Καλύτερες σωματικές ασκήσεις για το παιδί

Περιεχόμενο

• 5 οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα στην παιδική ηλικία
• 1. Ισχυρότερα οστά
• 2. Ψηλότερα παιδιά
• 3. Μειωμένος κίνδυνος καθιστικού τρόπου ζωής στην ενήλικη ζωή
• 4. Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση
• 5. Διατήρηση του κατάλληλου βάρους
• 8 καλύτερες ασκήσεις για εξάσκηση στην παιδική ηλικία
• Ποια είναι η πιο κατάλληλη άσκηση ανάλογα με την ηλικία
• Κοινοί κίνδυνοι

Τα παιδιά μπορούν και πρέπει να κάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα επειδή η άσκηση βελτιώνει την πνευματική τους ανάπτυξη, καθιστώντας τα πιο έξυπνα και πιο έξυπνα, καθώς και την κινητική τους ανάπτυξη, ενισχύοντας τα οστά και αυξάνοντας την ελαστικότητα. Επιπλέον, τα παιδιά είναι λιγότερο ικανά να παράγουν γαλακτικό και, ως εκ τούτου, δεν αισθάνονται πόνο ή ακόμη και κουρασμένους μύες μετά την άσκηση.

Η άσκηση της άσκησης στην παιδική ηλικία φέρνει πολλά οφέλη στην ανάπτυξη του παιδιού και πρέπει πάντα να ενθαρρύνεται. Σε περίπτωση που το παιδί έχει ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, καρδιακές παθήσεις ή είναι υπέρβαρο ή λιποβαρή, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο, ώστε να γίνουν ορισμένες αξιολογήσεις για να ελέγξετε εάν απαιτείται ειδική φροντίδα για την εκτέλεση της άσκησης.

5 οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα στην παιδική ηλικία

Τα κύρια οφέλη της σωματικής άσκησης στην παιδική ηλικία είναι:

1. Ισχυρότερα οστά

Οι καλύτερες ασκήσεις για άσκηση στην παιδική ηλικία είναι εκείνες που έχουν κάποια επίδραση, όπως το τρέξιμο ή το ποδόσφαιρο, επειδή υπάρχει καλύτερη ανάπτυξη των οστών σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στην ενηλικίωση, η οποία μπορεί να αντικατοπτρίζεται ακόμη και χρόνια αργότερα. εμμηνόπαυση.

2. Ψηλότερα παιδιά

Η σωματική δραστηριότητα ευνοεί την ανάπτυξη του παιδιού γιατί όταν οι μύες συστέλλονται, τα οστά αποκρίνονται μεγαλώνουν και γίνονται πιο δυνατά, γι 'αυτό τα ενεργά παιδιά τείνουν να αναπτύσσονται καλύτερα και είναι ψηλότερα, σε σύγκριση με εκείνα που δεν κάνουν καμία σωματική άσκηση.

Ωστόσο, το ύψος του παιδιού επηρεάζεται επίσης από τη γενετική και, ως εκ τούτου, τα μικρότερα ή μεγαλύτερα παιδιά δεν είναι πάντα έτσι επειδή ασκούν σωματική δραστηριότητα ή όχι, παρά την άσκηση που επηρεάζει την άσκηση.

3. Μειωμένος κίνδυνος καθιστικού τρόπου ζωής στην ενήλικη ζωή

Το παιδί που μαθαίνει να ασκείται νωρίς, είτε κάνει μαθήματα κολύμβησης μπαλέτο ή στο σχολείο ποδοσφαίρου, είναι λιγότερο πιθανό να γίνει καθιστική ενήλικη, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα ζωής της, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και γεγονότων όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

4. Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση

Τα παιδιά που ασκούν περισσότερο έχουν περισσότερη αυτοεκτίμηση, είναι πιο ευτυχισμένα και πιο σίγουρα και θέλουν επίσης να μοιράζονται τα επιτεύγματά τους και τα συναισθήματά τους περισσότερο, τα οποία μπορούν επίσης να αντικατοπτρίζονται στην ενηλικίωση, να γίνουν πιο υγιείς ενήλικες. Η ευκολία με την οποία δείχνουν τι νιώθουν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων βοηθά επίσης τους γονείς και τους δασκάλους να κατανοήσουν τις απογοητεύσεις τους, διευκολύνοντας την καθημερινή θεραπεία.

5. Διατήρηση του κατάλληλου βάρους

Η άσκηση ασκήσεων από την παιδική ηλικία βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού βάρους, είναι χρήσιμη για όσους είναι λιποβαρή και ειδικά για εκείνους που πρέπει να χάσουν λίγο, επειδή οι θερμιδικές δαπάνες της άσκησης συμβάλλουν στην καύση λίπους που μπορεί να έχει ήδη συσσωρευτεί στο μικρό σας αιμοφόρα αγγεία.

Μάθετε αν το παιδί σας έχει το πιο κατάλληλο βάρος για την ηλικία του, τοποθετώντας τα δεδομένα σας στον ακόλουθο υπολογιστή:

8 καλύτερες ασκήσεις για εξάσκηση στην παιδική ηλικία

Όλη η σωματική δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη και επομένως οι γονείς και τα παιδιά μπορούν να επιλέξουν μαζί σε ποια δραστηριότητα θα συμμετάσχουν, λαμβάνοντας υπόψη τον φυσικό τύπο και τα χαρακτηριστικά του παιδιού, επειδή δεν είναι όλα κατάλληλα για τα πάντα. Μερικές καλές επιλογές είναι:

1. Κολύμπι: Βελτιώνει την αναπνοή και την καρδιαγγειακή ικανότητα, αλλά επειδή δεν έχει καμία επίδραση στα οστά, το κολύμπι δεν αυξάνει την οστική πυκνότητα.
2. Μπαλέτο: Ιδανικό για βελτίωση της στάσης του σώματος και αύξηση της ευελιξίας των μυών και των αρθρώσεων, ευνοώντας ένα λεπτό και επιμήκη σώμα.
3. Τρέξιμο: Ενισχύει τα οστά περισσότερο από το κολύμπι.
4. Καλλιτεχνική γυμναστική: Έχει πολλές επιπτώσεις, ενισχύοντας τα οστά.
5. Τζούντο και Καράτε: Σας διδάσκει να σέβεστε τους κανόνες και να ελέγχετε καλά τις κινήσεις, καθώς έχει καλό αντίκτυπο είναι υπέροχο για την ενίσχυση των οστών και την τόνωση της ανάπτυξης.
6. Ζίου Ζίτσου: Λόγω της φυσικής αφής, της εγγύτητας με τους άλλους και της ανάγκης να κοιτάζει στα μάτια του συντρόφου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το παιδί είναι πιο αυτοπεποίθηση και λιγότερο ντροπαλό.
7. Μπάσκετ: Η αναπήδηση της μπάλας βοηθά στην ενίσχυση των οστών των χεριών.
8. Ποδόσφαιρο: Καθώς περιλαμβάνει πολύ τρέξιμο, είναι μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση των οστών των ποδιών.

Σε σχέση με την προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο πριν ξεκινήσετε την άσκηση αυτής της δραστηριότητας και μπορεί να συνιστάται το ταξίδι στο γυμναστήριο να μην πραγματοποιείται περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα και το φορτίο να είναι χαμηλό, προτιμώντας ο μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων. Έτσι, οι γονείς που τους αρέσουν και ασκούν την άσκηση βάρους δεν πρέπει να φοβούνται να εγγράψουν τα παιδιά τους σε γυμναστήρια, αρκεί οι ασκήσεις να καθοδηγούνται από ικανούς επαγγελματίες και να προσέχουν τα λάθη που μπορούν να γίνουν κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Ποια είναι η πιο κατάλληλη άσκηση ανάλογα με την ηλικία

Κοινοί κίνδυνοι

Οι πιο συνηθισμένοι κίνδυνοι κατά την άσκηση στην παιδική ηλικία περιλαμβάνουν:

• Αφυδάτωση: Λόγω της δυσκολίας ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματός σας, είναι πιο πιθανό ότι θα αφυδατωθείτε εάν δεν πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό κάθε 30 λεπτά δραστηριότητας να προσφέρεται στο παιδί λίγο νερό ή φυσικός χυμός φρούτων, ακόμα κι αν δεν διψά.
• Ευθραυστότητα των οστών στους αθλητές: Τα κορίτσια που κάνουν περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα, με την πάροδο των ετών, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μπορεί να έχουν μεγαλύτερη ευθραυστότητα των οστών λόγω μειωμένων οιστρογόνων στην κυκλοφορία του αίματος.

Όταν το παιδί ακολουθεί τις συστάσεις για κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προστατεύεται από τον ήλιο και αποφεύγει τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, ο κίνδυνος αφυδάτωσης μειώνεται δραματικά.

Η μετατροπή των μαθημάτων σωματικής δραστηριότητας σε στιγμές ευχαρίστησης αντί για ώρες προπόνησης για αθλητές έχει περισσότερα οφέλη κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, διότι εκτός από το ότι δεν απαιτείται μεγάλο μέρος της ψυχολογίας σας, υπάρχει λιγότερος κίνδυνος εύθραυστων και εύθραυστων οστών, λόγω υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας.