Χρησιμοποίησα συμπληρώματα πριν την προπόνηση για 2 εβδομάδες και δεν θα κάνω ποτέ ξανά αυτό το λάθος

Περιεχόμενο

• Γιόγκα
• Τρέξιμο
• Πιλάτες
• Αρση
• Η ετυμηγορία
• Αξιολόγηση για

Πάντα πίστευα ότι οι μόνοι άνθρωποι που απαιτείται Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση ήταν lunkheads με υψηλούς στόχους #gainz. Με άλλα λόγια: Μεγάλοι τύποι με ακόμη μεγαλύτερους μύες που συνήθως μπαίνουν σε ένα γυμναστήριο σαν να είναι κάτοχοι του χώρου με ένα ζευγάρι ακουστικά πάνω από το αυτί για να μπλοκάρουν όλους τους περισπασμούς. Ενώ η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι ασφαλή, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν έχει την εξουσία να αναθεωρεί τα προϊόντα συμπληρωμάτων διατροφής για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα πριν κυκλοφορήσουν στην αγορά-κάτι που πάντα με έκανε να νιώθω άβολα. Έτσι, όταν ένας συνάδελφος μου έδωσε ένα μπουκάλι με τα προϊόντα πριν από μια ομαδική προπόνηση νωρίτερα αυτό το καλοκαίρι, με τρόμαξε πολύ. Με υποσχέσεις για το απόλυτο America Ninja Warrior-άξια απόδοση και υπεροχή προπόνησης που παραμένουν στα χέρια μου, ανασήκωσα τους ώμους και το έβαλα κάτω. (Σχετικά: Πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση;)

Τα μυρμήγκιασμα άρχισαν μέσα σε 10 λεπτά. Πρώτα στο πρόσωπό μου. Μετά τα χέρια μου. Μετά τα πόδια μου. Ένιωσα μια ακανθώδη αίσθηση που μου αποσπούσε την προσοχή, έπρεπε να φύγω στο πλάι για να ανασυνταχθώ μετά την πρώτη μου σειρά σπριντ σε έναν κλειστό χλοοτάπητα. Κοιτάζοντας τον εκπαιδευτή με τον οποίο δούλευα, ρώτησα αν αυτό ήταν φυσιολογικό. Μου είπε ότι ήταν κάτι που μπορεί να αποθαρρύνει στην αρχή, αλλά θα υποχωρούσε μετά από λίγο. Συνεχίσαμε με το sweat fest, και ευτυχώς είχε δίκιο. Με περίπου 25 λεπτά που έμειναν στην προπόνησή μου, το τσούξιμο υποχώρησε.

Μόλις όλα ειπώθηκαν και έγιναν: έπρεπε να μάθω περισσότερα. Είναι αυτή η αηδιαστική αίσθηση κάτι που συμβαίνει κάθε φορά, με κάθε μάρκα; Θα ήταν καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα με καφεΐνη έναντι χωρίς; Αποφάσισα να κάνω κάποιους πειραματισμούς. Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, δοκίμασα συμπληρώματα πριν την προπόνηση πριν από πολλές διαφορετικές προπονήσεις. Να πώς κατέβηκαν όλα.

Γιόγκα

Η προ-προπόνηση: Performix Ion V2X σε λεμονάδα Blackberry

Ένιωσα μεγάλη σύγκρουση σχετικά με το να κάνω πριν την προπόνηση πριν πάω στη γιόγκα. Γιατί όταν σκέφτεσαι γιόγκα, σκέφτεσαι ήρεμα. Χαλαρωτικό. Πραϋντικός. Η γεύση της λεμονάδας βατόμουρου της Performix είναι αναζωογονητική και με κάνει να νιώθω σε εγρήγορση. Το πίνω μέσα σε ένα μπουκάλι σέικερ στο μετρό και μέσα σε λίγα λεπτά νιώθω λίγο από αυτό το μυρμήγκιασμα που ένιωσα την πρώτη φορά (το οποίο θα απέδιδα στον συνδυασμό 320 mg καφεΐνης και βήτα αλανίνης - ένα μη απαραίτητο αμινοξύ). Δεν είναι πουθενά τόσο έντονο και υποχωρεί μέχρι να εμφανιστώ στο στούντιο.

Φυσικά, αυτό το μάθημα ξεκινά με έναν 10λεπτο καθιστή διαλογισμό που δεν είναι χαρακτηριστικός του αγαπημένου μου δασκάλου. Κατά τη διάρκεια όλου του διαλογισμού, νιώθω ότι δεν έχω εστιάσει. Θέλω να περάσω στο κεφάλαιο Vinyasa. Ακούω τι λέει, αλλά εν γνώσει μου χάνω την ουσία. Ωστόσο, μόλις τελειώσουμε με τα συναισθήματα και τις προθέσεις μας, το κίνημα ξεκινά και έτσι είμαι στο παιχνίδι μου είναι αδιαμφισβήτητο. Ένα επιπλέον push-up εδώ. Ένα χαμηλότερο βυθό εκεί. Η ευθυγράμμιση είναι η τελειότητα. Δεν υπάρχει ντροπή στο παιχνίδι μου γιόγκα, και στο τέλος του μαθήματος, είμαι πνιγμένος στον ιδρώτα και χαρούμενος. Σημείωση για τον εαυτό σας: Μην κάνετε προ-προπόνηση πριν επιχειρήσετε διαλογισμό. (Σχετικά: Τα καλύτερα σνακ πριν και μετά την προπόνηση για κάθε προπόνηση)

Τρέξιμο

Πριν την προπόνηση: 200mg της Revere's Pre-Workout Energy σε Blackberry Strawberry

Είναι νωρίς το πρωί και έχω 5 μίλια στο κατάστρωμα για το πρωινό μου τρέξιμο μέχρι τη γιόγκα. Περίπου 30 λεπτά πριν βγω έξω, ρίχνω το Revere πριν την προπόνηση στο μπουκάλι μου για το shaker και φτάνω στο ανακάτεμα. Με την πρώτη γουλιά, έχει γεύση σαν ένα υπέροχο ελαφρύ, αναζωογονητικό αλκοολούχο μίξερ. Τώρα σκέφτομαι το αλκοόλ και είναι 6:15 π.μ.

Ξεφεύγω. Αφού έκανα όλα τα άλλα καθημερινά πρωινά πράγματα (να γράψω ημερολόγιο, να στρώνω το κρεβάτι μου, να οργανώνω το ημερολόγιό μου), έπεσα στο έδαφος κυριολεκτικά. Η ζέστη και η υγρασία έχουν καταστήσει σχεδόν αδύνατο να νιώσετε τέλεια στη μέση, αλλά αυτή η μέρα είναι αισθητά διαφορετική. Η υγρασία δεν υπάρχει πουθενά. Είναι γύρω στους 70 βαθμούς. Και νιώθω σαν σούπερ ήρωας. Διασχίζοντας τους δρόμους του κέντρου της πόλης με κατεύθυνση προς την τάξη μου, συνειδητοποιώ ότι σημειώνω ρυθμό 8:05, ο οποίος είναι τουλάχιστον ένα λεπτό ταχύτερος από ό,τι στις τελευταίες εβδομάδες μίλια μου. Φτάνω στη γιόγκα και νιώθω νευρικός που αυτή η ενεργειακή κατάσταση πριν από την προπόνηση θα με κάνει να νιώσω ξανά άβολα. Ευτυχώς, αισθάνομαι δυνατός και ικανός-όχι μυρμηγκιά-να περάσω τη ροή. Δεν υπάρχει επίσης διαλογισμός αυτή τη φορά.

Πιλάτες

Η προ-προπόνηση: Golden Ratio Pre-Workout σε Blackberry Basil

Πρώτα πράγματα πρώτα: Είμαι ο χειρότερος στο Megaformer Pilates. Ως μεγάλος δρομέας και οπαδός όλων των πραγμάτων υψηλής έντασης, εμφανίζομαι μπροστά στο μηχάνημα και αμέσως αισθάνομαι ότι είμαι τελείως αδύναμος. Γι' αυτό ήλπιζα πραγματικά ότι αυτός ο βασιλικός βατόμουρο πριν από την προπόνηση που δημιουργήθηκε από τη σειριακή επιχειρηματία Bizzie Gold θα με βοηθούσε να εμφανιστώ πραγματικά σε ένα μάθημα SLT αργά το απόγευμα. Σημείωση: αυτή είναι η μόνη προ-προπόνηση που έκανα και δεν είχε καθόλου καφεΐνη. (Σχετικά: Ο οδηγός σας για συμπληρώματα πριν και μετά την προπόνηση)

Μέσα σε πέντε λεπτά από τις κινήσεις σανίδας-λούτσας, εντυπωσιάζομαι με τον εαυτό μου. Δεν νιώθω ότι θέλω να πεθάνω και σαν να συμβαδίζω, κάτι που δεν έχω ξαναζήσει σε ένα από αυτά τα μαθήματα στο παρελθόν. Τα πράγματα που με κρατούν πίσω είναι μικροτραυματισμοί με τους οποίους δουλεύω τακτικά (αρθρίτιδα, νευρικές βλάβες) και δεν κουράζονται οι μύες μου. Δεν παρατηρώ διαφορά στην ικανότητά μου να εμφανίζομαι ή να εκτελώ χωρίς καφεΐνη, και να οδηγώ αυτό το δυνατό συναίσθημα που μπορώ να τα κάνω όλα κατευθείαν μέχρι την τελική πτώση. Σχεδιάζω αμέσως ένα σχέδιο για να επιστρέψω στην εμπειρία που χρησιμοποίησα για να κλείσω αυτήν την τάξη μια φορά το χρόνο την επόμενη εβδομάδα.

Αρση

Η προ-προπόνηση: Cellucor C4 σε Blue Razz

Αυτή ήταν η προπόνηση που ανυπομονούσα περισσότερο στην αρχή αυτού του πειράματος. Ανακατεύοντας τη μαγεία στην κουζίνα μου, αναρωτήθηκα αν θα μπορούσα να διοχετεύσω τον εσωτερικό μου όγκο σε μια προπόνηση CrossFit. Στο κατάστρωμα, ένα τμήμα δύναμης των εναέριων πιέσεων με μια μπάρα στην μπροστινή θέση rack, στη συνέχεια ένα WOD (αυτό είναι "προπόνηση της ημέρας" στο CrossFit lingo) από πιέσεις και μπέρπες πάνω από τη μπάρα.

Η γεύση δεν ήταν ιδιαίτερα το φλιτζάνι του τσαγιού μου και είχα αμέσως επίγνωση ότι η γλώσσα μου μπορεί να γίνει μια απόχρωση του μπλε κατά τη διάρκεια της μετακίνησής μου στο γυμναστήριο. Αυτή ήταν η μόνη προ-προπόνηση που έκανα και παρατήρησα ότι ίδρωνα πριν καν ξεκινήσει η δουλειά. Αισθάνθηκα δυνατός κατά τη διάρκεια της συνιστώσας δύναμης της προπόνησης και η ενσύρματη αίσθηση που είχα στο τρίτο σετ μου που διήρκεσε κατά τη διάρκεια της προπόνησης πραγματικά ανταγωνίστηκε αυτό που βιώνω όταν χτυπάω ένα πλάνο εσπρέσο. Ένιωσα αισθητά πιο κουρασμένος από το συνηθισμένο μόλις ολοκληρώθηκε η προσπάθεια, τόσο που χρειάστηκε να κάνω έναν γύρο με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο για να μειώσω τον καρδιακό μου ρυθμό ξανά.

Η ετυμηγορία

Θα ενσωματώσω 100 τοις εκατό περισσότερη προ-προπόνηση στην κανονική μου ρουτίνα, αλλά θέλω πραγματικά να προσέχω τι υπάρχει σε καθεμία από τις φόρμουλες που επιδιώκω (π.χ. η ετικέτα με όλα τα φυσικά συστατικά της Revere). Έμαθα ότι πρέπει να φροντίσω να το πίνω αρκετά πριν από την προπόνησή μου, ώστε να τακτοποιηθεί με το σώμα και να μην χρειάζεται να χρησιμοποιώ το μπάνιο στη μέση. Και το πιο σημαντικό, να το χρησιμοποιήσετε με σύνεση ανάλογα με τη δραστηριότητα στο κατάστρωμα (δεν Διαλογισμός). Αλλά τελικά, οτιδήποτε με κάνει να αισθάνομαι σαν ένας υπερήρωας της πραγματικής ζωής (με ασφαλή τρόπο, χωρίς να είναι απαραίτητο), αξίζει τον κόπο στο βιβλίο μου.

Αξιολόγηση για