Ποια είναι τα οφέλη της μη κατανάλωσης αλκοόλ;

Περιεχόμενο

• Καλύτερος έλεγχος στις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ
• Καλύτερη Υγεία Συνολικά
• Καλύτερος ύπνος
• Περισσότερη ενέργεια και καλύτερες διαθέσεις
• Καλύτερο δέρμα
• Καλύτερη απόδοση φυσικής κατάστασης και ταχύτερη αποκατάσταση
• Καλύτερες πιθανότητες αντιμετώπισης των προβλημάτων σας
• Περισσότερη εμπιστοσύνη στις κοινωνικές καταστάσεις
• Αξιολόγηση για

Βλέπετε περισσότερους ανθρώπους να πίνουν νερό στο μπαρ ή παρατηρείτε περισσότερα mocktails στο μενού από ό,τι συνήθως; Υπάρχει ένας λόγος: Η νηφαλιότητα είναι σε τάση-ειδικά μεταξύ των ανθρώπων που νοιάζονται για έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στην αυξημένη ευαισθητοποίηση σχετικά με την ανθυγιεινή κατανάλωση αλκοόλ: «Η διαταραχή χρήσης αλκοόλ» αυξάνεται μεταξύ των νέων γυναικών και ο αριθμός των νεαρών ενηλίκων που πεθαίνουν από ηπατική νόσο που προκαλείται από το αλκοόλ και κίρρωση αυξάνεται στα ύψη. Η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών μόλις ανακοίνωσε ότι όλοι οι ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων, θα πρέπει να ελέγχονται για ανθυγιεινή χρήση αλκοόλ από τους γιατρούς πρωτοβάθμιας περίθαλψης κατά τη διάρκεια των ελέγχων, σύμφωνα με μια νέα δήλωση της ειδικής ομάδας που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό. ΤΖΑΜΑΤο Και, λοιπόν, ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η μέτρια χρήση αλκοόλ δεν είναι καλή για την υγεία σας-δεν πειράζει τις πραγματικά σοβαρές συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.

Ενώ μπορεί να ακούγεται λίγο εξτρεμιστικό, υπάρχουν πραγματικά πολλά οφέλη από την εγκατάλειψη του αλκοόλ (προσωρινά ή διαφορετικά). Εδώ, επτά προνόμια που μπορεί να σας πείσουν να ανταλλάξετε το κρασί της βραδιάς Friyay με ένα mocktail. (Εάν τα οφέλη σας πείθουν να σταματήσετε το ποτό - έστω και για λίγο - ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ χωρίς να αισθάνεστε όλο το FOMO.)

Καλύτερος έλεγχος στις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ

Εάν εγκαταλείψετε το ποτό μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα-ας πούμε, μέσω μιας πρόκλησης τύπου Ξηρού Ιανουαρίου-μπορεί να επηρεάσετε τις ποτικές σας συνήθειες πολύ μετά. Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Sussex παρακολούθησε πάνω από 800 άτομα που συμμετείχαν στο Dry January το 2018 και διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες εξακολουθούσαν να έπιναν λιγότερο τον Αύγουστο. Ο αριθμός των μέσων ημερών κατανάλωσης αλκοόλ μειώθηκε από 4,3 σε 3,3 την εβδομάδα, η μέση συχνότητα μέθης μειώθηκε από 3,4 το μήνα σε 2,1 το μήνα και 80 από τους συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονταν περισσότερο τον έλεγχο του ποτού τους.

"Το λαμπρό πράγμα για τον ξηρό Ιανουάριο είναι ότι δεν πρόκειται πραγματικά για τον Ιανουάριο", δήλωσε ο ψυχολόγος Richard de Visser, ο οποίος ήταν επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας. "Η μη κατανάλωση αλκοόλ για 31 ημέρες μας δείχνει ότι δεν χρειαζόμαστε αλκοόλ για να διασκεδάσουμε, να χαλαρώσουμε, να κοινωνικοποιηθούμε. Αυτό σημαίνει ότι για τον υπόλοιπο χρόνο είμαστε σε θέση να πάρουμε αποφάσεις σχετικά με το ποτό μας και να αποφύγουμε να πίνουμε περισσότερο από ό,τι πραγματικά θέλουμε».

Καλύτερη Υγεία Συνολικά

"Όχι μόνο το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες, αλλά όταν οι άνθρωποι πίνουν πολύ τείνουν να κάνουν άλλες ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές, οπότε η εγκατάλειψη του αλκοόλ μπορεί να έχει εκτεταμένο αντίκτυπο στο βάρος και τη γενική καρδιαγγειακή υγεία", λέει η Carlene MacMillan, MD, ψυχίατρος και μέλος της κοινότητας συνεργασίας ψυχικής υγείας Alma στη Νέα Υόρκη. Απόδειξη: Μετά την εγκατάλειψη του αλκοόλ για μόλις ένα μήνα, το 58 τοις εκατό των συμμετεχόντων στη μελέτη Dry January του Πανεπιστημίου του Essex ανέφεραν ότι έχασαν βάρος.

"Το hangover εμποδίζει επίσης πράγματα όπως το να πάτε για ένα πρωινό τρέξιμο ή στο γυμναστήριο. Αν το εγκαταλείψετε, οι άνθρωποι μπορούν καλύτερα να τηρούν τις ρουτίνες άσκησης", λέει. «Υπάρχουν, φυσικά, μακροπρόθεσμα οφέλη όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου πολλών καρκίνων, τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, τη βοήθεια του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μη καταστροφή του ήπατος». (Για παράδειγμα, μόνο μια μερίδα αλκοόλ την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σας.) Μπορείτε να βρείτε μια πλήρη ανάλυση των κινδύνων που σχετίζονται με το αλκοόλ από την ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό.

Καλύτερος ύπνος

"Ως ψυχίατρος, έχω τόσους πολλούς ασθενείς μου που αναφέρουν δυσκολία στον ύπνο", λέει ο Δρ MacMillan. "Το αλκοόλ είναι σαν να ρίχνεις αλάτι σε μια πληγή όταν πρόκειται για κακό ύπνο. Μειώνει τον ύπνο REM (η πιο αναζωογονητική φάση του ύπνου) και προκαλεί όλεθρο στους κιρκαδικούς ρυθμούς. Όταν οι άνθρωποι εγκαταλείπουν το αλκοόλ, ο ύπνος τους μπορεί να ωφεληθεί εξαιρετικά, ο οποίος, με τη σειρά του, , βοηθά τη συνολική ψυχική τους υγεία ». (Δείτε περισσότερα για το πώς το αλκοόλ ανατρέπει τον ύπνο σας.) Μέχρι το τέλος του Ξηρού Ιανουαρίου, περισσότερο από το 70 τοις εκατό των συμμετεχόντων στη μελέτη του Πανεπιστημίου του Sussex ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν καλύτερα όταν εγκατέλειψαν το αλκοόλ.

Περισσότερη ενέργεια και καλύτερες διαθέσεις

Εάν κοιμάστε καλύτερα, πιθανότατα θα νιώθετε πιο ενεργητικοί-αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας. «Το να κάνετε ένα διάλειμμα από το ποτό μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας», λέει η Kristin Koskinen, R.D.N., εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος. Το ποτό εξαντλεί την παροχή βιταμινών Β (οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τη διαρκή ενέργεια). "Όπως τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες Β δεν έχουν μόνο έναν σκοπό, οπότε μπορεί να παρατηρήσετε αντίκτυπο τόσο στην ενέργεια όσο και στη διάθεσή σας με την κατανάλωση αλκοόλ", λέει. Αυτός είναι πιθανώς ένας λόγος για τον οποίο το 67 τοις εκατό των συμμετεχόντων στο Dry January στη μελέτη του Πανεπιστημίου του Σάσεξ ανέφεραν ότι είχαν περισσότερη ενέργεια.

Καλύτερο δέρμα

"Η αφαίρεση του αλκοόλ από τη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση σας", σημειώνει ο Koskinen. "Όλοι έχουμε ακούσει ότι το αλκοόλ αφυδατώνεται, γεγονός που προκαλεί στα κύτταρα του δέρματος να χάνουν το παχύρρευστό τους και αυτό οδηγεί σε κουρασμένο, γηραιότερο δέρμα". Πράγματι, η μελέτη του Πανεπιστημίου του Sussex διαπίστωσε ότι το 54 % των συμμετεχόντων στο Dry January ανέφεραν ότι είχαν καλύτερο δέρμα. (Απόδειξη: Η J.Lo δεν πίνει αλκοόλ και μοιάζει με τα μισά της χρόνια.)

Καλύτερη απόδοση φυσικής κατάστασης και ταχύτερη αποκατάσταση

«Από άποψη αθλητικής απόδοσης, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση ενυδάτωσης, τις κινητικές δεξιότητες και την αποκατάσταση των μυών», σημειώνει η Angie Asche, R.D., αθλητικός διαιτολόγος και κλινικός φυσιολόγος άσκησης. «Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μετά από έντονες προπονήσεις μπορεί πραγματικά να μεγεθύνει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS) επιβραδύνοντας τη διαδικασία αποκατάστασης και αυξάνοντας τον πόνο. Το αλκοόλ μπορεί να κάνει τους αθλητές δύσκολο να δουν την πρόοδο που θα ήθελαν στην προπόνησή τους. επηρεάζει τόσο τη σύσταση του σώματος όσο και την αποκατάσταση των μυών». (Αυτό ακριβώς επηρεάζει το αλκοόλ την απόδοση της φυσικής σας κατάστασης.)

Καλύτερες πιθανότητες αντιμετώπισης των προβλημάτων σας

«Η στροφή στο αλκοόλ για να αντιμετωπίσει τα δύσκολα ή επώδυνα συναισθήματα σημαίνει ότι οι άνθρωποι δεν μαθαίνουν πιο υγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης ή δεν λαμβάνουν μέτρα για την επεξεργασία αυτών των συναισθημάτων», λέει ο Δρ MacMillan. "Όταν το αλκοόλ αφαιρείται ως επιλογή, οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν τα ηνία πίσω στη δική τους ψυχική υγεία και να μάθουν πιο προσαρμοστικούς τρόπους για να περάσουν τις μέρες τους." (Και όταν αρχίζετε να πίνετε αλκοόλ σε νεαρή ηλικία, μπορεί να βλάψει περαιτέρω την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα με υγιή τρόπο.)

Ακόμη και η απόρριψη αλκοόλ για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να ρίξει λίγο φως στο πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε: η έρευνα του Πανεπιστημίου του Sussex διαπίστωσε ότι, μετά τον ξηρό Ιανουάριο, το 82 % των συμμετεχόντων σκέφτεται βαθύτερα τη σχέση τους με το ποτό και το 76 % ανέφερε μαθαίνουν περισσότερα για το πότε και γιατί πίνουν.

Περισσότερη εμπιστοσύνη στις κοινωνικές καταστάσεις

Ναι αλήθεια. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στο αλκοόλ για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν κοινωνικές καταστάσεις που τους κάνουν να νιώθουν άβολα. (Γλαύρα αν είσαι ένας από τους Πολλά που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος.) "Όταν το αλκοόλ δεν υπάρχει πλέον ως δεκανίκι, μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστεί στην αρχή. Αλλά μακροπρόθεσμα, οι άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν δεξιότητες και αυτοπεποίθηση ότι μπορούν, στην πραγματικότητα, να συνδεθούν με άλλους ουσιαστικοί και απολαυστικοί τρόποι χωρίς αυτό », λέει ο Δρ MacMillan. "Αυτό μπορεί να αισθανθεί πολύ ενδυναμωτικό και να οδηγήσει σε πιο αυθεντικές συνδέσεις με άλλους χωρίς τα λεγόμενα" γυαλιά μπύρας "για να διαστρεβλώσουν τις αλληλεπιδράσεις". Εμπιστοσύνη: Στη μελέτη του Πανεπιστημίου του Sussex, το 71 τοις εκατό των συμμετεχόντων στο Dry January ανέφεραν ότι συνειδητοποίησαν ότι δεν χρειάζονται ένα ποτό για να διασκεδάσουν.

Αξιολόγηση για