Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ζυγίσετε και γιατί;

Περιεχόμενο

• Το πρωί είναι καλό, αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί
• Χρησιμοποιήστε μια ακριβή συσκευή ζύγισης
• Χρησιμοποιήστε σωστά τον εξοπλισμό σας
• Μην ζυγίζετε αλλού
• Πάντα ζυγίζεις το ίδιο πράγμα
• Το πακέτο

Για να παρακολουθείτε με ακρίβεια το βάρος σας, η συνέπεια είναι το κλειδί.

Αν θέλετε να γνωρίζετε πότε χάνετε, κερδίζετε ή διατηρείτε βάρος, η καλύτερη στιγμή για να ζυγίζετε είναι η ίδια στιγμή που ζυγίσατε τον εαυτό σας την τελευταία φορά.

Το βάρος σας κυμαίνεται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Για να παρακολουθείτε το βάρος σας, δεν θέλετε να συγκρίνετε πόσο ζυγίζετε το πρώτο πράγμα το πρωί με το βάρος σας το απόγευμα αμέσως μετά το φαγητό.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τις βέλτιστες πρακτικές για την παρακολούθηση του βάρους σας.

Το πρωί είναι καλό, αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί

Εάν θέλετε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να ζυγίζετε με συνέπεια, σκεφτείτε το πρώτο πράγμα το πρωί, αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή το πρωί είναι συνήθως το τέλος της μεγαλύτερης περιόδου της ημέρας σας στην οποία δεν έχετε καταναλώσει φαγητό ή δεν έχετε συμμετάσχει σε έντονη άσκηση.

Ζυγίζοντας τον εαυτό σας όταν σηκωθείτε για πρώτη φορά το πρωί, παράγοντες όπως η άσκηση ή αυτό που τρώτε την προηγούμενη ημέρα δεν έχουν σημαντική επίδραση.

Χρησιμοποιήστε μια ακριβή συσκευή ζύγισης

Η συνέπεια στη ζύγιση δεν περιορίζεται στην ώρα της ημέρας που ζυγίζετε.

Για καλύτερη μέτρηση του βάρους σας και των διακυμάνσεων του, σκεφτείτε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε και τι άλλο ζυγίζετε (όπως ρούχα).

Ορισμένες κλίμακες είναι πιο ακριβείς από άλλες.

Ζητήστε μια πρόταση από:

• τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
• ένας πεπειραμένος φίλος
• προσωπικό γυμναστή

Μπορείτε να ερευνήσετε ιστότοπους που περιλαμβάνουν βαθμολογίες και σχόλια αγοραστών. Το προτείνει να αποκτήσετε μια ψηφιακή κλίμακα σε αντίθεση με μια κλίμακα με ελατήριο.

Χρησιμοποιήστε σωστά τον εξοπλισμό σας

Βάλτε τη ζυγαριά σας σε μια σκληρή, επίπεδη, επίπεδη επιφάνεια, αποφεύγοντας τα χαλιά ή τα ανώμαλα δάπεδα. Ο απλούστερος τρόπος για να το βαθμονομήσετε, αφού το τοποθετήσετε στη θέση του, είναι να προσαρμόσετε το βάρος σε 0,0 κιλά χωρίς τίποτα πάνω του.

Επίσης, για συνεπή μέτρηση, όταν ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρωί, ζυγίστε τον εαυτό σας μετά τη χρήση της τουαλέτας και ενώ στέκεστε ακίνητοι, το οποίο κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος σας και στα δύο πόδια.

Μην ζυγίζετε αλλού

Τώρα που έχετε μια καλή κλίμακα που έχει ρυθμιστεί σωστά, χρησιμοποιήστε την. Το πιο σημαντικό, χρησιμοποιήστε μόνο αυτήν την κλίμακα, μην ζυγίζετε αλλού.

Ακόμα κι αν η κλίμακα σας είναι ελαφρώς απενεργοποιημένη, θα είναι συνεπής. Τυχόν αλλαγές θα δείξουν μια ακριβή αλλαγή από την ίδια πηγή.

Με άλλα λόγια, οποιαδήποτε αλλαγή θα αντικατοπτρίζει μια πραγματική αλλαγή βάρους και όχι μια αλλαγή στον εξοπλισμό.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο εξοπλισμός μπορεί να μην είναι πάντα ακριβής στην παρουσίαση της μέτρησης βάρους.

Μια μελέτη του 2017 περιελάμβανε κλινικά ελεγκτικές κλίμακες σε 27 κλινικές παιδικής υγείας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μόνο 16 από τις 152 κλίμακες που ελέγχθηκαν - δηλαδή λιγότερο από 11 τοις εκατό - ήταν 100% σωστά.

Πάντα ζυγίζεις το ίδιο πράγμα

Αφού επιλέξετε μια κλίμακα για την οποία είστε σίγουροι, ζυγίζετε πάντα το ίδιο πράγμα όταν ζυγίζετε τον εαυτό σας.

Ίσως η πιο συνεπής και ευκολότερη προσέγγιση να ζυγίζετε τον εαυτό σας είναι γυμνή.

Εάν δεν είναι αυτή η επιλογή, προσπαθήστε να είστε συνεπείς στα ρούχα σας. Για παράδειγμα, αν πρέπει να φοράτε παπούτσια, προσπαθήστε να φοράτε τα ίδια παπούτσια κάθε φορά που ζυγίζετε.

Επίσης, κατανοήστε ότι η ζυγαριά θα μετρήσει το φαγητό και το υγρό που καταναλώσατε πρόσφατα.

Συνήθως, ζυγίζετε περισσότερο μετά το φαγητό. Συνήθως θα ζυγίζετε λιγότερο μετά από επίπονη σωματική δραστηριότητα λόγω του νερού που έχετε χάσει από την εφίδρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια από τις καλύτερες στιγμές για ζύγιση είναι το πρωί πριν φάτε ή ασκηθείτε.

Για πολλούς ανθρώπους, η μέτρηση του βάρους τους το πρωί καθιστά βολικό να αφαιρείται και να ανεβαίνει στην κλίμακα.

Το πακέτο

Η συνέπεια είναι το κλειδί για την ακριβή μέτρηση βάρους. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα:

• Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα (το πρωί είναι καλύτερο, αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα).
• Χρησιμοποιήστε μια συσκευή ζύγισης ποιότητας που έχει ρυθμιστεί σωστά.
• Χρησιμοποιήστε μόνο μία κλίμακα.
• Ζυγίστε τον εαυτό σας γυμνό ή φορέστε το ίδιο πράγμα για κάθε μέτρηση βάρους.