Καλύτερες θέσεις ύπνου για έναν καλό ύπνο

Περιεχόμενο

• Καλύτερες θέσεις ύπνου
• Εμβρυϊκή θέση
• Κοιμάσαι στο πλευρό σου
• Ξαπλωμένος στο στομάχι σας
• Επίπεδη στην πλάτη σας
• Το πακέτο

Καλύτερες θέσεις ύπνου

Ας το παραδεχτούμε. Ο ύπνος είναι ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας - ακόμα κι αν δεν παίρνουμε οκτώ ώρες - αλλά υπάρχουν περισσότερα από αυτά που νομίζετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με αρκετό ύπνο ή τραυματισμό, υπάρχουν περισσότερα από το να ξαπλώσετε και να πιάσετε μερικά Zzz. Η θέση ύπνου σας παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως είναι καιρός να το αλλάξετε.

Διαφορετικές θέσεις ύπνου έχουν διαφορετικά οφέλη. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ή άλλα προβλήματα υγείας, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας για να το βοηθήσετε να το διαχειριστείτε. Και, ενώ μπορεί να μην είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε σε μια νύχτα, σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε.

Το να αφιερώσετε χρόνο για να εκπαιδεύσετε σταδιακά τον ύπνο σας σε μια νέα θέση θα μπορούσε να είναι το μυστικό για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Ωστόσο, εάν αυτό είναι κάτι που δεν αισθάνεστε άνετα, μην τονίζετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τροποποιήσετε την αγαπημένη σας θέση ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο.

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι κάνετε ό, τι λειτουργεί για το σώμα σας και τις ανάγκες ύπνου σας.

Εμβρυϊκή θέση

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο είναι η πιο δημοφιλής θέση ύπνου. Η εμβρυϊκή θέση έχει πολλά οφέλη. Όχι μόνο είναι ιδανικό για πόνο στην πλάτη ή εγκυμοσύνη, ο ύπνος στη θέση του εμβρύου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.

Δυστυχώς, ο ύπνος στη θέση του εμβρύου έχει μερικά μειονεκτήματα. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σχετικά χαλαρή, διαφορετικά η άνετη θέση σας θα μπορούσε να περιορίσει τη βαθιά αναπνοή ενώ αναβάλλετε. Επίσης, εάν έχετε προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία, ο ύπνος σε σφιχτή εμβρυϊκή θέση μπορεί να σας αφήσει επώδυνο το πρωί.

Εάν θέλετε να κάνετε τη θέση του εμβρύου πιο άνετη, βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι χαλαρή και χαλαρή όταν κάμπτετε. Κρατήστε τα πόδια σας σχετικά εκτεταμένα και μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

Κοιμάσαι στο πλευρό σου

Όπως αποδεικνύεται, ο ύπνος στο πλάι σας είναι στην πραγματικότητα αρκετά καλός για εσάς - ειδικά αν κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού, είναι υπέροχο για την πέψη σας και μπορεί ακόμη και να μειώσει την καούρα.

Μια παλαιότερη μελέτη εξέτασε 10 άτομα κατά τη διάρκεια δύο ημερών. Την πρώτη μέρα, οι συμμετέχοντες ξεκουράστηκαν στη δεξιά τους πλευρά μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Στο δεύτερο, άλλαξαν στην αριστερή πλευρά. Ενώ αυτή ήταν μια μικρή μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά αύξησε την καούρα και την παλινδρόμηση οξέος, γεγονός που υποδηλώνει ότι θα μπορούσε να είναι ένας καλός λόγος για εναλλαγή πλευρών τη νύχτα.

Ο ύπνος από την πλευρά σας, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην είναι πάντα ο καλύτερος. Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στους ώμους σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σφίξιμο των γνάθων από αυτήν την πλευρά. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος στο πλευρό σας θα μπορούσε να συμβάλει στις ρυτίδες.

Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού μεταξύ των κάτω ποδιών σας θα σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε καλύτερα τους γοφούς σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

Εάν προτιμάτε τον ύπνο στο πλάι σας, φροντίστε να επιλέξετε ένα καλό μαξιλάρι για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Κοιμηθείτε από όποια πλευρά αισθάνεται πιο άνετα, αλλά μην φοβάστε να μεταβείτε σε διαφορετική θέση εάν δεν σας ταιριάζει.

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας

Εάν έπρεπε να κατατάξουμε τις θέσεις ύπνου, το να ξαπλώνεις στο στομάχι σου μπορεί να βρίσκεται στο κάτω μέρος της λίστας. Αν και είναι καλή θέση για ροχαλητό ή, τα οφέλη δεν επεκτείνονται πολύ περισσότερο.

Δυστυχώς, ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στην πλάτη. Μπορεί επίσης να προσθέσει πολλή περιττή πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις σας, γι 'αυτό μπορεί να ξυπνάτε πόνο και κουρασμένος. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από την κάτω κοιλιά σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Για να το βελτιώσετε, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα λεπτό μαξιλάρι κεφαλής - ή χωρίς μαξιλάρι - για να μειώσετε το πρόσθετο άγχος στο λαιμό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γλιστρήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.

Επίπεδη στην πλάτη σας

Ο ύπνος στην πλάτη σας προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Όχι μόνο καθιστά ευκολότερη την προστασία της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου του ισχίου και του γόνατος.

Όπως εξηγεί η Κλινική του Κλίβελαντ, ο ύπνος στην πλάτη σας χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να διατηρήσει το σώμα σας σε ομοιόμορφη ευθυγράμμιση πάνω στη σπονδυλική σας στήλη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τυχόν περιττής πίεσης στην πλάτη ή στις αρθρώσεις σας.Ένα μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της φυσικής καμπύλης της πλάτης.

Επιπλέον, εάν ανησυχείτε για το να διατηρείτε το δέρμα σας φρέσκο, ο ύπνος στην πλάτη σας το προστατεύει από τυχόν μαξιλάρι ή ρυτίδες που προκαλούνται από τη βαρύτητα.

Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να είναι δύσκολος για όσους αγωνίζονται με ροχαλητό ή άπνοια ύπνου. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για όσους αντιμετωπίζουν ήδη πόνο στην πλάτη, γι 'αυτό είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζεστε σωστά.

Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και να ανακουφίσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν έχετε συμφόρηση, μπορείτε επίσης να στηρίξετε τον εαυτό σας με ένα επιπλέον μαξιλάρι για να διευκολύνετε την αναπνοή.

Το πακέτο

Περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο - ή προσπαθώντας να κοιμηθούμε. Η θέση ύπνου σας έχει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι νομίζετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, η υγεία σας μπορεί να υποφέρει. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου είναι κάτι περισσότερο από το να έχετε αρκετό ύπνο - η ποιότητα του ύπνου έχει επίσης σημασία.

Εάν δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε, δοκιμάστε να εξασκήσετε καλές συνήθειες ύπνου. Η ενσωμάτωση της υγιεινής του ύπνου στην τακτική σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποιότητας του ύπνου σας με μεγάλο τρόπο:

• αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη
• ασκήσου τακτικά
• καθιερώστε ένα νυχτερινό πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο

Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για μία ή δύο εβδομάδες. Μπορείτε να παρακολουθείτε τυχόν μοτίβα στις συνήθειες ύπνου σας - και την ποιότητα του ύπνου - έτσι μπορείτε να ρίξετε μια καλύτερη ματιά στο τι λειτουργεί σε σχέση με το τι δεν είναι.

Θυμηθείτε, δεν το κάνετε έχω για να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Κάντε ό, τι αισθάνεται καλύτερα για εσάς. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε αισθανθείτε ξεκούραστοι και έτοιμοι να πάτε.