6 καλοί λόγοι για να ξεκινήσετε το διαλογισμό

Περιεχόμενο

• 1. Μειώνει το άγχος και το άγχος
• 2. Βελτιώνει τον ύπνο
• 3. Επιτρέπει την εκτίμηση των μικρών στιγμών
• 4. Διεγείρει την αυτογνωσία
• 5. Αυξάνει την παραγωγικότητα στην εργασία
• 6. Μειώνει την αρτηριακή πίεση
• Σημαντικές συμβουλές για αρχάριους

Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του άγχους και του στρες, βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και αύξηση της συγκέντρωσης. Ως εκ τούτου, έχει εξασκηθεί όλο και περισσότερο, καθώς οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε και οποτεδήποτε, χωρίς την ανάγκη επένδυσης σε εξοπλισμό.

Μερικά παραδείγματα των πιο κοινών τεχνικών διαλογισμού είναι η γιόγκα, το τάι τσι, ο υπερβατικός διαλογισμός και τοενσυνειδητότητα, που μπορεί να εξασκηθεί μόνος του ή με τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

Είναι σημαντικό η πρακτική του διαλογισμού να καθοδηγείται, όποτε είναι δυνατόν, από έναν επαγγελματία στον τομέα, καθώς ο κακός διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει συναισθήματα απογοήτευσης, άγχους και άγχους. Αυτήν τη στιγμή υπάρχουν εφαρμογές, βίντεο στο Διαδίκτυο, μαθήματα ή μαθήματα που διδάσκουν το άτομο να κάνει διαλογισμό με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Τα κύρια οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν:

1. Μειώνει το άγχος και το άγχος

Διαλογισμός, ειδικά άσκησηενσυνειδητότητα, βοηθά στη μείωση του στρες και των ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό άγχος, καθώς αυτός ο τύπος διαλογισμού επιτρέπει στο άτομο να χαλαρώσει, χωρίς να εστιάσει την προσοχή του στο παρελθόν ή τις ανησυχίες για το μέλλον. Δείτε πώς να εξασκηθείτε στην άσκηση ενσυνειδητότητα.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση ασκήσεων γιόγκα βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους, τον καλύτερο έλεγχο των φοβιών και του κοινωνικού άγχους.

2. Βελτιώνει τον ύπνο

Η τακτική πρακτική διαλογισμού βοηθά στη μείωση των αρνητικών σκέψεων και του άγχους και του άγχους στην καθημερινή ζωή, αφήνοντας το άτομο πιο χαλαρό και πληρέστερο, εμποδίζοντας το να κοιμηθεί με αρνητικές σκέψεις, διευκολύνοντας την υπνηλία και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής.

Δείτε άλλες συμβουλές που συμβάλλουν στην αύξηση της ποιότητας του ύπνου.

3. Επιτρέπει την εκτίμηση των μικρών στιγμών

Ο διαλογισμός, εκτός από τη μείωση του στρες, αυξάνει επίσης την προσοχή στις δραστηριότητες που εκτελούνται καθημερινά, καθιστώντας τις πιο ικανοποιητικές και έντονες, επειδή το άτομο είναι πιο ικανοποιημένο, απολαμβάνοντας περισσότερο από την παρούσα στιγμή. Επιπλέον, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός συμβάλλει επίσης στον έλεγχο της κατάθλιψης, κάνοντας το άτομο να έχει μια πιο αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή.

4. Διεγείρει την αυτογνωσία

Η άσκηση των ασκήσεων διαλογισμού επιτρέπει στους ανθρώπους να γνωρίσουν ο ένας τον άλλον καλύτερα και καλύτερα, καθώς αφιερώνουν περισσότερο χρόνο σε αυτούς, επιτρέποντάς τους να επικεντρωθούν περισσότερο στις σκέψεις και τις στάσεις τους, να τους αμφισβητήσουν και να συνειδητοποιήσουν τα κίνητρά τους.

5. Αυξάνει την παραγωγικότητα στην εργασία

Ο διαλογισμός συμβάλλει στην αύξηση της συγκέντρωσης, στην αυτογνωσία των δεξιοτήτων του ατόμου, καθώς και στους περιορισμούς του, συμβάλλοντας στην ευημερία και την ποιότητα ζωής στην εργασία, βελτιώνοντας έτσι την παραγωγικότητα.

Επιπλέον, ο διαλογισμός βοηθά επίσης στην καλύτερη αντιμετώπιση του άγχους και των συγκρούσεων στην εργασία, παρέχοντας καλύτερη συνύπαρξη μεταξύ συναδέλφων.

6. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Η εκτέλεση ασκήσεων διαλογισμού συμβάλλει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, όχι μόνο κατά την άσκηση, αλλά και καθημερινά, με τη συχνή άσκηση διαλογισμού.

Σημαντικές συμβουλές για αρχάριους

Η εξάσκηση του διαλογισμού πρέπει να ξεκινά με μικρές χρονικές περιόδους, να εξασκεί 5 λεπτά την ημέρα στην αρχή και να αυξάνει το χρόνο σταδιακά καθώς ο νους συνηθίζει στην κατάσταση συγκέντρωσης.

Στην αρχή, τα μάτια μπορεί να είναι ανοιχτά, αλλά πρέπει να είναι χαλαρά, χωρίς να εστιάζουν σε κάτι συγκεκριμένο και χωρίς οπτικές περισπασμούς στο περιβάλλον διαλογισμού, όπως τηλεοράσεις, ζώα ή άτομα που κινούνται.

Η αναζήτηση κέντρων ομαδικού διαλογισμού, η βοήθεια με εκπαιδευτικούς ή η έναρξη της πρακτικής με καθοδηγημένα βίντεο διαλογισμού στο Διαδίκτυο είναι καλές επιλογές για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη της τεχνικής πιο εύκολα.

Δείτε πώς μπορείτε να διαλογιστείτε μόνοι σας σε 5 βήματα.