Οδηγός ενός ανήσυχου ατόμου για συνέντευξη για μια δουλειά

Περιεχόμενο

• Πριν πάτε: Αγκαλιάστε το «ανάποδο» του στρες
• Τι είναι το «Eustress»;
• Επιπλέον πίστωση!
• Εμφάνιση χρόνου: Φροντίστε τη σωματική σας υγεία
• Ενσυνειδητότητα? Ακούγεται ψεύτικο, αλλά εντάξει.
• Χρειάζομαι ανακούφιση από το άγχος. ΓΡΗΓΟΡΑ.
• Το επακόλουθο: Μην ξεχνάτε τη συμπόνια
• Αποδοχή? Δεν το έχω ακούσει ποτέ.
• Θυμηθείτε ότι το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές συνθήκες εκεί έξω. Δεν είσαι μόνος!

Ποιος πραγματικά χρειάζεται μισθό, ούτως ή άλλως;

Καθίστε στην αίθουσα αναμονής ενός κτιρίου γραφείων, ακούγοντας το όνομά σας να κληθεί.

Αντιμετωπίζετε πιθανές ερωτήσεις στο μυαλό σας, προσπαθώντας απεγνωσμένα να θυμηθείτε τις απαντήσεις που ασκήσατε. Τι έπρεπε να πείτε όταν ρωτούν για αυτά τα χρόνια μεταξύ των θέσεων εργασίας; Ποιο ήταν το λεξιλόγιο που συνέχισε να λέει ο στρατολόγος σας - συνεργία; Τι ακόμη είναι συνεργία?

Σκουπίζετε τις ιδρωμένες παλάμες σας στο παντελόνι σας ελπίζοντας ότι ο ερευνητής δεν θα παρατηρήσει πόσο υγρό είναι όταν πηγαίνετε να δώσετε τη χειραψία (την οποία ασκήσατε επίσης). Σας οδηγούν στην αίθουσα συνέντευξης και όλα τα μάτια σας βλέπουν. Καθώς σαρώνετε το δωμάτιο για ένα καθησυχαστικό πρόσωπο, βρίσκεστε συγκλονισμένοι με το σύνδρομο απατεώνα, το στομάχι σας σε κόμπους.

Ξαφνικά η ιδέα να επιστρέψω στο εξώφυλλο βλέποντας το Netflix φαίνεται σαν πολύ καλύτερη επιλογή ζωής από την πραγματική συνέντευξη για αυτήν τη δουλειά. Ποιος στην πραγματικότητα ανάγκες ούτως ή άλλως ένας μισθός;

Η συνέντευξη για μια δουλειά δεν είναι ποτέ εύκολη. Αλλά για άτομα που πάσχουν από διαταραχές άγχους, η συνέντευξη για δουλειά είναι κάτι περισσότερο από αγχωτικό. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι εντελώς εξουθενωτικό, εμποδίζοντας ορισμένους από μας να εμφανιστούν καθόλου για μια συνέντευξη.

Λοιπόν τι κάνεις? Αυτός ο οδηγός θα καταρρεύσει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια συνέντευξη εργασίας, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας και ακόμη και να το εκμεταλλευτείτε - και με την εξάσκηση, προσγειώστε τη δουλειά!

Πριν πάτε: Αγκαλιάστε το «ανάποδο» του στρες

Μην το απομακρύνετε: Το άγχος είναι ένα σημάδι ότι σας ενδιαφέρει η συνέντευξη και θέλετε να τα πάρετε καλά. Το να λέτε στον εαυτό σας να μην έχετε άγχος είναι στην πραγματικότητα πιο πιθανό να σας κάνει ακόμη πιο ανήσυχους.

Έτσι, «αγκαλιάζοντας» το άγχος που ξεφυτρώνει πριν από τη συνέντευξή σας και η ψυχική προετοιμασία του εαυτού σας για αυτό, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του άγχους που αισθάνεστε ως αποτέλεσμα.

«Όσο ειρωνικό κι αν ακούγεται, η ερμηνεία του άγχους σας ως κάτι που θα σας βοηθήσει να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι μπορεί να προχωρήσει πολύ», λέει η Δρ Jacinta M. Jiménez, ψυχολόγος και επικεφαλής προπονητής.

Στην πραγματικότητα, η ψυχολόγος του Στάνφορντ Kelly McGonigal διεξήγαγε έρευνα για να δείξει ότι η αγκαλιάζοντας το άγχος είναι πιο σημαντική από τη μείωση του. «Το άγχος δεν είναι πάντα επιβλαβές», είπε σε ένα άρθρο για το Στάνφορντ. «Μόλις εκτιμήσεις ότι το να περάσεις από το άγχος σε κάνει καλύτερο σε αυτό, μπορεί να είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσεις κάθε νέα πρόκληση».

Αντί να είστε ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με τη ζωή σας, το να αισθάνεστε άγχος μπορεί πραγματικά να μας πει ότι ασχολούμαστε με δραστηριότητες και σχέσεις που μας ενδιαφέρουν - κάτι που τελικά είναι θετικό!

Η αλλαγή του διαλόγου στον εγκέφαλό μας μπορεί να μας βοηθήσει να προσαρμοστούμε και να διευκολύνουμε τις σκανδάλες που μπορεί να κλιμακώσουν το άγχος μας.

Τι είναι το «Eustress»;

Αν θέλετε να αξιοποιήσετε το "καλό άγχος", υπάρχει ένας οδηγός που αξίζει να δείτε εδώ.

Διεξαγωγή ελέγχου σκέψης: Μια μέρα πριν από τη συνέντευξή σας, θα ήταν χρήσιμο να γράψετε τις σκέψεις που περιστρέφονται στο μυαλό σας. Αυτό βοηθά να βγείτε από το μυαλό σας οι ανήσυχες σκέψεις σας και να τις κάνετε πιο συγκεκριμένες.

Στη συνέχεια, εξετάστε κάθε σκέψη και αναρωτηθείτε: «Είναι αλήθεια; Υπάρχουν πραγματικά στοιχεία για αυτήν τη σκέψη; »

Το να θέτετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το συναισθηματικό σας μυαλό και στο λογικό σας, αφήνοντάς σας πιο κεντρικό. Και αν αυτές οι σκέψεις εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της συνέντευξής σας, θα μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε πιο γρήγορα και να εστιάσετε ξανά.

Επιπλέον πίστωση!

Εάν ψάχνετε τρόπους για να οργανώσετε τις σκέψεις σας και τα ανεπιθύμητα συναισθήματα, αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει.

Εμφάνιση χρόνου: Φροντίστε τη σωματική σας υγεία

Η μέρα της συνέντευξής σας είναι εδώ. Έχετε εξασκηθεί στον καθρέφτη, έχετε προετοιμαστεί για το άγχος. Τώρα είναι ώρα προβολής. Εάν φροντίζετε τη σωματική σας υγεία τη νύχτα πριν και την ημέρα, είναι πιθανό να δείτε θετικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της πραγματικής διαδικασίας συνέντευξης!

Πρακτική προσοχή: Αυξήστε την επίγνωση των φυσιολογικών ενδείξεων στο σώμα σας όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Θυμάστε αυτές τις ιδρωμένες παλάμες από πριν; Μπορούν να χρησιμεύσουν ως υπενθύμιση για να γειώσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή ηρεμώντας το σώμα σας.

Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε κόμπο στο στομάχι σας, σφίξιμο στο στήθος σας, ένταση στο λαιμό ή τους ώμους σας, μια σφικτή σιαγόνα ή μια καρδιά που τρέχει, χρησιμοποιήστε την ως υπενθύμιση για να επαναφέρετε την προσοχή του μυαλού σας εδώ και τώρα.

Ενσυνειδητότητα? Ακούγεται ψεύτικο, αλλά εντάξει.

Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να εξασκήσετε την προσοχή, δοκιμάστε αυτά τα κόλπα προσοχής για άγχος.

Προσέξτε πολύ καλά: Πάρτε αρκετό ύπνο και φροντίστε να τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό που μπορεί να σας τροφοδοτήσει μακροπρόθεσμα. Σκεφτείτε κάτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες για να αποφύγετε τη διακοπή της ενέργειας αργότερα μέσα στην ημέρα! Στην πραγματικότητα, εάν μπορείτε να το κάνετε, παραλείψτε το φλιτζάνι καφέ ακριβώς πριν από τη συνέντευξη. Σκεφτείτε ένα φλιτζάνι καφέ ως απόλαυση για τον εαυτό σας μετά τη λήξη της συνέντευξης.

Συσκευάστε μαζί σας ένα αιθέριο έλαιο, όπως λεβάντα, το οποίο μπορεί να ηρεμήσει προσωρινά το άγχος. Βάλτε μερικές κουκκίδες στους καρπούς και τους παλμούς σας αμέσως πριν μπείτε. Εάν το CBD δουλεύει για να σας ηρεμήσει, πιάστε ένα CBD gummy και χρησιμοποιήστε το.

ότι η ακρόαση μουσικής πριν από ένα τυποποιημένο στρες μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να ανακάμψει γρηγορότερα, καθώς και την ψυχολογική απόκριση στο στρες. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε ένα play-up play-up ή να ακούσετε μουσική που σας βοηθά να χαλαρώσετε καθώς οδηγείτε ή μετακινείστε στη συνέντευξη.

Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε ένα θετικό μάντρα. Έχεις κάνει τη δουλειά. Αξίζετε αυτή τη δουλειά. Θυμηθείτε στον εαυτό σας αυτό.

Χρειάζομαι ανακούφιση από το άγχος. ΓΡΗΓΟΡΑ.

Ψάχνετε για εργαλεία αντιμετώπισης άγχους; Έχουμε και έναν οδηγό για αυτό!

Το επακόλουθο: Μην ξεχνάτε τη συμπόνια

Συγχαρητήρια! Το καταφέρατε στη συνέντευξη. Τώρα αναπνέετε βαθιά επειδή το σκληρό μέρος έχει τελειώσει. Το επόμενο μέρος, η αναμονή, απαιτεί απλώς υπομονή και πολλή συμπόνια για τον εαυτό σας.

Πρακτική ριζική αποδοχή: Με άλλα λόγια? Το ξέρω αυτό θα είσαι εντάξει ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Μερικές φορές η πρώτη ή ακόμη και η πέμπτη δουλειά που έρχεται δεν είναι η σωστή εφαρμογή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η σωστή δουλειά δεν είναι εκεί έξω για εσάς!

«Όσο περισσότερο έχετε προσκόλληση σε ένα αποτέλεσμα, τόσο πιο πιθανό θα καταλάβετε, προσκολληθείτε και θα προσπαθήσετε για αυτό το αποτέλεσμα, αυξάνοντας την πιθανότητα του πόνου σας εάν το αποτέλεσμα δεν πηγαίνει στο δρόμο σας», λέει η Joree Rose, αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής. "Πηγαίνετε λοιπόν με αυτοπεποίθηση και προετοιμασία και αφήστε το να είναι εντάξει εάν δεν το καταλάβετε."

Αποδοχή? Δεν το έχω ακούσει ποτέ.

Δεν είστε σίγουροι πώς να «αποδεχτείτε ριζικά» το άγχος σας; Έχουμε πέντε στρατηγικές για να δοκιμάσουμε.

Γιορτάστε ανεξάρτητα από το τι: Βοηθά να έχουμε ένα σχέδιο για να γιορτάσουμε ανεξάρτητα από το πώς πήγε η συνέντευξη. Κάντε ένα σχέδιο με έναν φίλο σας για να πάρετε δείπνο ή ποτό μετά τη συνέντευξη.

Το να κάνεις κάτι θετικό, ανεξάρτητα από το πώς πήγε η εμπειρία μπορεί να σου δώσει κάτι που προσβλέπεις και το να έχεις έναν φίλο διαθέσιμο για να σου δώσει προοπτική θα συμβάλει στον μετριασμό του άγχους σου. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να επιστρέψετε μόνοι σας στο σπίτι και να κάνετε τη συνέντευξη στο replay στο μυαλό σας για όλη τη νύχτα!

Μην σκεφτείτε υπερβολικά την παρακολούθηση: Η αποστολή μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου "Ευχαριστώ" σε όποιον σας πήρε συνέντευξη είναι εξαιρετική φόρμα όσον αφορά τις συνεντεύξεις εργασίας, αλλά μην την αφήσετε να προσθέσει στο άγχος σας. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε υπερβολικά το email!

Ένα απλό, «Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας. Εκτιμώ την ευκαιρία. Ήταν χαρά μου που σε γνώρισα και ανυπομονώ να ακούσω από εσάς, "θα κάνω.

Θυμηθείτε ότι το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές συνθήκες εκεί έξω. Δεν είσαι μόνος!

«Αντί να κριτικάρετε τον εαυτό σας καθώς περνάτε τη διαδικασία, προσπαθήστε να εμπλακείτε και να ανταποκριθείτε στην εσωτερική σας φωνή με τον ίδιο τρόπο που θα μιλούσατε με έναν στενό φίλο ή αγαπημένο σας», λέει ο Δρ Jiménez.

Όσοι διεξάγουν τη συνέντευξή σας ήταν όλοι ερωτηθέντες σε ένα σημείο και ξέρουν πώς μπορεί να είναι μια συνέντευξη που προκαλεί άγχος. Οι πιθανότητες είναι, θα είναι συμπαθητικοί ανεξάρτητα από το πώς πήγε η συνέντευξή σας.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας - εάν δεν θα αποθαρρύνατε έναν φίλο μετά από μια συνέντευξη, γιατί θα απογοητευόσασταν; Να είστε περήφανοι γνωρίζοντας ότι κάθε φορά που αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, γίνεστε πιο ανθεκτικοί σε αυτούς, ανεξάρτητα από το ποιο είναι το αποτέλεσμα.

Ο Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιή τρόπο ζωής. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί, μεταξύ άλλων, στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York. Επισκεφτείτε το blog ή το Instagram της.