The Sam’s Club Foods που πρέπει να προσθέσετε στο καλάθι σας, σύμφωνα με τους διαιτολόγους
Περιεχόμενο
Όταν ψάχνετε να αποθηκεύσετε 12 μπουκάλια κέτσαπ για μπάρμπεκιου στη γειτονιά, 3 κιλά δημητριακά για να περάσετε τα παιδιά σας τον μήνα ή ένα χύμα δοχείο φυτικών ΒΑΣΙΛΙΩΝ για να γευματίσετε όταν δεν θέλετε. μαγειρεύοντας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να κατευθυνθείτε στο Sam's Club (αν έχετε αυτά τα ετήσια μέλη 45 $, φυσικά). Θα διασχίσετε τους διαδρόμους, θα βάλετε όλα τα καλούδια σας στο καλάθι σας και θα βγείτε από την πόρτα σε 20 λεπτά.
Εμφάνιση στο κλαμπ χονδρικής χωρίς να το γνωρίζω ακριβώς αυτό που θέλετε, ωστόσο, δημιουργεί μια εντελώς διαφορετική εμπειρία αγορών. Το γιγαντιαίο μέγεθος του καταστήματος σημαίνει ότι θα αφιερώσετε τουλάχιστον 45 λεπτά περιήγησης και, λόγω των πολυάριθμων επιλογών φαγητού, μπορεί εν αγνοία σας να προσπεράσετε υγιεινά και νόστιμα προϊόντα που δεν έχετε προσθέσει ποτέ στο πιάτο σας. Τελικά, πιθανότατα θα φύγετε με τα ίδια αντικείμενα που αγοράζετε πάντα, νιώθοντας βιαστικά να φτάσετε στην επόμενη δουλειά σας. (Και ναι, το ίδιο μπορεί να συμβεί όταν χτυπήσετε το Costco.)
Ένας τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο και βεβαιωθείτε ότι τρώτε θρεπτικά φαγητά σε αυτά τα ταξίδια για ψώνια; Κρατήστε αυτές τις λίστες με είδη παντοπωλείου Sam's Club στην πίσω τσέπη σας. Επιμελημένες από εγγεγραμμένους διαιτολόγους, αυτές οι λίστες με τι να αγοράσετε στο Sam's Club περιλαμβάνουν σνακ που πρέπει να έχετε, προϊόντα πρώτης ανάγκης, προϊόντα και πρωτεΐνες και θα σας βοηθήσουν να βάλετε ό,τι είναι πιο σημαντικό (και νόστιμο) στο καλάθι σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει την κουζίνα σας πριν κάνετε ένα ταξίδι για να πάρετε αυτά τα φαγητά του Sam's Club - θα χρειαστείτε τον ελεύθερο χώρο.
Sam's Club Grocery List #1
Ο Διαιτολόγος: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος στο Tucson της Αριζόνα
Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix και Baby Spinach Mix
Ένα μείγμα από σπανάκι, chard, ρόκα, frisée, radicchio, κόκκινο φύλλο μαρούλι και μια χούφτα άλλα φυλλώδη χόρτα, αυτό το παντοπωλείο Sam's Club είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C και παρέχει μόλις 20 θερμίδες ανά μερίδα 3 ουγκιών, λέει ο Huizar Το Τα χόρτα (Buy It, 5 $, samsclub.com) λειτουργούν καλά σε σαλάτες περιχυμένες με αλμυρό ντρέσινγκ, αλλά αν το ψήσιμο σε ένα μπολ γεμάτο φύλλα δεν ακούγεται πολύ νόστιμο, διπλώστε τα σε μια ομελέτα ή χρησιμοποιήστε τα ως γαρνιτούρα για ρύζι και μπολ με σιτηρά, προτείνει.
Σήμα μέλους Unsalted Deluxe Mixed Nuts
Αυτή η μπανιέρα 2 κιλών ξηρών καρπών (Αγοράστε, $ 12, samsclub.com) μπορεί να καταλάβει το μισό ντουλάπι σνακ της κουζίνας σας, αλλά η τιμή και τα οφέλη για την υγεία των φιστικιών, των φουντουκιών, των αμυγδάλων, των πεκάν και των κάσιους το κάνουν να αξίζει τον χώρο. «Γενικά, οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή υγιών ακόρεστων λιπαρών και πρωτεϊνών και έχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες», λέει ο Huizar. Τα φιστίκια, για παράδειγμα, παρέχουν σχεδόν 7 γραμμάρια μονοακόρεστων λιπαρών (το είδος που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων LDL ή της «κακής» χοληστερόλης σας) και σχεδόν 6 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης ανά ουγγιά, καθιστώντας αυτό το σνακ Sam's Club ιδανικό για χορτοφάγους και vegans , και όλοι όσοι τρώνε χωρίς κρέας ενδιάμεσα, λέει ο Huizar. (Σχετικό: Πώς να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη σε μια φυτική διατροφή)
Φρέσκα μούρα
Παρά το μικροσκοπικό τους μέγεθος, τα μούρα - όπως όλα τα φρούτα και λαχανικά - είναι γεμάτα με βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που κρατούν το σώμα σας σωστά και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών, λέει ο Huizar. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα βατόμουρα (Αγοράστε, $ 6, samsclub.com), φράουλες (Αγοράστε, $ 7, samsclub.com) και σμέουρα (Αγοράστε, $ 6, samsclub.com) από το παντοπωλείο Sam's Club είναι βασικά στο σπίτι της , αυτή λέει. «Το να έχουμε φρούτα στη διάθεσή μας διευκολύνει την τήρηση των διατροφικών συστάσεων, δηλαδή τα μισά από τα γεύματα και τα σνακ μας να είναι φρούτα και λαχανικά», εξηγεί. Τρώτε τα ευθεία, ρίξτε τα σε μια σαλάτα ή smoothie ή βυθίστε τα σε γιαούρτι ή σοκολάτα για μια γλυκιά απόλαυση.
Πακέτο ποικιλίας La Croix Sparkling Water 24-Can
Αν δεν πετυχαίνετε τους στόχους σας H2O παρά τις υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας και την κανάτα νερού που έχετε καθίσει στο γραφείο σας, πάρτε μια ποικιλία από ανθρακούχο νερό LaCroix (Αγοράστε το, $ 8, samsclub.com). Αυτό το παντοπωλείο Sam's Club είναι χωρίς θερμίδες και διαθέτει τρεις γεύσεις που ξεδιψάνε φουσκάλες - λεμόνι, λάιμ και γκρέιπφρουτ - έτσι πραγματικά θα θέλω να πιεις γουλιά μετά γουλιά. Για να μην αναφέρουμε, "αυτό είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο σόδας επειδή δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, τεχνητά χρώματα ή τεχνητές γεύσεις", λέει ο Huizar. "Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια πιο δυνατή γεύση, μπορείτε πάντα να προσθέσετε φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων." (Σχετικό: Είναι υγιής η εμμονή σας με το LaCroix;)
Member's Mark Natural, No-Stir Creamy Peanut Butter Spread
Μόλις αγοράσετε αυτό το δύο πακέτο φυστικοβούτυρο (Αγοράστε το, $ 7, samsclub.com), δεν θα χρειαστεί να επιστρέψετε στον διάδρομο παντοπωλείων Sam's Club για πολύ, πολύ καιρό. Τα βάζα των 40 ουγκιών φυστικοβούτυρο παρέχουν 7 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης και μόλις δύο γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης ανά δύο κουταλιές της σούπας. Επιπλέον, το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο μονο και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι καλά για την καρδιά σας και συμβάλλουν σε υγιή επίπεδα χοληστερόλης, λέει ο Huizar. Και δεδομένου ότι δεν απαιτεί ανάδευση πριν απλωθεί, μπορείτε να ανοίξετε το βάζο, να φτιάξετε το PB&J σας και να το ανακατέψετε στο χρονικό διάστημα που θα σας πάρει για να αναμίξετε ένα τυπικό βάζο φυστικοβούτυρο. (FTR, αυτό το φυστικοβούτυρο περιέχει προσθήκη ζάχαρης και φοινικέλαιου, το οποίο προσθέτει περισσότερο κορεσμένο λίπος - το είδος που μπορεί να αυξήσει τη LDL χοληστερόλη - στην εξάπλωση, οπότε είναι λίγο λιγότερο υγιές από το PB που φτιάχνεται αποκλειστικά από φιστίκια.)
Μεταξικό Γλυκό Αμυγδάλου Πρωτότυπο
Από όλα τα μαζικά αντικείμενα που μπορείτε να σκοράρετε στο παντοπωλείο Sam's Club, αυτό το τρίπατο Silk's Unsweetened Almondmilk (Αγοράστε το, $ 7, samsclub.com) μπορεί να είναι το πιο έξυπνο για να επενδύσετε, ιδιαίτερα αν η οικογένειά σας περάσει κανάτα κάθε δεύτερη μέρα. «Ένα από τα οφέλη της μετάβασης σε αυτόν τον τύπο γάλακτος αμυγδάλου [από αγελαδινό γάλα] είναι ότι περιέχει 50 τοις εκατό περισσότερο ασβέστιο από το γάλα, δεν έχει ζάχαρη και έχει το ένα τρίτο των θερμίδων του γάλακτος χαμηλών λιπαρών σε περίπου 30 θερμίδες. ανά φλιτζάνι», λέει ο Huizar. "Το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο ορυκτό στο σώμα και βοηθά στην οικοδόμηση και τη διατήρηση των οστών, αλλά παίζει επίσης ρόλο στο καρδιαγγειακό και σε άλλα φυσικά συστήματα." Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με το να ρίξετε ένα φλιτζάνι σε ένα μπολ με δημητριακά, αλλά ο Huizaralso συνιστά να το ενσωματώσετε σε ψωμιά και γλυκά.
Sam's Club Grocery List #2
Ο Διαιτολόγος: Darby Horton, M.S., R.D.N., εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος στο Little Rock του Αρκάνσας
Clio Greek Yogurt Minis
Όταν ψωνίζετε κάτι για να ικανοποιήσετε τα γλύκισμα αργά το βράδυ, παραλείψτε τα σάντουιτς παγωτού και αντ 'αυτού πιάστε ένα κουτί από αυτά τα κατεψυγμένα μπαρ με σοκολάτα με ελληνικό γιαούρτι (Buy It, $ 10, samsclub.com). Το φαγητό του Sam's Club έρχεται σε γεύσεις ροδάκινου και βατόμουρου, προσφέρει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπάρα και συσκευάζει προβιοτικά φιλικά προς το έντερο, λέει ο Horton. Μετά από μια γεύση, θα θελήσετε να καθαρίσετε τον καταψύκτη σας, ώστε να προσθέσετε άλλα πέντε κουτιά στο απόθεμά σας.
Μερίδες φιλέτο σολομού Mark Atlantic Μέλους
Μπορείτε να φάτε μόνο έτσιπολύ κοτόπουλο προτού οι γευστικοί σας κάλυκες αρχίσουν να λαχταρούν λίγο ενθουσιασμό και όταν έρθει αναπόφευκτα αυτή η μέρα, τραβήξτε ένα από αυτά τα ατομικά τυλιγμένα φιλέτα σολομού (Buy It, 20 $, samsclub.com) από τον διάδρομο του παντοπωλείου Sam's Club. Τα δύο τρίτα ενός φιλέτου θα σας δώσουν ένα τεράστιο 23 γραμμάρια πρωτεΐνης και 60 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας για τη βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο για να χτίσει γερά οστά. Επιπλέον, το ψάρι μπορεί να υπερηφανεύεται για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία παίζουν βασικό ρόλο στην υποστήριξη της υγείας των ματιών, του εγκεφάλου και της καρδιάς. Όταν καλεί το δείπνο, ξεπαγώστε ένα φιλέτο, αλατοπιπερώστε τις προτιμήσεις σας, ψήστε και σερβίρετε σε ένα κρεβάτι με ρύζι, προτείνει ο Horton. (Σχετικά: 5 τρόποι να μαγειρέψετε σολομό σε λιγότερο από 15 λεπτά)
Τσάντα D'Anjou Pears
Αν θέλετε να αλλάξετε την κατανάλωση φρούτων, ανταλλάξτε το πρωινό σας μήλο με ένα ελαφρώς γλυκό αχλάδι D'Anjou (Αγοράστε το, $ 7 ανά τσάντα, samsclub.com). Αυτή η ποικιλία αχλαδιού είναι γνωστή για το σχήμα που μοιάζει με αυγό και το προφίλ γεύσης λεμονιού και λάιμ, γι 'αυτό ταιριάζουν τέλεια με φρέσκες σαλάτες και ψημένα καλούδια. Για να συγκεντρώσετε τα αντιοξειδωτικά και τις φυτικές ίνες του, μπορείτε να φάτε το φρούτο μόνο του, αλλά ο Horton προτιμά να το συνδυάσει με ένα ραβδί τυριού για ένα πιο ολοκληρωμένο σνακ.
Τσάντα με γλυκές μίνι πιπεριές
Αυτή η επιλογή στη λίστα παντοπωλείων του Horton's Sam's Club είναι γεμάτη με βιταμίνη C, που προσφέρει το 190 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας για το θρεπτικό συστατικό. Το ICYDK, η βιταμίνη C παίζει πολλούς ρόλους στο σώμα σας, βοηθώντας στην παραγωγή του κολλαγόνου που κάνει το δέρμα σας να φαίνεται παχύ και νεανικό, διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά και προστατεύει το σώμα σας από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. τεμαχίστε την τσάντα με τις πιπεριές (Αγοράστε το, $ 5 ανά σακούλα, samsclub.com) και τηγανίστε τα για ένα τραγανό γέμισμα taco ή μετατρέψτε τα σε σνακ γεμάτο γεύση όπως το Horton: «Μου αρέσει να τα βυθίζω σε απλό ελληνικό γιαούρτι με τα πάντα Αλλά τα καρυκεύματα Bagel ανακατεύτηκαν», λέει.
Eat Smart Everything Κιτ σαλάτας με ψιλοκομμένο Ranch
Απόψε, ξοδέψτε λιγότερο χρόνο για να ψιλοκόψετε και περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε σπάζοντας μια σακούλα με αυτή την προπαρασκευασμένη σαλάτα (Αγοράστε το, $ 2, samsclub.com). Το παντοπωλείο Sam's Club περιλαμβάνει ένα μείγμα από λάχανο, καρότα, κοτσάνια μπρόκολου και λάχανο και συνοδεύεται από ένα μείγμα καρυκευμάτων με όλα τα μπέικ. (Οι θαυμαστές του Trader Joe, χαίρεστε!) "Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε τα λαχανικά σας και όταν είστε απασχολημένος επαγγελματίας ή μαμά, [απλά] προσθέστε την αγαπημένη σας πρωτεΐνη για να το κάνετε αυτό ένα γρήγορο γεύμα 5 λεπτών", λέει Χόρτον. «Συνιστώ να πάρεις ένα κοτόπουλο ψητό από τον Sam για να το κάνεις ακόμα πιο εύκολο». (Σχετικά: Τι να αγοράσετε στο Trader Joe's, σύμφωνα με τους Διαιτολόγους)
Πακέτο ποικιλίας SkinnyPop Popcorn
Όταν έχετε 2 μ.μ. λαχταρώντας για ποπ κορν αλλά δεν θέλω να μυρίζει όλο το γραφείο, ανοίξτε μια τσάντα SkinnyPop (Αγοράστε, $ 13, samsclub.com). Αυτό το σνακ Sam's Club χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά και φυστίκια προσφέρει 2 γραμμάρια ινών που πνίγουν την πείνα ανά σακούλα και συνοδεύεται από 12 σακούλες αυθεντικού, λευκού τσένταρ και γλυκού και αλμυρού ποπ κορν με γεύση βραστήρα. Εμπιστευτείτε, θα είναι πολύ πιο ικανοποιητικό γλύκισμα από το σπασμένο granola bar στο κάτω μέρος του γραφείου σας.
Βιολογικά γαλλικά πράσινα φασόλια
Για να βοηθήσετε τα λαχανικά που σας ωφελούν χωρίς την ταλαιπωρία να ανοίξετε τον φούρνο και να ψήσετε για μια ώρα, απευθυνθείτε σε αυτά τα πράσινα φασόλια (Αγοράστε το, 5 $, samsclub.com). Αυτό το στοιχείο στη λίστα του Horton για το τι να αγοράσετε στο Sam's Club θα σας προσφέρει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 30 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής του καλίου, ένα μέταλλο που βοηθά τους μυς σας να συστέλλονται σωστά και υποστηρίζει την κανονική αρτηριακή πίεση, ανά μερίδα. Όταν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε, απλώς βάλτε ολόκληρη τη σακούλα στο φούρνο μικροκυμάτων για να τα μαγειρέψετε ή ενσωματώστε τα στο τηγάνι σας, λέει ο Horton.
Sam's Club Grocery List #3
Ο Διαιτολόγος: Amy Davis, R.D., L.D.N., εγγεγραμμένος διαιτολόγος στη Νέα Ορλεάνη, Λουιζιάνα
Sideaway Organic Quinoa
Αφού μαζέψετε αυτήν τη σακούλα κινόα 4 κιλών (Αγοράστε το, $ 9, samsclub.com) από το Sam's Club, θα έχετε αρκετά δημητριακά για να φάτε σε κάθε γεύμα εβδομάδες. Ο μικροσκοπικός κόκκος προσφέρει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, καθιστώντας τον χορταστικό, μυϊκό τρόφιμο για όσους τρώνε φυτά ή όσους θέλουν να περιορίσουν την κατανάλωση κρέατος, λέει ο Davis. «Η κινόα είναι μια φανταστική βάση για μπολ με δημητριακά, κάνει μια υπέροχη παρέα στο δείπνο ή μπορεί ακόμη και να γίνει χυλός πρωινού», προσθέτει. (Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε αυτές τις εφεδρικές βρώμες στο ντουλάπι φτιάχνοντας ψημένο πλιγούρι βρώμης σαν κέικ.)
Κατεψυγμένες μοτσαρέλα & ψητές σκόρδο κοτόπουλο με αγκινάρες και ιταλικό καρύκευμα
«Τα μπιφτέκια κοτόπουλου μπορεί να είναι ήπια, αλλά έχουν γεύση με φυσικά συστατικά όπως σκόρδο, μοτσαρέλα και αγκινάρα χωρίς πληρωτικά ή συντηρητικά», λέει ο Davis. Αυτά τα μπιφτέκια (Buy It, $ 12, samsclub.com) έχουν επίσης κορυφαία βαθμολογία στο τμήμα διατροφής, καθώς κάθε μπιφτέκι προσφέρει 21 γραμμάρια πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι το φαγητό του Sam's Club είναι πλήρως μαγειρεμένο, απλά βάλτε ένα μπιφτέκι στο φούρνο μικροκυμάτων ή στη σχάρα μέχρι να είναι ζεστό, μετά βάλτε το σε ένα ψωμάκι ολικής αλέσεως ή ψιλοκόψτε το πάνω από μερικά χόρτα για μια χορταστική σαλάτα, προτείνει ο Davis.
Σπειροειδής φωλιές με τατουάζ σεφ Veggie
Λαχταράτε ένα μπολ με ζυμαρικά αλλά θέλετε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών σας για την ημέρα; Αυτό το παντοπωλείο Sam's Club είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους. Τα ″noodles″ από κολοκυθάκια και κολοκυθάκια (Buy It, $10, samsclub.com) χρειάζονται μόλις 10 λεπτά για να πάνε από την κατάψυξη στο πιάτο και το μόνο γράσο για τον αγκώνα που απαιτείται είναι όταν συμπληρώνετε τα ζυμαρικά με την αγαπημένη σας σάλτσα και πρωτεΐνη, λέει ο Davis . (Σχετικό: Οι πιο νόστιμοι - και πιο εύκολοι - τρόποι για να φάτε λαχανικά νουντλς)
Πακέτα με Stevia και Monk Fruit Whole Earth
Είτε ακολουθείτε την κετο δίαιτα, έχετε διαβήτη ή απλά θέλετε να διευκολύνετε την πρόσληψη ζάχαρης, αυτή η επιλογή στη λίστα του Davis για το τι να αγοράσετε στο Sam's Club αξίζει να προσθέσετε στο καλάθι σας. Η στέβια και τα φρούτα μοναχού είναι και τα δύο μηδενικές θερμίδες, φυτικής προέλευσης γλυκαντικά που δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και δεν έχουν πικρή γεύση όπως άλλες εναλλακτικές ζάχαρης, κάνοντας τα πακέτα (Buy It, $17, samsclub.com) πολύ καλός τρόπος για να γλυκάνετε τον καφέ, το τσάι, τα smoothies, το γιαούρτι και τα αρτοσκευάσματα, λέει ο Davis.
PB Fit Φιστικοβούτυρο σε σκόνη
Πριν φτάσετε στα μονοπάτια πεζοπορίας, αντικαταστήστε το βαρύ βάζο με φυστικοβούτυρο με αυτήν την ελαφριά εναλλακτική λύση σε σκόνη (Buy It, $ 10, samsclub.com) από το τμήμα τροφίμων του Sam's Club. Μόνο δύο κουταλιές της σούπας παρέχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας την ιδανική πηγή καυσίμου για το ταξίδι σας, αλλά έχει επίσης λιγότερα λιπαρά από το παραδοσιακό PB, λέει ο Davis. Ενώ βρίσκεστε στην έρημο, ανακατέψτε δύο κουταλιές της σούπας σκόνη με 1 1/2 κουταλιά της σούπας νερό για να δημιουργήσετε ένα κρεμώδες μείγμα φυστικοβούτυρου που μπορείτε να το αλείψετε σε τορτίγιες ή να το φάτε κατευθείαν. Μόλις επιστρέψετε από το ταξίδι σας, στροβιλίστε το σε πλιγούρι βρώμης, smoothies ή κουρκούτι για τα ψημένα σας προϊόντα, προτείνει. (Σχετικά: Τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας για να συσκευάσετε δεν έχει σημασία σε ποια απόσταση κάνετε πεζοπορία)
Siete Lime Grain Free Tortilla Chips
"Αν ψάχνετε να κάνετε μια υγιή ανταλλαγή για πατατάκια, μην κοιτάξετε πέρα από αυτά τα τραγανά, λαχταριστά, τσιπς τορτίγιας από λάιμ", λέει ο Davis. "Αυτά τα τσιπ είναι φτιαγμένα με υλικά υψηλής ποιότητας όπως αλεύρι μανιόκα, λάδι αβοκάντο και σπόρους chia." Χάρη σε αυτά τα εξαιρετικά συστατικά, τα τσιπ τορτίγιας Siete (Buy It, $ 7, samsclub.com) είναι χωρίς κόκκους και προσφέρουν 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Βουτήξτε αυτό το σνακ Sam's Club σε σάλσα, χρησιμοποιήστε ένα γεμάτο πιάτο ως βάση για νάτσος ή φάτε ένα μπολ κατευθείαν, προτείνει ο Ντέιβις.
Τατουάζ Chef Organic Açai Bowl με φρούτα και Granola
Σίγουρα, θα μπορούσατε να παραλάβετε ένα smoothie açai από το καφέ στο δρόμο, αλλά το πιθανότερο είναι ότι είναι γεμάτο ζάχαρη και θα καθαρίσει το πορτοφόλι σας. Η λύση: Αυτά τα μπολ με smoothie (Αγοράστε το, $ 10, samsclub.com) από την παντοπωλείο Sam's Club. "Αυτά τα βιολογικά μπολ ατσάι έχουν μόνο 15 γραμμάρια ζάχαρης με μόλις 2 γραμμάρια από προσθήκη ζάχαρης και είναι αρκετά προσιτά σε μόλις 2,62 δολάρια το καθένα", λέει ο Ντέιβις. "Ένα άλλο σημαντικό κομμάτι για την παρασκευή αυτών από το σπίτι - προσθέστε την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης για περισσότερο κορεσμό." Ακόμα καλύτερα, κάντε διπλή βουτιά στο μπακάλικο Sam's Club και στροβιλιστείτε σε μια κουταλιά σκόνη φυστικοβούτυρο.
Member's Mark Everything Seasoned Cashews
Οι λάτρεις των καρυκευμάτων της EBTB, αυτά τα απλώς κάσιους (Buy It, $ 10, samsclub.com) φτιάχτηκαν για εσάς. "Τα κάσιους είναι μια μεγάλη πηγή υγιών ακόρεστων λιπών, χαλκού και μαγνησίου", λέει ο Davis."Αυτά τα αρωματισμένα κάσιους δημιουργούν ένα υπέροχο σνακ εν κινήσει γεμάτο χορταστικά λίπη για να σας κρατήσει στο επόμενο γεύμα σας."
Μέλος Mark Steam-In-a-Bag Stry Fry Mix
Η μυστική συμβουλή του Davis για να χορταίνετε λαχανικά κάθε μέρα; Κρατάτε πάντα κατεψυγμένα λαχανικά στο χέρι και αυτό το μείγμα ανακατεύετε (αγοράστε, $ 9, samsclub.com) - με μπρόκολο, μπιζέλια, καρότα, καλαμπόκι και μανιτάρια - από το μπακάλικο Sam's Club είναι αυτό που πρέπει να έχει κρατημένη θέση στην κατάψυξη. «[Τα λαχανικά] καταψύχονται αμέσως στη μέγιστη ωρίμανση, έχουν τα ίδια διατροφικά στατιστικά με τα φρέσκα και είναι έτοιμα σε λίγα λεπτά», λέει ο Davis. «Συνδυάστε αυτά τα λαχανικά με γαρίδες ή τόφου, προσθέστε την αγαπημένη σας ασιατική σάλτσα και σερβίρεται το δείπνο».
Αξιολόγηση για
ΔιαφήμισηΣυναρπασίως
Ακμή στους ναούς σας
