Οφέλη από την ανάγνωση βιβλίων: Πώς μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ζωή σας

Περιεχόμενο

• Η ανάγνωση ενισχύει τον εγκέφαλό σας
• Γιατί τα παιδιά και οι γονείς πρέπει να διαβάζουν μαζί
• Αυξάνει την ικανότητά σας για ενσυναίσθηση
• Χτίζει το λεξιλόγιό σας
• Θέλετε να είστε σίγουροι ότι το σπίτι σας είναι φιλικό προς τον αναγνώστη;
• Βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής μείωσης που σχετίζεται με την ηλικία
• Μειώνει το άγχος
• Σας προετοιμάζει για μια ξεκούραστη νύχτα
• Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης
• Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο
• Τι πρέπει να διαβάζετε;
• Δεν είστε σίγουροι τι να διαβάσετε με τα παιδιά σας;
• Παράκαμψη της υπερβολικής παρακολούθησης κατά καιρούς
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τον 11ο αιώνα, μια ιαπωνική γυναίκα γνωστή ως Murasaki Shikibu έγραψε το «The Tale of Genji», μια ιστορία 54 κεφαλαίων για δικαστική αποπλάνηση που πιστεύεται ότι ήταν το πρώτο μυθιστόρημα του κόσμου.

Σχεδόν 2.000 χρόνια αργότερα, οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο εξακολουθούν να μαζεύονται από μυθιστορήματα - ακόμη και σε μια εποχή όπου οι ιστορίες εμφανίζονται σε φορητές οθόνες και εξαφανίζονται 24 ώρες αργότερα.

Τι ακριβώς παίρνουν οι άνθρωποι από την ανάγνωση βιβλίων; Είναι απλώς θέμα ευχαρίστησης ή υπάρχουν οφέλη πέρα ​​από την απόλαυση; Η επιστημονική απάντηση είναι ένα ηχηρό «ναι».

Η ανάγνωση βιβλίων ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία, και αυτά τα οφέλη μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Ξεκινούν από την πρώιμη παιδική ηλικία και συνεχίζουν στα ανώτερα χρόνια. Ακολουθεί μια σύντομη εξήγηση για το πώς η ανάγνωση βιβλίων μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας - και το σώμα σας - προς το καλύτερο.

Η ανάγνωση ενισχύει τον εγκέφαλό σας

Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι η ανάγνωση αλλάζει κυριολεκτικά το μυαλό σας.

Χρησιμοποιώντας μαγνητικές τομογραφίες, οι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι η ανάγνωση περιλαμβάνει ένα πολύπλοκο δίκτυο κυκλωμάτων και σημάτων στον εγκέφαλο. Καθώς η ικανότητα ανάγνωσής σας ωριμάζει, αυτά τα δίκτυα γίνονται ισχυρότερα και πιο εξελιγμένα.

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2013, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν λειτουργικές μαγνητικές τομογραφίες για να μετρήσουν την επίδραση της ανάγνωσης ενός μυθιστορήματος στον εγκέφαλο. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη διάβασαν το μυθιστόρημα «Πομπηία» για μια περίοδο 9 ημερών. Καθώς η ένταση ενσωματώνεται στην ιστορία, όλο και περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου φωτίζονται με δραστηριότητα.

Οι ανιχνεύσεις εγκεφάλου έδειξαν ότι καθ 'όλη την περίοδο ανάγνωσης και για μέρες μετά, η συνδεσιμότητα του εγκεφάλου αυξήθηκε, ειδικά στον σωματοαισθητηριακό φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου που ανταποκρίνεται σε φυσικές αισθήσεις όπως η κίνηση και ο πόνος.

Γιατί τα παιδιά και οι γονείς πρέπει να διαβάζουν μαζί

Οι γιατροί στην Κλινική του Κλίβελαντ συνιστούν στους γονείς να διαβάζουν με τα παιδιά τους ξεκινώντας από την παιδική ηλικία και συνεχίζοντας μέχρι τα σχολικά χρόνια.

Η ανάγνωση με τα παιδιά σας δημιουργεί ζεστές και χαρούμενες σχέσεις με βιβλία, αυξάνοντας την πιθανότητα τα παιδιά να βρουν ευχάριστη ανάγνωση στο μέλλον.

Η ανάγνωση στο σπίτι αυξάνει τις σχολικές επιδόσεις αργότερα. Αυξάνει επίσης το λεξιλόγιο, αυξάνει την αυτοεκτίμηση, χτίζει καλές δεξιότητες επικοινωνίας και ενισχύει τη μηχανή πρόβλεψης που είναι ο ανθρώπινος εγκέφαλος.

Αυξάνει την ικανότητά σας για ενσυναίσθηση

Και μιλώντας για την αίσθηση του πόνου, η έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν λογοτεχνική μυθιστοριογραφία - ιστορίες που εξερευνούν την εσωτερική ζωή των χαρακτήρων - δείχνουν αυξημένη ικανότητα να κατανοούν τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις των άλλων.

Οι ερευνητές αποκαλούν αυτήν την ικανότητα τη «θεωρία του νου», ένα σύνολο δεξιοτήτων απαραίτητων για την οικοδόμηση, την πλοήγηση και τη διατήρηση των κοινωνικών σχέσεων.

Ενώ μια μόνο συνεδρία ανάγνωσης λογοτεχνικής φαντασίας δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αυτό το συναίσθημα, η έρευνα δείχνει ότι οι μακροπρόθεσμοι αναγνώστες μυθοπλασίας τείνουν να έχουν μια καλύτερα αναπτυγμένη θεωρία του μυαλού.

Χτίζει το λεξιλόγιό σας

Η ανάγνωση ερευνητών από τη δεκαετία του 1960 έχει συζητήσει αυτό που είναι γνωστό ως «το φαινόμενο του Ματθαίου», έναν όρο που αναφέρεται στο βιβλικό στίχο Ματθαίος 13:12: «Όποιος έχει θα δοθεί περισσότερα και θα έχει αφθονία. Όποιος δεν έχει, ακόμη και αυτό που έχει θα ληφθεί από αυτούς. "

Το αποτέλεσμα του Ματθαίου συνοψίζει την ιδέα ότι οι πλούσιοι γίνονται πλουσιότεροι και οι φτωχοί γίνονται φτωχότεροι - μια έννοια που ισχύει τόσο για το λεξιλόγιο όσο και για τα χρήματα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που διαβάζουν τα βιβλία τακτικά, ξεκινώντας από νεαρή ηλικία, σταδιακά αναπτύσσουν μεγάλα λεξιλόγια. Και το μέγεθος του λεξιλογίου μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής σας, από βαθμολογίες σε τυποποιημένες εξετάσεις έως εισαγωγές στο κολέγιο και ευκαιρίες εργασίας.

Μια δημοσκόπηση του 2019 που διεξήγαγε ο Cengage έδειξε ότι το 69% των εργοδοτών ψάχνει να προσλάβει άτομα με «μαλακές» δεξιότητες, όπως η ικανότητα αποτελεσματικής επικοινωνίας. Η ανάγνωση βιβλίων είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την έκθεσή σας σε νέες λέξεις, που μαθαίνονται στο πλαίσιο.

Θέλετε να είστε σίγουροι ότι το σπίτι σας είναι φιλικό προς τον αναγνώστη;

Ίσως θελήσετε να πάρετε ένα αντίγραφο του «The Reading Zone» της Nancie Atwell. Είναι μια γρήγορη, εμπνευσμένη ανάγνωση που γράφτηκε από έναν από τους πιο σημαντικούς καθηγητές ανάγνωσης στον κόσμο και τον πρώτο αποδέκτη του Παγκόσμιου Βραβείου Δασκάλων του Ιδρύματος Varkey.

Μπορείτε να το αναζητήσετε στο τοπικό βιβλιοπωλείο σας ή να το βρείτε στο διαδίκτυο.

Βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής μείωσης που σχετίζεται με την ηλικία

Το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης συνιστά την ανάγνωση βιβλίων και περιοδικών ως τρόπο διατήρησης του μυαλού σας καθώς μεγαλώνετε.

Παρόλο που η έρευνα δεν έχει αποδείξει πειστικά ότι η ανάγνωση βιβλίων αποτρέπει ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ, μελέτες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι που διαβάζουν και επιλύουν μαθηματικά προβλήματα καθημερινά διατηρούν και βελτιώνουν τη γνωστική τους λειτουργία.

Και όσο πιο νωρίς ξεκινάτε, τόσο το καλύτερο. Μια μελέτη του 2013 που διεξήχθη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχουν ασκήσει ψυχικά διεγερτικές δραστηριότητες σε όλη τους τη ζωή ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν πλάκες, βλάβες και σύμπλεγμα ταυ-πρωτεΐνης που βρέθηκαν στον εγκέφαλο των ατόμων με άνοια.

Μειώνει το άγχος

Το 2009, μια ομάδα ερευνητών μέτρησε τις επιπτώσεις της γιόγκα, του χιούμορ και της ανάγνωσης στα επίπεδα άγχους των μαθητών σε απαιτητικά προγράμματα επιστήμης της υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι 30 λεπτά ανάγνωσης μείωσαν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα συναισθήματα ψυχολογικής δυσφορίας εξίσου αποτελεσματικά με τη γιόγκα και το χιούμορ.

Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Δεδομένου ότι οι χρονικοί περιορισμοί είναι ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους λόγους για υψηλά επίπεδα στρες που αναφέρουν οι φοιτητές της επιστήμης της υγείας, 30 λεπτά μιας από αυτές τις τεχνικές μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στο πρόγραμμά τους χωρίς να αφαιρέσουν μεγάλο χρονικό διάστημα από τις σπουδές τους "

Σας προετοιμάζει για μια ξεκούραστη νύχτα

Οι γιατροί στην κλινική Mayo προτείνουν την ανάγνωση ως μέρος μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου.

Για καλύτερα αποτελέσματα, ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα έντυπο βιβλίο αντί να το διαβάσετε στην οθόνη, καθώς το φως που εκπέμπεται από τη συσκευή σας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι και να οδηγήσει σε άλλα ανεπιθύμητα αποτελέσματα υγείας.

Οι γιατροί συνιστούν επίσης να διαβάζετε κάπου εκτός του υπνοδωματίου σας εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.

Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης

Ο Βρετανός φιλόσοφος Sir Roger Scruton έγραψε κάποτε, «Η παρηγοριά από τα φανταστικά πράγματα δεν είναι μια φανταστική παρηγοριά». Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αισθάνονται απομονωμένα και αποχωρισμένα από όλους τους άλλους. Και αυτό είναι ένα συναίσθημα που τα βιβλία μπορεί μερικές φορές να μειώσουν.

Η ανάγνωση της φαντασίας μπορεί να σας επιτρέψει να ξεφύγετε προσωρινά από τον δικό σας κόσμο και να σαρωθείτε στις φανταστικές εμπειρίες των χαρακτήρων. Και τα βιβλία αυτοβοήθειας χωρίς φαντασία μπορούν να σας διδάξουν στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου ξεκίνησε το Reading Well, ένα πρόγραμμα Βιβλίων για Συνταγογραφούμενα, όπου ιατροί εμπειρογνώμονες συνταγογραφούν βιβλία αυτοβοήθειας από ιατρούς ειδικούς για συγκεκριμένους όρους.

Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Μια μακροχρόνια μελέτη για την υγεία και τη συνταξιοδότηση ακολούθησε μια ομάδα 3.635 ενήλικων συμμετεχόντων για μια περίοδο 12 ετών, διαπιστώνοντας ότι εκείνοι που διαβάζουν βιβλία επέζησαν περίπου 2 χρόνια περισσότερο από εκείνους που είτε δεν είχαν διαβάσει είτε διαβάζουν περιοδικά και άλλες μορφές μέσων .

Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που διαβάζουν περισσότερο από 3 1/2 ώρες κάθε εβδομάδα είχαν 23% πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που δεν διάβασαν καθόλου.

Τι πρέπει να διαβάζετε;

Λοιπόν, τι πρέπει να διαβάζετε; Η σύντομη απάντηση είναι: Ό, τι μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας.

Υπήρχε μια εποχή που οι απομακρυσμένες περιοχές έπρεπε να βασίζονται στους βιβλιοθηκονόμους που διασχίζουν τα βουνά με βιβλία γεμισμένα σε σακίδια. Αλλά αυτό δεν ισχύει σήμερα. Σχεδόν όλοι μπορούν να έχουν πρόσβαση σε τεράστιες βιβλιοθήκες που περιέχονται σε κινητά τηλέφωνα και tablet.

Δεν είστε σίγουροι τι να διαβάσετε με τα παιδιά σας;

Πάρτε ένα αντίγραφο του "Μια οικογένεια αναγνωστών" του Roger Sutton, το οποίο είναι γεμάτο με προτάσεις για συγκεκριμένη ηλικία και είδος.

Μπορείτε να το αναζητήσετε στο τοπικό βιβλιοπωλείο σας ή να το βρείτε στο διαδίκτυο.

Εάν πιέζεστε για χρόνο, αφιερώστε λίγα λεπτά καθημερινά σε ένα ιστολόγιο για ένα εξειδικευμένο θέμα. Αν ψάχνετε για απόδραση, η φαντασία ή η ιστορική φαντασία μπορεί να σας μεταφέρει από το δικό σας περιβάλλον και σε έναν άλλο κόσμο εντελώς.

Εάν βρίσκεστε σε γρήγορη καριέρα, διαβάστε συμβουλές για μυθοπλασίες που προσφέρονται από κάποιον που έχει ήδη φτάσει. Σκεφτείτε ότι είναι καθοδήγηση που μπορείτε να πάρετε και να τα βάλετε όταν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί: Μην διαβάζετε μόνο σε μια συσκευή. Ανατρέξτε επίσης σε έντυπα βιβλία.

Μελέτες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι τα άτομα που διαβάζουν έντυπα βιβλία έχουν υψηλότερη βαθμολογία σε τεστ κατανόησης και θυμούνται περισσότερα από αυτά που διαβάζουν από ό, τι άτομα που διαβάζουν το ίδιο υλικό σε ψηφιακή μορφή.

Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο ότι οι άνθρωποι τείνουν να διαβάζουν την εκτύπωση πιο αργά από ό, τι διαβάζουν ψηφιακό περιεχόμενο.

Παράκαμψη της υπερβολικής παρακολούθησης κατά καιρούς

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την παρακολούθηση μιας ολόκληρης τηλεοπτικής σειράς, αρχίστε να τελειώνετε, σε ένα σαββατοκύριακο - όπως και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την κατανάλωση ενός μεγάλου, νόστιμου επιδόρπιο.

Όμως, η υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης πιθανότατα πρέπει να είναι μια περιστασιακή απόλαυση και όχι η κύρια πηγή πνευματικής διέγερσης. Η έρευνα δείχνει ότι η παρατεταμένη προβολή τηλεόρασης, ειδικά για παιδιά, μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλο με ανθυγιεινούς τρόπους.

Το πακέτο

Η ανάγνωση είναι πολύ, πολύ καλή για εσάς. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική ανάγνωση:

• βελτιώνει τη συνδεσιμότητα του εγκεφάλου
• αυξάνει το λεξιλόγιο και την κατανόησή σας
• σας δίνει τη δυνατότητα να συμπαθείτε με άλλους ανθρώπους
• βοηθά στην ετοιμότητα του ύπνου
• μειώνει το άγχος
• μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό
• καταπολεμά τα συμπτώματα της κατάθλιψης
• αποτρέπει τη γνωστική μείωση καθώς μεγαλώνετε
• συμβάλλει στη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά να διαβάζουν όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή τα αποτελέσματα της ανάγνωσης είναι αθροιστικά. Ωστόσο, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να αρχίσετε να εκμεταλλεύεστε τα πολλά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη που σας περιμένουν στις σελίδες ενός καλού βιβλίου.