Ωμέγα 3 κατά την εγκυμοσύνη: οφέλη και τρόπος κατανάλωσης

Περιεχόμενο

• Κύρια οφέλη
• Πότε να πάρετε το συμπλήρωμα ωμέγα 3 κατά την εγκυμοσύνη
• Πού θα βρείτε τα ωμέγα 3 και πώς να το καταναλώσετε
• Διατροφή πλούσια σε ωμέγα 3

Η καθημερινή κατανάλωση ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη τόσο στο μωρό όσο και στη μητέρα, καθώς αυτή η θρεπτική ουσία ευνοεί τον εγκέφαλο και την οπτική ανάπτυξη του μωρού, εκτός από τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλων επιπλοκών.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ωμέγα 3 εκτελούν διάφορες λειτουργίες στο σώμα, όπως μεταφορά οξυγόνου, αποθήκευση ενέργειας, ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και φλεγμονώδη και αλλεργική απόκριση του σώματος, εκτός από τη δράση στη διαδικασία πήξης.

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε αυτή τη θρεπτική ουσία είναι ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες, ωστόσο υπάρχουν επίσης συμπληρώματα σε κάψουλες και ακόμη και πολυβιταμίνες για εγκυμοσύνη που περιλαμβάνουν ήδη τη σύνθεση των ωμέγα 3.

Κύρια οφέλη

Τα κύρια οφέλη της κατανάλωσης ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• Μειώστε τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης, δεδομένου ότι αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στη ρύθμιση των προσταγλανδινών, οι οποίες είναι ουσίες που έχουν συσχετιστεί με την πρόωρη γέννηση.
• Κάντε το μωρό πιο έξυπνο, επειδή αυτό το λιπαρό οξύ είναι θεμελιώδες στοιχείο στο σχηματισμό του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του παιδιού, κυρίως από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και κατά τα επόμενα χρόνια.
• Ευνοήστε την οπτική υγεία του μωρού, επειδή αυτό το θρεπτικό συστατικό συσσωρεύεται στον αμφιβληστροειδή, είναι απαραίτητο για την καλή ανάπτυξη της όρασης.
• Μειώστε τον κίνδυνο άσθματος στο μωρό, ενδείκνυται ειδικά για γυναίκες που έχουν αυτό το είδος αλλεργίας στην οικογένεια.
• Μειώστε τον κίνδυνο προεκλαμψίας, επειδή έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη διαστέλιση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
• Μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης μετά τον τοκετό, επειδή οι μητέρες μεταφέρουν μεγάλες ποσότητες αυτών των απαραίτητων λιπαρών οξέων στο μωρό που δεν παράγονται από τον οργανισμό και πρέπει να ληφθούν στη διατροφή. Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα 3 μπορούν να αυξήσουν την τάση κατάθλιψης ή δυσλειτουργίας του εγκεφάλου.

Για να επιτύχετε όλα αυτά τα οφέλη, συνιστάται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 κάθε μέρα, αλλά μια άλλη πιθανότητα είναι να πάρετε τα ωμέγα 3 κάψουλες που μπορούν να υποδειχθούν από το γιατρό ή τον διατροφολόγο. Καθώς ο εγκέφαλος του μωρού συνεχίζει να αναπτύσσεται μετά τη γέννηση, αυτή η φροντίδα είναι επίσης σημαντική κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Δείτε αυτά και άλλα οφέλη των ωμέγα 3 στο παρακάτω βίντεο:

Πότε να πάρετε το συμπλήρωμα ωμέγα 3 κατά την εγκυμοσύνη

Η χρήση συμπληρωμάτων ωμέγα 3 θα πρέπει να συνιστάται από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο, ωστόσο όλες οι έγκυες γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν.

Αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με την επαγγελματική καθοδήγηση που έχετε υποδείξει, ωστόσο, γενικά, 1 ή 2 κάψουλες ωμέγα 3 μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Στην περίπτωση της πολυβιταμίνης για έγκυες γυναίκες, στις περισσότερες περιπτώσεις η συνιστώμενη δόση έχει ήδη αναφερθεί.

Η μέγιστη ποσότητα ωμέγα 3 που μπορείτε να καταναλώνετε ανά ημέρα είναι 3 γραμμάρια, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ποσότητα αυτής της θρεπτικής ουσίας που υπάρχει στα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που καταναλώνετε.

Πού θα βρείτε τα ωμέγα 3 και πώς να το καταναλώσετε

Οι καλύτερες πηγές ωμέγα 3 είναι ψάρια από κρύο και βαθύ νερό, όπως πέστροφα, σολομός και τόνος. Άλλες πηγές είναι το λινέλαιο ή οι σπόροι του, το αβοκάντο και το έλαιο νυχτολούλουδου, για παράδειγμα. Δείτε άλλα παραδείγματα τροφών πλούσιων σε ωμέγα 3.

Επομένως, από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και καθ 'όλη τη διάρκεια του θηλασμού, η διατροφή της μητέρας θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 300 mg DHA στην καθημερινή της διατροφή, η οποία αντιστοιχεί σε 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο την ημέρα ή 200 γραμμάρια ψαριού.

Για μωρά που δεν θηλάζουν και δεν τρέφονται μόνο με μπουκάλι, μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τη χρήση παρασκευασμάτων γάλακτος με EPA, DHA και ALA που είναι τύποι ωμέγα 3.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα 3:

Διατροφή πλούσια σε ωμέγα 3

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών που μπορεί να ακολουθήσει η έγκυος γυναίκα για να διασφαλίσει ότι καταναλώνει τη συνιστώμενη ποσότητα ωμέγα 3:

Οι ποσότητες που περιλαμβάνονται στο μενού ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα και εάν έχετε κάποια σχετική ασθένεια ή όχι, έτσι το ιδανικό είναι να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν διατροφολόγο, ώστε να μπορεί να πραγματοποιηθεί μια πλήρης αξιολόγηση και ένα διατροφικό σχέδιο προσαρμοσμένο στο τις ανάγκες τις ανάγκες σας.