Μάθετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Περιεχόμενο

• Οφέλη της σωματικής άσκησης
• Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση
• Όταν η σωματική δραστηριότητα δεν ενδείκνυται

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να ενισχύσετε τα οστά, για παράδειγμα. Αυτά τα οφέλη μπορούν να επιτευχθούν σε περίπου 1 μήνα μετά την έναρξη της κανονικής σωματικής δραστηριότητας, όπως περπάτημα, σχοινί, τρέξιμο, χορός ή προπόνηση με βάρη.

Επιπλέον, η άσκηση σωματικής άσκησης μετά τη μελέτη είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την ενοποίηση της μάθησης λόγω της αυξημένης εγκεφαλικής κυκλοφορίας του αίματος και των αυξημένων κατεχολαμινών που είναι απαραίτητες για τη μνήμη.

Όσοι είναι υπέρβαροι πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, για 90 λεπτά, για να κάψουν λίπος. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να ασκηθούν και τα πιο κατάλληλα είναι αυτά που είναι σύμφωνα με τη λειτουργικότητα του σώματος. Σε περίπτωση πόνου στις αρθρώσεις, προτιμάτε τις ασκήσεις στο νερό, όπως κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό, για παράδειγμα. Δείτε εάν είστε στο ιδανικό βάρος για άσκηση:

Οφέλη της σωματικής άσκησης

Η τακτική άσκηση της σωματικής άσκησης είναι σημαντική για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της προθυμίας για άσκηση καθημερινών δραστηριοτήτων και, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για άτομα όλων των ηλικιών να ασκούν. Τα κύρια οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι:

• Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
• Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση και προωθήστε την αίσθηση ευεξίας.
• Μείωση κατάθλιψης
• Βελτίωση της σχολικής απόδοσης στην περίπτωση παιδιών και εφήβων.
• Μειώστε το άγχος και την κούραση.
• Αυξάνει τη διάθεση.
• Προωθεί την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή.
• Ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις.
• Βελτιώστε τη στάση του σώματος.
• Μειώνει τον πόνο
• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Βελτιώστε την εμφάνιση του δέρματος.

Συνιστάται τακτική σωματική δραστηριότητα για άτομα όλων των ηλικιών. Ωστόσο, τα παιδιά κάτω των 12 ετών πρέπει να προτιμούν να ασκούν αθλήματα όπως χορό, ποδόσφαιρο ή καράτε, για παράδειγμα, επειδή είναι ασκήσεις που μπορούν να εκτελούνται 1 ή 2 φορές την εβδομάδα και είναι πιο κατάλληλες για αυτήν την ηλικιακή ομάδα.

Οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι πρέπει να γνωρίζουν το βάρος τους, γιατί όταν είναι κάτω από το ιδανικό βάρος, δεν πρέπει να ασκούνται τακτικά για να αποφεύγουν την υπερβολική θερμιδική δαπάνη.

Είναι σημαντικό, πριν αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις, να πραγματοποιείτε εξετάσεις έτσι ώστε να επαληθεύεται η γενική κατάσταση της υγείας του ατόμου και, επομένως, είναι δυνατόν να υποδείξετε τον καλύτερο τύπο άσκησης και την ένδειξη της έντασης, για παράδειγμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό το άτομο να συνοδεύεται από εκπαιδευμένο επαγγελματία για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Για να έχετε όλα τα οφέλη, είναι σημαντικό η άσκηση της σωματικής άσκησης να συνοδεύεται από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Δείτε τι να φάτε πριν και μετά την άσκηση στο παρακάτω βίντεο:

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε ιατρικές εξετάσεις για να ελέγξετε τις αρθρώσεις και την καρδιακή λειτουργία, ειδικά εάν το άτομο είναι καθιστικό. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός μπορεί να υποδείξει εάν υπάρχει κάποια άσκηση που δεν υποδεικνύεται, την ιδανική ένταση για άσκηση και την ανάγκη του ατόμου να συνοδεύεται, για παράδειγμα, από τον καθηγητή γυμναστικής ή τον φυσιοθεραπευτή.

Η αρχή της άσκησης της σωματικής άσκησης μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει, οπότε συνιστάται να πραγματοποιούνται αρχικά ελαφρύτερες ασκήσεις, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους, όπως το περπάτημα, για παράδειγμα. Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε αργά, κάνοντας μόνο 2 ημέρες την εβδομάδα, για 30 έως 60 λεπτά. Από τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα σε 3 ή 4 ημέρες, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του χρόνου.

Όταν η σωματική δραστηριότητα δεν ενδείκνυται

Η άσκηση της σωματικής άσκησης συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών, ωστόσο, άτομα που έχουν υπέρταση ή έγκυες γυναίκες με προεκλαμψία, για παράδειγμα, πρέπει να συνοδεύονται από επαγγελματία φυσικής αγωγής για την αποφυγή επιπλοκών. Επομένως, είναι σημαντικό οι δοκιμές να πραγματοποιούνται πριν από την έναρξη της άσκησης, ιδίως δοκιμές που αξιολογούν την υγεία της καρδιάς. Μάθετε τις κύριες εξετάσεις για την καρδιά.

Τα άτομα με υπέρταση, για παράδειγμα, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, ευνοώντας το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο, για παράδειγμα. Τις περισσότερες φορές, οι υπερτασικοί άνθρωποι δεν χρειάζονται απαραίτητα επαγγελματική παρακολούθηση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αλλά πρέπει να έχουν έλεγχο της πίεσης και να αποφεύγουν πολύ έντονες δραστηριότητες έως ότου συστήσει ο γιατρός, προτιμώντας ελαφρύτερες έως μέτριες δραστηριότητες.

Οι έγκυες γυναίκες που δεν έχουν έλεγχο της πίεσης μπορεί να αναπτύξουν προεκλαμψία και δεν συνιστάται εκτεταμένη σωματική δραστηριότητα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση και συνέπειες για το νεογέννητο. Έτσι, είναι σημαντικό η γυναίκα να συνοδεύεται από τον μαιευτήρα και να κάνει ασκήσεις σύμφωνα με την καθοδήγησή της. Κατανοήστε τι είναι η προεκλαμψία και πώς να την αναγνωρίσετε.

Έτσι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως πόνο στο στήθος, ανώμαλη δύσπνοια, ζάλη και αίσθημα παλμών. Συνιστάται να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να ζητήσετε την καθοδήγηση ενός καρδιολόγου.