The Science of Savasana: Πώς η ανάπαυση μπορεί να ωφελήσει κάθε είδους προπόνηση

Περιεχόμενο

• Το Savasana ανακουφίζει το σωματικό και διανοητικό άγχος που δημιουργείται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
• Η ανταμοιβή της σκληρής δουλειάς με το Savasana μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης
• Το Savasana μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλή μετά την προπόνηση σας όλη την ημέρα
• Το Savasana δημιουργεί ανθεκτικότητα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην καθημερινή μας ζωή
• Το Savasana σας κρατά παρόντες και πιο χαρούμενους
• Πώς να πάρετε το Savasana

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Θα θελήσετε να ξεκινήσετε να αναιρείτε πέντε λεπτά μετά από κάθε προπόνηση.

Όταν οι μαθητές γιόγκα πιέζονται για χρόνο, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι το Savasana. Αυτή η σύντομη περίοδος τοποθέτησης στο πτώμα στο τέλος της τάξης μπορεί να αισθάνεται απολαυστική όταν έχετε ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα για να διαγράψετε τη λίστα υποχρεώσεων.

Αλλά μπορεί να χάσετε πολλά οφέλη από το μυαλό και το σώμα παραλείποντας το Savasana μετά τη γιόγκα, το HIIT ή οποιαδήποτε άλλη προπόνηση.

Όταν σκέφτεστε το Savasana ευρύτερα ως πρακτική διαλογισμού στοχασμού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από οποιοδήποτε είδος άσκησης (όχι μόνο γιόγκα), αυτή η φαινομενικά ανενεργή περίοδος είναι πραγματικά ισχυρή.

«Το Savasana επιτρέπει στο σώμα να απορροφά τα πλήρη αποτελέσματα της προπόνησης», εξηγεί ο καθηγητής γιόγκα, Tamsin Astor, PhD στη γνωστική νευροεπιστήμη και συγγραφέας του Force of Habit: Απελευθερώστε τη δύναμή σας αναπτύσσοντας μεγάλες συνήθειες. «Ειδικά σε αυτόν τον ενεργό, υπερδιεγερμένο κόσμο, έχοντας μια περίοδο αναγκαστικής ξεκούρασης για να μην κάνουμε τίποτα, αλλά η εστίαση στην αναπνοή είναι μια ευκαιρία να αφήσεις πραγματικά».

Εδώ είναι μερικά από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του Savasana και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα κάθε άσκησης.

Το Savasana ανακουφίζει το σωματικό και διανοητικό άγχος που δημιουργείται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης

Είτε κάνετε χαιρετισμούς στον ήλιο, παρακολουθείτε τάξη HIIT ή ποδηλασία, η άσκηση έχει βαθιά επίδραση στο σώμα. Η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα, το σώμα σας ιδρώνει και οι πνεύμονές σας αναπνέουν πιο έντονα.

Με άλλα λόγια, η άσκηση βάζει άγχος στο σώμα - και η λήψη του Savasana ή ο διαλογισμός μετά από μια προπόνηση βοηθά να το επαναφέρετε στην ομοιόσταση ή στην ισορροπημένη κατάσταση του σώματός σας.

«Το σώμα σας δεν διακρίνει το άγχος από το τρέξιμο από μια τίγρη, έχοντας μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή τρέξιμο στο πάρκο», λέει η Dr. Carla Manly, κλινική ψυχολόγος και εκπαιδευτής γιόγκα και διαλογισμού. «Η άσκηση μας βάζει σε αυτήν την κατάσταση μάχης ή πτήσης. Αυτές οι καταστάσεις προκαλούν το σώμα να πλημμυρίσει με αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Το σώμα κλείνει όλες εκτός από τις κρίσιμες λειτουργίες του. "

Η ανάπαυση μετά την προπόνηση εξουδετερώνει αυτές τις αντιδράσεις στο άγχος στο σώμα, σημειώνει.

Δεν αφορά μόνο τις ορμόνες μας. Το Savasana ως πρακτική διαλογισμού βοηθά επίσης τα όργανα να επιστρέψουν στην κανονική λειτουργία τους μετά την εκτέλεση σε υπερβολική οδήγηση ενώ ασκούσατε, βοηθώντας έτσι την ανάκαμψη.

«Ο διαλογισμός έχει τεράστια οφέλη για τη σωματική υγεία, όπως μειωμένη αρτηριακή πίεση, αυξημένη ανοσία και βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων», λέει ο Astor.

Όταν αφήνουμε το σώμα να ξεδιπλώνεται μετά την άσκηση - αντί να βιδώνεται στο μανάβικο ή πίσω στο γραφείο - δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας. Και οι μελέτες δείχνουν ότι μια τακτική πρακτική διαλογισμού (όπως και η άσκηση).

Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ακόμη μεγαλύτερης ανακούφισης από το άγχος.

Η ανταμοιβή της σκληρής δουλειάς με το Savasana μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης

Η μετατροπή της άσκησης σε τακτική ρουτίνα μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να βρουν μια σειρά από δικαιολογίες για να παραλείψουν το γυμναστήριο. Ο Savasana μπορεί να είναι ένας τρόπος να μετατραπεί η άσκηση σε συνήθεια.

«Το Savasana μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν τις ασκήσεις τους. Στον πυρήνα μας, είμαστε ζώα και εργαζόμαστε σε ένα σύστημα ανταμοιβής, είτε συνειδητά είτε υποσυνείδητα. Αυτή η περίοδος ανάπαυσης είναι σαν ένα ενσωματωμένο σύστημα ανταμοιβής », λέει ο Manly στην Healthline.

Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να απολαύσετε, είτε στο παραδοσιακό Savasana είτε απλά στο διαλογισμό σε ένα παγκάκι, θα μπορούσε να προσφέρει ένα κίνητρο για να ασκηθείτε.

Το Savasana μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλή μετά την προπόνηση σας όλη την ημέρα

Ξέρετε ότι το φυσικό υψηλό παίρνετε μετά την άσκηση; Το Savasana μπορεί να σας βοηθήσει να παρατείνει την αυξημένη διάθεσή σας πολύ μετά την αποχώρηση από το χαλί, είπε ο Manly.

"Εάν μπορείτε να το επιβραδύνετε πραγματικά και να απολαύσετε τα υπόλοιπα, μπορείτε να κάνετε αυτή τη χαλάρωση μέχρι το επόμενο μέρος της ημέρας σας", είπε. «Επιτρέπει στο σώμα να πλημμυρίζει με αίσθηση καλών νευροχημικών που σας βοηθούν να διατηρήσετε την καλή σας διάθεση.»

Υπάρχουν επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη ψυχικής υγείας από το συνδυασμό του νου με την άσκηση. Το 2016 διαπίστωσε ότι τα άτομα με κλινική κατάθλιψη είδαν τεράστιες βελτιώσεις στα συμπτώματά τους όταν διαλογίστηκαν για 30 λεπτά πριν χτυπήσουν τον διάδρομο δύο φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες.

Το Savasana δημιουργεί ανθεκτικότητα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην καθημερινή μας ζωή

Παραδόξως, το Savasana θεωρείται μία από τις πιο απαιτητικές πόζες στη γιόγκα. Δεν είναι εύκολο να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε την αναπνοή και να σιωπήσετε τη φλυαρία στο μυαλό. Αλλά η πειθαρχία του νου και του σώματος για διαλογισμό μετά από αυστηρή δραστηριότητα χτίζει ανθεκτικότητα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε άλλους τομείς της ζωής.

«Όταν είμαστε σε θέση να πάρουμε αυτό το ξεκούραση, τείνουμε να είμαστε λιγότερο συγκλονισμένοι από εξωτερικά γεγονότα. Μας δίνει εσωτερική εμπιστοσύνη και ευεξία », μοιράζεται ο Manly.

Ακριβώς όπως μαθαίνετε να αφήνετε τις μικρές ανησυχίες της ζωής όταν βρίσκεστε στο Savasana, αναπτύσσετε επίσης τις δεξιότητες για να αντιδράστε προσεκτικά σε μια δύσκολη κατάσταση.

Το Savasana σας κρατά παρόντες και πιο χαρούμενους

Πόσο συχνά σκέφτεστε κάτι άλλο από αυτό που κάνετε τώρα; Μια μελέτη του 2010 που συγκέντρωσε απαντήσεις σε εφαρμογές iPhone από 2.250 ενήλικες παγκοσμίως αποκάλυψε ότι σχεδόν οι μισές σκέψεις μας δεν έχουν καμία σχέση με το τι συμβαίνει σε μια δεδομένη στιγμή.

Μετά από περαιτέρω ανάλυση, τα δεδομένα έδειξαν επίσης ότι οι άνθρωποι τείνουν να είναι λιγότερο ευχαριστημένοι όταν οι σκέψεις τους δεν ευθυγραμμίζονται με τις πράξεις τους.

Η Savasana και ο διαλογισμός μπορούν να μας βοηθήσουν να επικεντρωθούμε εδώ και τώρα, πιθανώς να μας κάνουν να νιώθουμε πιο χαρούμενοι σε όλη μας τη ζωή, εξηγεί ο Astor.

Την επόμενη φορά που οι συμμαθητές σας θα ξεκινήσουν να κυλούν το χαλάκι τους και να ξεκινούν έξω από το στούντιο λίγο πριν το Savasana - ή δελεάζετε να επιστρέψετε στη δουλειά μετά από ένα τρέξιμο - διπλασιάστε τον διαλογισμό σας.

Δείτε πώς μπορείτε να ξεκουραστείτε ενεργά μετά την άσκηση για να αποκομίσετε τις ψυχικές και σωματικές ανταμοιβές του Savasana.

Πώς να πάρετε το Savasana

1. Αφήστε στην άκρη 3-10 λεπτά μετά την προπόνηση σας. Προχωρήστε σε ένα ήσυχο μέρος που μπορείτε να ξαπλώσετε στο έδαφος ή να καθίσετε.
2. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο έδαφος με τα πόδια σας πλάτος του ισχίου, τα χέρια σας χαλαρά δίπλα στο σώμα σας και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
3. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε την αναπνοή σας. Αφήστε την μυϊκή ένταση που μπορεί να έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εάν προκύψουν σκέψεις, αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν.
4. Μπορεί να βρεθείτε στον ύπνο, αλλά προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι και να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή. Τα αληθινά οφέλη του Savasana - ή οποιουδήποτε διαλογισμού - συμβαίνουν όταν το προσεγγίζετε με προσοχή και πρόθεση.
5. Όταν είστε έτοιμοι να τερματίσετε το Savasana, επαναφέρετε την ενέργεια στο σώμα κουνώντας τα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας. Περιστρέψτε προς τα δεξιά σας και, στη συνέχεια, μετακινήστε αργά σε μια άνετη καθιστή θέση.

Ο Joni Sweet είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ειδικεύεται στα ταξίδια, την υγεία και την ευεξία. Η δουλειά της έχει δημοσιευτεί από το National Geographic, το Forbes, το Christian Science Monitor, το Lonely Planet, το Prevention, το HealthyWay, το Thrillist και άλλα. Συνεχίστε μαζί της Ίνσταγκραμ και ρίξτε μια ματιά χαρτοφυλάκιο.