Ο ύπνος μετά το γεύμα βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη

Περιεχόμενο

• Κύρια οφέλη για την υγεία
• Πώς να πάρετε έναν καλό ύπνο
• Μπορεί ο ύπνος να βλάψει την υγεία;
• Παίρνετε λίπος μετά το μεσημεριανό γεύμα;

Ο ύπνος μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπληρώσετε την ενέργεια ή να χαλαρώσετε, ειδικά όταν δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα ή όταν ζείτε πολύ ταραχώδης τρόπος ζωής.

Το ιδανικό είναι να κοιμηθείτε 20 έως 25 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα για να ξεκουραστείτε και να αυξήσετε την ενέργεια για την εργασία ή το σχολείο, επειδή ο ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να ευνοήσει την αϋπνία και να αυξήσει την κούραση, επιπλέον να επηρεάσει την υγεία και μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όπως ο διαβήτης, για παράδειγμα.

Κύρια οφέλη για την υγεία

Ένας υπνάκος έως και 20 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να φέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

1. Αυξήστε τη συγκέντρωση και αποτελεσματικότητα στην εργασία
2. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχοςπροώθηση της χαλάρωσης
3. Μειώστε την κούραση σωματική και ψυχική
4. Βελτιώστε τη μνήμη και χρόνος αντίδρασης.

Συνεπώς, συνιστάται ο ύπνος όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένος ή απροσδόκητος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, όταν είναι γνωστό ότι θα είστε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή πρόκειται να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, συνιστάται επίσης να κάνετε έναν υπνάκο για να έχετε την απαραίτητη επιπλέον ενέργεια.

Ωστόσο, όταν η ανάγκη να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ συχνή ή εμφανίζεται περισσότερο από 1 φορά την ημέρα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου για να εντοπίσετε εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, για παράδειγμα .

Δείτε μια λίστα με 8 ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση και υπερβολικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να πάρετε έναν καλό ύπνο

Για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη από τον υπνάκο, είναι σημαντικό να το διατηρήσετε σύντομο, δηλαδή να αποφεύγετε τον ύπνο περισσότερο από 20 έως 30 λεπτά στη σειρά. Ο καλύτερος χρόνος για έναν υπνάκο είναι μεταξύ 2 μ.μ. και 3 μ.μ., ή αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, καθώς εκτός από το ότι είναι μία από τις ώρες της ημέρας όταν, κανονικά, τα επίπεδα προσοχής είναι χαμηλότερα, επίσης δεν είναι πολύ κοντά στον ύπνο, δεν παρεμβαίνει με ύπνο.

Τα άτομα που εργάζονται σε βάρδιες ή έχουν το δικό τους πρόγραμμα ύπνου πρέπει να προσαρμόσουν τον χρόνο ύπνου τους για να αποφύγουν την παρέμβαση στις ώρες ύπνου, καθώς ένας υπνάκος που είναι πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Εάν ισχύει αυτό, ελέγξτε τις βασικές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο όσων εργάζονται σε βάρδιες.

Μπορεί ο ύπνος να βλάψει την υγεία;

Αν και ο ύπνος έχει πολλά οφέλη για την υγεία, δεν λειτουργεί για όλους, διότι δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή από το κρεβάτι και αυτό μπορεί να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα όπως:

• Επιδεινούμενη κούραση: Όσοι δεν μπορούν να κοιμηθούν από το κρεβάτι τους μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να κοιμηθούν και αυτό μειώνει τον χρόνο ανάπαυσης. Με αυτόν τον τρόπο, πολλοί άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν λίγα λεπτά αργότερα χωρίς να νιώσουν το υπόλοιπο και να αισθάνονται σαν να κοιμούνται περισσότερο.
• Αυξημένο άγχος και απογοήτευση: όσοι έχουν δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν και αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους, προκαλώντας αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που αναμένεται.
• Αυπνία: εάν ο ύπνος λαμβάνεται πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.
• Αυξάνει το γέλιο του διαβήτη: Σύμφωνα με ιαπωνική μελέτη, ο ύπνος περισσότερο από 40 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 45%.

Έτσι, ιδανικά, κάθε άτομο πρέπει να δοκιμάσει έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό όποτε το χρειαστεί, και στη συνέχεια να αξιολογήσει πώς αισθάνεται μετά το ξύπνημα και αν αυτός ο υπνάκος έχει επηρεάσει τον ύπνο τους τη νύχτα. Εάν δεν παρατηρηθούν αρνητικές επιπτώσεις, ο υπνάκος μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί ως ένας πολύ καλός τρόπος για την αναπλήρωση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παίρνετε λίπος μετά το μεσημεριανό γεύμα;

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο ύπνος μετά από ένα γεύμα μπορεί να σας κάνει λίπος. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να χωνέψουν τα τρόφιμα ενώ ξαπλώνουν ή ξαπλώνουν και σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να ευνοήσει το φούσκωμα στην κοιλιά. Έτσι, το ιδανικό είναι το άτομο να κοιμάται χωρίς να ξαπλώνει και να προσέχει να μην τρώει ένα πολύ μεγάλο γεύμα και να τερματίζει το γεύμα με πεπτικό τσάι, για παράδειγμα.