίνακα

Δεν δημιουργούνται όλοι οι πίνακες ίσοι, οπότε είτε αγοράζετε τη δική σας είτε απλώς νοικιάζετε, αναζητήστε κάτι που ταιριάζει στο σώμα σας και στο επίπεδο της εμπειρίας σας. "Ένα ολόσωμο σχήμα, φτιαγμένο για επίπεδο νερό και μικρό σερφ, μεταξύ 9'-10 'με όγκο 140-150 λίτρα είναι ένας εξαιρετικός πίνακας εκκίνησης για τις περισσότερες γυναίκες αναβάτες", λέει ο Marc Miller, συνιδρυτής της ISLE Surf & ΓΟΥΛΙΑ. Εάν είστε κυρίως στο surf και θέλετε περισσότερη πρόκληση, ένας μικρότερος, στενότερος πίνακας θα είναι λιγότερο σταθερός (έτσι θα δουλέψετε περισσότερο), αλλά περιηγείται πιο εύκολα στα τραχιά νερά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανάμεσα σε μαλακές σανίδες, οι οποίες έχουν σκληρό πλαστικό πάτο με αφρώδη πυρήνα, φουσκωτές σανίδες και σκληρές εποξειδικές σανίδες. Εάν αγοράζετε τη δική σας σανίδα για πρώτη φορά, οι φουσκωτές σανίδες, όπως το 10-Isle All Around Blue Inflatable με τις 10 πωλήσεις, είναι οικονομικές και συσκευάζονται στο μέγεθος ενός υπνόσακου, λέει ο Miller. Συνιστά στους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου να προσκολλώνται σε ένα ελαφρύ πλαστικό ή αλουμινένιο ρυθμιζόμενο κουπί.

Εξασκηθείτε στην τέλεια τεχνική

Σχετικά με αυτό το κουπί… Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι να κρατούν το κουπί τους προς τα πίσω, λέει ο Gibree. Κατακτήστε το: Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κορυφή t και το άλλο χέρι σχεδόν στα μισά. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν είναι πολύ κοντά μεταξύ τους και ότι η γωνία της λεπίδας είναι προς τα εμπρός. Η σωστή στάση στο ταμπλό είναι επίσης το κλειδί για να παραμείνετε όρθιοι. Σταθείτε στο κέντρο της σανίδας, με τα πόδια παράλληλα και σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών. «Θυμηθείτε ότι όταν κάνετε κωπηλασία, τα χέρια σας πρέπει να είναι προέκταση του κουπιού, πράγμα που σημαίνει ότι ο πυρήνας σας πρέπει να κάνει τη δουλειά για να σας ωθήσει προς τα εμπρός και όχι τους δικέφαλους μυς», λέει ο Gibree. (Δουλέψτε τα χέρια σας στη στεριά με αυτές τις 5 κινήσεις για τονισμένους τρικέφαλους μυς).

Αξιολόγηση για