Αυτή η τεχνική αναπνοής της κοιλιάς θα ενισχύσει την πρακτική της γιόγκα σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Sadie Nardini (ο αγαπημένος μας badass yogi) είναι εδώ με μια τεχνική αναπνοής που θα αλλάξει σοβαρά την πρακτική σας στη γιόγκα. Αν αναπνέετε κανονικά μέσω της ροής σας, αυτό είναι εντάξει και όλα, αλλά αυτή η ανάσα της φωτιάς της κοιλιάς έχει τόσα πολλά οφέλη που δεν θα γυρίσετε ποτέ πίσω.Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής από μόνη της, αλλά όταν την συνδυάσετε με την πρακτική σας στη γιόγκα, η Sadie λέει ότι θα δημιουργήσετε επιπλέον εσωτερική θερμότητα, θα δημιουργήσετε στήριξη και σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη και θα βελτιστοποιήσετε το μεταβολισμό και την πέψη με έναν κανονικό θώρακα βαριά αναπνοή γιόγκα δεν θα. Αυτό είναι σωστό-όλα αυτά από το να αναπνέετε διαφορετικά κατά τη διάρκεια των σκύλων σας προς τα κάτω.

Προχωρήστε, δοκιμάστε το ενώ κάθεστε. Στη συνέχεια, προσθέστε το στην αγαπημένη σας ροή (όπως αυτή η προπόνηση γιόγκα που ενισχύει τον μεταβολισμό).

1. Ξεκινήστε να κάθεστε άνετα, είτε σταυροπόδι, είτε γονατιστός, είτε ακόμη και καθισμένος στον καναπέ. Φανταστείτε ότι έχετε μια φλόγα που καίει στο κέντρο της κοιλιάς σας.

2. Καθώς εισπνέετε, χαλαρώστε και εισπνεύστε στην κοιλιά σας. Φανταστείτε τη φλόγα να γίνεται πιο ζεστή, μεγαλύτερη και ευρύτερη, επεκτείνοντας τη χαμηλή κοιλιά, το πυελικό πάτωμα, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης.

3. Εκπνεύστε και σηκώστε τους πυελικούς μύες προς τα πάνω, σαν να προσπαθείτε να αγκαλιάσετε τη φλόγα πίσω από τον αφαλό.

4. Μπορείτε να προσθέσετε κινήσεις των χεριών για να δείτε τη φλόγα να μεγαλώνει και να συρρικνώνεται. Ξεκινήστε να κρατάτε τα χέρια μαζί, το ένα στοιβαγμένο πάνω στο άλλο και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, μπροστά από τον αφαλό σας. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, φέρτε τα χέρια έξω και κάτω σαν να κρατάτε μια μεγάλη μπάλα άσκησης μπροστά σας. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, φέρτε τα πίσω προς τον αφαλό σας, με το ένα χέρι σε μια γροθιά και το άλλο τραβώντας το από κάτω.

Εάν αισθάνεστε (και αγαπάτε) την «φωτιά» της αναπνοής της κοιλιάς, πρέπει να ελέγξετε τη σύνθεση γιόγκα-διαλογισμού 3 βημάτων της Sadie για να θεραπεύσετε την αϋπνία.

Αξιολόγηση για