Οι καλύτερες επιβεβαιώσεις για να δοκιμάσετε αυτή τη στιγμή

Περιεχόμενο

• Τι είναι η επιβεβαίωση;
• Τα οφέλη των επιβεβαιώσεων
• Πώς να επιλέξετε μια επιβεβαίωση
• Πώς να δημιουργήσετε μια πρακτική επιβεβαίωσης
• Οι καλύτερες επιβεβαιώσεις για να δοκιμάσετε
• «Θα είναι μια καλή μέρα».
• «Αυτό που μου ανήκει απλά θα με βρει».
• «Είμαι δυνατός · είμαι ικανός».
• "Είσαι τολμηρή. Είσαι πανέξυπνη και είσαι όμορφη."
• "Σας αξίζει όλος ο χώρος στον κόσμο για να αναπνεύσετε, να επεκταθείτε και να συσπάσετε και να μου δώσετε ζωή. Σε αγαπώ".
• «Είμαι νεανική και διαχρονική».
• «Η ζωή μου είναι γεμάτη από ανθρώπους με αγάπη και χαρά και ο χώρος εργασίας μου είναι γεμάτος περιπέτεια».
• «Το έχω ξανακάνει αυτό».
• «Έχω κάνει αρκετά».
• "Ευχαριστώ. Έχω όλα όσα χρειάζομαι."
• «Είσαι μια ειδική περίσταση».
• «Είναι το πρώτο μου δικαίωμα να είμαι ευτυχισμένος».
• Αξιολόγηση για

Αυτές τις μέρες, πιθανότατα βλέπετε όλο και περισσότερους ανθρώπους να μοιράζονται τις επιβεβαιώσεις τους στα κοινωνικά μέσα. Όλοι — από το αγαπημένο σας TikTok μέχρι τη Lizzo και την Ashley Graham — έχουν να κάνουν με τη χρήση αυτών των ισχυρών, περιεκτικών μάντρα ως μέρος της ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησής τους. Αλλά πόσο μπορεί πραγματικά να αλλάξει το παιχνίδι μια σειρά λέξεων; Όταν ακούσετε γιατί ακόμη και οι γιατροί αγαπούν τις επιβεβαιώσεις, θα ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο επόμενο που θα συναντήσετε στο IG και ίσως θέλετε να αρχίσετε να τις χρησιμοποιείτε και στη ζωή σας.

Τι είναι η επιβεβαίωση;

Πρώτα πρώτα, τι ακριβώς είναι μια επιβεβαίωση; Ουσιαστικά, όλα έχουν να κάνουν με το να πούμε κάποια θετικότητα στο σύμπαν και μετά να αξιοποιήσουμε αυτή τη δύναμη. "Μια επιβεβαίωση είναι μια φράση, μάντρα ή μια δήλωση που εκφράζεται λεκτικά - εσωτερικά ή εξωτερικά", εξηγεί η Carly Claney, Ph.D., κλινική ψυχολόγος με έδρα το Σιάτλ. Συνήθως, είναι μια θετική δήλωση που προορίζεται να ενθαρρύνει, να ανεβάσει και να ενδυναμώσει το άτομο που το λέει ή το σκέφτεται, εξηγεί.

Οι επιβεβαιώσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να «αντιμετωπίσετε» τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να τρέχουν στο κεφάλι σας, προσθέτει η Navya Mysore, MD, οικογενειακός γιατρός και ιατρικός διευθυντής στο One Medical στη Νέα Υόρκη. «Επαναλαμβάνοντας αυτές τις δηλώσεις με αρκετή συχνότητα, μπορείτε να παρακάμψετε την αρνητική κουβέντα του εγκεφάλου σας, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση και την ικανότητά σας να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας». (Σχετικά: Δοκιμάστε αυτές τις επιβεβαιώσεις ύπνου για να σκοράρετε μερικά σοβαρά κλειστά μάτια)

Και ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο woo-woo, οι επιβεβαιώσεις υποστηρίζονται στην πραγματικότητα από την επιστήμη.

Τα οφέλη των επιβεβαιώσεων

Το να επαναλαμβάνεις οποιαδήποτε παλιά φράση δεν είναι το θέμα. Για να αποκομίσετε τις πιθανές ανταμοιβές, η έρευνα προτείνει ότι πρέπει να βρείτε μια συγκεκριμένη επιβεβαίωση (ή δύο) που να μιλάει για εσάς και τους μοναδικούς στόχους ή οράματά σας, σύμφωνα με τους ειδικούς. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι αυτοεπιβεβαιώσεις (δηλώσεις "είμαι") σχετίζονται με θετικές δεξιότητες αντιμετώπισης. μπορούν να «[ενεργοποιήσουν] μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ανταμοιβή και τη θετική ενίσχυση», λέει ο Claney, ο οποίος προσθέτει ότι οι επιβεβαιώσεις μπορούν να έχουν «βραχυπρόθεσμη επίδραση (ρυθμίζοντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα)» - σκέψου: να σε ηρεμήσει κατά τη διάρκεια μιας επεισόδιο υψηλού στρες-και "θα μπορούσε να έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα με τακτική εξάσκηση".

Αυτά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα μπορούν να σας βοηθήσουν "να αλλάξετε την προοπτική και τη συμπεριφορά σας για να επιτύχετε τους στόχους σας", σημειώνει ο Δρ Mysore. "Κατά κάποιο τρόπο, αυτό μοιάζει με την άσκηση - όταν ασκείστε τακτικά, αρχίζετε να βλέπετε οφέλη με το σώμα και το μυαλό σας, όπως αυξημένη δύναμη και αντοχή. Ομοίως, όταν συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε θετικές επιβεβαιώσεις σε τακτική βάση, ξεκινάτε το να τους πιστεύεις και οι πράξεις σου θα το παραδειγματίσουν, κάτι που με τη σειρά του θα διευκολύνει την επίτευξη των στόχων σου».

Οι επιβεβαιώσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της συνολικής σας διάθεσης, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να βοηθήσει με το άγχος, το άγχος, ακόμη και την κατάθλιψη, προσθέτει ο Δρ Mysore. (Σχετικά: 3 ειδικές τεχνικές για να σταματήσετε το άγχος πριν ξεφύγει από τον έλεγχο)

Πώς να επιλέξετε μια επιβεβαίωση

Είναι όλα αρκετά δυνατά πράγματα. Αλλά αν δυσκολεύεστε να επιλέξετε μια επιβεβαίωση που σας φαίνεται σωστή ή ακόμα και να βρείτε την ιδέα του να μιλάτε στον εαυτό σας λίγο ασυνήθιστη, τα πλεονεκτήματα είναι εδώ για να σας βοηθήσουν.

Ο Δρ. Mysore συνιστά να ξεκινήσετε με έναν τομέα εστίασης ενδιαφέροντος. «Θα πρότεινα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε έναν τομέα της ζωής σας που θα θέλατε να βελτιώσετε», λέει. "Θα ξεκινούσε με κάτι μικρό όπως μια συνάντηση εργασίας που έρχεται για την οποία είστε νευρικοί. Η επιβεβαίωσή σας μπορεί να θυμίζει στον εαυτό σας ότι είστε καλοί στη δουλειά σας και ότι έχετε εμπιστοσύνη στον ρόλο σας."

Το επόμενο βήμα? Επαναλάβετε αυτήν τη δήλωση στον εαυτό σας ενώ προετοιμάζεστε για τη συνάντηση, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης για την πραγματική συνάντηση. "Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να επεκτείνετε θετικές επιβεβαιώσεις σε μεγαλύτερα κομμάτια της ζωής σας και μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε", λέει ο Δρ Mysore.

Ο Claney επαναλαμβάνει αυτά τα συναισθήματα, προσθέτοντας: "Σας συνιστώ να επιλέξετε κάτι απλό που είτε σας έχει απήχηση τώρα είτε είναι κάτι που θέλετε να πιστέψετε για τον εαυτό σας σύντομα. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε κάποιον που θαυμάζετε ή ακόμα και να ζηλεύετε και να ρωτήσετε" τι πιστεύουν για τον εαυτό τους; Ποιο χαρακτηριστικό ζηλεύω περισσότερο από αυτό που θέλω να μιμηθώ; » Και μεταφράστε το σε μια επιβεβαίωση για τον εαυτό σας ». (Σχετικά: Πώς να χρησιμοποιήσετε το "Design Thinking" για να επιτύχετε τους στόχους σας)

Θυμηθείτε: «Δεν χρειάζεται να γίνεστε υπερβολικά δημιουργικοί ή να νιώθετε ότι πρέπει να είστε απίστευτα πρωτότυποι όταν μόλις ξεκινάτε», προσθέτει ο Claney.

Εάν δεν είστε αρκετά έτοιμοι να αρχίσετε να μιλάτε για την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, ο Δρ Mysore λέει ότι αισθάνεται παρόμοια. "Δυσκολεύομαι να πω λεκτικά τις δηλώσεις στον εαυτό μου δυνατά", μοιράζεται. «Αλλά μου αρέσει να το σκέφτομαι και να το γράφω». Και αυτό ακριβώς συνιστά ο Κλένεϊ στους ανθρώπους να κάνουν αν και αυτοί βρίσκουν άβολο να επαναλαμβάνουν δυνατά την επιβεβαίωσή τους.

"Στην αρχή, όπως ακριβώς ξεκινάει κάθε συνήθεια, μπορεί να είναι αμήχανο", προσθέτει ο Δρ Mysore. "Αλλά η συνέχιση της συνέπειας θα βοηθήσει τις επιβεβαιώσεις να νιώσουν δεύτερη φύση μετά από κάποιο χρονικό διάστημα."

Πώς να δημιουργήσετε μια πρακτική επιβεβαίωσης

Και οι δύο επαγγελματίες συμφωνούν ότι δεν υπάρχει λάθος στιγμή για να ενσωματώσετε αυτές τις ισχυρές φράσεις στην ημέρα σας – σε τελική ανάλυση, μια στιγμή που προσέχετε μπορεί να συμβεί σχεδόν οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή. Αλλά εσύ κάνω πρέπει να είστε σκόπιμοι για να το κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που ο Δρ Mysore σας προτείνει να το "προγραμματίσετε".

"Το να το σκέφτεσαι και να λες ότι είναι καλή ιδέα συνήθως δεν είναι αρκετό. Πρέπει να προγραμματιστεί σκόπιμα. Πότε θα το εξασκήσετε; Αποκλείστε το από το ημερολόγιό σας ή κρατήστε έναν ιχνηλάτη συνήθειας για να κρατάτε τον εαυτό σας υπόλογο", λέει. Το

Επίσης καλή ιδέα; Μετατρέποντας μια ατομική πρακτική σε μια ομαδική πρακτική. "Εγγραφείτε με μερικούς φίλους που προσπαθούν επίσης να ενσωματώσουν επιβεβαιώσεις στη ζωή τους, ώστε να μπορείτε να λογοδοτήσετε ο ένας τον άλλον στην αρχή και έτσι να νιώθετε σαν μια κοινή προσπάθεια", λέει ο Δρ Mysore. (Σχετικά: 10 χαριτωμένα περιοδικά που θα θέλετε πραγματικά να γράψετε)

"Εάν μια πρακτική επιβεβαίωσης είναι δύσκολο να ξεκινήσει από μόνη της, βρείτε μια εφαρμογή διαλογισμού ή έναν δάσκαλο γιόγκα που ενσωματώνει τις επιβεβαιώσεις στην πρακτική τους", προσθέτει ο Claney. "Το να έχετε κάποιον άλλο να δημιουργήσει τον χώρο για να εξασκήσετε τις επιβεβαιώσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τις επικυρώσετε για τον εαυτό σας."

Ο προβληματισμός για το πώς αισθάνεστε μετά είναι εξίσου σημαντικός. «Πάρτε μια στιγμή μετά την επιβεβαίωση για να νιώσετε τον χώρο γύρω της», προτείνει. "Τι αισθάνεστε όταν λέτε τις λέξεις - μπορείτε να τις εκλάβετε; Μπορείτε να δείτε την πρόθεσή σας να το πιστέψετε, ακόμα κι αν δεν έχει απήχηση εντελώς; Μπορείτε να τιμήσετε την αξία να ακολουθείτε κάτι που μοιάζει απρόσιτο; Έχοντας Η πρακτική επιβεβαίωσης είναι σημαντική για εσάς, θα την επιβάλετε ως κάτι πολύτιμο και όχι απλώς ως άλλη προσδοκία ή ευθύνη που πρέπει να τηρήσετε στον εαυτό σας». (Σχετικά: Πώς να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση για να επιτύχετε όλους τους στόχους σας φέτος)

Οι καλύτερες επιβεβαιώσεις για να δοκιμάσετε

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Ακολουθούν μερικά υπέροχα παραδείγματα επιβεβαιώσεων που μπορεί να σας μιλήσουν ή να σας εμπνεύσουν να δημιουργήσετε τη δική σας θετική φράση.

«Θα είναι μια καλή μέρα».

Ο Δρ Mysore λατρεύει να το λέει αυτό όταν γυμνάζεται το πρωί. "Μαθαίνω να προσπαθώ να έχω μια πιο σταθερή θετική στάση στη ζωή μου συνολικά", μοιράζεται.

«Αυτό που μου ανήκει απλά θα με βρει».

Η προπονητής εμπιστοσύνης Ellie Lee μοιράστηκε αυτό το παράδειγμα επιβεβαίωσης στο TikTok, προσθέτοντας: "Δεν κυνηγάω, ελκύω", το οποίο χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι αυτό που προορίζεται να είναι δικό σου θα σου φανεί - δηλαδή, φυσικά, αν το αφήσεις το.

«Είμαι δυνατός · είμαι ικανός».

Όσον αφορά την επιλογή επιβεβαιώσεων στη δική της ζωή, η Claney προτιμά κάτι απλό και αυτή η δήλωση «είμαι» της θυμίζει όλη την εσωτερική δύναμη που έχει ήδη μέσα της.

"Είσαι τολμηρή. Είσαι πανέξυπνη και είσαι όμορφη."

Είτε την ακολουθείτε στο Instagram είτε απλά διαβάζετε για τις τελευταίες της σταυροφορίες για τη φροντίδα του εαυτού της, οι πιθανότητες είναι ότι γνωρίζετε καλά ότι η Ashley Graham γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για την αυτοφροντίδα και την αγάπη. Η σταρ μοιράστηκε την παραπάνω επιβεβαίωση που αγαπούσε τον εαυτό της το 2017, αποκαλύπτοντας ότι στηρίζεται σε αυτήν όταν αισθάνεται ταλαιπωρημένος για το σώμα της. (Σχετικά: Το Empowering Mantra Ashley Graham Uses to Feel Like a Badass)

"Σας αξίζει όλος ο χώρος στον κόσμο για να αναπνεύσετε, να επεκταθείτε και να συσπάσετε και να μου δώσετε ζωή. Σε αγαπώ".

Η Λίζο είναι επίσης θαυμάστρια των ισχυρισμών αγάπης για τον εαυτό της για να βοηθήσει στην καλύτερη σχέση της με το σώμα της. Η βραβευμένη καλλιτέχνης μιλάει με την κοιλιά της στον καθρέφτη, κάνοντας μασάζ και φυσώντας φιλιά στη μέση της, την οποία συνήθιζε να μισούσε τόσο πολύ που «ήθελε να την κόψει». Αντ 'αυτού, λέει: "Σ' αγαπώ πολύ. Ευχαριστώ πολύ που με κράτησες ευτυχισμένη, που με κράτησες ζωντανή. Ευχαριστώ. Θα συνεχίσω να σε ακούω."

«Είμαι νεανική και διαχρονική».

Κανείς άλλος από την ίδια την J.Lo δεν βασίζεται σε αυτή την ισχυρή δήλωση για να υπενθυμίσει στον εαυτό της ότι οι δυνάμεις της γίνονται μεγαλύτερες όσο περισσότερο βρίσκεται σε αυτή τη Γη. Το 2018 είπε Harper's Bazaar, "Το λέω στον εαυτό μου κάθε μέρα, μερικές φορές την ημέρα. Ακούγεται σαν κλισέ μαλακίες, αλλά δεν είναι: Η ηλικία είναι όλα στο μυαλό σου. Κοιτάξτε την Τζέιν Φόντα." (BTW, αυτό το παράδειγμα επιβεβαίωσης δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο η Λόπεζ εξασκεί την αυτοφροντίδα.)

«Η ζωή μου είναι γεμάτη από ανθρώπους με αγάπη και χαρά και ο χώρος εργασίας μου είναι γεμάτος περιπέτεια».

Μερικές φορές, χρειάζεστε μια μικρή υπενθύμιση για τις δυνάμεις γύρω σας και την καλοσύνη που φέρνουν στις μέρες σας, όπως αποδεικνύεται από μια άλλη από τις αγαπημένες επιβεβαιώσεις του Λόπεζ.

«Το έχω ξανακάνει αυτό».

Ένα άλλο αγαπημένο του Claney, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος καθώς αντιμετωπίζετε καταστάσεις που γνωρίζετε ότι σας προκαλούν άγχος, όπως μια μεγάλη εργασία ή συναλλαγή με έναν συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας με τον οποίο δεν ταιριάζετε καλά. (Θέλετε περισσότερα παραδείγματα επιβεβαίωσης μόνο για το άγχος; Αυτός ο οδηγός σας καλύπτει.)

«Έχω κάνει αρκετά».

Μηρυκασμός για κάτι που συνέβη πριν από μια μέρα ή ακόμα και πριν από ένα χρόνο; Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι κάνατε ό, τι μπορούσατε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επικεντρωθείτε στο παρόν και στο μέλλον, σημειώνει ο Claney.

"Ευχαριστώ. Έχω όλα όσα χρειάζομαι."

Το πρώτο πράγμα που κάνει η Lee γνώστης της αυτοπεποίθησης όταν ξυπνά το πρωί; Εκφράζει μια μεγάλη δόση ευγνωμοσύνης για όλα όσα έχει ήδη στη ζωή της.

«Είσαι μια ειδική περίσταση».

Ο γκουρού ομορφιάς Alana Black έχει να κάνει με το να φοράτε τα αγαπημένα σας ρούχα ανεξάρτητα από το τι, ακόμα κι αν τρέχετε στο Target ή στο φαρμακείο. "Σταματήστε να περιμένετε την τέλεια στιγμή. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή. Κάντε το τώρα. Φορέστε τα κακά σας ρούχα και φύγετε", λέει.

«Είναι το πρώτο μου δικαίωμα να είμαι ευτυχισμένος».

Η κινηματογραφίστρια και προπονήτρια εκδηλώσεων Βανέσα ΜακΝιλ ξεκινά τα πρωινά της με μια σοβαρή "ενέργεια", λέγοντας στον εαυτό της: "Είμαι άξιος όχι λόγω αυτού που κάνω, αλλά λόγω αυτού που είμαι".

Αξιολόγηση για