Είναι ένα βαθύ μασάζ ιστού τι χρειάζονται οι μύες σας;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το βαθύ μασάζ ιστών;
• Ποια είναι τα οφέλη του βαθιού μασάζ ιστών;
• Πώς συγκρίνεται με το σουηδικό μασάζ;
• Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του μασάζ;
• Υπάρχουν παρενέργειες;
• Πώς μπορώ να βρω έναν θεραπευτή;
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι το βαθύ μασάζ ιστών;

Το βαθύ μασάζ ιστού είναι μια τεχνική μασάζ που χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία μυοσκελετικών προβλημάτων, όπως στελέχη και αθλητικούς τραυματισμούς. Περιλαμβάνει την εφαρμογή παρατεταμένης πίεσης χρησιμοποιώντας αργές, βαθιές πινελιές για να στοχεύσετε τα εσωτερικά στρώματα των μυών και των συνδετικών ιστών σας. Αυτό βοηθά στη διάσπαση του ουλώδους ιστού που σχηματίζεται μετά από τραυματισμό και τη μείωση της έντασης στους μυς και τους ιστούς.

Μπορεί επίσης να προωθήσει την ταχύτερη επούλωση αυξάνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας τη φλεγμονή.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το βαθύ μασάζ ιστών, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αντιμετώπισης του σουηδικού μασάζ και τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης.

Ποια είναι τα οφέλη του βαθιού μασάζ ιστών;

Το βαθύ μασάζ ιστού προσφέρει φυσικά και ψυχολογικά οφέλη. Σε αντίθεση με άλλες τεχνικές μασάζ που εστιάζουν στη χαλάρωση, το βαθύ μασάζ ιστού βοηθά στη θεραπεία του μυϊκού πόνου και στη βελτίωση της δυσκαμψίας. Αλλά μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε διανοητικά.

Μια μελέτη του 2014 με 59 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το βαθύ μασάζ ιστού βοήθησε στη μείωση του πόνου σε άτομα με χρόνια χαμηλή πλάτη. Οι συγγραφείς συνέκριναν τα αποτελέσματά του με αυτά των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil).

Οι άνθρωποι έχουν επίσης αναφέρει ότι το βαθύ μασάζ ιστών βοηθά με:

• αθλητικά τραύματα
• ινομυαλγία
• πελματιαία fasciitis
• υψηλή πίεση του αίματος
• ισχιαλγία
• αγκώνα τένις

Πώς συγκρίνεται με το σουηδικό μασάζ;

Το βαθύ μασάζ ιστού και το σουηδικό μασάζ είναι δύο διαφορετικοί τύποι θεραπείας μασάζ. Και οι δύο χρησιμοποιούν μερικές από τις ίδιες πινελιές, αλλά έχουν διαφορετικές χρήσεις και ποικίλλουν πολύ όταν πρόκειται για την ποσότητα πίεσης που χρησιμοποιείται.

Ακολουθούν οι βασικές διαφορές μεταξύ του βαθιού μασάζ ιστού και του σουηδικού μασάζ:

• Προβλεπόμενη χρήση. Το βαθύ μασάζ ιστών χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία χρόνιου πόνου και μυϊκών και αθλητικών τραυματισμών. Το σουηδικό μασάζ χρησιμοποιείται κυρίως για την προαγωγή της χαλάρωσης και τη μείωση της μυϊκής έντασης που προκαλείται από καθημερινές δραστηριότητες, όπως καθισμένος σε υπολογιστή.
• Πίεση. Το σουηδικό μασάζ είναι μια πιο ήπια μορφή μασάζ που χρησιμοποιεί πολύ λιγότερη ένταση από το βαθύ μασάζ ιστών. Και οι δύο τύποι περιλαμβάνουν τη χρήση των παλάμων και των δακτύλων για ζύμωμα και χειρισμό των ιστών σας, αλλά οι αγκώνες και τα αντιβράχια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την άσκηση αυξημένης πίεσης κατά τη διάρκεια ενός βαθιού μασάζ ιστών.
• Περιοχή εστίασης. Το βαθύ μασάζ ιστού στοχεύει τα εσωτερικά στρώματα των μυών σας. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία τραυματισμών μυών και τένοντα, πόνου και δυσκαμψίας στις κύριες μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις. Το σουηδικό μασάζ στοχεύει στα επιφανειακά στρώματα μυών και εστιάζει στα μέρη του σώματός σας που τείνουν να κρατούν την περισσότερη ένταση, όπως το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας.

Διαβάστε περισσότερα για τις διαφορές μεταξύ του σουηδικού μασάζ και του βαθιού ιστού.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του μασάζ;

Πριν από το βαθύ μασάζ ιστού, ο θεραπευτής μασάζ θα θέλει να μάθει για τις προβληματικές περιοχές σας. Ένα βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας ή μόνο μία περιοχή.

Μόλις είστε έτοιμοι, θα σας ζητηθεί να ξαπλώσετε στην πλάτη ή στο στομάχι σας, κάτω από ένα σεντόνι. Το επίπεδο της γδύσιάς σας βασίζεται στην άνεση σας, αλλά η περιοχή στην οποία θα εργαστείτε θα πρέπει να εκτεθεί.

Ο θεραπευτής μασάζ θα ζεσταίνει τους μυς σας χρησιμοποιώντας μια ελαφρύτερη πινελιά. Μόλις ζεσταθείτε, θα αρχίσουν να εργάζονται στις περιοχές που αντιμετωπίζετε προβλήματα. Θα χρησιμοποιήσουν βαθιά ζύμωμα και χαϊδεύοντας με ποικίλες ποσότητες έντονης πίεσης.

Υπάρχουν παρενέργειες;

Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε κάποια παρατεταμένη πόνο για μερικές ημέρες μετά από ένα βαθύ μασάζ ιστών. Η χρήση μαξιλαριού θέρμανσης ή κρύου πακέτου τυλιγμένου σε πετσέτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

Αν και η θεραπεία μασάζ είναι γενικά ασφαλής, το βαθύ μασάζ ιστού χρησιμοποιεί πολύ σταθερή πίεση και μπορεί να μην είναι ασφαλές για όλους.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε ένα βαθύ μασάζ ιστών εάν:

• έχετε ιστορικό θρόμβων αίματος ή διαταραχής πήξης
• παίρνουν αραιωτικά αίματος
• έχετε αιμορραγική διαταραχή
• έχουν καρκίνο ή υποβάλλονται σε θεραπεία καρκίνου, όπως χημειοθεραπεία ή ακτινοβολία

Όποιος πάσχει από οστεοπόρωση ή καρκίνο που εξαπλώνεται στα οστά πρέπει να αποφεύγει το βαθύ μασάζ ιστών καθώς η σταθερή πίεση που χρησιμοποιείται μπορεί να προκαλέσει κάταγμα. Θα πρέπει επίσης να παραμείνετε σε βαθύ μασάζ ιστού εάν είστε έγκυος. Οι πιο απαλοί τύποι μασάζ, όπως το σουηδικό μασάζ, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.

Εάν έχετε ανοιχτή πληγή ή δερματική λοίμωξη οποιουδήποτε είδους, θα πρέπει να επαναπρογραμματίσετε για να αποφύγετε την ανάπτυξη νέας λοίμωξης ή την επιδείνωση μιας υπάρχουσας.

Πώς μπορώ να βρω έναν θεραπευτή;

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα βαθύ μασάζ ιστών, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή μασάζ:

• ζητήστε την παραπομπή του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας
• ρωτήστε τους φίλους και την οικογένειά σας για μια σύσταση
• αναζήτηση στη βάση δεδομένων του Εθνικού Συμβουλίου Πιστοποίησης για Θεραπευτικό Μασάζ & Αμάξωμα
• χρησιμοποιήστε τη βάση δεδομένων του America Massage Therapy Association

Καθώς διαλέγετε πιθανούς θεραπευτές μασάζ, λάβετε υπόψη μερικά πράγματα:

• Περιοχή εστίασης. Δεν ειδικεύονται όλοι οι θεραπευτές μασάζ στο μασάζ σε βαθύ ιστό. Ορισμένοι εκπαιδεύονται σε διάφορους τύπους, ενώ άλλοι επικεντρώνονται στην πρακτική τους σε έναν ή δύο. Φροντίστε να ρωτήσετε εάν προσφέρουν βαθύ μασάζ ιστού και ποιες καταστάσεις έχουν εμπειρία θεραπείας.
• Κόστος. Ρωτήστε για το κόστος ανά συνεδρία και εάν προσφέρουν κίνητρα εξοικονόμησης κόστους, όπως μια επιλογή ολίσθησης. Ίσως θελήσετε επίσης να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής ασφάλισης, καθώς κάποια θεραπεία μασάζ κάλυψης, ειδικά για συγκεκριμένες καταστάσεις.
• Διαπιστευτήρια. Ζητήστε διαπιστευτήρια και βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής έχει άδεια να ασκήσει θεραπεία μασάζ στην περιοχή σας. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα περισσότερα κράτη ρυθμίζουν το επάγγελμα της θεραπείας μασάζ.

Η κατώτατη γραμμή

Το βαθύ μασάζ ιστών ταιριάζει καλύτερα σε άτομα που ασχολούνται με πολύ σωματικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή σε άτομα που έχουν τραυματισμό ή χρόνιο πόνο. Εάν έχετε χαμηλό κατώφλι πόνου ή αναζητάτε ανακούφιση από ένταση μυών, το σουηδικό μασάζ είναι πιο ήπιο και μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε βαθύ μασάζ ιστού εάν έχετε υποκείμενη ιατρική κατάσταση.