7 καλύτερα (και χειρότερα) φυσικά συμπληρώματα για την προμήθεια γάλακτος

Περιεχόμενο

• Τα συμπληρώματα είναι μπερδεμένα
• Το καλό
• Κάνε το δρόμο για το moringa
• Ας το ακούσουμε για λεκιθίνη
• Το κακό
• Sayonara, σοφός
• Παράλειψη CBD και αιθέρια έλαια για να είστε στην ασφαλή πλευρά
• Περάστε το μέντα
• Το ίσως
• Το Fenugreek είναι μια μικτή τσάντα
• Η κατσίκια είναι σωστή για τη διάσωση;
• Όταν αποτύχουν όλα τα άλλα, καλέστε έναν ειδικό γαλουχίας

Ανεβάζετε την προσφορά σας; Ή προσπαθείτε να το στεγνώσετε; Υπάρχουν φυσικά βότανα και συμπληρώματα που μπορούν να κάνουν και τα δύο. Αυτή η ντόλα μετά τον τοκετό θέλει να διασφαλίσει ότι χρησιμοποιείτε τα σωστά.

Θα ενισχύσει την παροχή γάλακτος μου; Θα βλάψει το γάλα μου; Είναι ασφαλές να παίρνετε κατά το θηλασμό ή την άντληση;

Αυτές είναι οι ερωτήσεις μετά τον τοκετό που καθορίζουν κάθε σας κίνηση όταν θηλάζετε. Και δεδομένου ότι τόσα πολλά μωρά γεννιούνται κάθε χρόνο, χρόνο με το χρόνο, θα το κάνατε νομίζω θα έχουμε όλες τις απαντήσεις μέχρι τώρα. Αποδεικνύεται, πολύ μακριά από αυτό.

Τα συνταγογραφούμενα και εξωχρηματιστηριακά φάρμακα απαιτούν ιατρική επίβλεψη και ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας ενημερώσει για τους κινδύνους και τα οφέλη από τη λήψη Rx, με βάση τις οδηγίες επισήμανσης από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).

Αλλά όταν πρόκειται για τσάι, βάμματα, συμπληρώματα και βότανα, αυτή είναι μια άλλη ιστορία. Το OB-GYN σας, ειλικρινά, πιθανώς δεν έχει ιδέα. Και δεν είναι δικό τους λάθος.

Τα συμπληρώματα είναι μπερδεμένα

«Το πρόβλημα με τα συμπληρώματα είναι ότι επειδή δεν ρυθμίζονται από το FDA, δεν υπάρχουν πολλά κίνητρα για να τα μελετήσουν ή να χρηματοδοτήσουν μελέτες», λέει η βοηθός ιατρού OB-GYN με έδρα το Λος Άντζελες, Kristy Goodman, του The OBGYN PA. Ως αποτέλεσμα, «τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα στην πράξη είναι αρκετά ανέκδοτα. Τα αποτελέσματα είναι τόσο μεταβλητά, είναι δύσκολο να πει κανείς αν είναι χρήσιμο ή όχι. "

Όταν ένας ασθενής την ρωτάει για ένα συγκεκριμένο βότανο ή συμπλήρωμα, ο Goodman τείνει να αναβάλλει τη δοκιμή και το σφάλμα εάν δεν υπάρχει γνωστή ή προφανής βλάβη. Το σύνθημά της: Αν λειτουργεί, υπέροχο. Εάν εμφανίσετε αρνητικά συμπτώματα, σταματήστε.

«Από την εμπειρία μου στην υγεία των γυναικών, υπάρχουν πολλοί πάροχοι οι οποίοι, εάν δεν γνωρίζουν την απάντηση σε κάτι, η προεπιλογή τους - ειδικά με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό - είναι« όχι ». Μισώ αυτήν την προσέγγιση επειδή απαγορεύει τους ανθρώπους από Το να δοκιμάζεις πράγματα μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές. Όλοι είναι τόσο επικίνδυνοι απέναντι στη μαιευτική. Δεν θέλουμε να μηνύσουμε ή να κατηγορούμε. Υπάρχει τόσο άγχος με το άγνωστο όταν πρόκειται για νέες μητέρες. "

Εκεί βρίσκεται το τρίψιμο. Για όλη τη συλλογική ιατρική μας σοφία, μεγάλο μέρος της δεν ισχύει για το τέταρτο τρίμηνο. Έχουμε μείνει με μια άμορφη σταγόνα «δείτε τι συμβαίνει», η οποία μπορεί να είναι απογοητευτική και τρομακτική, επειδή ο τοκετός είναι όταν είμαστε απίστευτα ευάλωτοι, συγκλονισμένοι και χρειαζόμαστε καθοδήγηση. Εν ολίγοις: Ουγκγκγκγκ.

Εδώ είναι τα καλά νέα. Υπάρχουν μερικά πράγματα που γνωρίζουμε κάπως, ίσως, πιθανώς σίγουρα, και θα σας καθοδηγήσω κάθε ένα τώρα.

Το καλό

Κάνε το δρόμο για το moringa

«Θα είμαι ειλικρινής, κλίνω από το να προτείνω το fenugreek αυτές τις μέρες επειδή έχω ανακαλύψει το moringa», λέει η Gina Boling, IBCLC, κλινική διευθύντρια του Κέντρου Θηλασμού για την Ευρύτερη Ουάσιγκτον.

«Χρησιμοποιήθηκε στη γαλουχία σε όλο τον κόσμο για πολλά, πολλά χρόνια, αλλά τα τελευταία 5 χρόνια άρχισε να παίρνει περισσότερη προσοχή στη Βόρεια Αμερική», σημειώνει. «Ανέκδοτα, έχω δει να κάνει καταπληκτικά πράγματα για μερικούς από τους πελάτες μου. Είναι το αγαπημένο μου συμπλήρωμα. "

ο Moringa Oleifera Το φυτό έχει μελετηθεί σε ζώα και είναι γνωστό για την ισχυρή περιεκτικότητά του σε θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά του, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017. Αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες για τον άνθρωπο, μια μικρή μελέτη για τις μητέρες που θηλάζουν δεν βρήκαν δυσμενείς παρενέργειες.

Μπορείτε να βρείτε το moringa σε τσάι, σε μορφή κάψουλας ή σε μορφή σκόνης, το οποίο ο Boling λέει ότι μπορεί εύκολα να προστεθεί σε ένα πρωί smoothie. Αναφέρεται επίσης με το όνομα των Φιλιππίνων, malunggay.

Ας το ακούσουμε για λεκιθίνη

Είτε με βάση τη σόγια είτε με ηλίανθο, τα συμπληρώματα λεκιθίνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τη ροή του γάλακτος και θεωρείται «ασφαλές κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό», λέει ο Goodman.

Όπως και ο ρόλος της στα προϊόντα διατροφής, η λεκιθίνη δρα ως γαλακτωματοποιητής, εμποδίζοντας την πήξη του γάλακτος στον αγωγό. Το Boling συνιστά συνήθως για πελάτες που έχουν χρόνιες βουλωμένες αγωγούς ή μαστίτιδα.

Το κακό

Sayonara, σοφός

Από όλα τα αμφισβητούμενα συστατικά, υπάρχει ένα που όλοι συμφωνούν: φασκόμηλο. «Αυτό είναι το μόνο βότανο που ξέρω ότι μειώνει το γάλα», λέει η Ilana Stanger-Ross, εγγεγραμμένη μαία στη Βρετανική Κολομβία και η συγγραφέας του A is for Advice. "Μερικές φορές, εάν έχουμε κάποιον που δεν θέλει να θηλάσει, ή αφήνει ένα παιδί για υιοθεσία, προτείνουμε σοφικό τσάι μαζί με άλλα πράγματα."

Η μητέρα των τριών Katie M. μπορεί να επιβεβαιώσει την ισχύ της: «Έκανα το λάθος να χρησιμοποιήσω φασκόμηλο τσάι όταν είχα υπερπροσφορά - ένα μικρό φλιτζάνι - και σχεδόν έχασα την προσφορά μου. Έμαθα ότι το σώμα μου αντιδρά γρηγορότερα και σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι άλλα. Ενώ μερικές μητέρες χρειάζονται ολόκληρα μπουκάλια τσάι φασκόμηλου καθημερινά για να εξαφανίσουν την προμήθειά τους, χρειαζόμουν μόνο ένα φλιτζάνι! Η γνώση του σώματός σας είναι κρίσιμη και η προσπάθεια για τον εαυτό σας είναι επίσης σημαντική. Αυτό που λειτουργεί για ένα δεν λειτουργεί για όλους. "

Παράλειψη CBD και αιθέρια έλαια για να είστε στην ασφαλή πλευρά

Αυτά είναι δύο εντελώς ξεχωριστά πράγματα, αλλά το CBD και τα αιθέρια έλαια είναι και τα δύο εξαιρετικά μοντέρνα - και αμφιλεγόμενα.

Υπάρχει πολλά υποσχόμενη έρευνα σχετικά με τις θετικές επιδράσεις του πετρελαίου CBD, ωστόσο δεν είναι σαφές τι αντίκτυπο θα έχει η κατάποση στην εγκυμοσύνη ή κατά τη γαλουχία. Η κανναβιδιόλη, η δραστική ουσία της CBD, δεν έχει μελετηθεί ειδικά, αλλά σύμφωνα με το NIH, έχει ανιχνευτεί στο μητρικό γάλα.

Τα αιθέρια έλαια είναι εξίσου περίπλοκα. Έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες, προέρχονται από βοτανικά και πολλά άτομα ορκίζονται από αυτά.

Από την άλλη πλευρά, είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένες εκδόσεις αυτών των φυσικών συστατικών, έχουν γνωστές ανεπιθύμητες ενέργειες και έχουν ιδιαίτερη ανησυχία για τοπικές και διάχυτες εφαρμογές κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό (έως ότου τα παιδιά φτάσουν την ηλικία των 6 ετών για μερικά έλαια).

«Όταν όλα γίνονται μοντέρνα, είμαι επιφυλακτικός», λέει ο Stanger-Ross. «Δεν υπάρχει θεραπεία για όλους. Είναι λογικό να είμαστε προσεκτικοί, ειδικά όταν έχουμε να κάνουμε με ένα νεογέννητο μωρό. "

Περάστε το μέντα

Όταν ήμουν πρόσφατα έγκυος, το OB-GYN μου ανέφερε ότι πρέπει να αποφύγω το τσάι μέντας, εκτός από όλους τους άλλους αγαπημένους μου: μπλε τυρί, σούσι, μη παστεριωμένος πράσινος χυμός.

Συγκλονισμένοι και χαρούμενοι, δεν ρώτησα ποτέ γιατί. Απλώς πήρα τη λέξη ως γεγονός. Αλλά τώρα ξέρω! Η Menthol φταίει. Γιατί; Ποιός ξέρει. Κυριολεκτικά. Όλες οι μελέτες είναι ασαφείς. (Αν και μια έκθεση από το 2014 σημειώνει ότι το μέντα έχει τη δυνατότητα να μειώσει την προσφορά γάλακτος.)

Ανόητα μιλώντας, ο Boling λέει ότι αν αγωνίζεστε με τον εφοδιασμό ή προσπαθείτε να δημιουργήσετε τον εφοδιασμό σας, είναι καλύτερο να αποφύγετε το μέντα. Τούτου λεχθέντος, ένα ή δύο κύπελλα δεν πρέπει να σας τρομάζουν. Το τσάι είναι γενικά ένας πολύ πιο ήπιος τρόπος για να δοκιμάσετε κάτι σε σχέση με τις κάψουλες, το οποίο μπορεί να περιέχει έως και 10 φορές τη δόση του τσαγιού.

Το ίσως

Το Fenugreek είναι μια μικτή τσάντα

«Το Fenugreek μου έδωσε τρομερούς πόνους στο στομάχι!» λέει η Έμιλι Φ., μητέρα ενός. Δεν είναι να απορείς. Είναι πιθανώς ο πιο γνωστός και ευρέως χρησιμοποιούμενος γαλαξαγωγός (ουσία που χρησιμοποιείται για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος), αλλά «έχει περισσότερες παρενέργειες από οποιαδήποτε άλλη επιλογή», ​​λέει ο Boling.

«Εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι, μπορεί να προκαλέσει διάρροια, αέρια ή προβλήματα ΓΕ», σημειώνει. «Μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του θυρεοειδούς, και το ίδιο με το σάκχαρο του αίματος. Εάν έχετε προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα ή διαβήτη, θέλετε να το αποφύγετε. "

Τα δεδομένα (στην πραγματικότητα υπάρχουν μερικά!) Το υποστηρίζουν. Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη 85 γυναικών που θηλάζουν που χρησιμοποίησαν fenugreek, το 45% ανέφερε μια ανεπιθύμητη ενέργεια. (Αυτό είναι τεράστιο.)

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το fenugreek είναι μέρος της οικογένειας των οσπρίων. Αν και δεν είναι γνωστό αν προκαλεί διασταυρούμενες αντιδράσεις, οι αλλεργικοί στα φιστίκια, τα ρεβίθια και τα όσπρια πρέπει να προχωρήσουν με ιδιαίτερη προσοχή.

Η κατσίκια είναι σωστή για τη διάσωση;

Το κατσικίσιο rue είναι φυτό που προέρχεται από τη Μέση Ανατολή και θεωρείται ότι δεν βοηθά μόνο στη γαλουχία αλλά και στην πέψη, στα επινεφρίδια και στο συκώτι. Θα το βρείτε ως δικό του συμπλήρωμα ή αναμειγνύεται σε μείγματα που ενισχύουν το γάλα με άλλα γαλαξιαγωγά.

Δυστυχώς, οι περισσότερες από τις μελέτες που έγιναν στο rue's rue ήταν μικρές, μη τυχαίες ή κακώς ελεγχόμενες - γενικά πολύ κακής ποιότητας. Έτσι, ενώ η έρευνα δεν υποστηρίζει ξεκάθαρα τη χρήση της κατσίκας, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν, «Σε γενικές γραμμές, η ουρά της αίγας είναι καλά ανεκτή, αλλά μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία, επομένως θα πρέπει να δίνεται προσοχή σε γυναίκες που παίρνουν αντιδιαβητικά φάρμακα».

Όταν αποτύχουν όλα τα άλλα, καλέστε έναν ειδικό γαλουχίας

Ό, τι περνάτε, ξέρετε αυτό: "Τα βότανα είναι δευτερεύοντα στην απομάκρυνση του γάλακτος", λέει ο Boling.

«Πρέπει να έχετε αποτελεσματική απομάκρυνση του γάλακτος για να κάνετε τον εφοδιασμό. Εάν μια μαμά δυσκολεύεται να προμηθεύσει, θα πρέπει να δει έναν IBCLC [International Board Certified Lactation Consultant] για βοήθεια », προτείνει. Ίσως χρειάζεστε κάποιο συμπλήρωμα, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα ζήτημα μηχανικής (σκεφτείτε: τοποθέτηση και μανδάλωση).

Μπορείτε να αποκλείσετε αυτήν τη συμβουλή, αναρωτιέστε, αλλά τι γίνεται με το γιατρό μου?

Ο βοηθός του ιατρού Goodman συμφωνεί πραγματικά με την επικοινωνία με έναν ειδικό γαλουχίας: «Πολλοί πάροχοι, συμπεριλαμβανομένου και εγώ, δεν εκπαιδεύονται πολύ σε [θέματα μετά τον τοκετό]. Επομένως, εκτός αν ακολουθήσετε το [μετά τον τοκετό] ειδικότερα… καλά, δεν θα έλεγα ποτέ ότι έχω το επίπεδο γνώσεων που έχει ένας σύμβουλος γαλουχίας. Αναγνωρίστε ότι [το OB-GYN] δεν έχει την ίδια εκπαίδευση με κάποιον που εκπαιδεύει και βλέπει εκατοντάδες και εκατοντάδες γυναίκες που θηλάζουν. "

Ο Mandy Major είναι μια μαμά, δημοσιογράφος, πιστοποιημένο PCD μετά τον τοκετό doula (DONA) και ιδρυτής του Motherbaby Network, μιας διαδικτυακής κοινότητας για υποστήριξη μετά τον τοκετό. Ακολουθήστε την στο @ motherbabynetwork.com.